Зумба фитнес для начинающих на русском + ТОП-5 ВИДЕО

Многие женщины и мужчины задаются вопросом, существуют ли способы сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы тела без серьезных усилий и с удовольствием. С помощью зумба фитнеса для похудения люди не только борются с избыточным весом, но и получают порцию прекрасного настроения, заряжаются энергией, легче относятся не только к диете, но и к выполнению других своих жизненных задач, тем самым увеличивая скорость их реализации.

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

  • Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Улучшение мышечного тонуса;
  • Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Развитие мышечной силы;
  • Снижение веса;
  • Улучшение настроения;
  • Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
  • Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Спросим у ученых: чем полезна зумба

Многочисленные научные исследования подтверждают, что Zumba® помогает сжигать калории, улучшает упругость тела и поднимает настроение. Вот только некоторые из них:

В 2012 году Американский совет по физическим упражнениям (ACE) и Университет штата Висконсин провели экспериментальное исследование, и обнаружили, что во время часового занятия Zumba® участники сжигали по 10 калорий в минуту. Исследователи назвали Zumba® «высокоэнергетической аэробной тренировкой», полезной в том числе для укрепления мышц и повышения гибкости.

В 2014 году группа европейских исследователей пришла к выводу, что Zumba® улучшает качество тела, обнаружив, что после 24 занятий в течение 8 недель участники исследования испытали статистически значимые результаты по снижению веса и процента жира в организме.

В 2015 году ученые из Калифорнийского университета провели исследование, которое показало, что в то время как физические упражнения воспринимаются большинством, как «скучные, стрессовые, болезненные, и одинокие», Zumba® воспринимают как «забавную, свободную от стресса программу, во время которой чувствуется социальная поддержка».

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

  • Во время тренировки задействованы все группы мышц.
  • Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
  • Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
  • Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
  • Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

  1. интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
  2. нагружаются все группы мышц;
  3. тренируется координация движений, гибкость;
  4. подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

  • Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
  • Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
  • Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
  • Тонус мышечной массы повышается.
  • Развивается подвижность суставов.
  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

  • Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
  • Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
  • Возможно получение травмы.
  • Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
  • При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
  • Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.
Читайте также:  Как совместить кардио и силовые тренировки

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  • В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
  • Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
  • Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
  • Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
  • Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

  • Групповые тренировки: все виды и направления
  • Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Восточные танцы

Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:

  • нормализацию обмена веществ в организме;
  • подтяжку пресса;
  • укрепление мышц спины;
  • устранение целлюлита;
  • упругость ягодицам;
  • усиление поясничной мускулатуры.

Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.

Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на видео ниже:

Зумба

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

В их основе лежат:

  • марширование;
  • махи ногами;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

Танцевальная тренировка дома, видео:

Зумба:

Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.

Post Views: 18 005

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

  • библиотека (216)
  • история (23)
  • поэзия (46)
  • проза (18)
  • русский язык (25)
  • энциклопедии, справочники (32)
  • гороскопы, тесты (119)
  • гороскопы (49)
  • народные приметы (17)
  • тесты (49)
  • детям (220)
  • игры, флешки (41)
  • литература для детей (43)
  • учим английский язык (30)
  • художники для детей (17)
  • юным художникам (22)
  • живопись (1070)
  • австралийские художники (16)
  • австрийские художники (6)
  • албанские художники (2)
  • алжирские художники (1)
  • американские художники (46)
  • английские художники (43)
  • армянские художники (5)
  • белорусские художники (16)
  • бельгийские художники (5)
  • болгарские художники (9)
  • бразильские художники (7)
  • венгерские художники (5)
  • вьетнамские художники (4)
  • грузинские художники (9)
  • датские художники (2)
  • израильские художники (3)
  • индийские художники (4)
  • иранские художники (4)
  • испанские художники (17)
  • итальянские художники (18)
  • канадские художники (13)
  • китайские художники (24)
  • корейские художники (10)
  • латвийские художники (6)
  • литовские художники (4)
  • мексиканские художники (4)
  • молдавские художники (2)
  • немецкие художники (8)
  • нигерийские художники (1)
  • нидерландские художники (10)
  • ново зеландские художники (3)
  • норвежские художники (3)
  • перуанские художники (3)
  • польские художники (21)
  • португальские художники (3)
  • российские художники (515)
  • румынские художники (6)
  • сербские художники (5)
  • сингапурские художники (3)
  • тайские художники (2)
  • турецкие художники (5)
  • узбекские художники (3)
  • украинские художники (28)
  • филиппинские художники (4)
  • финские художники (3)
  • французские художники (23)
  • хорватские художники (2)
  • художники разных стран (32)
  • чилийские художники (3)
  • шведские художники (7)
  • шотландские художники (4)
  • эссе по картинам художников (7)
  • южноафриканские художники (2)
  • японские художники (17)
  • жизнь замечательных людей (383)
  • артисты театра и кино (16)
  • артисты эстрады (37)
  • афоризмы и цитаты (43)
  • мудрость народов мира (25)
  • никто не забыт (49)
  • правила жизни (51)
  • спортсмены (13)
  • здоровье (276)
  • долголетие (29)
  • здоровое питание, диеты (47)
  • лечебная зарядка, массаж (43)
  • , диагностика (35)
  • целебные свойства растений (47)
  • интересные факты (360)
  • животный мир (50)
  • космос (32)
  • люди (50)
  • разное (50)
  • растения и природа (38)
  • события и факты (49)
  • искусство (135)
  • искусство такое разное (38)
  • рукоделие (20)
  • скульптуры, памятники (34)
  • цветы, растения (18)
  • история создания шедевров (152)
  • картины зарубежных художников (18)
  • картины российских художников (45)
  • музыка (23)
  • песни зарубежные (16)
  • песни российские (14)
  • стихи (20)
  • какой сегодня праздник? (347)
  • весна (57)
  • зима (91)
  • календарь праздников (18)
  • лето (90)
  • осень (90)
  • кино,театр (230)
  • документальные фильмы (41)
  • зарубежные фильмы (34)
  • мультфильмы, детские фильмы (20)
  • российские худ. фильмы (49)
  • театр (18)
  • красивейшие места планеты (247)
  • города, деревни, замки (48)
  • моря, реки, озёра, водопады (42)
  • парки, сады (30)
  • растения (24)
  • удивительная природа (45)
  • кулинария (320)
  • вторые блюда (42)
  • выпечка (46)
  • десерты (30)
  • завтрак (35)
  • заготовки на зиму (13)
  • напитки (8)
  • первые блюда (8)
  • разное (23)
  • салаты и закуски (47)
  • мода (118)
  • история костюма и моды (35)
  • мода прошлого и настоящего (47)
  • фантазия причёсок (26)
  • мои речные круизы (224)
  • путешествия по Пермскому краю (29)
  • теплоход (45)
  • теплоход (22)
  • теплоход (39)
  • теплоход (28)
  • теплоход (9)
  • теплоход Пушкарёв (21)
  • теплоход Родная Русь (11)
  • теплоход Урал (12)
  • музыка, видео. зарубежные исполнители (95)
  • музыка, видео. российские исполнители (98)
  • музыкальные конкурсы (32)
  • музыка, муз. открытки (48)
  • азбука вокала (21)
  • классическая музыка (16)
  • музыкальные альбомы (46)
  • песня года (12)
  • оглавления разделов дневника (37)
  • оформление дневника (135)
  • фотогенераторы (25)
  • чайнику от чайника (50)
  • пермь-пермский край (233)
  • балетный конкурс «арабеск» (24)
  • знаменитые люди Перми (23)
  • прогулки с фотоаппаратом. (48)
  • разное (34)
  • театры, концерты, музеи (41)
  • фестиваль белые ночи в перми (32)
  • православие (92)
  • православие (30)
  • православные праздники (24)
  • сочельник, рождество, крещение (22)
  • праздники (281)
  • необычные праздники (39)
  • новый год (48)
  • новый год на картинах художников (36)
  • притчи (161)
  • притчи в стихах (26)
  • ссылки на разные темы (94)
  • стихи (355)
  • времена года (48)
  • грусть, одиночество (35)
  • дети, воспоминания о детстве (18)
  • жизнь, возраст (48)
  • ирина самарина-лабиринт (50)
  • классики (49)
  • праздники (27)
  • про животных (17)
  • про музыку и танец (7)
  • юмор в стихах (46)
  • стихи часть 2 (73)
  • танец (238)
  • балет (50)
  • бальные танцы (36)
  • танец на картинах художников (32)
  • танцы народов мира (39)
  • танцы разные (35)
  • умелые руки (268)
  • вышивка (7)
  • вязание (46)
  • вязаные цветы (18)
  • игрушки (45)
  • коврики (34)
  • пэчворк (13)
  • самоучитель: вязание, шитьё. (26)
  • тапочки, пинетки (25)
  • шитьё (12)
  • уютный дом, дача (128)
  • дача (50)
  • квартира, дом (30)
  • фотографы (185)
  • городской пейзаж, природа (33)
  • животный мир (50)
  • люди (46)
  • люди и животные (9)
  • начинающему фотографу (10)
  • цитаты из дневников друзей (67)
  • цитаты муз. от друзей (82)
Читайте также:  Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

По теме: Домашняя тренировка для самых начинающих

—Всегда под рукой

—Поиск по дневнику

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Читайте также:  10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.