Таблицы спортивных разрядов по легкой атлетике

Бег на 3000 метров — средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе.

Что такое гладкий бег

В легкой атлетике большинство дистанций, которые представлены на Олимпийских играх, подразумевают использование техники гладкого бега. Этот вид отличается от других тем, что он строится на базовых принципах, из-за чего многими профессионалами рекомендуется на начальных этапах тренировок. Почему именно гладкий? Потому что только в таких условиях спортсмен может сосредоточиться на самом процессе и с каждым движением прорабатывать умение правильно ставить стопы и закреплять в мышечной памяти точную перестановку рук.

В основном для занятия гладким бегом используются стадион или манеж. Резиновое покрытие позволяет создавать крепкое сцепление с поверхностью, благодаря чему работа протекает в полную силу без опасений за безопасность. К тому же с помощью разметки можно контролировать свой результат и таким образом корректировать нагрузку. Профессиональные атлеты, спринтеры и стайеры, по сути, большую часть своих тренировок проводят именно в таких условиях. Они уже знают, на какой дисциплине должны сконцентрироваться, и, исходя из этого, тренируются, делая упор на выносливости или скорости.

Что такое гладкий бег

Вообще, основа гладкого бега заключается именно в быстром прохождении дистанции с умением правильно распределить силы на протяжении пути. Конечно, спринтер должен отдавать всего себя, уже начиная с первых метров, но стайеру приходится учиться раскладывать свои силы по дистанции таким образом, чтобы и стартовать без явных потерь позиций, и финишировать с ускорением. Гладкий бег – это классическая дисциплина в легкой атлетике, которая требует от спортсмена базовых умений и знаний, а также постоянного совершенствования своих навыков для регулярного улучшения результативности.

Читайте также:  Как развить выносливость. Главные Правила.

Нормативы разрядов по бегу на короткие дистанции

Короткими дистанциями в беге принято считать дистанции до 400 метров включительно.

№ п/п Дистанция Хронометраж, круги Время (:сек,милисек)
МСМК МС КМС Спортивные разряды  Юношеские разряды
II  III  II III
МУЖЧИНЫ
1 30 м. руч. 4,2 4,4 4,7 5,0
2 50 м. руч. 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
3 60 м. руч. 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто. 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
4 100 м. руч. 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто. 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
5 200 м. руч. 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
авто. 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
руч. (1 круг) 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
авто. (1 круг) 22,64 23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
6 300 м. руч. 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто. 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
7 400 м. Круг 400 м. (руч.)     49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
Круг 400 м. (авто.) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
Круг 200 м. (руч.)     50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
Круг 200 м. (авто.) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
ЖЕНЩИНЫ
8 30 м. руч. 4,9 5.1 5.3 5.6
9 50 м. руч. 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
10 60 м. руч. 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто. 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
11 100 м. руч. 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто. 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
12 200 м. руч. 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
авто. 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
руч. (1 круг) 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
авто. (1 круг) 26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
13 300 м. руч. 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто. 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
14 400 м. Круг 400 м. (руч.) 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5
Круг 400 м. (авто.) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72
Круг 200 м. (руч.) 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
Круг 200 м. (авто.) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54
Читайте также:  Восстановление мышц: как долго отдыхать между тренировками

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)

Дистанция МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
15км 47:00 50:00 53:30 57:40
21,0975км (полумарафон) 1:02:30 1:05:30 1:09:00 1:12:30 1:17:45 1:24:00
42,195км (марафон) 2:13:00 2:20:00 2:28:30 2:38:00 2:50:00 закончить дистанцию
100км 6:40:00 6:55:00 7:20:00 7:50:00 закончить дистанцию
Суточный бег (24 часа) 255км 240км 220км 190км

Спортивные разряды

Для людей в отличной физической форме, которые уделяют очень много времени улучшению скоростных показателей, существуют 1, 2 и 3 разряды. Для подтверждения разряда нужно сдать норматив. Несовершеннолетние дети или подростки могут получить юношеский разряд. В 14 лет можно получить только 3 разряда, в 16 лет — 2 разряд, а в 16−18 лет — 1 разряд. На взрослые группы распространены более сложные нормативы. КМС (кандидат в мастера спорта) тоже относится к разряду легкой атлетики. Спортивные звания делятся на три вида:

  1. Мастера спорта.
  2. Мастера спорта в международном классе.
  3. Заслуженный мастер спорта.

Кроме тех показателей, которые используют на протяжении соревнований и установлении мировых рекордов, созданы отдельные нормативы, которые распространяются на учебные заведения, для прохождения военной службы или определения физической формы у людей среднего или пожилого возраста. Например, для учащихся 9 классов, чтобы получить высокую оценку за бег на дистанцию 60 м, мальчики должны пробежать за 8,4 с, а девочкам за 9,4 с. А в высших учебных заведениях для парней норма на высокую оценку 8,2 с, а для девушек 9,2. В то время, как для учащихся младших классов норматив 60 м заменяют на 30 м.

В последнее время стал распространенным этап на 1000 м. Эстафета может проводиться на открытых стадионах или в закрытых помещениях. В зависимости от того, в каких условиях было проведено испытание, закрепляются два результата.

Подводя итоги можно заметить, что легкоатлетические упражнения оказывают положительное влияние на организм. Можно всего лишь регулярно заниматься легкой физической нагрузкой для укрепления своего здоровья, чтобы всегда быть в хорошей форме.