Процессный подход для «чайников»

Часто в погоне за идеальным телом женщины забывают, что в данном процессе необходим грамотный подход и соблюдение четких правил. В прошлой нашей статье мы немного приоткрыли завесу предрассудков и развеяли некоторые сомнения относительно такого популярного танцевального направления как Pole Dance.

Чем полезны отжимания?

Есть ли польза отжиманий от пола? Безусловно, да. Они хороши как для использования в повседневной зарядке, так и в тренировочных программах. Они благотворно влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость. Задействованные в процессе выполнения мышцы активно используются в повседневной жизни.

Стоит отметить, что польза от отжиманий заключается в том, что в упражнении задействовано несколько мышечных групп, а именно:

  • Грудные. Задействуют большую грудную, которая отвечает за вращение, приведение и отведения плечевой кости. Данная мышца необходима при подъеме, толкании и бросании предметов, разведении рук в стороны.
  • Трицепс. Трехглавая мышца отвечает за выпрямление руки и толкательные движения.
  • Плечи. Дельтовидные мышцы работают во всех движениях рук.

В упражнении активно участвуют и другие мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов. К ним можно отнести бицепс, брюшные мышцы и ягодичные. Хоть они не получают особой нагрузки, но все равно работают находясь в статическом положении.

Чем полезны отжимания?

Чтобы задействовать в упражнении ягодичные мышцы, достаточно поднять одну ногу.

Регулярные отжимания в сочетании с другой физической активностью рекомендуется делать людям после 40 лет. В частности, отжимания полезны не только для здоровья и организма, но и для сердца и позвоночника.

Это отличная профилактика атеросклероза, деградации мышечной ткани, повышения тонуса и т.д. Благодаря чему улучшится качество жизни. Находящиеся в тонусе мышцы позволят лучше справляться с повседневными обязанностями.

Кроме того, во многих спортивных дисциплинах отжимания используются в качестве укрепляющего упражнения. В частности, в восточных единоборствах и боксе.

Основатель учения, историческая справка

Первые шаги в открытии учения принадлежат ученому У.Г. Сазерленду. В начале ХХ столетия этот доктор занимался вправлением костей. Манипуляции, которые доставляли боль пациентам, он признал недопустимыми. Научный деятель предположил: в нашем черепе существует особое биение, которое распространяется по телу. Цель остеопата – наладить естественный ритм этого биения. Из под пера Сазерленда вышло определение «жидкого света» — движение субстанций в человеке.

Постулаты ученого не остались незамеченными. В 70-е года ХХ столетия продолжил начинания Сазерленда, учеником которого являлся. Он увидел неожиданное объяснение особенностей, которые описал учитель, в эмбриологии. Появилась новая концепция, которая говорила, что во время зачатия и вынашивания закладывается программа здоровья. В этот период решается, насколько выносливым, крепким и устойчивым к болезням будет организм. «Ритмы» черепа, которые появились на эмбриональном этапе развития, сохраняются всю жизнь. Если научиться ими правильно управлять, то появляется возможность влиять на все органы и функции организма.

В ХХI веке биодинамика в остеопатии активно развивается. Практическое применение метод получил в Японии, США, Великобритании, Канаде. Все большую популярность направление получает в России.

Объективный подход

Применяя объективный подход, мы не тратим время на бесконечные раздумья, а молча воспринимаем то, что есть. Затем, учитывая увиденное, пробуем воспроизвести это на словах настолько точно и приближенно к увиденному, насколько это вообще возможно на вербальном уровне. Чем проще объяснение, тем ближе оно к истине. Далее то, что было воспроизведено на словах, может быть подвергнуто анализу. Однако при таком подходе искусственный анализ, как правило, не требуется, т.к. понимание приходит спонтанно, как нечто очевидное.

Итак, первый шаг – внимательное наблюдение без всякого анализа. Второй шаг – отображение увиденного в максимально простых и точных мысленных и вербальных символах. И третий шаг – объективный анализ. Здесь я не буду описывать, как делается анализ на третьем шаге. Скажу лишь, что без первых двух шагов, никакой объективности от анализа ждать не стоит. Если возникают сомнения, необходимо прокручивать цепочку из трех шагов снова и снова. Понимание обязательно проявится.

На деле никакие искусственные шаги нам конечно вообще не нужны. Все это происходит спонтанно, интуитивно. Второй шаг является следствием первого, а третий – второго. Теоретическое разделение на шаги присутствует, чтобы можно было уловить принцип восприятия и мышления при использовании объективного подхода. Здесь, как и во многих других аспектах понимания, главенствующую роль играет осознанность. И если разделить процесс восприятия, постижения и вербального воспроизведения на этапы, мы можем конкретно увидеть, где и как отсутствие осознанности вносит искажение в этот простой процесс. На тема осознанности – одна из центральных.

Во многих учениях и религиях нам навязывают ограниченное мировоззрение, и предлагают взять на веру огромное количество идей. Возможно, на каком-то этапе, когда человек и без того был погружен в иллюзии и суеверия, все это оправдано. От одной иллюзии мы движемся к другой – более тонкой и далее к объективной модели восприятия. Именно такой путь в данном ключе, я считаю оправданным. В этой статье я постараюсь обойтись без подобных иллюзий, и направить внимание в объективном ключе.

Наилучшее учение обязано использовать максимально объективный и даже в определенном смысле материалистичный подход. О чем речь? Когда нам, например, говорят, что Бог существует, но мы этого не знаем и переживаем сомнения, возможно, мы действительно не должны верить в то, чего не видим и не ощущаем. Речь не о безусловной вере святого. Речь о том, что брать на веру непроверенные концепции – это отклонение от истины.

Читайте также:  15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

И точно также нам не следует верить в отсутствие Бога. Если приверженец религии под названием «материализм» говорит, что Бога нет, стоит воспринять его слова объективно. Бога нет там, где он его искал, если вообще искал. Либо он Бога не смог воспринять в этом. Честный с собою человек в данной ситуации может лишь предполагать. Уверенность и слепая вера без прямого опыта – уводят от истины.

Приятные бонусы

Даже если у вас нет необходимой силы, выносливости, гибкости или растяжки, они постепенно появятся. Каждый раз, выполняя новый элемент, ваше тело волей неволей начнет подтягиваться, накапливать необходимую силу и растягиваться (в большинстве случаев здесь всему виной сила притяжения). Над растяжкой, гибкостью и выносливостью можно поработать на обязательном стрейчинге и закачке в конце занятия.

От падений же часто спасают элементарное чувство самосохранения, собранность и мягкий мат, окружающий пилон. Синяки тоже не будут преследовать вас всю жизнь.

Приятные бонусы

Через пару месяцев регулярных тренировок кожа привыкает, и гематомы уже не образуются. Ну а в качестве приятного бонуса остается подтянутое тело и  чувство гордости от осознания того, что вы превзошли самих себя.

Упражнения гештальт-терапии: примеры

В рамках описанных методов гештальт-терапии применяются следующие упражнения.

Пустой стул

Перед человеком ставится стул, на котором никого нет. Психолог предлагает клиенту, обращаться к стулу так, будто на нем сидит человек и рассказать обо всех проблемах. Это помогает, во-первых, выпустить пар, поскольку на стуле никого нет и никого нельзя обидеть, а во-вторых, глубоко заглянуть в суть переживаний.

Недостающий человек

Это упражнение выполняется в одиночестве. Необходимо приготовить листок и ручку и записать на нем человека, которого не хватало в вашем прошлом (родители, бабушка, сестра, друг и т.д.). Это тот человек, который, по нашему мнению, мог бы сделать нашу жизнь лучше.

Далее нужно описать, каков бы был этот человек, чтобы вы могли вместе делать, как взаимодействовать, в чем бы вам стало легче и в прошлом, и сейчас.

Затем постарайтесь понять, произошла ли в вашей текущей жизни компенсация этого человека, есть ли ему замена в настоящем?

Упражнение позволит понять почему рядом с вами находятся те или иные люди и какие детские потребности у вас не удовлетворены.

Битье дивана

Если внутри давно сидит не вымещенная обида и злость на кого-то или что-то, психологи рекомендуют взять палку (другой тяжелый предмет) и побить диван, подушку или боксерскую грушу. Во-первых, так выйдет застарелый гнев, во-вторых, мы сможем ясно понять, что нам мешает жить.

Процессый подход VS Проектное управление

Разница подходов заключается в природе проекта и процесса. Проект — это ограниченная по времени деятельность с конкретным уникальным результатом. Процесс — это повторяющаяся деятельность с конкретными ожидаемыми результатами.

Читайте также:  Как принимать креатин: основные сведения и заблуждения

Проекты и процессы не заменяют друг друга и могут существовать вместе. Например коммерческий отдел работает по процессному подходу, а производство выполняет заказы по проектному. Главная особенность в том, что выполнение проекта продумывается каждый раз менеджером, а процесс создается один раз и постоянно улучшается.

Процессый подход VS Проектное управление

Диаграмма Ганта — основной инструмент проектного управления

Схема процесса — основной инструмент процессного подхода

Минусы и спорные моменты позитивной психологии

Хотя многие воспринимают учение благосклонно, есть ряд аргументов против него, а кто-то даже считает его лженаукой.

1. Коммерциализация и уклон в сектантство

Книги Селигмана вышли большим тиражом, появилось много коучей, пропагандирующих его идеи. Течение обрело большую популярность, а вместе с этим – элементы религиозности, если не сектантства.

2. Счастья без денег не бывает

Сомнительно звучит аргумент Селигмана о том, что счастья не достичь без материального благополучия и успешности. Также в системе ценностей учения остается открытым вопрос, как быть людям, которые физически не могут достичь желанной цели. Иногда недостаточно одной решительности и силы воли, чтобы изменить внешние обстоятельства. Установки позитивной психологии дают негласное право обвинять не слишком успешных людей в том, что они просто не прикладывают достаточно усилий, но это не всегда справедливо.

3. Уклон в сторону этнической принадлежности

Позитивная психология ориентирована на белых людей с доходом выше среднего. Такая избирательность не слишком хорошо характеризует данную теорию.

4. Неэффективность

Методы позитивной психологии не универсальны. Не всегда возможно искусственно вызвать положительные эмоции, это особенно тяжело сделать при переживании сильного негативного опыта. Собственно, просто игнорировать отрицательные эмоции также не слишком рациональная идея – гораздо важнее уметь правильно с ними работать.

5. Может уменьшиться мотивация

Негативные эмоции, если они не затяжные, мотивируют на изменение жизни к лучшему: недовольство маленькой зарплатой может сподвигнуть к поиску более престижной работы. Однако в некоторых случаях это невозможно, или же ожидания оказываются слишком завышенными. Часто, когда человек понимает, что не может достичь цели, на которую он надеялся, его мотивация что-либо менять, подает практически до нуля.

6. Становится сложно взять себя в руки в тяжелой ситуации

Порой, чем позитивнее человек смотрит на жизнь, тем сложнее ему принимать реальность с серьезными проблемами.

Использовать методы позитивной психологии на практике или нет – решать вам. Все время быть оптимистичным невозможно, во всем должен быть баланс. Не стоит игнорировать негативные эмоции, нужно уметь с ними работать, а не стремиться убрать их из своей жизни полностью. Тем не менее из позитивной психологии можно почерпнуть много полезного. Большой плюс течения в том, что оно учит менять точку зрения на жизнь, – это помогает сдвинуться с мертвой точки и привести к переменам в лучшую сторону.