«Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Не употреблять калорийные напитки

Кофе со сливками, чай с сахаром, соки, пиво, молоко. В жидком виде калории «пролетают» для организма незамеченными. Кружка капучино не насытит, хотя содержит почти 150 ккал. Напротив, через несколько минут спровоцирует усиление аппетита.

Не употреблять калорийные напитки

То же касается фруктовых соков и лимонадов, в которых запредельная доза простых углеводов. Стакан газировки или апельсинового фреша — это дневная норма сахара для тех, кто контролирует вес. Утолять жажду полезнее зеленым или обычным несладким чаем. Лучший напиток, разумеется, — вода. Необходимо пить обычную негазированную и минеральную.

Что делать, если вес стоит на месте?

Однозначный ответ: не сходить с ума. Многие настолько зацикливаются на проблеме лишнего веса, что зарабатывают себе орторексию. Все начинается с обычного желания похудеть: человек узнает, как считать калории, что такое КБЖУ и без труда учится анализировать продукт по составу на этикетке. Затем идёт дальше: узнает, что в диком рисе больше клетчатки, а белый имеет высокий гликимический индекс и решает, что для него это имеет принципиальное значение; понимая, что суп занимает много места в желудке, но содержит мало питательных веществ на квадратный километр, нарекает его «мертвой водичкой»; перестаёт есть углеводы вечером, отказывается от фруктов и молочки, ибо «фруктоза, лактоза, да и вообще заливает», хотя сам имеет 10 лишних кило в запасе. Далее покупаются зеленые гречка и кофе, овёс для проращивания, безглютеновые хлебцы, все обязательно БИО-, эко- ,органик- и конечно же без ГМО. Уровень прошаренности прямо пропорционален уровню загонов и тотального контроля над своей тарелкой и миллиардом контейнеров. В гости — со своей едой, в кино — с морковными палочками из МакДака, в сумке лежит квестбар, а вода все так и продолжает хлестаться по 2-3 литра в день, но ни в коем случае не во время еды, не смотря на то, что это бородатая байка.

Короче, юхуууу, привет, невроз! Почему это все глупо и бесполезно? Да потому что такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения нет нигде и глупо быть повернутым на чем-то, что часто особо — то и не доказано.

Что делать, если вес стоит на месте?

Быстрые диеты, специальные жиросжигающие добавки (от которых 0 эффекта и куча вреда), тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи. На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро.

Почему происходит набор веса

Лишний вес нам создают жировые клетки, лишняя жидкость и рост мышечной массы. Хотя последнее, в отличие от первой причины, не будет превращать когда-то изящную красивую фигуру в бесформенный студень. Но откуда же берутся жировые отложения? Уж точно не из воды или из воздуха, а из пищи – строительного материала, содержащего белки, жиры и углеводы.

И все это не только калории, это еще и энергия, расходуя которую, мы поддерживаем свою жизнедеятельность. Съели много калорий, но потратили мало энергии? Остатки от неиспользованных энергозатрат уйдут в жировые клетки – своеобразное хранилище. Организм поступает разумно, ведь кто знает, вдруг завтра ему придется голодать, а жизнь-то продолжается.

Но если вся съеденная пища будет расходоваться, то запасать будет нечего и фигура останется стройной, даже если гены будут стремиться к полноте.

Сами по себе наследственность и возраст, а также гормональные сбои не могут стать причиной излишней полноты, но они нарушают обмен веществ и выводят из строя правильный метаболизм, которые и «приказывают» организму кушать пищу, приводящую к ожирению. И только небольшая часть очень серьезных болезней ведет к необратимым последствиям, а снижение веса для таких людей, совершенно невозможно.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений на бицепс и трицепс с гантелями

В остальном же все жировые клетки появляются только из-за лишних калорий, которые были съедены сегодня, вчера или третьего дня.

Почему происходит набор веса

Почему нельзя резко снижать вес

Весь процесс набора лишнего веса был описан не просто так. Быстрое похудение, как и образование лишнего веса, способно нанести непоправимый вред организму и нарушить в нем метаболизм, а также спровоцировать гормональный сбой и вызвать другие проблемы со здоровьем. Но разберем все подробней.

Начнем с момента, когда человек сел на голодную диету. Происходит резкое снижение поступления калорий, и умный организм начинает брать все необходимые запасы из жировых клеток, попутно заполняя их водой, что провоцирует отечность. Но если кто-то решил при похудении еще и пить мочегонные, чтобы избавиться от этих отеков, то откажитесь от этой идеи. И вот почему.

Жировые ткани, когда они были заполнены жиром, представляли собой плотную, тесно прилегающую друг к другу колонию клеток, разросшихся в размерах. Вода, которой жир был заменен, худо-бедно, но удерживала их хоть в какой-то форме. Но если воду удаляют, то ткани высыхают и становятся не эластичными. Кроме того, происходит:

  • нарушение метаболизма и клеточного обмена веществ;
  • в организме накапливаются шлаки;
  • увеличивается нагрузка на печень, почки, сердце;
  • сосуды высыхают, и в них нарушается кровоток;
  • опущение некоторых органов.

И все это не из-за потери жиров, а из-за потери полезных веществ и воды в организме.

Ко всему прочему из-за этого внутреннего раздрайва:

  • скачет кровяное давление, на стенках образуются бляшки, что приводит к закупоркам сосудов и, как следствие, к инфаркту или инсульту;
  • появляется слабость, бессонница, головные боли;
  • постоянно хочется спать;
  • развивается ВСД (вегето-сосудистая дистония);
  • нарушается работа сердечного ритма;
  • снижается иммунитет;
  • ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • разрушается нервная система, появляется раздражительность;
  • меняется кислотно-щелочной баланс;
  • из-за сбоя в работе печени начинается жировой гепатоз;
  • воспаляются желчевыводящие пути, что приводит к холециститу;
  • развивается остеопароз;
  • из организма вымываются полезные вещества и витамины, что приводит к авитаминозу и аллергическим реакциям.

Почему нельзя резко худеть женщине? Это сильно повлияет на ее гормональный фон и на репродуктивную систему, нарушаются менструации и дают сбой эндокринная система, надпочечники и щитовидка.

К чему еще приводит быстрое похудение? К быстрому (очень быстрому) набору веса. Как только заканчивается экстремальная диета, а вместе с ней и «голодовка» организма, он с удвоенной силой наверстывает упущенное и по-быстрому начинает заполнять растянутые жировые клетки новыми запасами. И убрать их, даже с помощью усиленных занятий спортом, будет уже весьма проблематично.

Почему происходит набор веса

Как нельзя худеть

Жир не уйдет навсегда, если пользоваться такими быстрыми методами похудения как использование:

  • слабительных средств, которые не сжигают жир, а снижают вес только за счет чистки кишечника. К тому же если часто пользоваться этим способом, то возникнут запоры, которые приведут к нарушению работы кишечника;
  • мочегонных средств. Они, как и слабительные, нарушают перестатику кишечника и ко всему прочему еще и обезвоживают организм, что чревато нарушениями в работе многих внутренних органов;
  • сушки тела, которая приведет к дефициту углеводов, и организм начнет добывать нужные ему макроэлементы из мышечной массы, что приведет к дряблым мышцам и обвисшей коже;
  • голодовки. Это нарушит баланс веществ и приведет к дефициту полезных элементов. Ослабленность организма после такой диеты грозит женщине даже бесплодием.

Видео мотивация и опыт похудения:

Ловушки для тех, кто не рад маленьким порциям

Очень многие пробуют все способы из вышеперечисленных, но вес предательски стоит на месте и ничего не происходит. Почему?

Ваш организм хочет пребывать в зоне комфорта и выходить оттуда не собирается. Всякие уловки, которые придумали диетологи и психологи не будут работать, если вы не будете готовить свой организм сами.

Читайте также:  Как выполнять без ошибок разгибание бедра в тренажере или кроссовере?

Прием пищи особенно «полезной» иногда не приносит никакого удовольствия, да, и какое удовольствие есть «невкусное». А нужно обязательно приучить себя к этой пищи. Привычка – дело времени.

Сегодня чайную ложку, завтра еще. Так понемногу и привыкнете есть салат из запеченной свеклы с орешками и ложечкой меда как вкусный десерт.

Абсолютно все нужно понимать зачем и почему вы так хотите «кушать маленькими порциями».

При приеме пищи постарайтесь отказаться от телевизора. В прайм-тайм так показывают «вредные» для организма продукты и вводят вас в стрессовое состояние. Можно не удержаться и съесть лишнее.

Больше дышите кислородом, гуляйте, ходите, это не приведет к разжиганию аппетита, просто у вас будет желание покушать, но как доказано ученым-диетологами лишнего вы не съедите.

И ЕЩЕ САМЫЙ ВАЖНЫЙ СЕКРЕТ, который точно поможет вам кушать маленькими порциями.

У вас должно появиться хобби, которое будет заполнять все ваше свободное время, оно и отвлечет вас от еды и притупит чувство голода надолго.

Только не забывайте в это время пить много жидкости.

И напоследок, советы диетолога:

  • Объем порции не должен быть больше 200 грамм
  • Дробное питание 5 раз в день: 8 час, 11 час, 14 час, 16 час, 19 час
  • 1800—2000 ккал – это средний дневной рацион для женщин, с возрастом он должен уменьшаться
  • Если хотите кушать, выпейте стакан воды, и через 15 мин поймете это голод или просто аппетит разыгрался

Следите за своими пищевыми привычками и вырабатывайте привычку «кушать маленькими порциями». Лишний вес уйдет сам собой, безо всяких диет!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Присоединяйтесь к нам на канале

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Насколько эффективен отказ от еды после 18:и как не есть

Те, кто сумел ограничить себя в еде после 6 вечера, считают подобный метод похудения эффективным, результат которого виден через 30 дней. Правда, в данной ситуации немаловажную роль играют индивидуальные особенности и возраст человека. Чем моложе, тем легче ему сбросить лишний вес.

В течение недели можно избавиться от 6 килограммов, через пару месяцев есть возможность скинуть 20. Благодаря сброшенной массе тела уменьшится тяжесть в желудке, и организм станет бодрее. Правда, нельзя переусердствовать с употреблением жидкости, чтобы утолить чувство голода.

Насколько эффективен отказ от еды после 18:и как не есть

Подобные действия могут вызвать отечность и осложнения некоторых патологий организма. Часть простой воды можно заменить зеленым чаем без содержания сахара. Отказ от позднего ужина поможет при очистке сосудов и повышении деятельности метаболизма.

Если придерживаться такого правила, то еда не станет тяжелым «грузом» человека в желудке. Впоследствии человек не будет выглядеть унылым и с серым лицом по утрам. Если засыпать каждый вечер голодным, то после многочасового сна можно в зеркале увидеть румяные щеки, радостные глаза и плоский живот.

Читайте также:  5 нюансов похудения в коленях, чтобы ножки стали стройными и красивыми

Неправильные тренировки

Если вы решили самостоятельно разработать для себя программу тренировок для похудения, то будьте готовы к тому, что лишние килограммы не начнут уходить.

Стоит помнить, что далеко не любая физическая активность способна принести желаемый результат.

Так, к примеру, неспешные пешие прогулки подарят вам приятное времяпрепровождение, массу впечатлений, но не похудание, даже если вы будете отводить на это приличный временной промежуток ежедневно.

Идеальным решением в этой ситуации станут занятия в зале под наблюдением профессионального тренера, способного разработать индивидуальную программу тренировок. Правильный комплекс упражнений обычно занимает не меньше часа. Половина времени предназначена для расхода полученных за день калорий, а следующий этап будет посвящен борьбе с жировыми отложениями.

В подобную тренировку следует обязательно включать упражнения на разные группы мышц, что будет способствовать скорейшему расходу калорий. Постепенное увеличение интенсивности нагрузок приводит к получению заметных результатов.

Но ни в коем случае нельзя впадать в крайности, изнуряя себя бесконечными нагрузками. В противном случае вы не сможете добиться запуска полноценного процесса похудения, ведь хроническая усталость и отсутствие полноценного отдыха чревато формированием в организме гормона стресса – кортизола.

А его возникновение неизбежно приводит к следующим проблемам:

  • снижение иммунитета;
  • замедление процесса пищеварения;
  • упадок сил;
  • понижение настроения;
  • разрушение мышечной ткани;
  • провоцирование отложения жира в области талии.

Попросите тренера рассчитать тренировки так, чтобы они занимали не более 6 часов в неделю. Этого времени занятий в симбиозе с правильным питанием будет вполне достаточно, для полноценного похудения.

Существует масса причин, тормозящая уход лишнего веса при правильном питании. Пересмотрев свой подход к процедуре, можно сделать выводы о своих ошибках и найти рациональное решение проблемы.

Причина №– низкий коэффициент активности

Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению обмен веществ – по причине того, что в теле снижается процент мышечной массы. Включайте в свой образ жизни любую физическую активность и спорт – бег, спортивную ходьбу, плаванье или танцы.

Причина №– низкий коэффициент активности

Также не стоит бояться силовых тренировок, пусть и с небольшими весами. Они помогают в краткие сроки улучшить качество тела и набрать мышечную массу. И не переживайте – без специальных спортивных добавок и огромных весов перекачаться вы точно не сможете.

Потеря веса при стрессе

Стрессовые ситуации, депрессии, а также разнообразные неврологии, могут провоцировать как ожирение, так и существенное резкое снижение веса. В отдельных случаях данные состояния провоцируют развитие анорексии, особенно если они вызывается сознательно в попытке уменьшить вес путём провоцирования рвоты после приёмов пищи.

Устранить проблему может исключительно квалифицированная помощь специалистов, которые назначат соответствующее медикаментозное лечение, физиологические процедуры и порекомендуют психологическую помощь.  

Внимательно и бережно следите за собственным здоровьем, не допускайте развития болезней и будьте счастливы всегда!

Гормональный дисбаланс

Безусловно, это не ошибка, а причина, на которую мы сами влиять не можем. Тем не менее, именно нарушения в гормональном фоне очень часто являются истинным виновником проблем с лишним весом. Поэтому если Вы действительно контролируете своё питание, занимаетесь спортом, но не можете сдвинуть вес с мёртвой точки, не лишним будет сдать анализы на гормоны.

В дополнении ко всему сказанному, хочу добавить, что не существует способов похудеть быстро и сохранить этот результат надолго, не испортив при этом здоровье. Поэтому лучше не тратить на это время, а сразу менять свои привычки в питании. Надеюсь, что этот материал Вам помог. Исправляйте ошибки и читайте статью «Как разогнать метаболизм до предела».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.