«Мы долго ждали». Российские биатлонисты взяли три медали и ждут ЧМ

Метание молота — это спорт силы, баланса и проекции. Помимо тяжелой физической силы, требуется отличная координация работы ног. С 1900 года входит в состав Олимпийских игр в мужской категории. В 1995 году он был введен в женскую категорию. Международная ассоциация легкой атлетики (IAAF) является руководящим органом этого вида спорта.

Аннотация к книге » и Две стороны одной медали»

Впервые фигуристы рассказывают, как им удалось преуспеть на льду и в отношениях — невероятная задача для тех, кто всегда вместе 24/7. Они вспоминают, чем вдохновлялись при подготовке ярких и незабываемых номеров, как справлялись с психологическим давлением, как ссорились и мирились не ради трофеев и славы, а ради друг книга не о фигурном катании. Не о спорте. Она о человеческих чувствах и эмоциях. Пять причин купить

  • 1.Прочитать о подробностях Олимпийских игр в Сочи от самих участников.
  • 2.Узнать, как сохранить отношения в состоянии тяжелого стресса.
  • 3.Выяснить, как создаются костюмы фигуристов и можно ли купить костюм в ZARA.
  • 4.Узнать из первых уст о допинг-скандалах.
  • 5.Развеять мифы: чего на самом деле стоит подготовка к двухминутному выступлению в танцах на льду.

Как я за полгода сделал мастера спорта по пауэрлифтингу

Только постоянное ведение дневника и потом его изучение позволил мне выделить несколько принципов, применение которых привело к неожиданно быстрому росту результатов. Я вас уверяю, что следование этим принципам позволило мне всего за полгода стать мастером спорта.

Конечно, я был уже не новичок. К тому времени уже около 3 лет я был кандидатом в мастера спорта. Потом получилось так, что некоторое время (около года) я не тренировался – учеба, рождение ребенка и т.д. И вдруг узнаю, что мой товарищ, с которым мы вместе начинали тренироваться, в результате двухгодичных усилий, сделал мастера спорта.

И я решил, что тоже смогу.

Посмотрел свой дневник тренировок за прошлые годы, выделил наиболее эффективные для себя принципы и разработал на их основе программу тренировок. В начале августа я пришел в зал и пожал лежа штангу весом 50 кг. Через полгода, в январе, я выступил на соревнованиях, где пожал уже вес более 160 кг, и стал мастером спорта.

Это результат очень впечатлил моего тренера. :о)

Он сказал, что на его памяти – а его опыт тренерской работы более 15 лет – такого быстрого прогресса не было ни у кого. Действительно, результат кандидата в мастера спорта от результата мастера спорта отделяет сумма троеборья примерно в 150 килограмм. Набрать такую большую разницу всего за полгода, да еще при условии, что все 3 года до этого прироста результатов практически не было — это действительно результат! Но это доказывает только эффективность тех принципов, которые я положил в основу своего тренинга.

Читайте также:  Бег для начинающих, как начать бегать? Разминка

Если коротко сказать обо всех этих находках, то их суть можно выразить одной фразой «ничего лишнего»! Это дает колоссальную экономию сил и времени при одновременном поразительном росте результатов. Получилось, прямо по заветам Ленина, помните его бессмертное: «Лучше меньше, да лучше» :о) Все-таки великий был мозг, жалко, что не к той идее был направлен.

Вот об этих принципах я и собираюсь вам рассказать.

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.

Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.

Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.

Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав.

В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию.

Армейский жим (жим штанги стоя)

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.

Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.

Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора.

Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:

Неплохая альтернатива от Дениса Борисова (только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть):

И еще один интересный вариант от Адама Козыры:

Читайте также:  Упражнения ягодиц в домашних условиях для девушек

Жим гантелей сидя или стоя

Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. В случае, когда есть сложности с поясницей и нежелательна большая компрессионная нагрузка, можно делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки (80°).

Из особенностей отмечу лишь момент, куда необходимо опускать гантели — до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках (мозолях).

Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова:

И от Ярослава Брина:

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Тяга штанги к подбородку (к груди)

Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.

Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения показан в видео ниже (широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт):

Махи (разведения) гантелями стоя

Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео:

Губерниев: «Тихонов превратился в фуфло»

Ну а больше всех, пожалуй, радовался за наших биатлонистов комментатор Дмитрий Губерниев. Он верил в спортсменов до последнего и бил словом всех тех, кто, наоборот, кричал о необходимости разогнать всех тренеров и спортсменов.

Статья по теме «Думаю, его скоро аккуратно уберут». С кем и почему воюет Дмитрий Губерниев «Александр Иванович Тихонов (четырехкратный олимпийский чемпион по биатлону, экс-руководитель СБР), который переобувается в воздухе, пусть извинится перед тренерами нашей сборной и перед союзом биатлонистов России. Александр Иванович Тихонов из великого биатлониста превратился в фуфло.

Он, который всех разогнал, как мы помним, у которого все плохие, никчемные, все балбесы и мерзавцы, а кто у нас сегодня тогда женскую команду подготовил? Сами, что ли? Или Логинова? Пусть извинится перед тренерами и союзом биатлонистов России!» — сказал Губерниев «СЭ».

Подводя итог, хочется выразить надежду, что наша команда — и мужская, и женская — не расплескает победный запал последних гонок. Важно сохранить чувство уверенности в себе и работу лыж. Кстати, работу сервисменов отмечают все спортсмены — в прошлые месяцы к ним были большие вопросы, но сейчас лыжи катят даже у тех, кто ногами всегда прилично отставал от конкурентов. Видимо, нашли ту самую победную смазку.

Чемпионат мира по биатлону 2021 пройдет с 9 по 21 февраля с словенской Поклюке. На турнире будет разыграно 12 комплектов медалей (по 5 у мужчин и женщин плюс две смешанные эстафеты).

Читайте также:  10 упражнений на пресс, которые может делать каждый

Крепатура: улучшается ли качество и размер мышц

Нет, но шансы спортсмена улучшить качество и увеличить мышцы повышаются.

Мышечная гипертрофия может быть вызвана:

  • механическим натяжением;
  • метаболическим стрессом;
  • микротрещинами в тканях.

Образование микротравм в мышцах кажется основным фактором. Да, микротравмы способствуют росту и увеличению мышечных тканей, но можно обойтись и без них. Мышечная масса может хорошо расти, ограничиваясь натяжением и стрессом мышц.

Американские доктора Schoenfeld и Contreras давно занимаются исследованием мышечных тканей и их внутренних процессов. Вот что они сказали по поводу крепатуры и ее связи с мышечной гипертрофией: «DOMS считается признаком лишь незначительного повреждения тканей. Это не является главным фактором и необходимостью. Чтобы нарастить мышечную массу, не обязательно страдать по утрам от крепатуры. Она не станет признаком успешной тренировки. Крепатура не залог результата».

Пятка пальца ноги

Предварительное раскачивание начинается с поворота пятки левой ступни и мяча правой ступни. Вы можете поднять правую ногу в воздух, как только молоток перейдет в положение «9 часов», и вращение будет выполнено снаружи левой ноги. Как только мяч достигает позиции 6 часов, смещение левой ноги делается на подушку ноги. С прибытием на 3 часа положите правую ногу на землю.

Все оставшиеся повороты с 3 до 12 часов могут быть выполнены с помощью стопы. Сдвиг левой ноги переходит на уровень пятки, когда мяч приближается к позиции 12 часов, и происходит следующий поворот. Расстояние, достигаемое молотком, зависит в первую очередь от трех факторов:

  • Угол, под которым выпущен молот
  • Высота, на которой это выпущено
  • Скорость, с которой он был брошен

Скорость, с которой бросается молот, имеет доминирующий эффект среди всех. Таким образом, спортсмен должен тренироваться на этом все больше и больше с эффективной тренировкой и непрерывной практикой.

Метание молота — Правила

Во время соревнований по метанию молота спортсмен должен соблюдать следующие правила:

  • Перед началом предварительного удара спортсмену разрешается положить головку молотка внутри или снаружи круга.

  • Это не фол, если перед началом предварительного удара метатель ставит молот на землю, но если после предварительного удара голова молотка касается земли или если спортсмен уронил молоток, он считается фолом. ,

  • Находясь в воздухе, если молот сломается, он не будет считаться фолом, если спортсмен играл по правильным правилам и правилам.

Перед началом предварительного удара спортсмену разрешается положить головку молотка внутри или снаружи круга.

Это не фол, если перед началом предварительного удара метатель ставит молот на землю, но если после предварительного удара голова молотка касается земли или если спортсмен уронил молоток, он считается фолом. ,

Находясь в воздухе, если молот сломается, он не будет считаться фолом, если спортсмен играл по правильным правилам и правилам.