L- Карнитин: для чего он нужен и как принимать

Д рузья, у меня замечательная новость! Перед Вами статья, которая поможет точно узнать, как правильно принимать L-карнитин в различных его формах выпуска. Всех приветствую. Вы какой карнитин больше предпочитаете? Я Вам расскажу обо всех его формах, об их преимуществах и недостатках, и, конечно, о самом L-карнитине — куда ж без него? Давайте уже начнем.

Особенности применения

L-карнитин является полностью безопасным средством, он практически нетоксичен и не производит никаких побочных эффектов, даже после приёма больших доз (до 15 г). L-карнитин по цене доступной каждому (Multipower l carnitine) не вызывает ни физической, ни психологической зависимости, даже после длительного использования. Применение может быть прекращено или возобновлено в любое время. Было установлено, что доза 1­2 г. в день эффективна в периоды высоких спортивных нагрузок. 1­2 капсулы следует принимать примерно 30 минут до тренировки. Для дополнительного эффекта специалисты советуют принять одну дополнительную капсулу Vplab l carnitine утром и на ночь.

Суточная норма Л-карнитина и синтез в организме

Считается, что в сутки человеку требуется от 0,2 до 2,5 граммов. Но ведь все люди разные. И по опыту спортсменов выходит, что маленькие дозы оказываются просто бесполезными. Особенно если вы хотите сбросить вес. Некоторые принимают от 3 до 5 граммов в день. И только тогда видят результаты.

Совет: принимайте Л-карнитин опытным путем. Первую неделю начните с 500 мг, потом пейте по 1-1,5 грамма. Вы должны увидеть, что ваше тело становится суше, исчезает подкожный жир, мышцы начинают проступать под кожей. Если этого не происходит, то дозу нужно увеличить до 3 г. Элькарнитин полностью безопасен, передозировка невозможна. Разумеется, переусердствовать тоже не стоит.

Посмотрите видео, в котором советы по приему дает известный фитнес-тренер:

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ, РЕКОМЕНДАЦИИ В ПИТАНИИ

Прием L-карнитина при диете многие считают «вредным» или «опасным». Такое мнение сложилось у людей, считающих любые добавки, употребляемые в профессиональном фитнесе, допингом и злом.

Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих девушек – L-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм в покое, а значит, вы больше расходуете энергии. То, что вы захотите кушать больше совершенно естественно. Поэтому многие производители добавляют в препарат – жиросжигатель, пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы вам было легче соблюдать диету и применять карнитин.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ, РЕКОМЕНДАЦИИ В ПИТАНИИ

Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы. Итак, лучше будет, если на время приема этой добавки вы откажетесь от привычной низкокалорийной диеты в пользу так называемой фитнес-диеты. Напомним ее общие правила:

  1. как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела;
  2. пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г;
  3. минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя;
  4. ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам;
  5. большое количество овощей и фруктов в рационе;
  6. калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюс 300-400 ккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это 1700-1800 ккал).

Принимаем L-карнитин

Опять-таки, в разных источниках разная информация. Некоторые советуют принимать и в дни отдыха эту добавку, хотя другие ресурсы и мой опыт говорят об обратном: прием левокарнитина в дни отдыха — пустая трата денег, если мы говорим о похудении. Почему так, я говорил выше: нужно заниматься, чтобы быстрее худеть. А в межтренировочные дни мы отдыхаем, а не занимаемся. Поэтому принимайте только в тренировочные дни, если прислушиваетесь ко мне.

Так как обычному человеку карнитина нужно 1300 мг в день, то спортсмену несколько больше. Лучше всего увеличить дневную дозу до 2-2,5 грамма (не путайте с миллилитрами — это примерно чуть меньше 15 мл).

Читайте также:  Как женщине понизить уровень тестостерона народными средствами

Вообще, L-карнитин больше 2 грамм в день не усваивается, но я считаю, лучше с небольшим «нахлестом» брать, чем недополучать.

Что касается времени приема вещества, то работать оно начинает примерно через полчаса-час после приема (зависит от формы выпуска). Таблетки, порошок (капсулы) принимайте за час, жидкий — за полчаса до начала занятия. Но не весь, ведь в этот день вы должны были его принять еще с утра натощак примерно за 30 минут до еды и в обед, тоже за 30 минут до приема пищи.

Короче, разделите на три приема: перед завтраком и обедом, а также тренировкой. Причем перед тренировкой должен быть самый большой прием — примерно половина от дневного объема.

Статья была полезной? Тогда непременно пригласи друга сюда, поделившись с ним ссылкой на этот материал. Можете также оставить комментарий и сами подписаться на обновления блога. Всем карнитина в шейкер, пока.

Топ-л-карнитинов Виды и критерии качества жиросжигателя

L -карнитин (левокарнитин) – один из популярных жиросжигателей, который может самостоятельно вырабатываться организмом при поступлении достаточного количества белка. Вещество влияет на скорость протекания обменных реакций, повышает выносливость и улучшает функционирование сердца и сосудов – это приводит к увеличению интенсивности тренировок и получению необходимой энергии за счет жировых отложений.

Критерии качества добавки

При выборе карнитина для похудения обращают внимание на форму выпуска:

  • жидкость – лучший вариант, так как быстрее усваивается, но содержит в составе подсластители и консерванты;
  • порошок – предназначен для добавления в напитки, поэтому требует наличия под рукой жидкости;
  • таблетки или капсулы – минимальное содержание дополнительных веществ, но усваивается медленнее жидкой формы.

[1]

Склоняясь в пользу порошкового л-карнитина, выбирают из существующих вариантов фасовки:

  • саше (пакетик) – дозирован для однократного применения (1 пакетик – 1 прием);
  • упаковка производителя – мерной емкостью отбирают необходимое количество для однократного приема.

При покупке жидкой или таблетированной формы нужно внимательно изучить состав, выбирая препарат с наибольшей концентрацией активного вещества. Как правило, низкая стоимость обусловлена сниженным количеством л-карнитина. При суточной норме потребления в 2 г придется увеличивать расход капсул или ампул.

Топ-10 продуктов

L-Carnitine 100000 Liquid от BioTech – жидкий левокарнитин, который быстро усваивается. Помимо л-карнитина в его составе присутствуют другие компоненты, положительно влияющие на работоспособность организма и снижение веса. Сделать выбор в пользу этой добавки подталкивает ее высокая эффективность, однако стоимость продукта довольно велика.

Топ-л-карнитинов Виды и критерии качества жиросжигателя

L-Carnitine Power от SAN представляет собой капсулы, содержащие по 0,5 г действующего вещества. В числе достоинств этого препарата – высокая концентрация левокарнитина, удобство фасовки для постоянного ношения и демократичная цена. Однако сами капсулы достаточно крупные, что вызывает затруднения при глотании.

Литровые емкости жидкого L-Carnitine Concentrate от VPLab кроме самого л-карнитина содержат молочную кислоту и подсластители. Жидкость удобно принимать, она быстрее усваивается и способствует трансформации окисляющегося жира в энергию для тренировок.

Одна из лучших добавок – L-Carnitine Attack от Power System – представляет собой 1000 мл смеси л-карнитина и кофеина. Из-за наличия последнего продукт стоит с осторожностью принимать людям с повышенным артериальным давлением.

Acetyl L-Carnitine от Dymatize Nutrition поддерживает интенсивность обменных процессов в организме, поэтому его не рекомендуется принимать на ночь – могут возникнуть проблемы со сном. Каждая капсула содержит 500 мг действующего вещества, которое не только способствует сжиганию жира, но и позитивно влияет на работу нервной системы. Суточная доза составляет одну-две капсулы с учетом режима тренировок, однако скорость усвоения препарата в организме оставляет желать лучшего.

В составе капсул L-Carnitine Capsules от VPLab кроме 500 мг действующего вещества содержится некоторое количество протеина. Препарат отличается оптимальным усвоением и высокой эффективностью, однако размер капсулы вызывает затруднения при глотании.

Объема жидкости 100% Ultra-Pure Carnitine от MuscleTech хватает на 17 приемов. Рекомендуется употреблять добавку за полчаса до начала интенсивной тренировки, при этом принимать можно как в чистом виде, так и добавляя в напитки. Обладает выраженным апельсиновым вкусом.

Порошковый препарат Carnibolic от Nutrabolics содержит в составе фумарат и различные органические кислоты, способствующие ускорению обменных процессов (яблочную, винную, лимонную). Сфера его применения не ограничена только спортивным питанием – эту добавку используют все желающие сбросить лишний вес.

Читайте также:  Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы

L-Carnitine от PureProtein представляет собой порошок с различными вкусовыми добавками, который следует растворять в жидкостях с нейтральным вкусом. Мерная ложка вмещает 5 г препарата, рекомендуемое время приема – за полтора часа до начала тренировки.

Таким образом, при выборе карнитина обращают внимание на форму выпуска и состав добавки. Жидкие формы быстрее усваиваются, но содержат значительную долю консервантов и усилителей вкуса. Расчет стоимости добавки на 100 г активного компонента позволит выбрать адекватный вариант по соотношению цена-качество. Немаловажный фактор приобретения качественного продукта – репутация производителя и место совершения покупки.

Спортивное питание XXL Power л карнитин L carnitin — отзыв

Приветствую всех!

Я хожу в спортзал, занимаюсь сама, чисто для поддержания себя в форме и поддержания своих мышц в тонусе. Раньше я весила немного больше положенных мне 52 кг. Вечно мне мешали лишние 5-6 килограмм. Не очень много, но именно эти килограммы не давали чувствовать себя легко и уверенно.

Благо мне встретился хороший тренер, который мне раскрыл глаза на ситуацию —  быстро сбросить вес при активных тренировках можно проще простого, дополнив перед тренировкой бутылочкой напитка c Л-карнитином. Вот же он, чудо-напиток — жиросжигатель.

Этот напиток продается в магазине спортивного питания около моего спортзала. Я сначала попробовала одну бутылочку на пробу, боялась что вкус будет химический и отвратительный. Но всё супер, это напиток со слегка кисло-сладким вкусом, напоминает апельсиновый сок.

Важно!

Вкусно! Потом узнала, что есть и с другими вкусами: ананас, кофе, грейпфрут, земляника. Самыми для меня вкусными оказались апельсин, грейпфрут и ананас.

Беру только их! Стоит напиток в нашем магазинчике при спортзале 75 рублей, но есть места, где 96 рублей, и в одном месте я встречала за около 50.

А вот о пользе расскажу дальше! Ибо для меня это самое ценное в нем. Выпиваю перед тренировкой (примерно за 20-40 минут) бутылочку 0,5 напитка с Л-карнитином и занимаюсь как обычно. ЛИБО перед пробежкой в 10-15 км выпиваю такую бутылочку и бегу. Прибавляются силы — 100%!!! Я становлюсь как машина, выносливая, ничего не сложно, не устаю и самое главное — НЕТ ЛЕНИ!!!!!

Я в диком восторге от эффективности напитка! При тех же нагрузках на тренировках, я стала терять жир! Именно жир, т.е. л-карнитин помогает просушиться. У меня теперь четко виден пресс! А самое для меня важное — просушились ноги, т.к. это моя проблемная часть и я страдаю от их полноты! Ноги стали горааааааздо более худые! Видны мышцы и минимум подкожного жира!

Вообще, думаю, что каждому стоит попробовать л-карнитин в любом виде, прочувствовать его эффект на себе. А особенно тем, кто мечтает сбросить вес без потери энергии и мышц.

Хочу кстати отметить, что это не какая-то там вредная химия, это витамино-подобное вещество — Витамин В 11. Так что смело можно применять!

Прямая польза Л карнитина

Ознакомившись, как данный препарат действует на организм, можно самостоятельно принять решение, стоит ли его покупать и принимать. Если ваш метаболизм находится в пределах нормы и вы не склонны к набору лишнего веса, даже не занимаясь физической работой и тренировками, может показаться, что вам препарат не особенно и нужен. Но задавшись целью быстро сбросить пару – тройку килограммов, обратите внимание на эту биодобавку.

В то же время медицинские исследования показали, что сброс лишнего веса — не единственный эффект от приема препарата. Он оказывает заметное влияние и на другие аспекты деятельности организма. В частности, клинически подтверждено:

  • Анаболический и цитопротектоный эффект;
  • Ускорение регенерации тканей;
  • Улучшение памяти;
  • Антидепрессивные свойства;
  • Стимуляция сперматогенеза;
  • Детоксикация организма и удаление шлаков;
  • Замедление процесса старения организма;
  • Обогащение миокарда кислродом.

На основании этого можно утверждать, что принимать Л карнитин полезно не только с целью улучшения фигуры, но и для оздоровления организма в целом. При этом возраст не играет особой роли. Если нет прямых противопоказаний для приема лекарств с содержанием этой аминокислоты, то курс профилактики не повредит.

Особенно следует акцентировать на пользе вещества для мозговой деятельности. Такое свойство актуально как для людей умственного труда, студентов, учеников старших классов, так и для пожилых. Прием карнитина усиливает действие серотонина, что повышает стрессоустойчивость и активизирует ментальные и познавательные способности.

Читайте также:  Как похудеть после новогодних праздников быстро в домашних условиях

В частности, после приема карнитина у большинства пациентов замечено:

Прямая польза Л карнитина
  • повышение устойчивости к эмоциональным нагрузкам;
  • улучшение способности к обучению;
  • активизация сосредоточенности и внимания;
  • улучшение сна.

Для людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы карнитин рекомендуется как профилактическое средство для снижения количества холестерина в крови и устранения угрозы образования тромбов. Это связано с увеличением скорости расщепления липидных соединений, активизацией метаболизма кардиомицитов и обеспечением большей сохранности АТФ.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь, оставьте заявку и мы вам перезвоним:)

ФОС

Но более всего Л-карнитин востребован в спортивной медицине. Он не относится к числу запрещенных препаратов, поэтому применяется вполне легально и даже поощряется, благодаря тому, что препятствует износу организма при интенсивных тренировках и на соревнованиях. Для спорта и занятий фитнесом препарат полезен тем, что:

  • Обеспечивает мышцы необходимой энергией в моменты обычных и пограничных нагрузок;
  • Поддерживает нормальное физиологическое состояние в целом;
  • Увеличивает мышечную массу за счет переработки липидов;
  • Повышает выносливость, давая возможность увеличивать длительность тренировок.

Но все эти полезные качества можно реализовать только в одном случае, — если принимать препарат правильно. Как и у любого другого действенного медпрепарата, передозировка может привести к проблемам со здоровьем, а недостаток не даст ожидаемого эффекта.

Какой л-карнитин лучше (формы выпуска)

Существует несколько вариантов выпуска л-карнитина, различающихся по химическому составу и имеющих разное предназначение.

  • Чистый 100% L Carnitine. Классическая форма используется при нарушениях обмена веществ, ожирении, анорексии, для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо для похудения.
  • Л-карнитин тартрат. Это соединение с винной кислотой. Отличается от чистого лучшей усвояемостью. Показания для применения те же.
  • Ацетил L-карнитин. Эфирная форма л-карнитина, содержащая ацетильную группу. Метаболическая активность ацетил-карнитина ниже, чем обычного. Зато он улучшает мозговую деятельность, память, внимание. Уменьшает симптомы депрессии, зависимость от стимуляторов. Его не рекомендуют принимать перед сном.
  • Пропионил Л-карнитин. Эфирная форма с добавлением пропионильной группы. Улучшает кровообращение в мышцах, расширяет сосуды, поэтому используется при заболеваниях сердца и перемежающейся хромоте. Усиливает выработку тестостерона, используется для мужчин пожилого возраста.
  • Эль-карнитин фумарат. Соединение L-карнитина и фумаровой кислоты. Действие аналогично чистой форме препарата и тартрата.

Исследования разных химических форм показали, что неэфирные (чистый – L-карнитин, тартрат, фумарат) больше подходят для похудения. Они лучше усваиваются, дольше циркулируют в крови, быстрее проникают в мышцы.

Ацетил и пропионил-карнитин в основном используют для терапевтических целей.

Прием препарата для тех, кто не хочет худеть

Данное средство могут принимать не только люди, борющиеся с лишним весом, но и те, кто просто хочет оздоровиться.

В это случае принимать препарат нужно дважды или трижды в день во время еды в течение 30 дней, но не забывать про дозировку – не больше двух граммов в сутки.

Повторить курс приема L можно через месяц после перерыва.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени или вирусная инфекция, то дозировка средства составить не больше 1 г в день.

Побочные явления

L-карнитин – одно из самых безопасных средств, способствующих похудению. Но и он может вызвать нежелательную реакцию:

  • бессонницу,
  • заложенность носа, слезотечение, одышку (при аллергии на препарат от определенного производителя),
  • проблемы со стулом,
  • тошноту,
  • головную боль.

Первого побочного проявления можно избежать, если принимать L-карнитин в первой половине дня. Остальные означают, что нужно скорректировать дозировку или отменить использование БАДа.

Но самый неприятный побочный результат приема L-карнитина – возросший аппетит. Проблема возникает из-за ускорившегося метаболизма. Если не бороться с аппетитом, похудеть не удастся. Чтобы не переедать, следует:

  • есть 5 6 раз в сутки,
  • полностью убрать из рациона сахар и алкоголь,
  • ограничить жирную пищу,
  • увеличить количество постного мяса, рыбы, а также овощей, ягод и фруктов,
  • пить много воды.

Умерить аппетит можно включением в диету пищевых волокон. Они практически не содержат калорий, но создают ощущение сытости.