Как похудеть после новогодних праздников быстро в домашних условиях

Но для того, чтобы разгрузочный день не был напрасным, нужно и в дальнейшем следовать некоторым правилам. В частности, конечно же, это касается вашего дальнейшего питания. Что можно кушать после разгрузочного дня?  Резко набросившись на ранее запрещенные тортики, шашлыки, булочки, пирожки и другую высококалорийную пищу, все результаты пойдут насмарку.

Польза и вред

Высокое содержание протеина оказывает воздействие на органы и работоспособность нашего организма, причём влияние это может быть как положительного, так и отрицательного характера.

Польза

  • При стремительном похудении мышцы никуда не исчезают, придавая фигуре привлекательный рельеф;
  • белковый рацион содержит достаточную долю питательных элементов и веществ, чтобы организм не чувствовал их недостаток;
  • протеиновая диета показывает высокий результат;
  • большое разнообразие продуктов;
  • белковый день идеально подходит для сочетания с высокими физическими нагрузками, не оказывая негативного действия в том числе и на психическое состояние;
  • улучшается состояние кожи, зубов, ногтей и волос.

Вред

  • Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • для женщин белковый день может быть чреват нарушением функций репродуктивной системы;
  • большая концентрация белка оказывает сильную нагрузку на печень и почки;
  • могут возникнуть проблемы с пищеварением из-за недостатка клетчатки;
  • нарушается необходимый баланс БЖУ, что плохо влияет на микрофлору кишечника;
  • животный белок повышает уровень холестерина.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней.  И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня, а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Читайте также:  Как подтянуть обвисшую кожу на руках: эффективные упражнения

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

Рекомендуем посмотреть:

  • Что можно кушать после операции на сердце? Питание…
  • Можно ли ликвидировать растяжки после похудения?
  • Насущный вопрос: можно ли похудеть если не есть после шести?
  • Что можно есть кормящей маме в первый месяц после…
  • Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…
  • Двухразовое питание: на сколько похудеть можно, если…

Ванна с морской солью

Фото: LEGION-MEDIA

Соленые ванны успокаивают боль в перегруженных и уставших мышцах и суставах, снимают напряженность тела, улучшают кровообращение (и в целом состояние сердечно-сосудистой системы), смягчают кожу и улучшают ее состояние, помогают уменьшить целлюлит и отечность.

Дело в том, что морская соль богата полезными витаминами и микроэлементами. Например, магний в соли улучшает обменные процессы, а йод действует оздоравливающе на весь организм и благотворно влияет на работу щитовидной железы.

Будьте осторожны с ваннами во время беременности, менструации, при сахарном диабете и лечении онкологии, также при тромбозе, высоком артериальном давлении и серьезных проблемах с сердцем.

Советы диетологов

Прежде, чем устраивать разгрузочные дни, следует учесть советы диетологов относительно выбора продуктов и принципа ограничений.

  1. Применять питьевую разгрузку без еды можно на нерегулярной основе. Частые голодания приводят к обратному эффекту. Достаточно снизить дневной рацион до 1200-1400 калорий.
  2. Голодание – это стресс для организма. Не стоит мизерный результат выдавать за победу над собственным весом. Уже в ближайшее время утраченные килограммы вернутся, но уже с новой прибавкой.
  3. Если разгрузочные дни вводятся впервые, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для выбора правильных продуктов и режима их потребления.
  4. Суточная норма пищи должна делиться на 5-8 приёмов. Частые приёмы небольшого количества пищи не позволяют организму запустить защитную реакцию, направленную на пополнение жирового запаса.
  5. При выборе меню для разгрузочного дня нужно учитывать противопоказания. К примеру, диабетикам нельзя использовать фруктовую диету, людям с нарушением функционирования ЖКТ – цитрусовую или овощную, при которой предусмотрено употребление салатов из сырых овощей.

Питание после разгрузочных дней

Желая добиться от описанного режима максимальной пользы, постарайтесь не пренебрегать следующими правилами: 

  • На следующий день утром первым делом выпейте стакан теплой воды, в котором размешайте 1 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока. Далее минут через 15-20 можете приступать к первому приему пищи. Кстати, он должен быть максимально легким для желудка.
  • Первый день после периода потребляйте куриные бульоны или овощные супы. Главное – не сильно налегать на тяжелую пищу.
  • От жирной, копченой, жареной и прочей вредной пищи в первый день лучше воздержаться.
  • Придерживайтесь принципов дробного рациона. Разделите свои калории на 5-6 приемов пищи.
  • Обязательно в первый день пейте обезжиренную натуральную кисломолочную продукцию.
  • Сделайте вечернюю пробежку на небольшую дистанцию или позвольте себе длительную пешую прогулку.

Второй вариант недельной диеты

Эта легкая диета на 7 дней предполагает употребление большого количества молочных, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, яиц. В некоторые дни допускается употребление мяса и морепродуктов. Питьевой режим может соблюдаться привычный, но перед сном лучше не употреблять воду. Это же касается и приема пищи: после 18-00 ужинать не стоит. Если на протяжении дня чувство голода будет мучить довольно сильно, можно перекусить стаканом кефира, молока или пахты (это обезжиренные сливки). Учтите, что соль существенно задерживает воду, поэтому ее потребление следует ограничить. Конечно же, стоит полностью отказаться от майонеза, растительных жиров, десертов и выпечки, а также белого хлеба. А вот небольшое количество сметаны вполне допустимо.

  • День первый

Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира. Обед: легкий салатик с морепродуктами или с курицей. Полдник: стакан натурального йогурта. Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).

Салат из морепродуктов поможет разнообразить меню

  • День второй

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и сыра, без добавления масла, стакан молока. Обед: овощной салат с курицей или морепродуктами. Полдник: стакан натурального йогурта. Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).

  • День третий

Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира. Обед: овощной супчик, компот из сухофруктов. Полдник: стакан натурального йогурта. Ужин: один-два любимых фрукта.

Второй вариант недельной диеты
  • День четвертый

Завтрак: стакан йогурта, можно также молоко. Обед: картофель в мундире (2 шт.), овощной салат. Полдник: яблоко запеченное. Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.

  • День пятый

Завтрак: фрукты по желанию в разумном количестве. Обед: постный супчик. Полдник: яблоко запеченное. Ужин: стакан кефира.

  • День шестой

Завтрак: одно-два яйца, стакан кисломолочного продукта (можно пахту). Обед: окрошка без картофеля (или овощной салат). Полдник: стакан молока. Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.

  • День седьмой

Завтрак: фрукт по желанию, стакан кефира. Обед: окрошка или овощной суп. Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром. Ужин: йогурт и одно яйцо.

Другие способы сбросить лишний вес

Диета после Нового года – необходимый процесс. Но так же существуют и другие способы сбросить лишний вес.

Баня и сауна

Отличный метод избавиться от лишних калорий. Если человек худеет после праздников с правильным дефицитом калорий, то есть тратит их больше чем употребляет, то баня и сауна – его вариант. Пребывание в них выводит лишнюю воду из организма, усиливает кровообращение, заставляя расходовать больше ккал и сжигать жировую прослойку. Так же улучшается состояние кожи, уменьшается целлюлит, кожа становится более упругой.

Другие способы сбросить лишний вес

Как подготовиться к бане? За несколько дней до нее надо исключить алкоголь. За сутки до непосредственного посещения бани/сауны также нужно убрать из рациона жирную, соленую и жареную пищу. За пару часов до процедур не следует есть, чтобы не было чувства тяжести в желудке. Перед входом в парилку желательно выпить теплый чай.

Важно! Для усиления эффекта, после первой банной процедуры, можно сделать обертывание или скрабирование, либо массаж.

Посещение бани/сауны категорически не рекомендуется при:

  • беременности и кормлении грудью;
  • менструации;
  • простудных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой;
  • острых недугах сердечно-сосудистой системы;
  • дерматологических болезнях, таких как псориаз и экзема.

Массаж

Массаж – настоящая палочка-выручалочка для тех, кому нужно сбросить до 5 кг без диет и физических нагрузок, поскольку он позволяет избавиться от лишних см быстро и без вреда для здоровья. Но и для тех, кому мешает жить большое количество лишнего жира – он друг и союзник.

Другие способы сбросить лишний вес

В массажных салонах существует множество направлений аппаратных и ручных видов массажа. Самыми популярными являются:

Читайте также:  Диетические блюда: 20 вкусных и быстрых рецептов

Вакуумный массаж доступен не только в салонах, но и дома. Специальные стеклянные или силиконовые банки для него приобретают в любой аптеке. На проблемные участки наносится массажное масло, устанавливается банка и круговыми движениями выполняются растирания.

Обратите внимание! Данный массаж прекрасно борется с целлюлитом, уменьшает растяжки и улучшает кожу, делая ее более мягкой и эластичной.

Обертывания

Эффективный способ снижения веса в домашних условиях. Существует множество видов обертываний: глиняные, альгинатные, масляные, шоколадные. Но для похудения больше всего подойдут антицеллюлитные и горячие.

Самый популярный и действенный метод горячих обертываний – медово-горчичный. Он делится на 3 типа:

Другие способы сбросить лишний вес
  • Антицеллюлитный. Понадобятся 3 ст. л. сухого горчичного порошка, 3 ст. л. меда, 1 ч. л. сахара. Горчичный порошок смешивают с небольшим количеством теплой воды, добавляют остальные ингредиенты и размешивают до консистенции густой сметаны. Наносят полученную массу на проблемные зоны, оборачивают пищевой пленкой, держат не более 20 минут и после смывают прохладной водой. Повторять такое следует не чаще 2 раз в неделю.
  • Обертывание от растяжек. Понадобятся 3 ст. л. сухого горчичного порошка, 1,5 ст. л. меда, сок половинки лимона, 1 ч. л. оливкового масла. Смешивают все компоненты до консистенции сметаны, наносят на тело, оборачивают пленкой, держат не более 30 минут. Повторять это дело можно не более 3 раз в неделю
  • Обертывание для похудения. Берут и смешивают между собой 2 ст. л. горчичного порошка, 2 ст. л. меда, 1 ст. л. сухого молока (так же подойдет детская молочная смесь), 0,5 ч. л. соли и столько же яблочного уксуса. Держат массу на теле не более 30 минут и потом смывают прохладной водой. Повторять – не чаще 2 раз в неделю.

Важно! Перед первым обертыванием необходимо сделать аллергопробу. Для этого наносят небольшое количество смеси на запястье и выжидают 15 минут. Если спустя это время не проявилась аллергия в виду жжения или зуда можно смело делать обертывание на проблемные участки тела.

Имеются противопоказания. Его нельзя делать, если женщина беременна или кормит грудью, имеет сердечно-сосудистые заболевания или страдает варикозом.

Кефирный день для похудения

Кефирный разгрузочный день – отменный способ как избавиться от накопленных лишних килограммов после празднования Нового года. Выпивая в день около двух литров кефира можно похудеть до 1 кг в сутки. Только кефир пить нужно нежирный. Можно к нему добавить огурец.

Читать далее: Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Какие и как принимать

Кроме убавления веса кефир также укрепляет иммунную систему и создает благоприятные условия в кишечнике для размножения полезной микрофлоры.

Экспресс-диета «Военная»

Первые сутки. Утром: тост из цельнозернового хлеба с тонко намазанной арахисовой/миндальной пастой, чай/кофе и 0,5 грейпфрута. На обед: ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, чай/кофе, лосось на гриле (небольшой кусочек) или 0,5 банки консервированного тунца. Вечером: 1 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, небольшое яблоко, 0,5 банана, фасоль стручковая, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Вторые сутки. Утром: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, 0,5 банана. На обед: зерненный творог (1 упаковка), вареное яйцо, 5 миникрекеров без сахара. Вечером: 0,5 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, брокколи, морковка (обе на пару), 0,5 банана, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Третьи сутки. Утром: 5 минекрекеров без сахара, кусочек твердого сыра, маленькое яблоко. На обед: ломтик цельнозернового хлеба (тост), вареное яйцо. Вечером: 1 стак. (небольшой) ванильного мороженого, 0,5 банана, лосось на гриле (маленький кусочек) или баночка консервированного тунца.