Как быстро похудеть без диет и тренировок

Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безработица. Благодаря, массовому культу здорового спортивного тела, все больше людей стремятся избавиться от ненавистных килограммов и похудеть.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Чреватые развитием серьезных проблем со здоровьем методики резкого сброса лишнего веса предназначены только для экстренных ситуации, требующих в течение нескольких дней вернуть телу утраченную стройность.

Сопровождающаяся физическими нагрузками, резким урезанием рациона и постоянным чувством голода терапия дает возможность вывести из организма скопившуюся в нем воду и лишние жировые отложения за счет активизации принципа аутофагии, заставляющего клетки искать необходимую для своей жизнедеятельности энергию в лизосомах, собравших большое количество жира.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – это не всегда краткосрочная диета, поскольку длится такая методика может и до 30 дней, но всегда сложное и очень рискованное мероприятие, способное нанести организму существенный вред.

Суть механизма экстремального похудения заключена в быстром и резком ограничении суточного потребления калорий с целью искусственного провоцирования их дефицита и увеличения физических нагрузок, заставляющих клетки усиленно расщеплять скопившиеся внутри тела жировые отложения.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.

Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание.

Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.

способов и советов как быстро сбросить вес

Способ №1

Если уж вы задались вопросом о том, как правильно похудеть, вы должны быть готовы к тому, что вам придется значительно изменить свой режим питания. Психологи утверждают, что чем больше тарелка, тем больше еды человек себе накладывает на подсознательном уровне. Для того чтобы быстрее похудеть нужно есть меньше, но немного чаще, то есть вместо 3 приемов еды, можно есть 4 или 5 раз, но порции соответственно должны быть чуть ли не вдвое меньше.

Способ №2

При этом диетологи советуют обратить внимание на количество потребляемой за день жидкости и ее соотношение с обычной питьевой водой. Дело в том, что обыкновенная вода способна не только запускать и регулировать разные процессы в организме, но и утолять голод. Всего стакан воды за 30 мин. до перекуса может значительно снизить аппетит. Таким образом, выпивая в день около литра обычной питьевой воды, вам удастся нормализовать работу организма и избавится от лишнего веса.

Способ №3

Высыпайтесь.  Здоровый ежедневный сон на протяжении 7-9 часов не только позволит почувствовать себя свежее и здоровее, но и поможет нормализовать обмен веществ. Ученными доказано, что люди, спящие меньше 6 часов в сутки рискуют набрать вес значительно быстрее тех, кто ложится до 12, встает до 9 и спит в проветренном, темном помещении.

Способ №4

способов и советов как быстро сбросить вес

Сбросить вес быстро, сидя на одном месте и только мечтая об этом, точно не выйдет. Необходимо пересмотреть свое расписание дня и внести в него ежедневные прогулки, пробежки, катание на велосипеде или на роликах. Если на это совсем нет времени (или, давайте будем откровенными — желания) можно попробовать парковаться чуть дальше, чем обычно, пользоваться лестницей вместо лифта и вместо пассивного отдыха на диване — выбираться на природу в выходные дни.

Читайте также:  6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Способ №5

Пересмотрите свой рацион. Для того чтобы сбросить вес, на диету садится совсем не обязательно, но исключить кое-какие продукты из своего привычного меню все-таки придется. В первую очередь необходимо снизить потребление углеводов и жиров. В этом случае люди часто допускают 2 ошибки: исключают жиры из рациона совсем, и питаются исключительно белкой пищей. На самом деле, наш организм нуждается одинаково как в белках, так и в жирах, и в углеводах, но для того, чтобы сбросить вес, нужно сделать акцент на потребление нежирных молочных продуктов, фруктов, овощей, зелени, курятины, рыбы и бобовых. А вот потребление каш, хлеба, сладкого, жареного и жирного стоит минимизировать.

Способ №6

В среднем для человека, суточная норма калорий составляет около 1200 ккал (для поддержания веса). С целью похудения, суточная норма может быть уменьшена вплоть до 900-1000 ккал. без вреда для здоровья. Для того чтобы было удобно следить за своим рационом, можно установить специальный счетчик калорий и дневной активности.

Похудеть без вреда для здоровья, как  вы заметили можно. Только каждая женщина уникальна, поэтому подобрать наиболее подходящую для вас концепцию что бы похудеть должны вы сами.

Правильная еда, употребление пищи вовремя, побольше жидкости и спорт – это залог вашего успеха. Осталось только соблюдать эти правила, и в ближайшее время вы удивитесь, как ваша фигура начнет приобретать форму, к которым вы стремитесь.

Быстрое похудение: вред или польза ^

Вред быстрого похудения заключается в том, что жесткие диеты с ограничением суточной калорийности ниже 1000 ккал представляют серьезную угрозу для здоровья человека. Именно поэтому популярные низкокалорийные диеты, несмотря на их быстроту и эффективность, нельзя повторять часто.

Например, после 7-дневной японской диеты организму на полное восстановление требуется год качественного сбалансированного питания, а 14-дневную низкокалорийную японскую диету врачи разрешают повторить не раньше, чем через 2-3 года.

  • Медики предупреждают, что наиболее безопасным является похудение с потерей 3-5% исходного веса в месяц.
  • Если же человек теряет в месяц около 20-25 % веса, у него развивается худоба. При излишней худобе он выглядит болезненным и изможденным, на щеках, шее, грудной клетке, бедрах и ягодицах полностью отсутствует жировая ткань.

Вред быстрого похудения состоит также в том, что худоба может стремительно нарастать, вопреки желанию худеющего и достигать потерь массы тела до 40 — 45%. Такая крайняя форма снижения веса называется истощением и очень опасна для жизни.

  • При истощении происходят необратимые дистрофические изменения в организме – нарушаются все обменные процессы, появляется общая слабость, анемия, остеопороз, снижается иммунитет и  полностью пропадает аппетит.
  • Кроме этого, нарушается работа печени, почек, сердечно-сосудистой и нервной системы, развивается депрессия, пропадают месячные и становится невозможным нормальный процесс пищеварения, что приводит к летальному исходу.

К истощению часто приводит анорексия – психическое заболевание, при котором человек патологически стремится к похудению, несмотря на нормальный вес. Анорексии  чаще подвержены молодые девушки и подростки, стремящиеся подражать своим кумирам. Больные анорексией готовы бесконечно обсуждать темы диет и похудений  и проявляют агрессию к тем, кто не согласен с их точкой зрения и пытается разубедить.

Похудение становится единственным смыслом жизни, причем к своей цели они идут всеми способами  — резко ограничивают себя в еде, истязают свое тело в тренажерных залах и вызывают рвоту после каждого приема пищи.

Поэтому медики предупреждают, чтобы избежать вреда быстрого похудения, к нему нужно относиться со здравым смыслом и при первых же симптомах анорексии у себя или своих близких обязательно обратиться к врачу.

Советуем также ознакомиться со статьей Что такое родинки и можно ли их удалять.

Водная диета помогает правильно худеть

Простой, уникальной, эффективной и доступной может считаться водная диета. Для перехода на нее не требуется специальных затрат или подготовки, а полученный эффект приятно удивляет. Ее особенностью является ориентация на количество выпитой жидкости за сутки. Но также важно не только сколько выпить, но и как это сделать правильно.

Читайте также:  Все упражнения с гирей для тренировки в домашних условиях

Сколько длится?

Классически диета рассчитана на срок от 2 до 3 недель, после которых обязательно делается перерыв примерно в месяц. В конце курса необходимо возвращаться к тому же уровню потребляемой жидкости, что был до начала диеты либо немного больше.

Сколько воды употреблять?

В этой диете главное — соблюдать пропорции. Объем жидкости, необходимый для употребления за сутки, должен быть пропорционален весу.

Высчитать его можно по одной из двух формул.

Формула 1.  Текущий показатель веса умножается на 40. Полученная цифра является объемом воды в миллилитрах. Их остается только перевести в литры и начать действовать.

Формула 2. Полученный показатель веса делится на 40, и получается точная цифра, соответствующая количеству необходимых литров.

Рекомендуется применять первый способ, чтобы не вызвать избытка воды в организме.

Какую воду применять?

Вода должна быть чистой, без каких-либо добавок. Кофе, газировки, алкогольная продукция, все виды чая, супы и соки не идут в счет тех литров воды, которые должны быть выпиты. От них лучше вовсе отказаться на время диеты.

В воду разрешается подмешать немного меда или лимонного сока для вкуса. По составу рекомендуется брать артезианскую воду или минеральную без газов. Температура напитка должна соответствовать комнатной.

Особенности и правила для похудения на воде

Как правильно пить воду, чтобы был положительный эффект?

  1. Не пить суточную норму за один раз. Растянуть ее на весь день.
  2. Все напитки заменить водой.
  3. Выпить стакан или два воды, если чувствуется голод. Учитесь распознавать сигналы мозга, не всегда он хочет есть, чаще всего -пить. Если после этого голод не пропал, можно приступать к приему пищи. Чтобы похудеть, надо чаще есть, 5-6 раз в сутки малыми порциями.
  4. Пить можно за полчаса до еды и час-полтора после нее, при этом саму пищу запивать нельзя.
  5. Пить медленно и небольшими глотками.
  6. Рекомендуется употреблять минеральные или витаминные добавки, которые компенсируют те, что будут вымываться водой из организма.

Диета прекрасно подойдет для любого времени года,даже зимы, но лучше всего прибегать к ней в летний период, тогда и питье будет более естественным.

Много полезной информации в статье 25 секретов худеющих, о которых они умалчивают

Водная диета имеет несколько противопоказаний, поэтому при почечных заболеваниях, болезнях мочевыводящих путей, а также некоторых других недугах рекомендуется проконсультироваться с соответствующим врачом. В противном случае пользы от диеты не будет, а принесет только осложнения.

Ирина Даненкова

Как безопасно сбросить лишний вес

Избыточная масса появляется из-за нарушения баланса поступления энергии с пищей и энергетических затрат, связанных с физической активностью.

Для того чтобы эффективно похудеть за месяц, необходимо следовать принципам правильного питания и выбрать оптимальный режим физической активности.

Правильное питание

Количество калорий в пище для поддержания исходного веса при его норме можно рассчитать по формуле ВОЗ, которая представлена в виде таблицы:

Возрастные периоды Мужчины Женщины
18-30 лет (0,0630*вес в кг+2,8927)*240 (0,0621* вес в г+2,0357)*240
31-60 лет (0,0484*вес в кг + 3,6534)*240 (0,0342*вес в кг + 3,5377)*240
старше 60 лет (0,0491*вес в кг + 2,4587)*240 (0,0377* вес в кг + 2,7546 )*240

Полученная цифра подходит для лиц с низкой физической активностью. При средней интенсивности физических нагрузок расчетные значения нужно умножить на коэффициент 1,3, а при высоких нагрузках — на 1,5. Чтобы худеть без вреда для здоровья, полученное значение необходимо уменьшить на 20%, то есть умножить на 0,8.

Если человек страдал перееданием (поглощал за сутки более 3000 ккал), то снижение калорийности должно происходить постепенно (на 300-500 ккал в неделю). Это существенно снизит риск «рецидива».

Суточную калорийность не рекомендуется снижать менее 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Питание необходимо сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов. Оптимальным для снижения жировой массы и сохранения мышц является соотношение:

  • белки — 45%;
  • жиры — 15%;
  • углеводы — 40%.

Врачи не рекомендуют придерживаться однокомпонентных диет (кефирных, белковых, яичных, на основе гречки и т. д.), так как из одного продукта невозможно получить все необходимые макро- и микроэлементы. При желании перейти на вегетарианское питание, необходимо тщательно проработать рацион, чтобы полностью покрыть суточную потребность в незаменимых аминокислотах.

Читайте также:  Жиросжигающие упражнения для дома: супержгущая подборка

Даже диетическое питание должно быть максимально вкусным и разнообразным, иначе оно не сможет стать комфортным и привычным.

Распространенная информация о том, что есть после 18:00 нельзя, всего лишь миф. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Физическая активность

Для любого человека рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок в неделю. Это могут быть легкие пробежки по 20-30 минут 5-6 раз в неделю, велоспорт, плавание, занятия в тренажерном зале. Эффективность похудения в этом случае будет значительно выше, чем просто при соблюдении диеты.

Но совершенно необязательно заниматься профессиональным спортом, чтобы сбросить лишний вес. Интенсивность тренировок должна зависеть от состояния здоровья и осуществляться без ущерба организму. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Похудеть без диет и упражнений – что дальше?

После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:

  1. После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
  2. Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
  3. Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
  4. Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
  5. Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня. Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.

Кефирная­

Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем. Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный.

Плюсы

Минусы­

Выведение токсинов, шлаков.

Противопоказана при болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Нормализация обмена веществ, процесса пищеварения.

Нехватка клетчатки, микроэлементов, некоторых витаминов.

Невысокая калорийность, потеря веса за неделю – до 5 кг, выведение жидкости.

При расстройстве желудка может усугубить проблему.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

  • кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
  • силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

  • приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.