Жидкая еда для похудения: польза и виды диет

Причина набора лишних килограммов кроется, прежде всего, в специфических особенностях питания современного человека. Избегая четкого режима приема пищи, мы все чаще едим от случая к случаю, и когда, наконец, попадаем за стол, начинаем поглощать огромные порции, которые по своей значительно превосходят запросы организма.

Примерное меню не является обязательным. Можно составить свой план питания, исходя из наличия продуктов и собственных предпочтений.

1 день

  • Завтрак: зеленый чай (без сахара), сливочный сыр с луком, 1 киви
  • Второй завтрак: зеленое яблоко или свежий огурец
  • Обед: крем-суп из брокколи
  • Ужин: овощи на гриле, приправленные оливковым маслом, травами, например, розмарином

День 2

  • Завтрак: чашка мятного чая без сахара, натуральный обезжиренный йогурт (0% жира) с чайной ложкой воздушного риса и ломтиком темного хлеба
  • Второй завтрак: небольшая гроздь зеленого винограда
  • Обед: шпинат с сыром и куриной ножкой в ​​ароматных травах
  • Ужин: 1 розетка вареной брокколи с солью и чесноком, рубленой петрушкой и вареной фасолью

День 3

  • Завтрак: чашка обезжиренного молока с ложкой какао и 2 ломтика темного хлеба с листьями салата и ломтиком индейки
  • Второй завтрак: 1 яблоко или 2 киви
  • Обед: рис с цуккини и зеленым горошком
  • Ужин: стакан сока из сельдерея, салат из моркови с базиликом и петрушкой, перцем и солью, 1 ломтик цельно-зернового хлеба с помидорами

День 4

  • Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, тост с творогом и зеленью, 1 яблоко или груша
  • Второй завтрак: стакан крыжовника
  • Обед: крем суп из капусты, жареные на гриле овощи
  • Ужин: омлет со шпинатом и ломтиком филе курицы, отвар шиповника, мяты

Для остальных дней составить меню на основе представленного или повторить с первого дня.

Принципы и особенности лимонной диеты

Лимонная диета для похудения имеет и еще одно название – «омолаживающая». Все потому, что регулярное употребление полезных ярких фруктов позволяет замедлить процессы старения органов и систем худеющего. Вещества из состава таких цитрусов избавляют организм от опасных токсинов и отложений шлаков. Все эти накопившиеся «гадости» ускоряют старение и негативно влияют на метаболизм.

В лимонах содержатся фруктовые кислоты в максимальной концентрации. Они и влияют на «растворение» лишних кило. В результате уже за пару недель реально стать легче на 4 – 8 кг.

Если дополнить особенную систему питания спортивной активностью, конечный эффект окажется еще более впечатляющим.

Изменения веса мужчины или женщины, решившихся на цитрусовую диету, начинаются буквально с самых первых минут. Уже за 2 дня активируются важные очистительные процессы. Сначала из организма уходит лишняя жидкость. В результате живот становится более плоским, отечность под глазами пропадает.

Существует несколько важных правил, которые нужно знать, чтобы получить максимум пользы от обсуждаемой системы питания:

  1. Лучше всего использовать фрукты именно с тонкой шкуркой. Они более сочные, полезные, вкусные.
  2. Любые блюда на основе цитрусов готовить следует прямо перед употреблением, поскольку витамин С быстро окисляется на воздухе.
  3. В идеале фрукты лучше выращивать самостоятельно или же покупать их в фермерских хозяйствах, но не в магазине за углом. Лишь в этом случае они окажутся максимально полезными для худеющего.
  4. Чтобы употребление кислого напитка не вредило эмали зубов и не провоцировало возникновение неприятных ощущений во рту, стоит использовать трубочку.
  5. Диетический напиток подойдет и тщательно процеженный, и с мякотью.
  6. Сок, содержащийся в цитрусах, допустимо не только пить, но и поливать им овощные закуски в качестве заправки.
  7. Если после регулярного употребления кислых плодов в разных видах у худеющего появятся нехарактерные ранее ощущения в желудке или кишечнике, на какое-то время нужно уменьшить порции блюд из цитрусов. Через 2 – 3 дня, когда состояние человека нормализуется, можно будет вернуться к прежним условиям.
  8. Чтобы добиться максимальных результатов поскорее, стоит сочетать диету со спортом.
  9. Добавляя в ежедневное меню лимоны, следует также исключать из него всевозможные «вредности».
Читайте также:  Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

Кислота, присутствующая в лимонах, участвует в расщеплении жиров, выступает катализатором обменных процессов, регулирует аппетит.

Нужно помнить, что обращаться к подобной диете допустимо не более раза в 12 месяцев.

Лимоны стоит покупать «здоровые» – яркие, с натуральным блеском. Зеленые плоды для обсуждаемой диеты категорически не подойдут. В них концентрация полезных компонентов приблизительно вдвое ниже, чем в полностью созревших.

Если возможность выбрать лимоны с нетолстой кожей отсутствует, то их количество потребуется увеличить примерно в 1,5 раза, ведь в толстокожих плодах значительно меньше сока. При желании, лимоны заменяются лаймами.

От употребления плесневых мягких фруктов лучше сразу отказаться. В мякоти таких плодов содержатся опасные токсины.

Виды жидких диет

Существует несколько видов жидких диет, с помощью которых можно похудеть.

Дробная диета

Данная диета позволяет употреблять все вышеперечисленные выше продукты, но только не вперемешку. Так, если на завтрак вы ели овощное пюре, то фруктовое вы уже не можете употреблять. Других ограничений нет. Вы можете употребить продукта столько, пока не наступит чувство сытости.

Молочная диета

В данном случае вы можете употреблять исключительно молоко и кисломолочные продукты. Ничего другого есть нельзя даже из того списка, который мы привели выше. Ваш завтрак может состоять из творога, разведенного молоком до жидкой консистенции, на обед вы можете употребить йогурт и ряженку, а для ужина подойдет кефир.

Суповая диета

Такая диета разрешает употреблять любые супы-пюре. Однако если вы решили выпить мясной бульон, то овощи в него добавлять нельзя. Их можно только смешивать между собой, заливать водой, варить до готовности и разминать до состояния пюре. Соль добавлять не рекомендуется, но если вы не в состоянии употребить блюдо без нее, то можете немного положить. Естественно, лучше заменить соль приправами. Тогда блюдо не получится пресным, а пользы от него будет гораздо больше, чем от соленого аналога.

Рецепты супов для похудения вы найдете в статьях:

  • Сельдерей-суп для похудения (рецепты).
  • Диетический суп для похудения (рецепты).
  • Рецепт лукового супа для похудения.
  • Капустный суп для похудения (рецепт).

Фруктовая диета

Данная диета разрешает употребление любых фруктовых пюре и соков. Отметим, что виноград и бананы следует есть как можно реже, так как они слишком сладкие и калорийные. Если очень хочется, то можно употребить небольшое количество данных фруктов на завтрак. В остальное время лучше выбрать другие продукты. Отметим, что соки можно пить только свежевыжатые. Магазинные аналоги в коробках или бутылках употреблять нельзя, так как в них содержится большое количество сахара, который губителен для фигуры и для здоровья.

Овощная диета

В данном случае можно есть только овощные пюре и соки. Заправлять их можно растительным маслом, а вот от соли и специй придется воздержаться. Все пюре и соки нужно готовить только на один прием, чтобы они не хранились в холодильнике, так как многие из них теряют свою пользу.

Диета на кашах

Такая диета разрешает употреблять в течение дня только каши жидкой консистенции. Они должны быть приготовлены только на воде, без добавления соли, сахара и масла. Также разрешено употребление мюсли, главное, чтобы они были без добавок.

Все о гречке и борьбе с лишними килограммами в статье Диета на гречке на неделю.

Жидкая еда для похудения – это полезный сбалансированный вариант питания, если выбирать дробную диету. Все остальные виды – это монодиеты, которые не все могут выдержать. Однако если у вас есть сила воли, то с помощью любой из них можно очень быстро «скинуть» вес.

Плюсы и минусы очковой диеты

Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы очковой диеты:

  1. Многие люди считают неудобным постоянный подсчет калорий или баллов. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
  2. Соблазн употреблять только продукты с низкими показателями или, наоборот, ограничивать себя в питании за счет поедания еды с высокими баллами. Такой подход может привести к потери организмом необходимых ему питательных веществ. Через несколько дней диеты на ограниченных продуктах может чувствоваться упадок сил, вялость, расстройства сна и плохое настроение. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
  3. Противопоказания. К ним относится наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать данный подход в детском питании, при анорексии и булимии.
Читайте также:  10 советов о том, что нужно кушать после вечерней тренировки

Плюсы очковой диеты:

  1. Нет необходимости высчитывать количество килокалорий. Через несколько дней питания таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
  2. Дневник питания можно вести в своем телефоне и всегда контролировать количество съеденного.
  3. Не нужно выходить специальным образом из очковой диеты. Через 40 дней можно увеличить количество очков до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка позволяя себе вредные продукты.
  4. Меню составляется просто, в таблице отсутствуют сложные схемы.

Очковая диета легка в применении, таблица для похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания строится на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.

Чтобы добиться результатов, нужно обязательно включать физические нагрузки, ограничить потребление соли, приправ, так как они вызывают голод. Стоит регулярно вести дневник питания.

Выход из жидкой диеты

Когда человек достаточно похудеет, то жидкую пищу постепенно заменяют на твердую. Чтобы правильно завершить такую систему избавления от лишнего веса, нельзя сразу включать в рацион жареную и жирную пищу, сладости, выпечку. Для закрепления полученного результата и подготовки организма к полноценному питанию проводят 4-дневный выход из диеты.

День 1

  1. Завтрак: тушеная капуста, стакан кефира.
  2. Ланч: вареная морковь, натертая на терке, апельсиновый сок.
  3. Обед: грушевое пюре, стакан ягодного морса.
  4. Перекус: овощной суп, травяной отвар.
  5. Ужин: пюре из тыквы, стакан кефира.

День 2

  1. Завтрак: тушеные овощи, салат, стакан кефира.
  2. Ланч: 1% йогурт.
  3. Обед: овощное рагу, цитрусовый сок.
  4. Перекус: фруктовый салат, смузи.
  5. Ужин: салат из зеленого лука, моркови, свеклы и любой зелени, чай.

День 3

  1. Завтрак: пшенная или гречневая каша на молоке, овощной отвар.
  2. Ланч: салат из овощей, абрикосовый компот.
  3. Обед: грибной крем–суп, молоко.
  4. Перекус: куриный суп.
  5. Ужин: овощное рагу, салат из свеклы или моркови, стакан ряженки.

День 4

  1. Завтрак: овсяная каша с изюмом, черносливом и курагой, ягодный морс.
  2. Ланч: яблочное пюре, компот.
  3. Обед: кусок отварной рыбы, 1 хлебец.
  4. Перекус: фруктовый коктейль.
  5. Ужин: овощной салат, куриный суп.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий
Понедельник Утро 249 ккал 101 г творог
День 299 ккал 201 г овощи + 2 яйца + напиток
Вечер 249 ккал 299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира
Вторник Утро 249 ккал 149 г. крупы на молоке
День 299 ккал 249 мл  суп + несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал 305 г  овощей +99 г красного мяса + стакан молока
Среда Утро 249 ккал 125 г салат
День 299 ккал 203 г  рагу + 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал 148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг Утро 249 ккал Повторить меню из понедельника
День 299 ккал 230 г салат  + 2 варенных яйца
Вечер 239 ккал 208 г рагу + 154 г вареного мяса
Пятница Утро 249 ккал 106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал 204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал 154 г творог + 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота Утро 249 ккал Повторить завтрак вторника
День 299 ккал 249 г борщ по ПП + 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал 205 г ежики из индейки и гречки + стакан кефира
Воскресенье Утро 249 ккал 215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал 230 г рагу без картофеля + 143 г куриного филе + несладкий кофе
Вечер 240 ккал 152 г мяса + 201 г овощей + стакан молока.

Польза и вред от диет на кашах

Все диеты длятся до 10 дней. Длительная продолжительность приводит к проблемам со здоровьем. За 1 курс можно сбросить до 7 кг.

Читайте также:  Аквааэробика — отзывы и результаты

Полезные результаты:

  • сброс лишнего веса, подтяжка фигуры;
  • очищение органов пищеварения;
  • нормализация обменных процессов;
  • набор мышечной массы;
  • насыщение витаминами и минералами;
  • повышение устойчивости к физическому и умственному труду.

Негативные последствия вызваны несоблюдением правил диеты и особенностями организма. Снижение веса с помощью каш не рекомендовано при хронических болезнях ЖКТ. Возможны пищеварительные нарушения. При использовании каши в пищу, в составе не должно быть в составе никаких химических добавок, излишков соли и сахара.

Возможный вред:

  • нарушение пищеварения;
  • изменение нормального аппетита (недоедание или переедание);
  • срыв после диеты (резкое употребление вредной пищи);
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диеты подходят для людей с крепким желудком и без противопоказаний.

Типы жидких диет

Это довольно сложная диета для новичков. Если вы не можете полностью перейти на жидкую пищу, подберите себе что-нибудь другое. Обязательно поговорите со своим диетолог/ доктором перед тем, как попробовать эту диету.

1. Очищающая жидкая диета

Типы жидких диет

Детокс или очищающие жидкие диеты стали популярны в недавнем прошлом. Они очищают организм, и первые результаты будут видны, если в течение месяца 1 раз в неделю устраивать себе день детоксикации. Нужно пить только овощные/ фруктовые соки с травами или только воду в течение суток.

2. Жидкая диета вместо приемов пищи

Этот вид жидкой диеты заключается в том, что один или два приема пищи заменяются соками. Конечно же в вашем рационе питания должна присутствовать и твердая пища, но она должна быть здоровой и питательной. Коктейли и соки, которые нужно выпить вместо завтрака или обеда, обычно содержат мало калорий и должны включать в себя все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины, минералы и т.д.).

Типы жидких диет

3. Лечебная жидкая диета

Эта диета — не для похудения. Она контролируется и составляется лечащим врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем, для восстановления организма после нее или перенесенной травмы, а также для облегчения пищеварения. Пациент должен находится на постоянной жидкой диете под контролем врача. Им разрешено пить воду, бульон, яблочный сок, сироп, чай и фруктовое мороженое.

Жидкая детокс-диета крайне полезна для организма, поэтому если есть возможность, регулярно очищайте свой организм. Но для похудения подойдет диета с заменой основных приемов пищи жидкой едой. Ваш организм получить все преимущества как от твердой пищи, так и от жидких супов, бульонов и соков. Помните, что лечебная жидкая диета для похудения не подходит.

Типы жидких диет

Следующий вопрос таков, как эти диеты помогают сбрасывать лишние килограммы? Давайте разберемся!

Жидкая диета для похудения: особенности и виды

Похудеть быстро и без вреда здоровью практически невозможно. Жидкая диета — один из щадящих способов, позволяющий худеть вкусно и эффективно. Помимо устранения лишних килограммов, за время диеты из организма выводятся шлаки и токсины. Такая чистка положительно скажется на внешнем виде кожи, волос, ногтей.

Главным отличием жидкой диеты от остальных является задействованность органов. В случае с питьевой диетой работает только кишечник, печень и мочевыводящая система. Это позволяет добиться сужения желудка. В то время как при остальном виде питания задействован желудочно-кишечный тракт.

Что дает жидкая диета:

● ранее насыщение организма;

● приведение в норму аппетита;

● обеспечение организма всеми необходимыми минералами и витаминами;

● уменьшение желудка, а, соответственно, количества потребляемой пищи.

Кому не следует пробовать такую диету?

Жидкая диета — отличный способ похудеть, однако она не рекомендуется:

  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Детям;
  • Людям пожилого возраста (или только по рекомендации врача).

Решиться на жидкую диету — крайне ответственный шаг. Похудение — это сложный процесс, и, в зависимости от типа телосложения, он может занять от нескольких дней до нескольких лет. Никогда не стоит паниковать и подвергать свой организм необоснованному риску. Помните, что эта диета рассчитана на один день. Посвятите своего диетолога и лечащего врача в свой план питания для похудения, выслушайте его мнение и взвесьте все за и против, прежде чем принимать решение. Потому что ни одна быстрая диета для похудения не стоит вашего здоровья. Берегите себя и будьте счастливы!