Диастаз прямых мышц живота – 5 групп риска, пути решения проблемы

После того, как Лена Перминова сделала абдоминопластику, чтобы убрать диастаз, и случился новый виток интереса к этой процедуре. Как рассказывала модель своим подписчикам в Instagram, на хирургическое вмешательство она решилась по двум причинам: во-первых, диастаз грозит серьезными защемлениями и осложнениями, если с ним ничего не делать. Во-вторых, расстраивал Перминову и эстетический аспект: например, после еды живот «вываливался» и не выглядел плоским.

Показания и противопоказания к операции

Устранение диастаза хирургическим путем осуществляется исключительно после выполнения ультразвуковой диагностики. Только при помощи УЗИ можно узнать точную ширину белой линии. В результате диагностики врач определяет стадию диастаза:

  • І стадия. Расхождение не превышает 5 см, локализировано около пупка. В данном случае не наблюдают изменения формы живота, проблема практически не беспокоит человека. Иногда пациенты жалуются на дискомфорт во время ходьбы, на нарушение процесса пищеварения, что проявляется метеоризмом, болями в эпигастрии, тошнотой.
  • ІІ стадия. Расхождение достигает 7 см. Это приводит к расслаблению мышц, что провоцирует изменение формы живота, повышает риск развития грыж.
  • ІІІ стадия. Ширина белой линии превышает 7 см. Данное состояние почти всегда сопровождается грыжами, атрофией мышц, смещением органов брюшной полости. Трудоспособность таких пациентов существенно ограничена.

При наличии І стадии заболевания операция не рекомендована. В данном случае человек может устранить проблему при помощи специально подобранных упражнений для укрепления соединительных тканей. При ІІ стадии лечение с использованием операции проводится при желании больного, а на ІІІ – подобная терапия должна осуществляться обязательно.

При выполнении хирургического вмешательства выделяют прямые и относительные противопоказания. Операцию по удалению диастаза не проводят, если у пациента присутствует выраженная жировая прослойка в области передней брюшной стенки. Хирургическое вмешательство противопоказано и при наличии грубых рубцов в зоне, где будет проводиться коррекция. Пластика также не осуществляется, если у пациента присутствуют серьезные заболевания – сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой, кровеносной системы.

Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота

Ниже приведены основные упражнения, которые рекомендуется делать при диастазе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступить к их выполнению.

Осуществляйте «пульсацию» животом – на вдохе расслабляйте его (но не выпячивайте), а на выдохе – сильно втягивайте. Выполняйте 70-100 циклов дыхания. Сделайте 5 подходов.

Встаньте на четвереньки. Выдыхая, втягивайте живот и округляйте спину вверх, а на вдохе расслабляйте и возвращайтесь в ИП. Доведите число повторов до 25 (начните с 10-15). Всегда делайте 3 подхода.

Прилягте на пол, согнув колени и расположив стопы чуть шире таза. Вытяните руки вдоль корпуса. Выдыхая воздух, втягивайте живот, выталкивая при этом таз вверх. На вдохе возвращайтесь в ИП и расслабляйтесь. Число повторов и подходов – как в предыдущем упражнении.

Сохранив прежнее ИП, поднимайте от пола только голову (не плечи) и тянитесь к груди. Одновременно с этим выдыхайте и втягивайте живот. Опуская голову, расслабляйтесь. Повторите трижды по 20 повторов.

Немного измените ИП – поставьте стопы рядом друг с другом. Выдыхая, посмотрите вправо, колени при этом опустите в противоположную сторону (обязательно напрягите пресс). Вернитесь в ИП на вдохе. Делая следующий выдох, выполните движение в другую сторону.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота должны выполняться регулярно. Практика доказывает действенность этого метода лечения.

Как выявить диастаз?

Нередко женщины путают диастаз с простым набором лишнего веса. Поэтому активно стараются похудеть, прибегают к силовым нагрузкам – в том числе тренировкам на пресс. И это, к сожалению, лишь усугубляет проблему и может привести к серьезным последствиям (ниже мы приведем список того, что категорически запрещено при диастазе).

Поэтому нужно точно знать, как отличить излишний вес и ослабленные мышцы брюшного пресса от их расхождения – диастаза прямых мышц живота. В этом вам поможет простой тест.

Нужно лечь на спину, подогнув ноги в коленях. Одну руку заведите за голову, а вторую оставьте на животе. Приподнимите верхнюю часть корпуса от поверхности, как будто пытаетесь приблизить грудную клетку к коленям. В этом момент начинают работать мышцы пресса. Прощупайте пальцами свободной руки центральную область живота по всей длине. Если вы обнаружили пустую область (впадину), которая не напрягается в этом упражнении – это и есть диастаз.

Как обнаружить диастаз

Чем больше и глубже это пустое пространство, тем серьезнее степень. Расхождение от 5 до 7 см считается легкой степенью. Белая линия живота длиной более 10 см уже требует хирургического вмешательства.

Не стоит затягивать с лечением диастаза. Если не заниматься данной проблемой, диастаз начнет прогрессировать. В дальнейшем диастаз может провоцировать появление грыжи и опущение уровня внутренних органов. Предотвратить это помогут специальные упражнения для женщин, которые нужно выполнять регулярно – в виде полноценной тренировки.

Интересно: 12 способов заставить себя заниматься спортом

Последствия

Этому состоянию часто не уделяют внимания, и его не диагностируют акушеры. Если вовремя не распознать подобную аномалию или не изменить обычные упражнения для мышц живота, диастаз может прогрессировать. Это чревато неприятными симптомами и последствиями, которые в некоторых случаях приходится исправлять с помощью хирургических операций.

Если диастаз не диагностировать вовремя, он может сохраняться годами, мешая занятиям фитнесом и спортом, вызывать боль в спине и уменьшать диапазон движений. В самых серьезных случаях диастаз может приводить к грыжам.

Клинические проявления

Изначально патология проявляется косметическим дефектом, при котором происходит килеобразное выпячивание брюшной стенки посередине.

При напряжении пресса появляется вертикальное полукруглое углубление по центру живота.

Патология сопровождается различными неприятными симптомами:

  • дискомфорт и болезненность в эпигастрии, области пупка, таза, поясницы;
  • трудности во время передвижения.

Заболевание может прогрессировать и нарушать кишечный тракт, вызывать недержание мочи при напряжении брюшины (чихание, кашель). Возможны застойные процессы в сосудах ног.

Меры предосторожности

При этом недуге в постродовой период важно с осторожностью выполнять определенные физтренировки и ежедневную физическую активность.

Имея диастаз после родов упражнения некоторые запрещены! Будьте внимательны!

  1. Если сильно кашляете, чихаете или же громко смеетесь, то придерживайте пресс руками, чуть надавливая на него, для того чтобы избежать усиления внутрибрюшного давления.
  2. Запрещено носить тяжести весом больше 5 кг. Тяжести же менее 5 кг рекомендовано подымать согнутыми в локтях руками. Если хотите поднять что-то с пола, то делайте это не наклоняясь, а приседая.
  3. Носите послеродовой бандаж или утягивайте живот эластичным бинтом, перед тем как брать крошку на ручки.
  4. Спать желательно на боку, на спине. На животе категорично запрещено.
  5. Нельзя резко вставать с кровати. Перед поднятием с постели, лучше сначала перевернуться набок, а потом вставать.
  6. Перед тем как подняться со стульчика, желательно перенести вес на левую или правую ягодицу, втянуть при этом живот. Не напрягайте пресс!

Как избавиться от диастаза

Существует два Treatment Options for Abdominal Rectus Diastasis основных метода коррекции диастаза. Выбрать наиболее подходящий поможет терапевт — для начала проконсультируйтесь с ним.

1. Физиотерапия

Это коррекция с помощью упражнений, которые укрепляют мышцы живота, спины и бёдер. Кроме того, физиотерапевт может порекомендовать вам следить за осанкой, носить корсет и заниматься аэробными видами активности — гулять, бегать, плавать, кататься на велосипеде, посещать классы йоги или пилатеса.

Силовых упражнений, особенно с нагрузкой на пресс (планка, отжимания, скручивания), лучше избегать — они могут ухудшить состояние.

Однако физиотерапия помогает лишь в тех случаях, если диастаз небольшой. С точки зрения доказательной медицины на сегодня эффективность этого метода недостаточно подтверждена.

2. Хирургическое вмешательство

Это более эффективный способ избавиться от диастаза. Вариантов операции два:

  • Открытая. Мышцы сшивают, сделав большой разрез на животе. Такую операцию назначают, только если помимо коррекции диастаза требуется удалить избыток жировой ткани и кожи (эта процедура называется абдоминопластикой).
  • Малоинвазивная. Брюшную стенку восстанавливают через крошечные проколы. Такая операция менее травматична, после неё не остаётся шрамов, а пациента выписывают из больницы уже через день‑два после процедуры.
Читайте также:  Tribulus terrestris от maxler: как принимать, эффект от приема

Подведение итогов, общие рекомендации

Как понятно из описания всех выше представленных упражнений, они легки в осуществлении, не требуют особой физической подготовки или же особых условий. Их вполне легко выполнять дома, в тренажерном зале, а некоторые из них — даже сидя за рулем или в офисе и так далее. Самым важным и ключевым моментом является правильность выполнения, то есть — техника выполнения упражнений. Обязательное условие — это всегда держать в напряжении мышцы пресса, все задачи выполнять нужно спокойно и медленно, дыхание всегда должно быть ровным, не сбиваться, весь комплекс занятий нужно выполнять систематически, иначе ни о каком результате не стоит и мечтать.

Не стоит забывать, что если стадия диастаза запущена (то есть углубление, расстояние между прямыми мышцами живота достигает 10 см и более), то такими упражнениями исправить ситуацию не удастся. Имея такую проблему обязательно нужно обратиться к специалисту, возможно даже хирургическое вмешательство. Кроме того, психологический фактор так же играет немаловажную роль, ведь правильный боевой настрой, вера в свои силы способны на многое. Для женщины, которая стала матерью, прошла через множество испытаний, диастаз может показаться всего лишь навсего пылинкой, от которой избавиться не составит особого труда.

Запрещенные упражнения

Запрещено при диастазе

При диастазе прямых мышц живота у женщин и мужчин запрещены упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления:

  • любые полные скручивания и качание пресса;
  • прогибы и растяжения тела: мостик, обратный мостик, растяжка мышц живота;
  • поднятие ног до любой точки;
  • приседания с весом;
  • подъем ног и туловища из наклона;
  • отжимания;
  • позы йоги, растягивающие мышцы;
  • упражнения на фитболе на спине;
  • вакуум и система бодифлекс.

Определить, подходит ли упражнение при диастазе, можно так: начните выполнять его, и если на области живота появится мышечный валик, значит, такая гимнастика запрещена.

Что нельзя делать при диастазе

После обнаружения диастаза прямых мышц живота следует избегать действий, повышающих внутрибрюшное давление. К подобным действиям относятся поднятие тяжестей, резкий смех или кашель, сон на животе, сутулость и выполнение классических упражнений на пресс. Тренировки, которые приводят к росту живота:

  • подъем корпуса из положения лежа;
  • отжимания, планки и любые упражнения с упором на руках или локтях;
  • подъем прямых или согнутых в коленях ног из положения лежа или в висе, включая «велосипед» и «ножницы»;
  • силовые скручивания;
  • практики йоги, при которых оказывается сильное давление на среднюю линию живота;
  • приседания и выпады с весом;
  • сильные прогибы назад, боковые наклоны, подтягивания;
  • силовые упражнения с использованием различных утяжелений;
  • прыжки.

Их необходимо исключить из своих тренировок.