Что делать, если на тренировке стало плохо?

Отказаться от занятий? Бросить тренировки и больше никогда не испытывать таким образом разбитого состоянии и усталости? Но как тогда позаботиться о красивом теле и как продолжить формирование хорошей массы?

Подробный обзор

Что с этим делать?

Результаты исследований СХУ британскими учеными из Лондонского Королевского колледжа показали, что одним из действенных методов является комплексная симптоматическая терапия, которая на ряду с медикаментозным лечением, включает в себя психологические и физиологические способы лечения. Те участники эксперимента, в восстановление которых входила йога, цигун и регулярные занятия спортом с постепенным увеличением нагрузки, быстрее и эффективнее побороли болезнь, чем те, кто выбрал пассивный путь к выздоровлению.

Екатерина Кальдина — Инструктор по скандинавской ходьбе

«Главным фактором возникновения синдрома хронической усталости считается эмоционально-интеллектуальная нагрузка на фоне дефицита физической активности. В результате гиподинамии наше тело не может самостоятельно избавится от токсинов и ядов, как итог — хроническая интоксикация организма, недомогание, головные боли, плохой сон. Неудивительно, что спорт — первая пилюля, которую пропишет вам любой врач. Только регулярные физические нагрузки позволяют активировать обмен веществ и запускают процесс вывода токсинов из организма. Идеальной физической нагрузкой может стать скандинавская ходьба. Ее преимущество очевидно: тренировки проходят на свежем воздухе, что в несколько раз повышает результативность кардиотренировки за счет насыщаемости клеток кислородом. Кроме того, скандинавская ходьба относится к вибрационным типам тренировок. Вибрация при ударе ступней о грунт дублируется вибрацией от удара палок. Как результат — микроудары, стимулирующие работу сосудов, и активные мышечные сокращения, ускоряющие движение лимфы. Она подхватывает все продукты переработки и выводит их из организма через почки. Освободившись от токсинов, наше тело вновь получает возможность правильно усваивать необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества и кислород. Синдром усталости уходит, а хорошее настроение и бодрость духа возвращаются в полном объеме.»

ПО ТЕМЕ: Скандинавская ходьба – путь к идеальному телу

Мария Зелинская — Московская школа нового кино

«Я сценарист и синдром хронической усталости — то, что идет со мной рука об руку по жизни. И, мало того, что это отражается на самочувствии и бодрости — иногда нет сил заставить себя делать несколько дел одновременно, хочется просто лежать и ни о чем не думать, но, когда я ничего не делаю, у меня копится недовольство собой. И это только еще больше угнетает и увеличивает усталость. Работать много устаю, не работать не умею, в итоге — постоянный стресс. А он очень сильно влияет на мою работоспособность. Хорошие тексты пишутся только в состоянии творческой расслабленности. Я не имею в виду, что надо дать себе отдых (хотя это тоже), тогда можно написать хороший сценарий. Я говорю о том, где взять физические и эмоциональные силы. Не так давно в моей жизни появился коуч. И она сказала мне, что я устаю, в том числе потому, что у меня нет физической разрядки — спорта. И посоветовала мне, если нет времени на тренажерный зал или занятия бегом, просто выходить на несколько станций раньше от дома и идти не представляете, как это помогло! Я встаю с бодрым настроем. После тяжелого дня я могу выйти на прогулку и, уже после 40 минут ходьбы, я снова возвращаюсь домой и полна сил для работы. Тут важно понимать, что занятия спортом — это не обязательно с завтрашнего дня начинать готовиться к Ironman, нет. Это то, что вы выбираете для себя каждый день. Я выбрала ходьбу, езду на велосипеде и домашние упражнения.»

Йога-терапия при синдроме хронической усталости

Я много лет наблюдаю за успехами моих подопечных и считаю, что именно йога является волшебной таблеткой для излечения душевных тревог, усталости и стрессов. Ольга Большакова Эксперт по спорту и фитнесу

«Совокупность методов йоги с традиционной медициной даёт потрясающий оздоровительный эффект. Напряжение, связанное со стрессом имеет свойство накапливаться в мышцах, диафрагме и нервной системе человека. Целительный эффект йоги заключается в её сложной биомеханике, оказывающей влияние на нейрофизиологию человека на всех уровнях.

На физическом уровне происходит укрепление мышц и связок, развивается устойчивость, гибкость и координация. На физиологическом уровне налаживается работа систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта.

На психо-эмоциональном уровне открываются потенциалы мозга, улучшается память и концентрация внимания. Человек начинает по-другому воспринимать окружающий мир.»

После тренировки хочется спать

НОВОЕ РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ С СЕРВИСОМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ АВРОРАМЕНЮ

После тренировки хочется спать

7 ЦЕЛЕВЫХ ПРОГРАММ

СЧИТАЕМ ГОТОВИМ ДОСТАВЛЯЕМ

ТВОЯ КАРТА С ТРЕНЕРОМ 12 ПОСЕЩЕНИЙ/ 800 ГРН

После тренировки хочется спать

НОВАЯ ИДЕЯ СЕРВИСА

БРОНИРУЙ СВОЕ ТОП ВРЕМЯ — УЖЕ СЕЙЧАС 050-865-55-13

СКИДКИ НА ПОКУПКУ ОТ 5 КАРТ

После тренировки хочется спать

Выгодные условия корпоративного членства. Интересные предложения для руководителей!

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

Причин может быть несколько.

После тренировки хочется спать

-Первым делом исключите любые заболевания – сходите к врачу.

-Если вы здоровы, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. Убедитесь, что вы спите достаточно, причем обязательно захватывая период с 00:00 до 04:00 часов.

Читайте также:  Аминокислоты для спорта и похудения: как правильно принимать

-Старайтесь тренироваться часто (4–6 раз в неделю), но недолго . Редкие, но долгие занятия истощают и могут вызвать вялость. Зато короткие и частые не перегружают организм и подстегивают метаболизм.

После тренировки хочется спать

-Возможно, стоит откорректировать и режим питания. Если вы «голодаете» или употребляете мало углеводов, сахар в крови после тренировки резко падает. Это состояние называется гипогликемией, а слабость и усталость – ее симптомы. Обсудите со специалистом суточную калорийность – в дни тренировок она должна быть несколько увеличена. За 1,5–2 часа до занятия ешьте медленные углеводы (рис, гречка), чтобы запастись энергией. И не забывайте про белок при каждом приеме пищи (яйца, творог, курица). Во время тренировки понемногу пейте воду, а сразу же после, подкрепитесь бананом и молочным (протеиновым) коктейлем – тут и быстрые углеводы, и белок в легкоусвояемой форме.

Основные причины, вызывающее плохое самочувствие во время тренировки

Как только стало плохо,  первую очередь нужно узнать, почему появились болевые ощущения. Плохое самочувствие может быть вызвано рядом причин. Очень часто людям становится плохо во время тренировок из-за воздействия внешних факторов, иногда причинами неприятных ощущений становятся нарушения в работе организма. Также для решения проблемы нужно знать, почему возникла боль. Нижеперечисленные причины, являются самыми распространёнными.

Перегрев

Первая причина, которая может вызвать плохое чувство во время занятий, это перегрев и отсутствие вентиляции в помещении. Во время занятий спортом организму человека нужен чистый воздух. Поэтому в помещении, где люди занимаются спортом, должна быть налажена система вентиляции. Иначе людям, которые там занимаются, может стать плохо. Так же воздух нужен коже, и поэтому следует тщательней выбирать спортивный костюм. Ткань должна позволять коже дышать. Если одежда сшита из плотной ткани, то организм не сможет охлаждаться, и начнет перегреваться. Признаками перегрева являются: тошнота, головокружение, помутнение в глазах, потеря сознания.

Неправильное питание

Основные причины, вызывающее плохое самочувствие во время тренировки

Во время тренировки затрачивается большое количество энергии, также организму нужны материалы для восстановления после тренировки. И поэтому, важно, чтобы продукты, употребляемые человеком, были богаты полезными веществами. Правильное питание является важным условием, которое должен соблюдать человек, занимающийся спортом. Поэтому пища, которую употребляет человек, должна быть богата полезными веществами.

Если основной рацион будет составлять вредная и бесполезная пища, организму не хватит элементов чтобы восполнить затраченную энергию. И во время тренировки, часто будут появляться такие ощущения, как тошнота, головокружение и слабость во всем теле.

Обезвоживание

Обезвоживание также становится причиной плохого самочувствия во время занятий спортом. Организм человека во время тренировок теряет большое количество воды. И если вовремя не нормализовать водный баланс, то может ухудшиться состояние человека. Об обезвоживании организма свидетельствует следующее: тошнота, помутнения. Очень часто при обезвоживании после тренировок возникают проблемы с желудком.

О соблюдении питьевого режима >>

Скачек адреналина

Результат, который получает человек, после тренировки приносит положительные эмоции. И в некоторых случаях эти эмоции выше нормы, и тогда происходит резкий выброс адреналина, из-за чего наступает спазм сосудов. И тогда после тренировки человек еще долгое время будет чувствовать боль и головокружение.

Основные причины, вызывающее плохое самочувствие во время тренировки

Воздействие лекарственных средств

Человек не робот и иногда у него возникают проблемы со здоровьем, однако многие не прекращают занятие спортом. Они просто совмещают прием лекарственных препаратов с тренировками. Но некоторые виды лекарств, могут отрицательно сказаться на самочувствии человека. Неприятные ощущения могут вызвать такие препараты как: сильные антибиотики, транквилизаторы, препараты нормализующие давление и т.д.

Проблемы со здоровьем

В некоторых случаях плохое самочувствие возникает из-за проблем со здоровьем. Так, головокружение и тошнота может возникнуть во время тренировки при нарушении низкого и высоко давления, при понижении уровня сахара, гипонатремии, ОРВИ, нарушении гормонального уровня и т.д.

О восстановлении мышц после тренировок >>

Психологические проблемы

Еще плохое самочувствие нередко возникает из-за сбоя психоэмоционального состояния. Негативные эмоции влияют на ход всей тренировки, в основном спорт помогает справиться с негативными эмоциями.

Основные причины, вызывающее плохое самочувствие во время тренировки

Однако в некоторых случаях, негативные эмоции могут привести к ухудшению самочувствия. Такое нарушение всегда сопровождается головной болью, из-за чего дальнейшая тренировка невозможно.

Это самые распространённые причины, из-за которых на тренировке может стать плохо, возникнет головная боль, тошнота и т.д. Определить, почему стало плохо очень важно, так как исходя из этого, можно предпринимать дальнейшие действия.

Что делать, если нет сил на тренировку? – Информационный портал о здоровье

Люди могут долго идти к своей цели — стройному телу и физическому здоровью, соблюдая правила питания и регулярно занимаясь в спортзале.

Но в самый ответственный момент, когда нужно сделать последний рывок и закрепить результат, все бросают. Причина может быть в хронической усталости, нехватке сил или неуверенности в успехе.

Но не спешите отказываться от красивой фигуры — существует много способов вернуть желание тренироваться.

Проект Zdravie4ever поможет вам избежать разочарования и расскажет, как восстановить силы и продолжить тренировки.

Дозирование нагрузок

Профессиональные спортсмены гордятся своей силой воли и продолжают тренироваться, несмотря на смертельную усталость. Но такая выдержка есть далеко не у всех. Особенно сложно женщинам — сильная нагрузка оказывает негативное влияние на психологическое и физическое здоровье.

Постоянная усталость вызывает стресс, который накладывает отпечаток на все сферы жизни. Поэтому многие решают прекратить занятия. Но лучший выход — дозировать нагрузки. Тогда вы сможете сохранять активность и энергию, постепенно наращивая темп.

Не вся пища одинаково полезна

Мы получаем энергию из пищи, но не все продукты полезны. Спортсмены должны следить за тем, чтобы в достаточном количестве получать витамины и белки — последние являются строительным материалом для мышц. Чем калорийнее ваш дневной рацион, тем активнее должны быть занятия. Заметный результат ваших усилий — отличный стимул двигаться дальше.

Читайте также:  Спазм икроножных мышц - причины и лечение

Спортсмены тратят много энергии, поэтому их организм нуждается в большом количестве L-карнитина. Это вещество доставляет жирные кислоты в митохондрии и способствует выработке энергии. L-карнитин снижает мышечный дискомфорт во время тренировок, помогает сжигать жиры.

Настрой на успех

Любой человек, привыкший добиваться целей, знает, как важно правильно настроиться. Когда человек мотивирован на успех, он не боится трудностей и преодолеет любые препятствия. Путь к победе он старается сделать полезным и интересным, создает себе максимально комфортные условия.

Поможет настроиться на тренировку активная деятельность. Встаньте с дивана и сделайте какую-нибудь физическую работу по дому или сходите за покупками. К тому моменту, когда вам нужно будет идти на занятия, вы уже придете в тонус и сделаете домашние дела.

Что делать, если нет сил на тренировку? – Информационный портал о здоровье

Иногда женщины поддаются слабости и пропускают тренировки из-за психологических проблем. После занятий кушать не рекомендуется, поэтому они «отъедаются» в течение дня и у них нет ни сил, ни желания тренироваться.

Ограничения в пище вызывают стресс, и организм пытается «защититься» от голода. Чтобы отвлечься от еды и переключить внимание, после тренировки запланируйте выполнение какой-нибудь задачи.

Тогда вам некогда будет мечтать о копченой курице или куске жареного мяса.

Найдите то, что заставляет вас двигаться вперед. Для кого-то важна поддержка тренера, кому-то помогает любимая музыка. Отыщите то состояние психики и ума, которое сделает вашу тренировку максимально продуктивной.

Забудьте про планы — внесите разнообразие

Если вы месяцами выполняли один комплекс упражнений, пришло время его разнообразить, даже если он был очень правильным и полезным. Попробуйте модифицировать базовые версии движений, жимов и тяг, походите на групповые занятия или, наоборот, позанимайтесь с тренером лично. Это должно поменять эмоциональный фон упражнений, внести свежую «ноту».

Не бойтесь прогрессии весов. Многие женщины не хотят «перекачать» тело, поэтому с опаской относятся к силовым упражнениям. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, «мужская» фигура вам не грозит. Поэтому смело экспериментируйте и доверьтесь тренеру — он поможет подобрать оптимальную нагрузку, чтобы проработать все проблемные места.

Полезные советы специалистов

Сил на тренировку может не хватать, если питание не сбалансированное или недостаточно калорийное. Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями. Принимайте здоровую пищу за 1,5-2 часа до тренировки, а после — перекусите углеводами. Вводите в рацион макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, овощи, мясо, семечки, орехи, масла.

Если по утрам болит голова, слабость, возможно, вы пьете мало воды. Кровь становится густой и затрудняется ее передвижение по сосудам. Из-за нарушения кровообращения возникает головная боль. После пробуждения маленькими глотками выпивайте стакан теплой воды. Она очистит организм и улучшит пищеварение.

Пересмотрите свой распорядок дня. Если он очень напряженный, неудивительно, что у вас нет желания заниматься спортом. Поможет упорядочивание дел, пересмотр и оптимизация рабочего графика. И не забывайте про полноценный сон.

Девушкам с худощавым телосложением характерна быстрая утомляемость. Поэтому делайте тренировки интенсивными, но менее продолжительными. Не злоупотребляйте аэробикой и кардионагрузкой.

Ежедневно работайте над мотивацией к спорту — вы должны получать удовольствие от процесса, иначе тренировки превратятся в наказание и не принесут пользы.

ЗАМИНКА

Заминку опять же делают очень немногие, видимо, обессилив от тренинга, тем самым совершая большую ошибку. Резкий переход «от возбуждения в покой» негативно сказывается на нашем здоровье!

ЗАМИНКА

Это вроде как сигнал нашему организму: «можно расслабиться». Аппарат центральной нервной системы (ЦНС) адекватно реагирует на этот сигнал, и организм начинает процесс восстановления.

ЗАМИНКА

Цели заминки это:

  • -быстрое восстановление мышц,
  • ЗАМИНКА
  • -выведение из мышц молочной кислоты,
  • -разгрузка ЦНС,
  • ЗАМИНКА
  • -улучшение эластичности мышц и суставов,
  • -ускорение процесса мышечного роста,
  • ЗАМИНКА
  • -улучшение кровотока организма,
  • -наполнение мышц кислородом,
  • ЗАМИНКА
  • -снижение нагрузки на сердце.
  • Заминка выполняется по окончании тренировки в медленном и лёгком темпе. В нее входят растяжка и мини-кардио.

    ЗАМИНКА

    Растяжка возвращает мышцам былую длину и эластичность, а заодно сокращают процесс восстановления. Растягиваем целевые на тренинге группы мышц. Т.е. качали ноги – растягиваем их, а не руки.

    Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху. Кардио по продолжительности 5-10 минут, темп от умеренного к медленному.

    ЗАМИНКА

    Только не преусердствуйте, не нужно бегать по часу или стремиться сесть на поперечный шпагат. Если вы будете стараться активно растянуть мышцы, это может привести к травме. Так что на заминке не стремимся улучшить результат по стретчингу, а просто расслабляем мышцы.

    Очень хорошо будет после тренировки принять контрастный душ. Если вы еще ни разу не пробовали и боитесь его как огня — то статья «Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ« для вас!

    ЗАМИНКА

    Также в восстановлении после тренировки поможет медитация перед сном.

    Почему хочется спать после занятий спортом?

    Во время и после физической нагрузки повышается гормон кортизол, который непросто вызывает катаболизм, но еще и упадок сил. Поэтому после высокоинтенсивных нагрузок хочется спать. Кортизол, также известный как гормон стресса, регулируется в глубоком сне. Уровни кортизола напрямую влияют на способность организма усваивать глюкозу. Несмотря на все наблюдаемые преимущества полной ночи сна, многие спортсмены борются за сохранение этих непрерывных 7–9 часов, из-за строгого планирования режима дня, сна и тренировок.

    Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории и расходуете энергию. В зависимости от продолжительности и интенсивности вашей тренировки вы нагружаете организм, который требует восстановления водного баланса, питательных веществ и отдыха.

    Чем лучше сон, тем интенсивнее вы сможете тренироваться.

    Когда вы не высыпаетесь и, соответственно, плохо восстанавливаетесь, помимо ухудшения тех функций организма, о которых мы говорили выше, вы увеличиваете риск травматизации. Да, возможно, ваш организм переживет одну бессонную ночь, но если вы и дальше продолжите несоблюдение режима сна, то подвергнете свой организм риску травм, а в некоторых запущенных случаях – возникновению синдрома перетренированности.

    Читайте также:  Махи гантелями в стороны стоя, в наклоне и сидя техника выполнения

    Без оптимального отдыха и восстановления вы замедлите свой мышечный рост, вы будете чувствовать усталость, слабость, неуверенность, отсутствие мотивации и тем самым даже можете запустить порочный круг, из которого выбраться будет достаточно сложно.

    Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock, тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.

    Ледяные бани

    За ледяными банями нет никакого секрета, они просто работают. После тяжелой тренировки или соревнований многие спортсмены прыгают в ледяные ванны.

    Ледяные ванны помогают снять воспаление и позволяют выздоровлению происходить намного быстрее. Вы можете использовать эту технику в своей собственной программе, особенно если вы что-то повредили во время занятия, восстановление произойдет гораздо быстрее.

    Наполните ванну холодной водой и добавьте несколько кубиков льда. Погрузите своё тело в холодную воду на 10 минут. Повторите это по мере необходимости.

    Через некоторое время после процедуры, когда ваша кровь возвращается к конечностям, она воспроизводит свежие красные кровяные клетки и одновременно снимает воспаление. Ваше новое пост-гипотермическое состояние также создает выброс эндорфинов.

    Профилактика перетренированности

    Профилактика перетренированности относится к основополагающим факторам фитнеса и бодибилдинга. Похудение или строительство мышечного рельефа должны происходить разумно, с опорой на умеренность.

    Самым безопасным вариантом активных тренировок является комплексное совмещение их с разгружающими видами деятельности:

    • регулярным сном не менее 6-8 часов в сутки без внешних раздражителей и, желательно, в абсолютной темноте;
    • посещением релаксирующих процедур (СПА, парные, бассейны, флоатинг);
    • отдыхом на свежем воздухе и в компаниях друзей без вредных стимуляторов (алкоголь, сигареты, кальян, кофеиносодержащие напитки);
    • прогулками перед сном, творческими занятиями рисованием, музыкой или иным любимым делом;
    • регулярными сеансами растяжки, периодическими заменами привычного спорта на другой вид тренировок.

    Кроме того, необходимо выстраивание графика занятий с перерывами в 1 день на разные группы мышц и в 3-4 дня на одну группу.

    В идеале, подбирать подходящую интенсивность и частоту должен специалист с образованием по физической культуре.

    Также важны правильная диета с нормальным содержанием БЖУ, своевременные лечения заболеваний (особенно инфекционных), позитивное мышление, спокойная обстановка на работе и дома.

    Из спортивных добавок избежать перетренированности помогают глютамин и креатина моногидрат с достаточным суточным количеством воды.

    Для усиления выносливости тканей и сосудов тела рекомендуется проводить ежедневные контрастные обливания: 30 секунд холодной, 60 секунд горячей водой со сменой температур 2-3 раза.

    Перед каждой тренировкой немаловажно уделять внимание разминке. Разогретые мышцы охотнее поддаются деформации без опасений травмы, а значит, не будут подвергаться сильному стрессу.

    Дополнительные методы для ускорения восстановления

    Контрастный душ

    Любой зал оснащен душевой комнатой. Это не только отличное место для личной гигиены, но и способ ускорить восстановление. Для этого поочередно надо обливаться горячей и холодной водой. Так мы создадим небольшой стресс для организма, что приведет к ускорению кровообращения. Следовательно, питательные вещества будут быстрее и в большем количестве поступать в поврежденные клетки. Плюс ко всему мы сможем вывести молочную кислоту, которая образовалась в момент тренировки.

    Баня, сауна или просто прием горячей ванны

    Дополнительные методы для ускорения восстановления

    Баня или сауна являются отличным методом для восстановления мышц. Думаю многие замечали тот прилив бодрости после выхода из парилки. Из-за высокой температуры происходит расширение сосудов, следовательно кровообращение улучшается. Так же происходит повышенная вентиляция легких, что способствует большему поглощению кислорода. А именно он помогает нашей крови в транспортировки питательных веществ. Баню можно принимать как в конце тренировки, так и в свободное от нее время. Но все же не следует ей сильно увлекаться, ведь все хорошо в меру. 3 раз в неделю будет достаточно. Можно совмещать баню с холодным душем. Если нет возможности на посещение сауны, тогда просто попарьтесь в ванной. Конечно температура воды будет значительно меньше, но в качестве альтернативы отличный вариант.

    Массаж

    Еще одно замечательное средство для ускорения восстановления после тренировки. Массаж помогает расслабить ЦНС, наполнить мышцы кровью, снять зажимы. Все это ускоряет метаболизм. Массаж лучше всего делать каждый день, особенно перед сном, что способствует скорейшему засыпанию. Понятное дело, что не каждый может себе позволить каждодневный поход в массажный салон, но хотя бы раз в неделю нужно найти для этого время и средства. В качестве альтернативы можно попробовать делать его самостоятельно с помощью массажного ролла.

    Прием спортивных добавок

    Существует большое количество спортивных добавок. При правильном их употреблении можно ускорить восстановление мышц. Данной цели служат:

    • BCAA — это три незаменимые аминокислоты(лейцин, изолейцин, валин) которые участвуют в секреции белка. Употребление данной добавки во время тренировки позволит уменьшить катаболические(распад мышечных тканей) процессы и повысить гормональный фон.
    • Креатин. Пополняет содержание креатинфосфата в организме, вследствие чего повышаются запасы АТФ(энергии). Принимать лучше сразу после тренировки.
    • Протеин. Одна из самых популярных добавок. Позволяет пополнить запасы белка в организме, который пойдет на восстановление мышечных клеток. 
    • Глютамин. Данная аминокислота помогает восстанавливать мышечные клетки. Так же стимулирует секрецию гормона роста.
    • Витаминно-минеральный комплекс. Даже при правильно построенном питание не всегда удается пополнить все запасы витаминов и минералов. Их недостаток может замедлить процесс восстановления. Нам интересны такие из них: цинк, фосфор, медь, калий, витамины А, С, Е и вся группа В.
    Дополнительные методы для ускорения восстановления

    Восстановление не менее важно для мышечного роста, и стоит в одном ряду с тренировкой и правильным питанием. Поэтому следует организовать правильно свой отдых. Помимо основных рекомендаций, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше гуляйте на свежем воздухе. И тогда к следующей тренировке вы будете готовы на все 100%.

    Всем успехов в тренировках!