Бюджетное питание для набора мышечной массы

Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно.

Каким должно быть спортивное питание для набора массы

Гарантировать вам увеличение в объемах может калорийный избыток вкупе с индивидуальной тренировочной программой. Если вы только начинаете прорабатывать рельеф своего тела, то предлагается подключить дополнительные виды добавок, которые поспособствуют ускорению прироста мышечной массы.

Начать знакомство со спортивными добавками стоит с сывороточного протеина. Данная категория спорт питания для набора массы не только даст скорый положительный результат, но и относится к виду продуктов с высокими показателями биологической ценности.

Основу протеиновых порошков составляют различные аминокислоты, полезные микро- и макроэлементы, примеси, способствующие скорейшему восстановлению организма. Для набора сухой мышечной массы прибегать к помощи протеина не стоит, так как в нем содержится сахар или лактоза.

Каким должно быть спортивное питание для набора массы

Снижению негативного влияния катаболических процессов способствует ВСАА. Если вы принимаете протеин и гейнер, то прибегать к использованию ВСАА рекомендуется только во время занятий спортом и в утренние часы. Такое расписание поможет улучшить конечный результат.

Чтобы тренировка была качественной, можно прибегнуть к помощи предтренировочных комплексов. В их состав входят кофеин или геранамин. В результате вы сможете работать с большим весом. Прибавка жировой прослойки при приеме таких комплексов будет минимальной. У данного спортивного питания для набора веса мужчинам есть определенные ограничения по возрасту, они рекомендуются к приему только опытными атлетами.

// Протеин и добавки для набора веса

Протеин — это единственная спортивная добавка, которая действительно помогает росту мышц. Именно входящий в его состав белок является важнейшим элементом метаболизма для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам нужно не менее г белка на кг веса тела ежедневно.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

В случае с остальными добавками для набора мышечной массы речь идет либо об ускорении процессов восстановления, либо о влиянии на силовые показатели — что, в конечном итоге, помогает тренироваться более интенсивно и помогает более быстрому набору веса.

// Читать дальше:

Лучшие бренды

Большинство производителей спортивного питания занимаются лишь фасовкой, а не производством — другими словами, они покупают уже готовые ингредиенты как для протеина, так для витаминов и прочих добавок. В конечном итоге, один и тот же продукт может продаваться под разной маркой и с разной ценой.

Крупнейшими брендами спортпита в мире являются Optimum Nutrition и BSN, принадлежащие ирландской компании Glanbia. На американском рынке популярны Cellucor, Dymatize и Universal Nutrition, на европейском — британский MyProtein.

Зачем нужно спортивное питание

Специализированное, биологически активное, максимально концентрированное спортивное питание полностью справляется с этой задачей. Оно обеспечивает почти моментальный «вброс» абсолютно функциональной, высококалорийной «пищи» для растущей мускулатуры.

Однако спортивное питание не заменяет достаточно частого и регулярного потребления обычной еды, которая должна соответствовать целевым диетическим требованиям.

Питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек

Первым пунктом в меню атлета идут продукты, богатые хорошо усваивающимся белком. Это любое нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, а также молоко и его производные – творог, сыры, кефир, сметана, йогурты и т.п.

«Медленную» углеводную составляющую

витаминымюсли

Клетчатка, витамины и микроэлементы поступают со свежими овощами и фруктами. Количество варёных и крахмалистых овощей – картофеля, свеклы, моркови – должно быть ограничено так же, как и потребление сладких фруктов – винограда, груш, хурмы, спелых бананов.

Жиры должны относиться к категории полезных – это, в первую очередь, растительные масла, а также те, которые содержатся в жирных сортах рыбы.

Оптимальное количество приёмов пищи в день – 5-7; такая частота поддерживает обмен веществ с высокой скоростью. Воды следует потреблять не меньше двух литров в день.

Альтернативные источники белка

Оказывается, в природе намного больше источников протеинов, чем может показаться на первый взгляд. Ниже приведены основные источники белка среди дешевых, средних и умеренно дорогих продуктов (количество указано на 100 грамм продукта):

  • куриная грудка вареная — 20 г;
  • творог среднежирный — 18 г;
  • яйцо куриное целое — 13 г;
  • белая фасоль консервированная — 8,9 г;
  • орех грецкий —15 г;
  • орех кешью – 18 г;
  • нут вареный — 8,3 г;
  • горох колотый (крупа) — 20,5 г.

Этот список можно продолжать и дальше. Сразу хочется предостеречь, что протеиновые коктейли (даже самые дешевые) сюда не войдут, поскольку их белок хуже усваивается и могут наблюдаться проблемы в работе пищеварительной системы.

Что касается углеводов, то с ними все намного проще – каша всегда обходилась недорого. Фаворитами должна стать гречка – она имеет самое высокое содержание белка. Но нельзя также отказываться и от овсянки, перловки, пшена и пшеницы.

Многие ошибочно полагают, что не имеет значения ,какие углеводы есть – сложные или простые – и с аппетитом начинают уплетать булочки и батоны. На самом деле доминировать, а лучше солировать, должны сложные углеводы, дающие возможность выдерживать силовые тренировки и наращивать мышцы.

Белок здесь выступает в роли кирпичиков, а углеводы – в роли движущей силы. Если замечено, что прогресса нет, рабочий вес не растет, то нужно добавить больше углеводов (важно не забывать о пропорциях). Если же масса тела растет, а рабочий вес не растет, то значит идет прибавление жира, а не мышц, и углеводы надо сократить.

Как работают гормональные таблетки?

Аптечные препараты для набора мышечной массы в таблетированной форме на основе гормонов в совокупности с усиленными тренировками оказывают на организм атлетов следующее влияние:

  • Увеличивают потребность в еде (повышается аппетит).
  • Ускоряют обменные процессы организма, выводя шлаки.
  • Повышают показатели силы и выносливости.
Как работают гормональные таблетки?

Благодаря всему этому за месяц спортсмен без проблем может набрать от 5 до 19 кг массы. Гормональные препараты нельзя принимать бесконтрольно, так как это может привести к нарушению работы надпочечников, щитовидной железы, поджелудочной железы, вызывать бесплодие. Также запрещается без консультации с врачом увеличивать дозу и продлевать курс приема.

Меню для роста мышечной массы

Завтрак:

  • 3 отварных яйца + 3 белка яйца
  • 150г сухой овсянки
  • 1. ст. л. масла льна.

Второй завтрак:

  • 250г домашнего зерненного творога.

Обед:

  • 250г отварного куриного филе
  • 100г макарон
  • Салат с помидором и огурцом.

Перед тренировкой:

  • 30г протеина

После тренировки:

Меню для роста мышечной массы
  • 30г протеина
  • 38г казеина
  • 1 банан.

Ужин:

  • 200г отварного филе курицы
  • 300г брокколи
  • Салат с огурцом, помидором, 100г салата и парой ст. л. виноградного уксуса.

Поздний ужин:

  • 250г домашнего зерненого творога.

Предложенный рацион для роста мускулатуры рассчитан на среднего атлета весом около 80кг массы тела. Калорийность данной системы питания составляет 2 960 ккал, в которые входит: 3г белков, 4г углеводов и 1г жиров на 1кг массы тела.

Не стоит забывать о необходимости принимать мультивитамины и пить минимум 2л воды в сутки. Также для развивающегося организма атлета важна клетчатка, которой много в зеленых овощах. Углеводы в виде овсяных хлопьев и макарон можно заменить на дикий рис или гречку.

Также на нашем сайте можно ознакомиться с программой питания для набора масс для девушек. Побробнее по ссылке.

Подведем итоги

Итак, в итоге, спортивное питание для набора мышечной массы – это набор (комплекс), состоящий из гейнера или протеина, бцаа, креатина и по возможности витаминов. Все это вы можете приобрести в нашем магазине или заказать в интернет магазине.

Так же советую всем приобрести и пить рыбий жир. Его можно купить в аптеке, цена его копеечная, а полезных свойств великое множество. Еще иногда пропивайте курс добавок для суставов и связок (Хондропротекторы). Суставы и связки потом вам будут благодарны.

Надеюсь, эта статья вам поможет с выбором спортивных добавок. Далее дело за опытными продавцами. Приятных покупок и удачного массонабора!

Как выбрать лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Лучшим всегда является то, что выбрано с умом. Спортивные добавки также нужно выбирать, исходя из потребностей своего организма, финансовых возможностей и пр. Основными продуктами, которые являются действительно эффективными, являются протеин и креатин. Особенно они необходимы тем, кто неполноценно питается.

Также важно понимать, что бывают различные виды протеина. В своем производстве каждый из них несложен, поэтому высокая цена на данный продукт не оправдана – ищите оптимальное соотношение стоимости и качества. Обращайте внимание на то, в чем его нужно разбавлять. Например, если производитель пишет, что в молоке, то это уже обман, так как молоко – это тоже порция протеина.

Важно также внимательно изучать состав, так как в нем зачастую имеются консерванты, ароматизаторы и подсластители. Без этого, конечно, никак, но старайтесь приобретать максимально натуральные продукты, то есть с ароматом и вкусом ванили, шоколада, а не фруктов, которые туда однозначно не добавляют. Также смотрите на примечания в этикетках, оценивайте, сколько чистого протеина в порции, а не вслепую покупайте банку с большой надписью «100% чистый протеин».

Отдельно стоит отметить комплексные препараты. Правильное спортивное питание для набора мышечной массы – это всегда раздельные продукты, несущие максимальную пользу. Вы не можете наверняка знать, что там смешано в этой банке, и посчитать, сколько протеина, креатина и аминокислот в одной порции. К тому же вы способны самостоятельно сделать такой коктейль, смешав необходимые ингредиенты в правильном объеме.

Отдельно стоит уделить внимание составу спортивного питания. Если вы видите незнакомые составляющие на этикетке, то не стесняйтесь посмотреть в справочнике, что это. Так же при выборе добавки, интересуйтесь мнением профессиональных бодибилдеров, читайте отзывы других людей.

Виды спортивного питания

Спортивное питание, как и любой другой продукт, бывает дорогим и доступным. Выбирать производителя стоит, оценив соотношение цены и качества, изучив его состав и поинтересовавшись опытом его использования у других. Что касается самых известных производителей спортивного питания, то это:

  • Optimum Nutrition;
  • Universal Nutrition;
  • Ultimate Nutrition;
  • Multipower;
  • Weider;
  • Prolab;
  • Sci Fit;
  • MuscleTech;
  • BioTech.

Купить спортивное питание в Москве сегодня очень просто – есть масса реальных магазинов и интернет-ресурсов, предлагающих огромнейший выбор. Также в самих тренажерных залах инструкторы с радостью подскажут, какое спортивное питание подойдет именно вам, и какому производителю следует отдать предпочтение.

Чего стоит опасаться

Ранее была рассмотрена группа спортивных добавок – анаболические комплексы. Анаболизм – это часть метаболизма, он направлен на синтез новых клеток. Однако есть очень вредные для организма анаболические препараты – стероиды. Они не являются натуральными и приводят к различным заболеваниям.

Подобные допинги запрещены и внесены во всемирный антидопинговый кодекс. Их могут назначать только врачи и только по определенным показаниям. В противном случае страдают почки, печень и другие органы, так же происходит сильный гормональный сбой. При длительном их употреблении инвалидность и смерть неминуемы.

Выбрать качественное и безвредное спортивное питание может быть достаточно непросто. Многие даже относят приобретенные препараты на экспертизу, чтобы обезопасить себя от покупки подделок. Помните, что ничего важнее вашего здоровья нет, поэтому не жалейте времени и сил на выбор качественного спортивного питания.

Правила выбора протеина

Количество и многообразие вариантов протеинов создает сложности в выборе состава. Чтобы подобрать самый лучший протеин для себя необходимо знать основные критерии:

  1. Казеиновые варианты делаются из коровьего молока, которое проходит процесс ферментации, сам белок долго усваивается и сытость сохраняется длительное время.
  2. Сывороточные средства имеют в составе много аминокислот ВСАА и такие составы считаются самыми быстрыми, которые могут усваиваться.
  3. Яичный вариант очень ценен, основные элементы будут приниматься организмом на 99%.
  4. Соевые протеины помогают выводить токсины, вредный холестерин, а также включают много аминокислот. Один из лучших вариантов для аллергиков и худеющих, но требуют строго соблюдения дозировки.
  5. Молочные протеины – комбинированные варианты, которые помогают восстановить связки, кожу, суставы.

Именно на состав надо обратить особенное внимание во время выбора, но для многих важным фактором будет форма выпуска, которая может быть изолятом или концентратом. Последние виды не такие ценные, могут провоцировать аллергию в результате лактозы. Изоляты – чистый белок, быстрее усваивается, но его надо правильно принимать и давать нужные нагрузки на организм. Еще есть гейнеры, которые в составе включают углеводы, жиры и такие виды способны заменять обычную трапезу.

Противопоказания к приему спортивного питания

Общим противопоказанием к приему любого продукта спортивного питания является индивидуальная непереносимость его компонентов.

Протеиновые продукты и аминокислотные комплексы не стоит принимать при заболеваниях почек, даже если клинических проявлений недуга в настоящее время нет. По крайней мере, этого точно нельзя делать до консультации с врачом. Кстати говоря, убедиться в отсутствии почечной патологии рекомендуется и перед началом приема креатина.

Противопоказания к приему спортивного питания

А вот, к примеру, гейнеры, как источники углеводов, противопоказаны при сахарном диабете.

Отметим, что мы привели лишь несколько примеров возможных противопоказаний. В любом случае, перед тем, как начать прием того или иного продукта, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:  Как разобрать, где быстрые и медленные углеводы, их влияние