Бессонница при похудении — главный сигнал неправильных действий

Недостаток или избыток сна влияют не только на самочувствие: со временем они сказываются и на состоянии тела. Узнайте, как скажутся на вашем внешнем виде сбои в режиме.

Как выстроить правильный режим сна?

Конечно, в современном мире достаточно сложно прийти к правильному режиму сна, так как существует огромное количество причин, которые мы не можем контролировать (внезапная ночная работа, шумные соседи, уход за маленьким ребёнком и прочее), но если хоть с одной из подобных проблем можно что-то решить (например, перенести написание отчёта с поздней ночи, на раннее утро), то обязательно это сделайте. Без подобных компромиссных решений выстроить здоровый график сна просто невозможно.

Недостаток сна: как он влияет на тело

Ученые-сомнологи считают, что взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки в зависимости от возраста, генетической предрасположенности и других особенностей организма. Недостатком считается сон в течение 5 часов и менее, причём на протяжении длительного времени. Что же ждёт ваше тело при регулярном недосыпе?

Недостаток сна: как он влияет на тело
  1. Лишний вес. При нехватке сна организм активно вырабатывает гормон грелин, вызывающий постоянное чувство голода. Вы будете переедать, не ощущая сытости, а это неизбежно приведёт к превышению калорийности рациона. Ещё одна опасность повышенного грелина – тяга к жирным и сладким продуктам, способствующим быстрому отложению – лишь 1 из 12 нездоровых ночных привычек, которые заставляют вас толстеть.
  2. Проблемная кожа. Недостаток сна нарушает обменные процессы в коже, сальные железы начинают работать активнее. Малейшее повреждение или загрязнение спровоцирует появление сальных пробок: на лице, груди, верхней части спины появятся черные точки, угри, болезненные подкожные прыщи. При хроническом недосыпе восстановить кожу будет очень трудно.
  3. Круги под глазами. Короткий ночной сон замедляет выработку меланина, необходимого для восстановления тканей и нормального кровотока. Результат заметен даже после первой бессонной ночи: ввалившиеся глаза и тени под ними сделают вас похожим на панду. Если недосып будет регулярным, кожа под глазами истончится, появится заметная сеточка морщин.
  4. Потеря мышечной массы. Пытаясь восполнить запас энергии, организм будет пытаться добыть её любым способом. К сожалению, в ход идут не только подкожные жировые запасы, но мышцы. При недостатке сна у вас просто не хватит сил на походы в спортзал или занятия дома. Мышечная ткань будет постепенно усыхать, тело станет дряблым и малопривлекательным.

Последствия диеты

Помните, что при жестких диетах бессонница обязательно проявит себя. В итоге, и без того истощенный организм не сможет восстановить свои силы с помощью полноценного сна, и на следующий день к голоду прибавится усталость.

Последствия диеты

Точечный массаж от бессонницы — показания и техника выполнения Опубликовано:

Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На…

нет комментариев Как выспаться в самолете — основные правила Опубликовано:

Многих заядлых путешественников, да и просто людей, которые отправляются в отпуск раз в год, волнует вопрос — как выспаться в…

нет комментариев

Поэтому, настоятельно рекомендуем вам не сидеть на диетах, а обращаться к специалистам — диетологам или фитнес тренерам, которые составят программу питания и тренировок, чтобы организм плавно снижал вес без последствий для здоровья и психики. Желаем вам здоровья и крепких снов!

Последствия диеты

ВконтактеFacebookTwitterLiveJournalОдноклассникиE-mail

Последствия диеты

Как бороться с недостатком веса

О том, как бороться с ожирением и лишним веса знают все. В основе борьбы с недостатком веса лежат те же принципы: режим сна и отдыха, правильное питание и соответствующие нагрузки.

О том, как набрать массу, и не заплыть жиром — читайте подробнее в материале на нашем сайте.

Конечно же, прежде чем повышать калорийность питания и вводить в свой образ жизни регулярные тренировки нужно избавиться от причины недостатка веса. При психологических причинах стоит поработать со специалистом, от вредных привычек можно попробовать отказаться самостоятельно, а для заболеваний ЖКТ и эндокринной системы существует масса анализов и курсов лечения, позволяющих значительно повысить качество жизни пациента, в том числе и набрать недостающий вес.

Читайте также:  Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Увеличивая калорийность рациона, можно обратиться к продукции спортивного питания. Целая категория продуктов спортпита поможет от дефицита массы и при этом не создаст нежелательной нагрузки на ЖКТ. Речь идет о протеиновых коктейлях.

Помимо увеличения калорийности рациона стоит позаботиться об иммунной системе, поддержать которую помогут витамины и минералы, а жирные кислоты еще и помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Аминокислотные комплексы BCCA  помогут сохранить с трудом набранную мышечную массу и преумножить ее.  А гейнеры по своей сути прямо-таки и предназначены для набора чистой мышечной массы. Осталось только подобрать подходящие вам продукты, разработать план тренировок и вперед – за здоровьем и красивой фигурой.

Комплексный подход и внимание к собственному здоровью позволяют не только набрать недостающую массу, но и избежать негативных последствий дефицита веса.

К чему приводит недосыпание? последствий плохого сна

У кого получается спать необходимое количество часов на регулярной основе? К сожалению, наверное, немногие могут этим похвастаться. Давайте разберемся, какие последствия недосыпания мы не осознаем в полной мере.

Конечно, не страшно, если вы одну или максимум 2 ночи поспите вместо положенных восьми 5-6 часов. Вы будете разбитыми и уставшими, но непоправимых изменений в организме не произойдет. Если же недосып происходит на регулярной основе, есть опасность приобрести серьезные нарушения физического и психического здоровья.

Если у вас присутствуют перечисленные ниже симптомы, вероятнее всего, это связано с вашим плохим сном. Обратите на них внимание:

  • частая зевота;
  • удрученность, усталость и подавленность;
  • раздражительность, депрессивное состояние;
  • трудности в восприятии новой информации;
  • неспособность сосредоточиться, «мутная» голова;
  • отсутствие мотивации;
  • несобранность;
  • повышенный аппетит и тяга к углеводам;
  • снижения полового влечения;
К чему приводит недосыпание? последствий плохого сна

А вот с каковы последствия недосыпания:

1. Ослабленный иммунитет

Во время сна в организме производятся защитные вещества, которые борются с болезнетворными микробами, – цитокины.

Поэтому при постоянном недосыпании иммунная система будет ослаблена, а организму будет тяжело бороться с существующими болезнями. Кстати, восстановление может проходить в очень длительном режиме.

Не зря же ведь даже при элементарной простуде рекомендуют только тем и заниматься, что принимать лекарства, большое количество жидкости и спать.

2. Набор веса

По результатам многих исследований те люди, которые спят меньше 7-8 часов, подвержены перееданию и набору веса (даже есть риск ожирения).

Это связано с тем, что из-за недостаточного сна понижается уровень вещества лептина (благодаря ему человек чувствует сытость), а уровень гормона грелина, который провоцирует голод, наоборот, повышается.

К чему приводит недосыпание? последствий плохого сна

Именно потому получается, что вы можете хотеть есть по ночам (или поздно вечером), употреблять больше обычного пищи, не иметь достаточно сил на занятия спортом и избавление от набранных калорий.

А также из-за плохого сна организм после еды вырабатывает большее количество инсулина – накапливается жир, повышается сахар и появляется риск развития диабета 2 типа. Предупредите заранее эти последствия недосыпания.

3. Нарушение эмоционально состояния

Принимая в расчет, что даже после одной бессонной ночи человек чувствует себя вялым, раздражительным, капризным, уставшим и не способным на продуктивную работу, то после нескольких таких ночей нервная система расшатывается сильнее. Человек может быть постоянно в плохом настроении. А также появляется возможность развития депрессии или тревожного расстройства.

4. Гормональные нарушения

Так как все химические процессы в организме человека отстраиваются преимущественно ночью, из-за малого количества сна может нарушаться и гормональный баланс как у женщин, так и у мужчин.

Например, для выработки тестостерона необходимо минимум 3 часа бесперебойного сна.

К тому же у людей (особенно мужчин), которые страдают апноэ (проблемы с дыханием во сне) определяется низкий уровень этого гормона, который может повлиять на либидо.

К чему приводит недосыпание? последствий плохого сна

А также прерывистый сон влияет на гормоны роста (особенно актуально для детей и подростков). Эти гормоны отвечают за увеличение мышечной массы, восстановление клеток и тканей.

5. Сердечно-сосудистые проблемы

Недосыпание, длящееся продолжительный период, приводит к нарушению сердечного ритма (его увеличению), повышению давления и уровня определенных химических веществ (отвечающих за воспаление), которые оказывают дополнительную нагрузку на сердце. Увеличивается вероятность инфаркта и инсульта, особенно в среднем и старшем возрасте.

6. Снижается производительность

Сон играет основополагающую роль в мыслительном процессе и обучении. А вот его недостаток вредит когнитивным процессам со многих сторон.

Читайте также:  L- Карнитин: для чего он нужен и как принимать

К тому же по причине плохого сна (или бессонницы) ослабляется внимание, память, концентрация, нарушается способность обрабатывать информацию (рассуждать/анализировать) и принимать решения.

Такая ситуация мешает эффективному обучению и продуктивной работе.

7. Ухудшается состояние кожи

К чему приводит недосыпание? последствий плохого сна

Плохой сон приводит к тусклой, бледной, безжизненной коже и темным кругам под глазами. Это связано с выработкой гормона кортизола, который ответственен за коллаген (делает кожу гладкой и эластичной). Более того, из-за недосыпа гормон вырабатывается в большем количестве и начинает расщеплять коллаген, что и приводит к дряблости кожи и серому цвету лица.

Как избавиться от проблем со сном? 6 причин бессонницы

Поделитесь постом с друзьями!

О чем говорит резкое изменение веса

Масса тела – один из важных параметров, позволяющих определить, насколько комфортно работается вашему организму. Наряду с состоянием кожи и волос, общим самочувствием, вес – это показатель здоровья в целом. У взрослых людей должен наблюдаться постоянный вес, который может незначительно колебаться, но в целом держится примерно в одних рамках.

Резкий набор или потеря веса: причины

Если вы внезапно обнаружили, что резко худеете или, наоборот, стремительно набрали лишние килограммы в значительном количестве, это повод для немедленного обращения к врачу. Не грешите исключительно на рацион: от него, безусловно, зависит многое, но далеко не все. Лишний или недостаточный вес может стать следствием развития серьезных проблем со здоровьем.

Резкая потеря веса: почему?

Если вы не садились на жесткую диету, граничащую с голоданием, то причинами снижения веса могут стать многие серьезные болезни (диета, кстати, сама по себе тоже может спровоцировать болезни). Самые частые медицинские причины, по которым вы, возможно, резко теряете вес, – это:

  • Инфекционные болезни (например, туберкулез)
  • Хроническая почечная недостаточность
  • Функциональные проблемы с ЖКТ: нарушение проходимости кишечника и др.
  • Гастриты, язвы, панкреатиты
  • Кишечные паразиты
  • Расстройства работы надпочечников
  • Сахарный диабет
  • Нарушение функций щитовидной железы
  • Рак

Как видите, вес может сигнализировать об очень опасных болезнях. Для того чтобы определить, какова истинная природа вашего похудания, терапевт назначит  обследования. С большой долей вероятности они будут следующими:

  • Общий анализ крови и анализ на уровень глюкозы в крови
  • Анализ кала
  • УЗИ брюшной полости
  • Флюорография
  • Кровь на гормоны щитовидной железы

Каждый из этих диагностических методов позволяет увидеть в организме совершенно определенные неполадки, приводящие к потере веса. Общий анализ крови определит, нет ли в организме воспалительного процесса, кровь на сахар – нормально ли функционирует поджелудочная железа, анализ кала – не поселились ли в вашем теле гельминты.

УЗИ брюшной полости позволит исключить всевозможные проблемы с желудком, кишечником, желчным пузырем и другими «стратегическими» органами, а флюорография определит, нет ли у вас туберкулеза.

Анализ уровня гормонов щитовидной железы даст четкую картину состояния вашей щитовидки: ее неправильная работа часто становится причиной потери веса.

Если все показатели по проведенным обследованиям у вас нормальные, возможно, причиной похудания является психоэмоциональное состояние. Достаточно часто потеря веса встречается у людей, переживших сильный стресс. Для коррекции этого состояния необходима помощь психотерапевта.

О чем говорит резкое изменение веса

Резкий набор веса: почему?

В мире, где все стремятся похудеть любой ценой, набор нескольких килограммов зачастую становится драмой. Что уж говорить о ситуациях, когда этих килограммов – несколько десятков.

Но помимо эстетической стороны вопроса, вас должна обязательно беспокоить и медицинская: лишний вес, набранный в результате объективных причин – например, у женщин после беременности, либо вследствие расстройства пищевого поведения – сам по себе не болезнь, но очень многие болезни может спровоцировать. А лишний вес, появившийся из ниоткуда, как правило, свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем.

Довольно часто вес набирают курильщики, резко отказавшиеся от пагубной привычки.

Это происходит отчасти по причине восстановления нормального аппетита (никотин его «приглушает»), отчасти – из-за нарушений в пищевом поведении (многие бывшие курильщики меняют свою зависимость от сигарет на зависимость от определенных продуктов – например, сладостей). Справиться с этим состоянием поможет грамотно составленная диета.

Основные болезни, которые могут вызвать резкий набор веса:

  • Нарушение функций щитовидной железы
  • Сахарный диабет и болезни поджелудочной железы
  • Недостаточная функция половых желез
  • Нарушения функции почек

Грамотный врач еще при первичном осмотре сможет определить, связан ли набор веса с избытком жировой ткани либо спровоцирован задержкой жидкости в организме. Многие формы нарушения функции почек могут быть опасными для жизни. Например, осложнение беременности – преэклампсия – сопровождается резким набором веса вследствие внутренних отеков.

Если причина набора веса неочевидна, необходимо пройти дополнительные обследования:

  • Анализы на гормоны щитовидной железы
  • Анализы на уровень сахара в крови
  • Анализы на уровень холестерина
Читайте также:  — Можно ли тренироваться каждый день?

В зависимости от причин, которые вызвали набор веса, будет выбрана стратегия лечения. Естественно, при обнаружении нарушений в работе эндокринной системы первым делом будут назначены препараты, которые позволят нормализовать гормональный фон.

Универсальной рекомендацией для людей, у которых появился лишний вес, считаются специальная диета и регулярные физические нагрузки.

Почему лучше обращаться к нам

Люберецкий филиал клиники 100med предлагает вам:

  • комплексный подход к лечению – у нас вы можете получить эндокринолога, диетолога, гастроэнтеролога и др.;

  • полное предоперационное обследование – все анализы сдаются на месте, вам не придётся тратить время на поход в другие лаборатории; результаты анализов будут готовы в тот же день;

  • наблюдение в послеоперационном периоде с консультациями всех необходимых специалистов;

  • ведение лечащим врачом в течение полугода после операции;

  • уютные послеоперационные палаты;

  • высокий профессионализм и большой практический опыт наших докторов;

  • круглосуточную помощь внимательных и грамотных медицинских сестёр.

Цены на операции в нашем медицинском центре существенно ниже, чем в Москве и по области, а качество предоставляемых услуг соответствует стандартам ведущих клиник мира.

Если вы хотите похудеть эффективно, безопасно и навсегда, запишитесь на приём к хирургу нашего медицинского центра. Не откладывайте на потом свою жизнь, позвоните нам, и мы подберём удобное для вас время консультации.

Диетолог объяснил, почему люди толстеют на самом деле

Как сообщает радио Sputnik, к такому выводу пришли американские исследователи. Они провели показательный эксперимент. Его участники две недели питались продуктами глубокой переработки, к которым относятся, например, гамбургеры и наггетсы, а еще две недели употребляли только нормальную, нерафинированную пищу. Во время первого этапа эксперимента испытуемые набрали килограмм веса, а во время второго — столько же потеряли. Ученые пришли к выводу о том, что при переваривании переработанной пищи в мозг поступают искаженные сигналы о насыщении, что становится причиной невольного переедания.

Феномен, выявленный в ходе этого эксперимента, прокомментировал врач-диетолог и терапевт Никита Харлов. По его словам, употребляя рафинированную пищу, человек не получает в достаточном количестве всех нужных ему питательных веществ. От этого возникает чувство голода, и мозг требует большего количества пищи. Никита Харлов отметил, что на самом деле многие люди с лишним весом являются в некотором роде истощенными.

«Их тело набрало лишний вес, потому что им не хватает по-настоящему ценных и биологически активных веществ. Речь не о белках, жирах и углеводах. Речь о витаминах, минералах, незаменимых жирных кислотах. Поэтому, да, можно есть больше ценной пищи и не набирать вес. И в то же время есть меньше ультрапереработанной пищи и при этом все равно толстеть», — объясняет он.

Никита Харлов также обратил внимание на экономический аспект здорового питания. Речь при этом идет не только и не столько о цене фаст-фуда, сколько о расходах на лечение, которое рано или поздно потребуется его любителям. Хотя и траты на текущее питание не столь однозначны, как может показаться на первый взгляд.

«Считается, что здоровая еда дорогая. Я считаю, что это обманчивое убеждение. Наоборот, когда люди покупают качественные продукты, они меньше тратят на еду в принципе. Если вы 500 граммов мяса съели и насытились, то 500 граммов сосисок или колбасы кому-то будет мало, потому что они еще больше разжигают аппетит. Обязательно также нужно смотреть на сезонность продуктов. Нет необходимости в больших количествах покупать овощи и фрукты в магазинах зимой. Это невыгодно и экономически, и биологически», — говорит эксперт.

К тому же правильное питание будет благотворно сказываться не только на здоровье, но и на работоспособности человека, что тоже имеет положительный экономический эффект.

Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.