Аквааэробика — отзывы и результаты

Наступило лето, и жаркие дни многие проводят вблизи водоемов. Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.

В чем польза аквааэробики

Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:

  • способствует вырабатыванию хорошей осанки
  • снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
  • положительное влияет на сердечно-сосудистую систему
  • снижает высокое артериальное давление
  • укрепляются мышцы всего скелета
  • повышаются защитные силы организма
  • снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние
  • способствует похудению
В чем польза аквааэробики

Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься аквааэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза аквааэробики сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным.

Программа тренировок

Существует множество упражнений разной степени нагрузки. Итак, программа занятий в зависимости от подготовки группы:

  1. Разминка (базовая часть для всех уровней) – делаются разогревающие движения на суше (приседания, махи руками), в бассейне – плавание в умеренном темпе от бортика к бортику. Такая подготовка подготовит мышечную ткань, разгонит кровь и адаптирует к дальнейшим упражнениям.
  2. Начальный уровень – включает в себя следующие упражнения: махи ногами вперед-назад-в сторону, приседания, прыжки стандартные, прыжки с поджиманием ног. На первых тренировках акцентируется внимание на освоении правильного положения туловища, базовых движений и техники дыхания. В процессе приобретения навыков инструктор постепенно усиливает нагрузку. Длительность занятий – 35-45 минут.
  3. Средний уровень – в программу водной аэробики входят кардионагрузка, различные интенсивные прыжки, бег, включены также танцевальные комбинации. В результате тренировок по программе среднего уровня происходит активное сжигание жировых отложений,  подтягиваются и качаются мышцы, развивается пластичность. Продолжительность – 45-55 минут.
  4. Углубленный уровень – занятия проходят по программе среднего уровня, только в более быстром темпе. Дополнительно используются разные приспособления – гантели, палки, разные утяжелители.
  5. Завершение (для всех уровней) – осуществляется легкая растяжка, после этого – плавание в умеренном темпе.
Программа тренировок

Важно! Для достижения первых результатов достаточно 2-3 регулярных посещений в течение 3-х месяцев.

Режим тренировок, советы начинающим

В тех случаях, когда нужна небольшая коррекция веса, подъем общего тонуса и укрепление мышц, достаточно двух занятий аквааэробикой в неделю.

Если необходимо избавиться от большого веса, то тренировки нужно посещать от трех до четырех раз еженедельно.

Лучшим временем для интенсивных физических нагрузок считается утро, однако большинство работающих может позволить себе занятия только в вечернее время. После таких тренировок сон станет крепче. Не следует лишь относить тренировки на очень поздние часы.

Тем, кто приступает к занятиям, нужно:

  • Обзавестись шапочкой для бассейна, специальными пластиковыми тапочками, водными очками и удобным закрытым купальником.
  • Заниматься систематически, по 30-45 минут, не раньше, чем через полтора-два часа после приема пищи.
  • Перед погружением в бассейн принять прохладный душ, чтобы избежать резкого температурного перепада.
  • Перед тренировочным занятием провести разминку в воде: прыжки, бег, махи руками. При выполнении движений втягивать живот и держать спину прямо.
  • Нагрузки с применением аквааксессуаров – мячей, перчаток, гантелей, штанг из плотного пористого пластика – осваивать и увеличивать постепенно.

Помогут ли походы в бассейн похудеть

Упражнения в бассейне для похудения имеют высокую эффективность благодаря ряду особенностей.

Читайте также:  Бессолевая диета

По сути, любое длительное движение в воде можно считать кардионагрузкой повышенной сложности, так как плотность жидкости будет существенно выше плотности воздуха, в результате чего телу приходится тратить больше калорий для преодоления сопротивления.

В сочетании с правильно выстроенной диетой упражнения в бассейне позволят скинуть лишний вес, а также держать мышцы в тонусе.

На первых порах нагрузка будет существенной, пока организм не укрепится и не привыкнет, поэтому в начале можно просто пытаться плавать, двигаться в воде, а затем постепенно включать в программу специальные гимнастические движения.

Быстро похудеть, ходя в бассейн, можно как от плавания, так и от специальных упражнений. В любом случае тело будет тратить огромное количество энергии. Длительная нагрузка приведёт к тому, что запасы гликогена в мышцах будут истрачены, и организм вынужден пополнить их, расщепляя жировые запасы.

Новички отмечают, что после плавания, даже если оно производилось относительно недолго, мышцы испытывают усталость и послетренировочную боль. Это также усиливает процесс жиросжигания, так как мышцы потребуют дополнительную энергию на восстановление.

Обязательно посмотрите:

Да, если соблюдать некоторые правила. «Необходимо помнить, что после энергозатратных водных тренировок усиливается  аппетит и хочется высокоуглеводной пищи, многим тяжело с собой совладать. И если пойти на поводу у своих желаний, то результат от тренировок будет менее заметным, — предупреждает Степан Прошин.

Занятия в воде уменьшают объемы в области рук, живота, бедер. Поэтому их нередко считают лучшими программами для похудения ног.

Какие упражнения включить в программу тренировок, если вы хотите стать стройнее? «Прыжки, бег, махи и удары ногами, выпады и производные от них», — советует Алла Иванова.

Мы попросили Аллу составить и показать нам такой комплекс. «Я включила в него базовые упражнения без оборудования. Они подразумевают движения в разной плоскости: горизонтальной, вертикальной. При желании каждое из них можно усложнять», — говорит Алла Иванова.

Из-за сопротивляемости воды происходит мягкая нагрузка на все тело. Движения приходится выполнять с некоторым усилием. Особенно в морской воде. Отсюда и расход энергии повышается. А это первое условие похудения.

Акваупражнения позволяют сжечь в час от 375 до 606 ккал.

Плавание брасом и фристайл позволяют сжечь до 1000 ккал в час.

Но чтобы плавание принесло быстрый результат в достижении стройности, надо соблюдать диету и снижать калорийность пищи.

Сгибание ног

Для этого упражнения тело в бассейне должно находиться в вертикальном положении. Поочередно нужно максимально сгибать в колене то правую, то левую ногу, доставая при этом пятками до ягодиц. Спина остается ровной при хорошо напряженных ягодичных мышцах. Удерживаться на поверхности воды нужно только за счет рук.

Чтобы сделать водный фитнес еще более эффективным, важно оптимизировать свой ежедневный рацион: уменьшить потребление калорий, есть больше фруктов и овощей, сократить количество жареных, мучных и чрезмерно жирных блюд. Выполняя вышеописанные упражнения, уже через 2 недели регулярных тренировок можно заметить положительный эффект.

Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.

К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения. Ответ все получают однозначный: такие упражнения очень эффективно позволяют похудеть, благодаря высокой сопротивляемости воды во время каждого движения. При этом мышцы всего тела теряют силу тяжести до 90% от своей общей массы и работают еще более интенсивно, чем во время обычных спортивных нагрузок.

Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях. Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше. Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты. Ознакомьтесь с ними далее.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажерном зале

Аквааэробика для похудения: эффективные упражнения в бассейне

Аквааэробика как реальный шанс похудеть: основные упражнения

Название тренинга «аквааэробика» состоит из двух корней: аква и аэробика. Аква – вода, а аэробика – выполнение физических нагрузок под ритмичную музыку.  Начало этого тренинга берет из США. Такая методика использовалась для профессиональных спортсменов и выработки синхронности и выносливости. Занятия в воде не будут результативными, если придерживаться правильного питания. Это в несколько раз ускорить процесс сжигания жира и способствует улучшения иммунитета и нахождения тела в постоянном мышечном тонусе.

Составление тренировочного плана

Чтобы начать худеть необходимо упорство и постоянное посещение занятий. Пару раз в месяц посещать бассейн, проплыть 100 метров за 2 часа – все это не поможет избавиться от лишнего веса. Поэтому, если вы решили прибрести грациозность и при этом избавиться от лишнего веса, то необходимо будет потрудиться. Вне зависимости от тренинга, будь то часовые заплывы или выполнение специальных упражнений, все требует упорства и старания.

  1. Чтобы максимально быстро запустить процесс похудения, ваш план тренировок должен на 70% состоять из заплывов на длительные дистанции и на 30% выполнение специальных жиросжигающих упражнений под водой. Тренинг в бассейне отличается от тренинга в спортзале, но во время заплыва на 100 метров вы сожжете больше калорий, чем при забеге на 1 тыс. метров.
  2. Длительность беспрерывной тренировки должна быть 45 минут. Если вы не справляетесь с физическими нагрузками и часто делаете перерыв, то длительность тренировки необходимо увеличивать.
  3. Перед началом выполнения физических нагрузок в воде нужно сделать разогревающую зарядку. Принцип выполнения не отличается от зарядки, которую выполняют дети в школе на уроке физкультуры. Начинать нужно с шеи, постепенно спускаться к ногам. После разогрева провести заплыв на 300 метров. Если вы за 1 подход не справляетесь, следует разделить заплыв на несколько этапов. Цель такого заплыва — наращивание мышечной массы и приведения в тонус мышечных волокон.
  4.  Чтобы результат занятий не прошел напрасно, запрещено есть в течение 2 часов. Соблюдение здорового и правильного питания способствует сгонки веса и уменьшения жировой прослойки.

Оборудование для занятия аквааэробикой

Чтобы более комфортно себя чувствовать во время занятий, необходимо:

  1. Гантели для занятий в воде.
  2. Перчатки с перепонками.
  3. Утяжелители.
  4. Доска для плавания.
  5. Степ-форма.
  6. Пояс.

Каждое из этих устройств улучшает вашу физическую форму, а пояс и доска позволяет держаться на плаву.

Плюсы и мину аквааэробики

Плюсы:

  1. Укрепление мышечного корсета и увеличение мышечной массы по всему телу равномерно.
  2. Занятия в воде улучшают состояние позвоночника.
  3. Занятия в воде улучшают состояние плода у беременных женщин.
  4. В аквааэробике не имеется возрастных и половых ограничений.
  5. Занятия помогают улучшить навыки держаться на воде.
  6. Процесс сжигания жира намного быстрее, чем при занятиях йогой, шейпингом и фитнесом.
  7. Улучшение состояния связок и суставов.
  8. В отличие от профессиональных видов спорта считается более безопасным в плане получения травм.

Несмотря на все положительные стороны, как и в любом виде спорта, существуют недостатки:

  1. Сухая кожа из-за хлорированной воды в бассейне.
  2. Высокая стоимость занятий по сравнению с посещением спортзала.
  3. Чувство дискомфорта у людей, которые стесняются своего тела.
  4. Ухудшение состояния волос из-за постоянного использования фена и сушки.
  5. В прохладное время года возрастает шанс заболеть или простудиться.

Физические упражнения в воде

  • 1 упражнение. Уровень воды должен доходить до груди. В течение 20 минут бежать на месте с перерывом в 1 минуту.
  • 2 упражнение.Схватившись за поручни лестницы, делать плавные движения ногой вверх, назад, вправо и влево. Уровень воды должен быть по грудь. Повторять движения 15 раз одной ногой. Если физическая выносливость позволяет, нужно сделать 3 подхода.
  • 3 упражнение. Для выполнения этого упражнения необходимо повернуться к поручням спиной и выполнять упражнения по типу велосипеда. Длительность одного подхода – 3 минуты. Количество подходов в зависимости от физической выносливости. В среднем – до 3 подходов.
  • 4 упражнение. Находясь по грудь в воде, разводить воду руками на уровне живота.

Упражнения с нудлами

Нудлы – гибкие, гимнастические палки. Очень популярный снаряд в фитнес индустрии. Использование этого снаряда позволяет развить гибкость, вернуть мышечный тонус, а также стимулируют «дремлющие» участки тела. Чтобы убрать жир с проблемных зон, необходимо комбинировать нудл с поясом. Из-за плотности пояса и развития гибкости с помощью нудла идет нагрузка на корсетный отдел, что приводит к сжиганию пресса. Вы получите долгожданные кубики, но и здоровье, которое намного важнее всяческих наград.

Для пресса

Стройная талия – предел мечтаний любой девушки. Однако если добиться ее можно при помощи простых наклонов и поворотов корпуса в воде, то проработать мышцы пресса будет труднее. Важно перед основными тренировками для похудения сделать некую зарядку, разогреться: это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения для пресса в бассейне могут быть следующими:

  • Подтягивайте сведенные вместе согнутые колени поочередно к груди, левому и правому боку. 15 раз.
  • Опуститесь вниз, имитируя сидение на стуле с выпрямленными плечами, старайтесь держаться в таком положении. Поворачивайтесь из стороны в сторону, возвращаясь к исходному положению. 15 раз.
  • Упражнение Велосипед с 15 повторениями за один подход.

Что лучше

Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:

  1. Возраста человека.
  2. Строения и особенностей фигуры.
  3. Физической активности в повседневной жизни.
  4. Личных предпочтений.
  5. Противопоказаний.

Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.

Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.

Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.

Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.

СпортКомментировать

Как проходит занятие по аквааэробике?

Занятия проводятся, как правило, в группе. Количество человек может варьироваться от 7 до 15. Каждый человек должен предварительно получить справку от врача, на которой будет написано одобрение врача, в противном случае человек должен быть не допущен к бассейну.

Все упражнения выполняются под музыку, чтобы при выполнении упражнений люди получали больше положительных эмоций.

Тренировки проводятся в бассейне, температура воды должна составлять 28 С. Уровень воды должен быть по грудь или до пояса. Во время приобретения абонемента следует в обязательно порядке оговорить этот момент.

Этапы проведения тренировки

  • Упражнения, предназначенные для разминки и на растяжку.
  • Общие оздоровительные упражнения, направленные на выносливость и гибкость, а также кардиоупражнения.
  • Восстанавливающие и расслабляющие упражнения, заминка.

Правильно построенная схема тренировок позволит равномерно распределить нагрузки по всем группам мышц человеческого тела. После тренировки человек будет испытывать не боли и усталость, а прилив бодрости и сил.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записывать человека в определенную группу, тренер должен поинтересоваться уровнем подготовленности и целью посещения тренировок. Вполне вероятно, что женщина впервые решила попробовать посетить подобные тренировки, тогда ей следует присоединиться к новичкам, чтобы она комфортнее себя ощущала.

  • Занятия для начинающих не включают в себя сильные физические нагрузки. Это как правило, самые простые упражнения, например, прыжки, махи ногами вперед и назад. В течение первых занятий тренер оценивает ощущения человека в воде, правильно ли он дышит и стоит — это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки составляет один академический час.
  • Для людей со средней подготовленностью концепция построения тренировки совершенно другая. В данном случае особое внимание уделяется кардиоупражнениям, ритмичным движениям и прыжкам. Тренер уделяет особое внимание развитию гибкости а также укреплению сердечно-сосудистых системы и мышц. Средняя продолжительность каждой тренировки составляет 60 минут.
  • У опытных спортсменов разминка проходит на суше, после чего все упражнения в воде выполняются в быстром темпе, чтобы все группы мышц работали. В самом конце тренировки время должно уделяться растяжке.

По окончании тренировки по аквааэробике любого уровня сложности, тренер должен рекомендовать людям поплавать в течение 5 — 7 минут. С помощью этой манипуляции удается эффективно расслаблять все группы мышц. Помимо этого, нелишними окажутся и легкие упражнения, направленные на растяжку.