8 позиций, которые гарантируют оргазм (плюс один маленький секрет)

Чтобы сохранить гибкость и активность, рекомендуется выявлять слабые мышцы. После этого следует прорабатывать их, улучшая состояние здоровья.

Способы выявления

Для определения различных мышц необходимо делать следующее:

Способы выявления
  1. Для определения подвижности голеностопного сустава нужно застыть в выпаде. Ноги поставьте под прямым углом. Сделать движение правой ногой вперёд до касания коленом поверхности стены. Сделать спецупражнение на другую ногу. Тест пройден при касании коленями ног стены, не отрывая пятку от пола.
  2. Лечь на пол. Привстать, обхватив колено руками. Повторить упражнение с другой ногой.
  3. Стать ровно. Наклониться вперёд, дотронувшись пальцами нижнюю часть конечностей. Ноги сгибать, округлять спину нельзя.
  4. Стоя у стены, поднимайте прямые руки вверх. Прогибать поясницу нельзя.
  5. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. Поднять корпус вверх. О проблеме можно судить, если упражнение не получилось.

У 15% людей нет рудиментарной длинной ладонной мышцы

Эта мышца досталась нам от наших далёких предков. У некоторых животных она сохранилась, и нужна она им для того, чтобы в моменты опасности выпускать когти.

Чтобы узнать, есть ли у вас эта мышца, можно воспользоваться несколькими методами.

У 15% людей нет рудиментарной длинной ладонной мышцы

Первый – это метод Томсона. Суть его состоит в том, что человек сжимает указательный палец и мизинец в кулак, после чего слегка сгибает кисть, противопоставляя и накрывая при этом большим пальцем другие пальцы. В таком положении будет хорошо видна длинная ладонная мышца, если она вообще есть у человека.

Второй способ обнаружения рудиментарной мышцы – это метод Шаффера. Здесь исследуемого просят противопоставить большой палец мизинцу и немного согнуть кисть. Этот способ более популярен, хотя и уступает в наглядности методу Томсона.

Базовые упражнения

если Вы новичок,

Базовые упражнения
  1. Приседания — дают просто огромный рост силы и мышечной массы. Прорабатывают полностью ноги, ягодицы, включают в работу длинные мышцы спины. Я считаю, что приседания показывают, кто чего стоит в зале.
  2. Становая тяга — почти наравне с приседаниями развивают вашу мышечную мощь. Работает вся спина, дополнительную нагрузку на себя принимают Ваши ноги и руки.
  3. Жим лежа — любимое базовое занятие новичков. Как результат — широкая грудь. Хорошо развивает верхнюю часть тела.

Для максимального анаболического эффекта используют две уловки:

  1. После начального мышечного отказа уменьшают вес для увеличения продолжительности подхода.
  2. Для достижения максимального эффекта первом подходе добиваемся мышечного отказа при 8 повторах. При втором подходе делаем короткий 15 секундный перерыв после достижения 8 повторов затем еще два повтора после 15 секундного перерыва. При третьем подходе после 8 повторов важно 30 секундный пит-стоп, после которого попытаться довести количество повторений до 12.
Читайте также:  Как накачать квадрицепс бедра: лучшие упражнения

Одно важное примечание: эти рекомендации не относятся к мышцам пресса.Какую программу тренировок выбрать?Существует несколько вариантов, причём все они бесспорно эффективные. Вопрос же состоит в том, на каком уровне находитесь вы и насколько та или иная программа вам подходит. Взглянем на наиболее популярную.Трехдневная фулбоди программа Каждый тренировочный день чередуется с днем отдыха-всего 3 дня в неделю. Обычно используется начинающими и включает в себя нагрузки на всё тело. Плюсы: многократный повтор в течение недели даёт вам возможность лучше ознакомиться с техникой упражнений. Важно нагружать мышцы чаще на начальных стадиях, потому что веса используются небольшие и мышцам необходимо меньше времени для восстановления, чем у опытных лифтеров. При этом ваше тело трансформируется наиболее интенсивно, так называемый «рост новичка» и тренируясь меньше вы достигаете большего набора мышечной массы необходимо давать вашей мышечной ткани больше времени для привыкания к нагрузкам и процессу восстановления.Пример 3-хдневной фулбоди программы

Базовые упражнения

Первый день.

Приседание со штангой 4 подхода по 8 раз

Базовые упражнения

Жим штанги лёжа (средний хват) 4×8

Подтягивание 4×8

Базовые упражнения

Жим штанги стоя 4×8 (армейский жим)

Подъём штанги на бицепс 4×8

Базовые упражнения

Роллер 4×8Второй день — отдых.Третий день.

Становая тяга 5×5

Базовые упражнения

Тяга штанги в наклоне5×5

Жим гантелей на наклонной скамье5×5

Базовые упражнения

Подъем гантелей в стороны 5×5

Подъем гантелей из-за головы стоя (трицепс)5×5

Базовые упражнения

Подъем гантелей к груди (пуловер) 5×5Четвертый день – отдых.Пятый день.

Выпады с гантелями 3×12

Базовые упражнения

Отжимание на брусьях 3×12

Подтягивание узким хватом 3×12

Базовые упражнения

Швунг жимовой с двумя гирями 3×12

Подъем голени сидя 3×12

Базовые упражнения

Развороты с блином 1×12Шестой день – выходной.Седьмой день – выходной.

И это далеко не все о пользе базовых упражнений.

Базовые упражнения

Удачи Вам! Больше мяса, меньше травм, и эффективного набора формы!

Базовые упражнения

Десертная ложка

Девочки, что мы любим больше, чем положительные эмоции? Ничего!!! Шутка. Мы любим оргазм. И в такой позе вы оба получите его.

Предположим, что вы лежите в такой милой позе — вы маленькая ложечка, а он большая. Позвольте ему войти в вас сзади.

В такой позе ему будет не очень удобно проникать в вас, поэтому пусть он остается внутри вас и надавливает на нужные стенки. Таким образом, он будет стимулировать вашу точку G.

Такая поза расслабит его,  его руки будут активны и свободны, чтобы трогать ваши интимные зоны, что является очень важным для достижения лучшего состояния. Так как впереди вас много свободного пространства, то вы можете трогать себя, где только захотите.

И затем, когда вы оба испытаете оргазм, вы можете возобновить ласки. Не надо совершать других движений. Разве что только сходить в душ.

Используйте предтренировочные комплексы

За последние годы препараты для предтренировочного питания сильно изменились. Ведущие производители стараются создавать свои лучшие препараты по принципу «все включено», и эти мощнейшие коктейли помогают спортсменам добиваться максимального мышечного роста.

Читайте также:  Идеальные пропорции мужского тела: таблица соотношения параметров

Верно и то, что львиная доля препаратов данной категории уповает на действие стимуляторов, от которых перехватывает дыхание. Но если это помогает вам фокусироваться и тренироваться интенсивнее, тогда вперед — стимуляторы когнитивных функций могут дать вам колоссальное преимущество во время тренировочных сессий.

А чтобы вы гарантировано добрались до клетчатого флага, в большинство предтренировочных комплексов включены ингредиенты, которые напрямую влияют на мышцы и отодвигают порог усталости.

Как правило, сюда относится креатин, который поставляет фосфатные группы, необходимые для обеспечения топливом анаэробной работы, а также прямые волюмайзеры мышечной ткани, которые сразу делают вас крупнее.

Еще есть таурин, который участвует в регуляции сократительной функции мышечной ткани и напрямую влияет на силовые показатели и объем тренировочной нагрузки. Среди не менее полезных ингредиентов стоит упомянуть бета-аланин, BCAA и тирозин.

Также на спине есть мышцы которые участвуют в дыхание поднимая и опускают ребра.

Верхняя задняя зубчатая мышца

Данная мышца относится к поверхностным. Располагается она под ромбовидными мышцами. Начинается от связок 2-х нижних шейных позвонков и 2-х верхних грудных. Идет вниз и крепится к ребрам от 2 по 5 ребро. В зависимости натренированности мышц количество их пучков может меняться, или вообще отсутствовать.

Также на спине есть мышцы которые участвуют в дыхание поднимая и опускают ребра.

Функции:

Приподнимает ребра к которым крепится тем самым, помогает сделать вдох.

Нижняя задняя зубчатая мышца

Располагается мышца в районе перехода грудного отдела в поясничный. Берет свое начало от 2-го или 1-го нижних грудных позвонков и 2-го или 3-го верхних поясничных. Направляется по диагонали вверх и крепится к 9-му по 12-ое ребро.

Также на спине есть мышцы которые участвуют в дыхание поднимая и опускают ребра.

Функции:

Опускает ребра, участвуя в акте выдоха.

Программа тренировок

Грудные мышцы лучше тренировать в несколько этапов. Для каждого этапа используйте свою тренировочную программу. Как накачать мышцы грудины без травм и максимально быстро, рассмотрим ниже.

Программа №1 – предподготовка (домашняя)

Если вы никогда не занимались силовыми видами спорта и имеете плохую физическую форму, целесообразно уделить месяц-два домашним занятиям. Как и в случае с гиревым спортом, самостоятельные упражнения подготавливают связки и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Кроме того, работа с собственным весом снижает риск получения травмы.

Типичная программа:

Упражнения Количество подходов и повторений
Отжимания с широкой постановкой рук 4х10-15
Отжимания с наклоном корпуса вниз 4х8-12
Плиометрические отжимания 4х8-12
Отжимания с наклоном корпуса вверх 3 на максимум

Программа №2 – сплит «грудные + трицепс»

При первом посещении фитнес-клуба новичку следует тренироваться по схеме фулбади, когда все тело прокачивается за один день. Через несколько месяцев при росте показателей можно переходить на сплит – разделение мышечных групп по дням. При этом грудь чаще всего совмещается с трицепсом, так как он активно работает практически во всех движениях на грудные.

Упражнения Количество подходов и повторений
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12,10,8,6
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх 4х10-12
Отжимания на брусьях 3х12-15
Разводка на наклонной скамье 3х12
Французский жим лежа 4х12
Тяга в кроссовере с канатом на трицепс 3х15
Читайте также:  Как научиться правильно подтягиваться на турнике

Программа №3 – отдельный день на грудь

Вариант для опытных атлетов, которые выделяют под каждую группу мышц отдельный день.

Упражнения Количество подходов и повторений
Жим штанги лежа наклонной скамье 4х10-12
Жим гантелей лежа 4х10-12
Отжимания от брусьев с дополнительным весом 3х10-12
Жим в тренажере 3х12
Сведения в кроссовере 3х15

Правило № – Нет сил подтягиваться, тогда подтягивайся горизонтально

     Включите в свой арсенал горизонтальные подтягивания (австралийские). Они избирательно воздействуют на широчайшие, качественно их сокращая и отлично прорабатывая.

     Для выполнения установите штангу в тренажёре Смита на высоте около 1м., пятки ног положите на гимнастическую скамью, подтягиваться нужно до середины груди касаясь грифа штанги. Желательно, в верхней точки выдержать секундную паузу, а внизу хорошо расслабить дельты и потянуть широчайшие.

Правило № – Нет сил подтягиваться, тогда подтягивайся горизонтально

     Для тех, кому этот вариант слишком сложный, поставьте пятки на пол, таким образом туловище будет под углом примерно 45 градусов, что облегчит подтягивание, но и уменьшит полезную нагрузку на спину.

     Даже если нет сил подтянуться из обычного вертикального положения, из горизонтального выполните как минимум ещё 5 повторений, а это дополнительный рост.

Самый лучший протеин для роста мышц

Чтобы мышцы были крепкими и увеличивались в объеме, им просто необходим протеин. Но как выбрать самый лучший среди такого разнообразия? Мы решили разобраться. Протеин, несомненно, является важным компонентом для наращивания мышечной массы, поэтому столь любим среди бодибилдеров. Конечно, есть и другие источники аминокислот, среди них: красное мясо, птица, молочные продукты, яйца, но нельзя не заметить удобство протеиновых коктейлей. Поэтому многих спортсменов, да и обычных людей, мучает вопрос, какой вид протеина лучше всего принимать.

Вплоть до 80-х годов протеиновый порошок, в состав которого сходил яичный белок, считался самым лучшим и полноценным источником белка. Без него было немыслимо нарастить мышечную массу. Но уже через десять лет новые исследования ученых, да и увеличивающийся спрос, сделали популярным протеин на сывороточной основе.

Самый лучший протеин для роста мышц

В современном мире протеиновых порошков бесчисленное количество. Это и концентрат сыворотки, сывороточный изолят, молочный протеин, соевый аналог, мицеллярный казеин, яичный протеин и даже рисовый. Как показали исследования ученых, нельзя назвать, какой протеин лучший. Здесь может сыграть роль личная непереносимость, задача, поставленная перед спортсменом, факторы здоровья. Поэтому к подбору протеина лучше подходить в индивидуальном порядке.

Без нагрузки мышцы полости рта могут атрофироваться

Знаете ли вы, что при разговоре одновременно задействуются мышцы полости рта, горла, губ, лица, челюстей, диафрагмы, легких, грудной клетки и пресса? Многие люди считают, что за исключением пресса эти мышцы развить практически невозможно, так как они всегда находятся в одинаковом активном состоянии. Однако это вовсе не так. Если вы на протяжении 4–5 месяцев не будете произносить вслух ни слова, то практически полностью потеряете возможность говорить.

Без нагрузки мышцы полости рта могут атрофироваться