7 причин почему культуристу нужно пить больше воды

В течение длительного времени считалось, что именно поэтому во время тренировок нужно пить больше жидкости. Однако научные исследования показали, что на самом деле механизм разогрева мышц действует сложнее, и сегодня вопрос необходимости питья во время занятий спортом вызывает немало дискуссий.

Нельзя похудеть без воды

Практика показывает, что вода повышает скорость обмена веществ в организме человека. Сложные вещества должны растворяться в жидкости для лучшего усвоения. Внутри человека вода работает в качестве транспорта, снабжая питательными веществами все органы, в которых не получается применять для транспортировки кровь. Не все знают, что при разложении жировой ткани и образовании жирных кислот выделяется много тепла, которое поглощается водой, и выходит с ней из организма через систему выведения.

После спортивной тренировки, предназначенной для разложения жировой ткани, рекомендуется не есть в течение двух часов, так как энергия будет поступать от жира. Если воды в организме после занятий физкультурой будет недостаточно, метаболизм будет замедленный, и основная цель тренировки не будет достигнута в полном объеме. После нашего обзора, становится ясно, что после тренировки воду нужно пить.

Сколько воды пить?

Опять же, все индивидуально и зависит от интенсивности потери жидкости (с потом), а также от того, какое количество воды вы выпиваете обычно. Общеизвестное правило – «пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день», работает, но не является жестким. Нам известна другая теория: надо пить якобы по 100-150 мл жидкости на каждый «пройденный» километр в бассейне. Понятное дело, что делать это нужно не прямо в бассейне, а по прошествии тренировки.

Профессионалы могут выпить до 2 л жидкости за весь цикл тренировки, включая эти 2 стакана за час ДО и пару стаканов ПОСЛЕ. Тем, кто посещает тренировки по плаванию для взрослых Mevis просто для себя и не тренируется столь интенсивно, достаточно меньшего количества жидкости. Но лучше взять с собой спортивную бутылку в бассейн, чтобы в случае чего ваш организм не испытывал стресс.

Подводим итоги

Итак, вот несколько самых важных и простых советов, которые относятся к процессу употребления воды:

  • Лучше лишний раз забыть поесть, что лишить себя лишнего стакана воды, поэтому теперь бутылка с чистой и полезной жидкостью должна поселиться в вашей сумке;
  • Не забывайте о правилах приема воды в течение дня: утром (2 стакана, чтобы восполнить критическую нехватку жидкости, можно добавить щепотку соли для максимального насыщения организма), за 30 минут до приема пищи – 1 стакан воды. В тренировочные дни нужно к обычным приемам подключить еще и предтренировочные, употребление во время и после тренинга;
  • Лучше всего употреблять воду (1-2 стакана) перед едой (за 30-40 минут). Если же не удалось придерживаться заданного интервала, то лучше количество воды сократить или не пить совсем. В противном случае, ферменты в желудке разбавятся, слюна смоется, а это приведет к нарушению пищеварения.
  • Не думайте, что вода в избытке – это хорошо, как раз наоборот. Если употреблять воду в немереных количествах это приведет к вымыванию электролитов, почки будут перегружены, пища будет намного быстрее продвигаться по кишечнику, а потом забродит. Поэтому не впадайте в крайности, а придерживайтесь нормы. Также важно следить за водно-солевым балансом (количество поступающих и вымывающихся элементов – солей и воды);
  • Ради интереса можете провести эксперимент – тренироваться одно занятие без употребления воды, а потом оценить свое состояние. Чтобы определить, какое количество воды нужно выпить на тренировке, нужно взвеситься до и после занятий (при этом не выпивать ни одного грамма жидкости). При каждом потерянном килограмме веса, уходит 750мл воды;
  • Не забывайте о том, что в продуктах тоже содержится большое количество воды. К примеру, в салате – 96%, в яйцах – 74%, в апельсинах – 88%, в молоке – 87%, в говядине – 60%. Вот и выходит, что привычный рацион в 2 тыс. ккал способен обеспечить 500-800 мл воды;
  • Продукты питания с большим объемом углеводов не только содержат огромное количество воды, но также выделяют ее во время метаболизма;
  • Если есть необходимость сбросить несколько лишних килограммов, пейте охлажденную воду (5-10 градусов), на ее переработку уходит большее количество калорий;
  • Явный показатель хорошего состояния здоровья и достаточного количества воды в организме – цвет мочи, он должен быть светлый;
  • Пить и готовить нужно только на отфильтрованной воде. Качество важнее всего!

Все эти простые, но очень ценные, советы помогут открыть новые возможности своего организма, прибавить сил и энергии, а значит, заниматься в зале станет проще и с большей результативностью.

Сколько нужно воды в день при занятиях спортом?

Итак, формула для расчета кол-во воды следующая: на каждый килограмм веса тела нужно примерно 40-45мл воды.

Например, если человек весит 80кг, то ему в день необходимо выпивать литра чистой воды в день. Тут необходимо отметить, что употребление чая\кофе или жидкости из пищи мы не берем в счет! В данном случае мы рассчитываем употребление именно простой чистой воды, а не общей жидкости.

Кстати, вот есть таблица с примерным потреблением воды для разной физической активности:

Однако эти данные не являются догмой, это лишь примерные усредненные значения. Каждый организм требует индивидуального подхода, и вы уже должны ориентироваться на свои личные ощущения. Возможно, для вас эти значения будут отличаться.

Ну а теперь давайте вернемся к главной теме статьи и подытожим все вышеописанное.

Что нужно пить во время тренировки и сколько. какую воду

Являясь сторонником активного образа жизни, занимаясь каким-либо спортом или просто фитнесом, то мы довольно часто пренебрегаем еще одной очень важной составляющей здорового образа жизни – чистой питьевой водой. Давайте рассмотрим какую роль животворящая жидкость играет во время тренировок? Какие напитки или воду лучше пить во время нагрузок и нужно ли вообще это делать?

Вы пьете и потеете

Известный факт, что во время физических нагрузок потоотделение повышается во много раз, что вполне естественный процесс для организма. Но после потери жидкости требуется ее восполнение, чтобы избежать критичного уровня обезвоживания. Кстати, распространенное мнение о том, что если не пить во время тренировки быстрей похудеешь является правдивым, но это очень опасно для здоровья.

Дело в том, что жировые клетки, потерявшие воду, восполняют ее при первой же глотке, а вот общее обезвоживание чревато головокружениями, слабость, тошноту, Вы теряете выносливость и сердце работает в опасном режиме.

Ученые с давних пор работают над изучением процессов в организме и еще в середине 19 столетия выявили как необходимо употреблять воду людям занимающимся спортом – 1 мл на 1 килокалорию. Если это перевести в более понятную плоскость, то получается 1 литр на 30 кг веса тела. Если Ваш вес соответствует росту по формуле сбалансированности, то этот вывод вполне приемлем.

А если посмотреть на более современные советы врачей и диетологов, то пить нужно, как только почувствовали жажду. Обратите внимание на маленьких детей, как они требуют воду сразу после потери жидкости.

Что именно пить во время занятий спортом?

Сейчас рынок предлагает множество бутылочек с «волшебной» водой, энергетических напитков, коктейлей и тому подобное. На самом деле, h2O одинаковое во всем мире, а вот спортивная вода с разными тонизирующими вкусами и добавками, по утверждению производителей обладает какими-то уникальными свойствами.

На самом ли деле так? Скорей всего нет! Это обычная глубоко очищенная вода с добавками. Такая же как бутилированная на прилавках магазинов или очищенная бытовым питьевым фильтром на основе обратного осмоса.

Поэтому пить нужно только очищенную негазированную воду со сбалансированным минеральным составом, а сделать ее вкусней можно при помощи натуральных фруктов или добавлением свежевыжатых соков.

Что не годится для питья?

Соки, газировка, чай и большинство «спортивных» напитков не считаются полезной жидкостью для восстановления водного баланса в организме. Они содержат сахар, стимулирующие средства, искусственные химические добавки, эмульгаторы и много чего еще, что как раз только усиливает процесс спорт влияет на организм?

Усиленные регулярные физические нагрузки значительно повышают активность внутренних органов и хорошо их стимулируют. Это происходит не только с органами, а также на клеточном уровне в метаболических процессах. А клеткам в первую очередь нужна вода! Если организм обезвоживается, кровь становится более густой, сердцу тяжелей работать, что негативно отражается на общем состоянии организма.

Читайте также:  Зачем нужны приседания со штангой для девушек

Сколько и когда пить во время занятий в спортзале?

Вообще, пить нужно равномерно на протяжении всего дня и следует учесть, что организм не может усвоить более 200 мл воды за 10 минут. Непосредственно в день тренировки, выпивайте 400-500 мг за полтора – два часа до похода в зал. Также можете выпить 200-300 мл прям перед тренировкой. Во время занятий, выпивайте каждые 15 минут не более 100 мл.

Если вода «не лезет», но Вы испытываете чувство жажды. Просто пополощите рот водой. После тренировки можно выпить 200-400 мл, но очень важно, чтоб это была теплая вода не ниже 12 пить большими порциями и больше, чем указано выше, так как возникнет чувство тяжести и интенсивность тренировки снизится, а нагрузка на сердце возрастет.

Лучше чаще, но маленькими порциями.

Что и как пить после тренировки?

Дело в том, что во время нагрузок вместе с потом организм теряет натрий, а также калий и магний в небольших количествах. При интенсивных и достаточно частых тренировках часто возникает временный недостаток этих веществ в организме.

Так как это группа относится к минеральным веществам, то здесь на помощь придет минеральная вода и углеводно-минеральные состоите более, чем на 70% из воды, поэтому не противоречьте природе и не ограничивайте себя от нужного количества чистой питьевой воды.

А так как Вы уже пришли в спортзал для достижения гармонии в жизни, умножьте успех – пейте грамотно и буде здоровы и всегда в тонусе!

Если Вы хотите экономить на по-настоящему чистой и здоровой воде 365 дней в году, то просто установите современный питьевой фильтр домой! На нашем сайте Вы найдете только сертифицированные системы очистки воды на самых выгодных для Вас условиях!

Количество жидкости

Сколько пить при занятиях спортом? Объемы жидкости, которые вы в состоянии выпить, никто не ограничивает. Все зависит от  вашего состояния и количества потерянной жидкости. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется. Но определитесь с тем количеством жидкости, которые вы будете выпивать однократно. Лучше делайте это чаще, но в небольших объемах.

Также это зависит от вида упражнений и времени тренировки. Если вы бегаете – то прием воды должен осуществляться каждые 15 минут в размере одного стакана (или 200мл воды). При активных занятиях на тренажерах делайте несколько глотков перед каждым подходом (сетом). Спортивные игры позволяют утолять жажду только во время перерыва, но не забывайте выпивать хотя бы немного в каждый тайм-аут.

По окончанию тренировки вам нужно окончательно восстановить всю потерянную жидкость. Пейте, сколько сможете, но только до момента как почувствуете полное насыщение. Если жажда вас больше не мучает – не пейте. В настоящее время существует кризис питьевой воды – не нужно уменьшать ее количество до критичных объемов.

Питье на тренировке: польза или вред?

При физических нагрузках восполнение баланса жидкости особенно важно. Разработать питьевой план нужно с учетом типа тренировок и конечной цели.

При некоторых видах спорта пить лучше малое количество воды. Это требуется, чтобы не нагружать и не утяжелять организм, а также чтобы ослабить нагрузку на сердце. Такого плана следует придерживаться при занятиях аэробикой, фитнесом, танцами, бегом.

Если же с помощью физических упражнений нужно подтянуть тело и нарастить мышечную массу, потреблять жидкость лучше в достаточном объеме.

Отсутствие питья на тренировке сделает занятия малоэффективными. Нагрузки способствуют выводу жидкости, в первую очередь, из крови и тканей, а затем уже из жировых отложений. Это означает, что мышцы в процессе физических занятий наполнятся молочной кислотой, жидкости вымыть которую будет недостаточно.

В мышцах появится боль и дискомфорт, кровь станет более густой и начнет плохо проходить через узкие сосуды. Все это скажется на состоянии ткани и работе сердечно-сосудистой системы.

Что можно пить вместо воды?

Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

  • При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
  • При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
  • При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.
Читайте также:  Отжимания на грудные мышцы программа тренировок дома

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

Спортивные добавки

Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.

Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

Что можно пить вместо воды?

Ну а если спорт стал уже стилем жизни, а цели, которые ставятся перед собой звучат гораздо серьезнее, чем «сбросить пару килограммов перед отпуском», можно задуматься об изотониках. Это напитки на основе чистой воды, задача которых – во время интенсивного тренинга быстро восполнить потерю вымываемых из организма минералов: магния, кальция и натрия.

Рецептов изотоников существует масса, но все они готовятся по единой схеме:

  • вода;
  • соль для быстрого усвоения напитка, и задержки жидкости в организме;
  • сахар, мед или глюкоза для придания спортсмену выносливости;
  • соки цитрусовых, фруктов или ягод в качестве источников витаминов и минералов.

Для приготовления изотоников чаще всего используются лимоны, малина, клюква, смородина и облепиха. Но не стоит забывать, что свежие кислые соки могут спровоцировать изжогу и повышение кислотности в желудке. Поэтому такие напитки категорически противопоказаны людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Остальным об употреблении изотоников лучше проконсультироваться с тренером.

Спортивные добавки

Более простой путь – обращение к спортивным добавкам. На сегодняшний день доказана эффективность 3 из них:

  1. Глюкоза, сахароза, готовый углеводный препарат. Разводятся из расчета 0,5 г на килограмм веса спортсмена. Предназначены для снижения мышечной усталости в процессе тренировки.
  2. Комплексы аминокислот BCAA. Ускоряют рост мышечной массы. Если добавить к BCAA еще 10 г на 0,5 литра воды незаменимых аминокислот: треонин, гистидин, метионин, лизин и аргинин, результат будет еще заметнее.
  3. Лейцин. Это любимая аминокислота культуристов и бодибилдеров. На ней мышцы растут, как на дрожжах. При ее же недостатке даже избыток тестостерона не поможет сформировать фигуру своей мечты.

Обратите внимание: вода с добавлением аминокислот принимается лишь в первой половине силового тренинга! А углеводный коктейль рекомендуется пить каждые 10 минут на протяжении всей тренировки.

Многие профессиональные спортсмены готовят воду для тренировки самостоятельно: добавляют в нее растворимые витаминные комплексы и тонизирующие средства типа препарата «Геримакс». А некоторые марафонцы и вовсе пьют овсяный отвар, который, по их мнению, умножает силы. Все эти рецепты держатся в тайне, и передаются лишь от учителя к ученику.

Основные правила употребления воды

Самое главное для бодибилдера — отказаться от употребления обычной воды из водопровода. Необходимо употреблять только очищенную воду, которая всегда должна быть с вами. Не стоит бояться насмешек по этому поводу со стороны. На вопросы любопытных можно отвечать, что таково предписание врача. Практически всегда после подобного ответа, больше ни каких вопросов не возникает. Также помните, что во время тренировочного занятия следует пить каждых двадцать минут в количестве от 100 до 150 грамм. Превышать эту дозировку не следует, но и меньше 90 грамм воды употреблять также нельзя. Перед началом тренинга, примерно часа за два до его начала следует выпить минимум 0.5 литра воды.

Никогда нельзя ограничивать себя в воде. Если хочется пить, то делайте это. Возможно, что не всегда у вас будет возможность использовать отфильтрованную воду, но необходимо стараться повышать ее процентное соотношение в общем объеме употребляемой жидкости.

Желательно пить охлажденную воду, так как она лучше усваивается организмом. Также не следует увеличивать количество употребляемой воды искусственным путем. Только во время тренировки прием жидкости должен быть обязательным, а в остальное время всегда руководствуйтесь своим чувством жажды. Переизбыток жидкости в организме также опасен, как и недостаток. Организм сам сообщит, когда ему необходимо пополнить запас воды.

Больше о значении воды в бодибилдинге вы узнаете из этого видео: