6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Проблема лишнего веса — наказание или ошибка

Зачастую многие люди, имеющие излишки массы тела, считают что стройные и подтянутые люди ничего не предпринимают для того, чтобы быть таковыми. А полные люди рождены для того, чтобы быть полными, и чтобы они не делали ничего не изменится.

Но действительно худых людей, поедающих пирожные, конфеты и фастфуд на ночь очень мало. Такие счастливчики обычно имеют наследственную худобу. Как говорится, конституция такая. Остальные же непрерывно работают над своей внешностью: придерживаются правильного питания, занимаются спортом, ухаживают за кожей лица и тела, принимают витамины. И делают они это не периодически, а ежедневно. Это является образом жизни.

Часто в кондитерской можно увидеть стройную красотку 42 размера, покупающую сладкий круассан и капучино. Но, еще чаще такая худышка ест всего лишь один круассан в месяц и три раза в неделю посещает фитнес-центр. Все становится на свои места.

Привычки и образ жизни делают нас либо полными, либо стройными.

Конечно, есть еще и люди, причиной ожирения которых являются различные заболевания. Но речь сейчас не о них.

Как удержать вес после похудения

Во-первых, старайся употреблять продукты, которые снижают аппетит и позволят стабилизировать вес, для этого можно использовать сборы трав и продукты, богатые клетчаткой .

Во-вторых, идеальная фигура требует постоянных тренировок. Обрати внимание на свою физическую форму. Старайся ходить на фитнес или быть физически активной. Двигательные упражнения помогут надолго сохранить вес. Любые физические упражнения поддерживают тело в норме.

Также не забывай о питании. Правильное питание дает возможность надолго удержать нужный вес. Не ешь на ночь — это первое правило. Самые вредные калории непременно откладываются перед сном!

Твой избыточный вес будет виден в зеркале очень скоро после начала тренировок.

Настрой себя на то, что ты будешь стройной отныне и всегда, а твоя физическая форма достойна только комплиментов и повышенного внимания. Это одно из лучших правил по сохранению нормальной комплекции и скромного веса!

Эти общеизвестные правила кажутся очевидными, но они дают результат. Будь уверенной в себе, цени себя, заботься о своем теле, и ни один лишний килограмм не вернется!

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Советы для тех, кто хочет остаться стройной?

  1. Ужин в кафе или ресторане — не повод для пропуска обеда. Ведь проголодавшийся организм наверстает упущенное, даже с излишком. Поэтому обед перед праздничным застольем обязателен, но сделайте его овощным или ограничьтесь только мюслями.
  2. Помните о ценном свойстве лимона, приводящем организм к чувству насыщения. И возьмите себе за правило перед едой выпивать стакан воды с лимонной долькой. Такой напиток ускорит обмен веществ, благодаря наличию в нём витамина С .
  3. Не держите сладости под строжайшим запретом. Нельзя лишать свой организм удовольствия, Не обижайте его, пусть полакомиться! Но важен контроль, чтоб исключить лишнее. А несколько конфеток не принесёт вреда, зато настроение улучшится.
  4. Макаронные изделия употребляйте недоваренными. При полуготовности они сохраняют низкий гликемический индекс, помогающий держать в норме жиры.
  5. В продукты, которые вы употребляете в пищу в большом количестве должна входить жидкость, которая будет насыщать желудок, обделяя калориями жировые клетки. В овощных супах, фруктах овощах её предостаточно. Вводите их в свой рацион.
  6. Предпочитайте калорийным напиткам воду и чай. Не стоит злоупотреблять капучино, газировкой, шампанским. Только праздник оправдание таким калориям.
  7. Когда голод берёт в плен, есть одно спасение – творог. Этот продукт должен иметь постоянную прописку в вашем холодильнике. Содержание в нём белка побеждает чувства голода, а кальций укрепляет кости, волосы, ногти и зубы.
  8. При трапезе наслаждайтесь едой. Ни спешите, при употреблении пиши, важно почувствовать вкус продуктов.
  9. Необходимо свести к минимуму консервирование продуктов и их заморозку. Только натуральные продукты!
  10. Ни каких жареных блюд! Только печём, тушим или готовим на гриле.
  11. Гарниры должны быть просты, а замороженные смеси проверены.
  12. При определении размера порции придерживайтесь меры.
  13. Отдавайте предпочтение сезонной еде с вашего огорода, не увлекайтесь экзотикой.
  14. Ведите здоровый образ жизни и откажитесь от алкоголя. Этот зеленый змей не только пагубно влияет на самочувствие, но и разжигает желание поесть. Позвольте лишь себе не большое количество сухого вина.
  15. Зимние и весенние периоды не столь богаты витаминами как бы хотелось. Поэтому дополняйте свой рацион витаминными комплексами.
  16. Поход в магазины за продуктами должен быть не на пустой желудок. Не подвергайте его таким испытаниям.
  17. Держите на постоянном контроле свой вес. Весы и измерительная лента, находясь на видном месте, напомнит вам о такой необходимости.
  18. Организовывайте активный отдых. Танцы, плаванье, катание на лошади, роликах не оставят вам времени для соблазна хорошо откушать.
  19. При питании ориентируйтесь на биологические часы. Не забывайте про усвоение высококалорийных продуктов в утренний период времени.
  20. Не расставайтесь со спортом, даже если достигнутый результат вполне вас удовлетворяет. Можете лишь сократить число тренировок.
  21. Отмените табу на запрет пищи после восемнадцати, придерживаясь лёгкости ужина.
  22. При выборе диеты проконсультируйтесь у диетолога или эндокринолога, используя принцип, не навреди своему здоровью.

И последнее: помните, важное правило, что жить надо не для того, чтобы есть. А вот есть надо для того, чтобы жить. И поэтому относитесь ко всему мудро и к пище , как к источнику жизненных сил. И к самой жизни, которая даётся для того, чтобы видеть прекрасное, постигать многое, и создавать гармонию, как в нутрии себя, так и вокруг себя. Удачи вам! Любите себя! Любуйтесь своим отражением в зеркале. Восхищайтесь собой и своей силой воли. И помните, что если вы смогли сделать себя такой, то и сохранить достигнутое вам тоже возможно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • Еще один совет плавно вытекает из предыдущего – настройтесь на долгую работу над собой. Те, кто еще не осознает, как важно полностью «перепрограммировать» свой организм, а не просто дать ему передышку на несколько недель, могут продолжать эксперименты, помня – они ни за что не приведут к стабильному результату. Только комплексный подход, гарантирующий поддержание в норме гормонального фона, повышение стрессоустойчивости организма, контроль аппетита и калоража питания будет работать на вас и даст положительный эффект.
  • Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения? Шейпинг и фитнес не помогут, беговая дорожка только измотает и приведет к общему ослаблению организма, а вот постепенная адаптация в красивом теле и идеальной фигуре станет как нельзя кстати!

Что происходит, когда мы начинаем настраивать себя на жизнь в новых объемах? Калорийность того, что мы съели за день, необходимо постепенно увеличивать, но это не должно вас пугать – подобный процесс необходим для формирования идеальной величины энергопотребления конкретного вашего организма. После стабилизации веса вы придете к постоянным параметрам вашего тела и слаженной работе всех органов и систем!

Мнение американских ученых

Американские ученые из Университета Джорджии провели исследование, которое показало, что регулярное взвешивание помогает худеть или поддерживать вес. По мнению специалистов, в таком случае люди тщательнее следят за своим питанием и физическими нагрузками.

Всего в исследовании участвовали 111 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Исследователи попросили добровольцев постараться сохранить свой вес в течение двух месяцев. После окончания эксперимента оказалось, что люди, которые регулярно проходили процедуру взвешивания, либо похудели (в среднем на 0,8 кг), либо сохранили свой вес. При этом те, у кого весов не было, в среднем прибавили 2,2 кг.

Формулы для подсчета суточной нормы калорий для поддержания веса

Выделяется несколько основных формул, которые мы сейчас подробно рассмотрим.

№ 1. Формула Миффлина-Сан Жеора.

Подходит для мужчин и женщин, при расчете калорий отталкиваются от веса и роста человека.

Для женщин:

(10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст) – 161, где вес берется в килограммах, рост — в сантиметрах.

Для мужчин:

(10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст)- 5.

Чтобы высчитать правильные цифры калькулятором калорий для поддержания веса, применяется следующий коэффициент:

  • 1,2 – недостаток активности, например, сидячая работа;
  • 1,4 – несложные упражнения, прогулки пешком несколько раз в семь дней;
  • 1,6 – средняя активность;
  • 2 – тяжелые физические нагрузки.

Пример подсчета. Женщина возрастом 38 лет, весом 75 килограмм, ростом 165 сантиметров.

(10 * 75) + (6,25 * 165) – (5 * 38)- 161 = 1430,25 ккал для нормального поддержания веса в состоянии покоя.

В нашем примере женщина ведет образ жизни со средней активностью 1,6 * 1430,25 = 2288,4 ккал. Именно такое количество необходимо употреблять при диетах для поддержания веса.

№ 2. Формула Харисса-Бенедикта.

Для женщин:

655,1 + (9,563 * вес) + (1,85 * рост) – (4,676 * возраст).

Для мужского пола:

66,5 + (13,75 * вес) + (5,003 * рост) – (6,775 * возраст).

Получившийся результат, как в приведенном примере, умножают на коэффициент активности.

№ 3. Формула BMR.

Помогает посчитать базовую норму калорий для процессов жизнедеятельности в состояния покоя.

Для женского пола:

447,6 + (9,1 * вес) + (3,1 * рост) – (4,3 * возраст).

Для мужчин:

88,35 + (13,4 * вес) + (3,1 * рост) – (4,3 * возраст).

Привычка № О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.