5 нюансов похудения в коленях, чтобы ножки стали стройными и красивыми

Я держу пари, что по крайней мере половина из вас, читающих это, регулярно пропускают тренировки ног или пренебрегают тренировать каждую группу мышц с равной частотой и интенсивностью.

Комментарии

  1. Flashstar2016: в 15:58

    Вот до сих пор не научилась хорошо кататься на роликах, хотя очень хочу кататься. Умею на коньках, но боюсь падать, поэтому катаюсь неуверенно. Зато после 2 часов катания мышцы в ногах вам скажут спасибо. Напряжение спадает только на следующий день. Можно дома делать всякие комплексы упражнений для ног и ягодиц.

  2. Яна Коромыslova: в 18:57

    Если заниматься танцами, ноги постепенно приобретают красивую форму. Особенно у танцоров, которые занимаются спортивными бальными танцами, очень красивые и стройные ноги. Можно ходить просто в хобби-класс на танцевальные занятия, и прокачать мышцы ног, и в целом подтянуть и привести мышцы тела в тонус.

  3. Sharlina: в 03:21

    По поводу аэробики и прочих занятий. советские времена по телевизору в определенное время был час аэробики. После школы всегда ею занималась. Сейчас, вроде у всех компьютеры, диски, ставь и занимайся в любое время. Ан нет, лень. Нужен толчок, чтобы перестроить распорядок дня.

  4. Татьяна Леонова: в 23:23

    Есть у нас недалеко отличный заброшенный стадион, где сохранились в прекрасном состоянии ступеньки на всю высоту обрамляющих стадион холмиков, а это не менее 100 ступенек. Когда на него попадаю — гоняю в быстром темпе вверх-вниз. Это самое приятное и самое действенное упражнение. Еще быстро подтянуть тело и укрепить ноги помогает обычная скакалка. Всего 5 минут прыжков дают моментальный колоссальный эффект.

  5. стефа_пташка: в 16:03

    Красивые ноги не дар небес, а труд, иногда очень тяжелый. Мне повезло, всегда много ходила, танцевала и проблемы с ногами нет. А вот с животик борюсь регулярно. Ноги быстро становятся стройными от обычной ходьбы, а вот от приседаний и велосипеда качаются. Не успеешь оглянуться, а уже ноги по объему превышают все допустимые нормы объемов. А для стройности ноги с жирком или накачанными мышцами – одинаковы. В статье правильно об этом написано.

  6. Devo4ka-Eleno4ka: в 22:56

    Уделять время прогулкам, ходить по 30 минут. Бегать по выходным или по утрам, если умеете, кататься на велосипеде либо на роликах, хорошо бы поплавать, попрыгать на скакалке. Эффективно подниматься-опускаться на носочки, еще ходить по ступенькам, приседать — это простейшие способы обеспечить красоту ног.

  7. Pendency: в 13:40

    Заинтересовал антицеллюлитный массаж и обертывания, что-то я об этом не задумывалась, нужно будет взять на заметку. А что касается физических упражнений: финансы не позволяют мне сейчас посещать спорт-центры, а на зарядку в домашних условиях не хватает постоянно либо времени, либо сил, либо силы воли.

Первое упражнение

Оглавление

  • Первое упражнение
  • Второе упражнение
  • Третье упражнение
  • Четвёртое упражнение

Для начала нужно делать глубокие приседания. Но это не совсем простые приседания. Нужно расставить ноги шире плеч и начинать приседание, руки должны находиться перед корпусом. Во время приседа руки нужно отвести назад, а после этого совершать прыжок, после которого нужно опять вернуться в положение приседа.

Прыжок нужно совершать на протяжении примерно 30 секунд. Руки отводить нужно для того, чтобы чувствовать активную работу мышц ног. Спина должна быть прямой. Вся суть заключается в чётком следовании правилам выполнения, тогда можно достичь желаемый результат.

Видео: как накачать худые ноги в домашних условиях?

Красивые, стройные ножки — залог уверенности любой девушки. Диетологи советуют разнообразить рацион продуктами, богатыми белками — творогом, яйцами, мясом, рыбой, бобовыми. Эффективные физические нагрузки, подобранные индивидуально и направленные на прокачку мышц, сформируют в короткие сроки привлекательный рельеф бедер. Видео комплекс упражнений, представленный ниже, вы сможете с успехом выполнять дома самостоятельно.

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

29 июля, 2018life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Ежедневные упражнения или ноги мечты любого мужчины!

Уже спустя несколько месяцев ежедневных упражнений, вы можете увидеть потрясающий результат! Не следует забывать или лениться делать их именно каждый день, к своей мечте нужно идти и добиваться ее любыми способами!

Итак, упражнения, с помощью которых вы обретете стройные ноги – ноги мечты любого мужчины:

  1. Зажмите между коленей не очень большой мячик и сводите ноги друг к другу. Упражнение делайте до тех пор, пока не появится усталость.
  2. Присядьте на твердый стул и выпрямите ноги, поднимая их ровными как можно более выше. Зафиксируйте это положение на некоторое время, повторите.
  3. Встаньте и вытянитесь на носочках, затем вернитесь в нормальное положение. Это упражнение лучше всего делать 30-40 раз.
  4. Встаньте около стены и прижмитесь к ней. Затем медленно опускайтесь до середины и до появления усталости в ногах, зафиксируйте себя в таком положении.
  5. Держась за опору, делайте поочередно взмахи ногами назад. Каждой ногой выполняйте эти движения не меньше 20 раз на каждую ногу.

Эти упражнения также хорошо помогают, если ваши ноги худые, все движения направлены не на их похудение, а на приобретение стройности.

Косметика и массаж

Красивые колени — это не только физические упражнения — вашим коленкам нужен дополнительный косметический уход и массаж для лучшего кровообращения, для эластичности кожи, и для того чтобы избавиться от лишнего жира.

Немного массажа для тонуса кожи

Наиболее часто применяемые средства при уходе за коленями:

  • Отбеливание кожи.

Для осветления потемневшей и огрубевшей кожи используйте соляной скраб. Его легко приготовить в домашних условиях. Для этого нужно смешать по две столовых ложки меда и соли, добавить касторовое масло — чайную ложку и натереть этой смесью кожу на коленках.

Еще можно использовать кефир. Несколько столовых ложек его смешать с двумя чайными ложками огуречного сока, добавить несколько капель сока лимона. Такой бальзам втереть в колени легкими движениями, при этом массируя коленный сустав.

  • Смягчение кожи.

Для смягчения кожи можно использовать тот же кефир в сочетании с обертыванием. Для этого нужно смешать несколько чайных ложек эвкалиптового масла с несколькими столовыми ложками кефира и втереть эту смесь в колени, после чего обмотать их пленкой или полиэтиленом. Оставить так на 20 минут, после — смыть теплой водой. После такого компресса кожа станет гладкой и нежной.

  • Увлажнение кожи.

Для таких целей лучше использовать маски на растительных маслах. Особенно эффективны маски из оливкового и льняного масел в одинаковых пропорциях с присоединением сока половины лимона. Такую смесь необходимо втереть в колени на 20 минут, после этого промыть теплой водой и смазать кожу жирным кремом.

  • Придать форму.

Для того, чтобы улучшить форму коленей и избавиться от излишков жира, можно воспользоваться различными моделирующими кремами в сочетании с массажем. Этот прием изменит форму коленей и придаст коже эластичности и упругости.

ЧТО ПОМОЖЕТ НОЖКАМ ВЕРНУТЬ СТРОЙНОСТЬ?

Всем женщинам, которых мучает вопрос, как сделать ноги стройными и худыми, нужно раз и навсегда запомнить, что добиться этого можно лишь, выполняя специальные упражнения с соблюдением правил здорового и рационального питания. Голодание, изнуряющие малополезные диеты, отсутствие физической нагрузки — все тщетно. Регулярные тренировки, активный образ жизни и здоровое питание — вот три волшебные составляющие для поддержания Вашей фигуры.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях за неделю? Приведем некоторые упражнения, которые помогут вам поддерживать свое тело в отличной физической форме:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте 20 раз из этого положения в среднем темпе. Спина должна всегда оставаться прямой, колени в нижнем положении не должны соединяться и выходить за носки, пятки от пола не отрывать и делать на них упор при подъеме в исходное положение.
  2. Сядьте на пол (коврик), ноги вытяните вперед и выпрямите. Быстро и энергично поворачивайте стопы ног носками в стороны (наружу), напрягая при этом мускулы ног по всей длине. Выполнять по 20 поворотов.
  3. Лягте на спину, руки за головой или «по швам». Медленно поднимите ровные ноги до прямого угла с телом, затем разведите их в стороны как можно шире, сведите вместе и медленно опустите на пол. Ноги должны быть напряжены. Сделайте 15 подъемов.
  4. Оставаясь в лежачем положении, согните ноги в коленях, руки поместите за головой. Имитируйте езду на велосипеде, максимально выпрямляя ноги при разгибании колен. Выполнить упражнение нужно не менее 30 раз.

Привести в тонус мускулатуру ног, сделать их стройными и подтянутыми можно при помощи бега по пересеченной местности или парку, плавании или езде на велосипеде. Многих девушек интересует вопрос, как сделать ноги стройными, а не накачанными? Ведь очень часто от чересчур активных физических упражнений без правильной программы тренировок и адекватного тренера вместо красивых и подтянутых ног женщины получают рельефные и мощные. Ответ прост — нужно найти опытного фитнес-инструктора, который поможет составить тренировочный комплекс с правильными упражнениями для стройных ног и ягодиц и проконсультирует в вопросах питания. Надеемся, Вы сами понимаете, что даже от правильных и регулярных упражнений не будет толку, если Вы будете есть гамбургеры и запивать их диетической кока-колой, а перед сном уминать свежеиспеченные булочки.

Для достижения максимально желаемого результата в самые кратчайшие сроки необходимо позаботиться о том, чтобы питание было здоровым, калории в рационе исключительно полезные (не «пустышки»), а выпиваемый объем воды (именно воды, а не прочей жидкости) достаточным (1,5-2,0 л/день).

Постулаты правильного питания

Если вы собрались подтянуть фигуру и сделать свои ноги красивыми, вам следует употреблять как можно больше воды. Это не только живительная влага, вода участвует в расщеплении жиров и запускает обменные процессы. Придерживайтесь нормы 1,5−2 л в день. Превышать количество выпитой воды не стоит, так как можно заработать отёки, которые даже худые женские ноги превратят в некрасивые бочонки.

Главным правилом правильного рациона является употребление зелени и листовых овощей. В нашем меню зелень выполняет функцию дворника, так как листовые овощи очищают кишечник от токсинов и шлаков, регулируют аппетит (из-за большого количества клетчатки), а также насыщают организм минералами и витаминами.

Листовые овощи имеют отрицательную калорийность Это означает, что на усвоение таких овощей затрачивается больше энергии, чем получается при переваривании. В процессе переваривания зелени и листовых овощей обмен веществ ускоряется, а расщепление жиров идёт намного быстрее. Запомните список продуктов с отрицательной калорийностью:

  • сельдерей;
  • базилик;
  • фенхель;
  • шпинат;
  • листовой салат.

Употребляйте от 200 г до 1 кг зелени и овощей в день, и вы похудеете быстрее. Примите как должное ограничение в жареной и жирной пище. Абсурдным будет считать, что можно лишить себя любимой пищи и при этом оставаться спокойным человекам. Съешьте желаемый продукт на завтрак, а вот вечером отдайте предпочтение чаю или салату из свежих овощей. Чтобы максимально уменьшить содержание жиров, постарайтесь основные блюда тушить, варить и запекать.

Постарайтесь сократить употребление сахара и соли. В сутки допустимое количество соли не должно превышать 15 г, причём в чистом виде только 5−7 г. Избыток соли в организме задерживает воду, что чревато отёками.

Питаться нужно правильно, а это значит вкусно и полезно. Ни в коем случае не лишайте себя какого-то продукта полностью, постарайтесь найти правильные заменители. Замените соевым соусом жирный майонез. Добавляйте в напитки и супы клетчатку, она, в свою очередь, обволакивает стенки желудка, продлевая чувство сытости и снижая аппетит. Организм ее не переваривает, и она выходит в чистом виде. А также не забывайте про употребление мюслей и отрубей.

Обязательно откажитесь от колбасы и сосисок и замените их на более простой белок. К простым, но полноценным источникам животного белка относятся яйца, творог, сыр, морепродукты, говядина, мясо птицы. Распределяете употребление пищи так, чтобы в день вашему организму доставалось не менее 100 грамм белка. Это условие поможет уравновесить баланс белков. Белок является строительным материалом организма, и он наглядно подчеркнёт результаты ваших спортивных тренировок.

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет?

   Читать оригинал публикации на    

  • Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног
  • Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания
  • Как же добиться худых ног с помощью упражнений?
  • Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

  • Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
  • Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
  • Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

  • Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
  • Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

  • Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
  • Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
  • Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

  • Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
  • Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

  • Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
  • Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Также рекомендуется заниматься бегом. Он воздействует на все группы мышц и дает хорошую аэробную нагрузку на сердце. Еще одно хорошее упражнение для похудения ног – это катание на велосипеде.

Если нет возможности покататься на улице, можно посетить спортивный зал и воспользоваться велотренажером, и уже через 2 недели у вас будут худые ноги.

Командные виды спорта не только сделают бедра худыми, но и позволяют весело провести время. К командным относят такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол.

Если вам нравится плавать и есть возможность посещать бассейн – это одна из лучших тренировок для мышц всего тела. Занятия тонизируют, избавляют от жира, особенно на ногах.

Не менее важным моментом является правильное употребление питьевой воды. Достаточно выпивать по 8 стаканов в день, и через 7 суток уже будет заметен результат.

Пластическая коррекция бедер

Увеличение худых бедер позволяет сделать тело красивее и изящней. Благодаря этой операции можно сделать излишне худые бедра полнее, исправить кривизну ног и некоторые друге недостатки, например, несмыкание бедер. Данная процедура подходит пациентам, которые не смогли увеличить объем бедер с помощью физических упражнений.

Для увеличения бедер наиболее часто проводится феморопластика, реже — липофилинг. Второй метод применяется реже, так как для его проведения необходимо достаточно большое количество жира в организме. Выбор способа также зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.

Перед операцией человек проходит полное медицинское обследование. Если для увеличения бедер будет использоваться силиконовый имплантат, пациент сдает дополнительные анализы, с помощью которых можно определить, насколько хорошо приживется протез.

Операция проводится под общим обезболиванием. В ходе феморопластики врач помещает имплантаты нужного размера в область между мышцами на медиальных поверхностях бедра. Если же для увеличения бедер проводится липофилинг, то хирург вначале откачивает жировую клетчатку из проблемной зоны пациента, после чего очищает ее в специальной центрифуге от крови и различных примесей, а затем вводит в нужную область бедра.

Первые 7-10 дней после операции не рекомендуется делать резкие движения. Это нужно для того, чтобы избежать появления гематом. В течение месяца пациент должен носить компрессионное белье. Выполнять физические упражнения можно только после разрешения врача.

После процедуры по увеличению бедер редко бывают осложнения. Самыми частыми осложнениями являются отеки и синяки. Хотя иногда возможно отторжение протеза. В этом случае врач проводит повторную операцию, в ходе которой извлекается имплантат, врач выясняет причину отторжения и устанавливает новый протез.

Х-образное искривление ножек

Результат от упражнений заметен у удлинённого голенища, там расположены мышцы икроножная, камбаловидная, с низким расположением, находятся на коротком ахиллесовом сухожилии. Короткая голень обнаруживает высокое расположение мышцы и удлинённое сухожилие, хуже поддаётся исправлению.

Для кривизны конечностей «Х-образного» типа разработано несколько упражнений. Начните прыгать со скакалкой, постепенно увеличивая количество прыжков, ходить внешней стороной ступни, приседать с мячом, зажатым между коленками. Рекомендуется скрестить ноги, присесть, без помощи рук быстро подняться, проделать упражнение тридцать раз.

Растяжка бёдер

Новое упражнение: спина прямая, ступни соединены вместе. Развести ножки, насколько получится, зафиксировать на пять секунд. Спина держится прямо, ступни вместе, не отрываются от пола.

Для камбаловидной внутренней мышцы подойдёт сидячее упражнение. На колени кладётся рукоятка от лопаты либо похожая палка. Потребуется сильно придавить, одновременно голени приподнимаются на носочки и опускаются. Спустя ряд занятий палку стоит утяжелить, повесить по краям тяжёлые грузики. Упражнения выполняются минимум трижды в неделю по три подхода, пятнадцать повторений.

Профессионалы рекомендуют занятия на велотренажёре, езду на велосипеде. Рекомендуется заняться конным спортом, больше бегать, заниматься плаванием, предпочитая стиль брасс.

Читайте также:  5 способов решения проблем, которые только ухудшили ситуацию