10 вредных привычек, от которых лучше избавиться

В психологии есть такое понятие, как петля привычки. Она вырабатывается достаточно просто – нужно в течение 2-3 недель осознанно и ежедневно повторять одно и то же действие, и оно закрепится в повседневной реальности. Но лучше, чтобы это были привычки, полезные для здоровья.

Фильмы, сериалы и игры перед сном

После рабочего дня нам хочется расслабиться перед телевизором или компьютером, посмотреть что-то или поиграть. Многие считают, что это расслабит их. Но это лишь сделает нас более уставшими. Иногда мы даже не замечаем, сколько времени прошло, пока мы смотрим наш любимый сериал, и это приводит к тому, что мы ложимся спать поздно. Попробуйте на протяжении недели отказаться от фильмов и игр перед сном, и вы заметите, насколько лучше и бодрее вы будете чувствовать себя по утрам. Лучше почитайте перед сном книгу, поговорите с родными или подумайте о прошедшем дне и планах на будущее.

Фильмы, сериалы и игры перед сном

Эксперимент по выявлению пристрастий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья человека, продолжался учеными в течение более чем лет с участием порядка тысяч граждан.

Лидером списка опасных для здоровья человека привычек стало чрезмерное употребление человеком сахара, переизбыток которого грозит проблемами с сердечно-сосудистой системой.

На втором месте следует любовь к газированным напиткам. На третьем — наличие в рационе вредных продуктов питания, включая белый хлеб.

Еще одной вредной привычкой стало курение, поскольку в долгосрочной перспективе грозит развитием ряда серьезных недугов — онкологии, диабета, а также инсульта.

Замыкает пятерку вредных привычек — малоподвижность общества. Чтобы сократить угрозу, нужно тщательно следить за собственным рационом и не забывать о физических нагрузках, пишет

Сильные мужчины и высокие женщины имеют больше шансов на долголетие.

Исследование показало, что такие факторы, как рост и привычка делать зарядку, влияют на мужчин и женщин по-разному, если речь идет о продолжительности жизни.

Ранее австралийские специалисты составили список худших советов по похудению и рассказали, что на самом деле нужно делать, чтобы сбросить вес.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

1. Проснувшись, вставайте сразу и включайте свет. Он вырабатывает в организме гормон, который способствует пробуждению. Зимой это может быть искусственное освещение, а в теплое время года лучше отдернуть шторы и посмотреть в окошко. Это поможет сделать первый шаг к бодрому самочувствию.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

2. Выпейте натощак стакан воды. Все негативные отложения уйдут со стенок желудка и кишечника, сработает стартовый механизм для запуска пищеварительной системы и вкусовых рецепторов.

3. Сделайте несколько упражнений, чтобы разогнать кровь по сосудам и ощутить прилив энергии. Если разработать для себя небольшой набор движений, они впоследствии будут выполняться автоматически.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Обратите внимание!

Этот полезный совет можно развивать до бесконечности – заниматься во дворе на турнике, выйти на утреннюю пробежку, помедитировать на коврике для йоги, заняться дыхательными методиками, чтобы как следует вентилировать легкие. Все зависит от того, насколько человек озабочен своим здоровьем.

4. Слушайте по утрам не политические новости, а бодрую и веселую музыку. Это – хороший стимулятор, который действует на головной мозг и запускает в нем активные процессы. С утра ни в коем случае не стоит думать о плохих и грустных вещах – нужно постараться выработать позитивную волну для предстоящего дня.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Совет!

Мелодии нужно менять, как только они перестают вызывать улыбку и хорошие эмоции.

5. Обязательно завтракайте плотно, употребляйте больше белка и витаминов. Именно в утреннее время организм запасает питательные компоненты и лучше всего их усваивает.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

6. Если не можете избавиться от пристрастия к стимулирующим напиткам, пейте их не на голодный желудок, а после приема пищи. Это даст такой же эффект, но поможет сберечь слизистую желудка и кишечника. Иначе проблемы с пищеварением неминуемы.

7. Принимайте контрастный душ, а не ограничивайтесь простым умыванием. Заряд бодрости на день будет гарантирован, все системы организма начнут работать, не требуя постепенной раскачки.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Важно!

Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале отзывы:

Если ложиться и вставать в одно и то же время, режим сна и отдыха поможет восстановить утраченную работоспособность. При этом нужно четко знать, какое количество часов для вас оптимально.

8. Записывайте с вечера список самых неотложных дел и планируйте для их выполнения оптимальное время.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

9. С утра старайтесь сделать небольшую уборку в комнате – уберите кровать, спрячьте спальные вещи и халат. Тогда не будет чувства уныния при возвращении домой вечером.

10. Обычно советуют выбирать наряд с вечера. Это рационально и экономит время, но может не соответствовать сегодняшнему настроению. Лучше примерить перед зеркалом пару нарядов, чтобы ощутить уверенность в собственной привлекательности.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Для справки!

Человек каждое утро выглядит по-разному. То, что вчера казалось хорошей идеей, сегодня может не соответствовать самочувствию или настроению. Исключение составляют особо торжественные случаи, когда наряд уже продуман до мелочей и соответствует протоколу.

11. Балуйте себя даже в том случае, когда совсем нет денег – сходите в парк в обеденный перерыв, посмотрите хороший фильм, купите себе какое-то лакомство, приятную, недорогую мелочь.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Факт!

Теория маленьких радостей работает безотказно. Человек должен уметь находить предмет предвкушения даже в сложной обстановке.

12. Не ешьте на ночь, но и не ложитесь спать с урчащим желудком. Не позднее, чем за два часа до положенного времени, нужно сделать перекус.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

13. Не говорите ничего, о чем впоследствии можно пожалеть. Если, кроме негативного, сказать нечего, лучше какое-то время помолчать, и только потом отвечать на сказанное.

14. Получайте микроэлементы и витамины из употребляемой пищи, а не из таблеток. Для этого достаточно есть сезонные овощи и фрукты в большом количестве.

ТОП-полезных привычек для собственного здоровья

Интересно!

Генетически переданный пищевой менталитет плохо воспринимает экзотические овощи и фрукты, или даже привычный набор, но во внеурочное время.

15. Каждый день думайте о себе только хорошее. Привитое чувство вины или комплекс неполноценности разрушающе действуют на психику и приводят к преждевременному старению.

Это – ничто иное, как рекомендации врачей и психологов, которые человек постоянно слышит, но редко вырабатывает. А ведь эти прописные истины могут значительно облегчить предстоящий день и привести в норму свое самочувствие. Перешагнув через лень и инерцию, человек начинает чувствовать себя по-другому.

Бесцельно сидеть в интернете

Чтобы полностью сосредоточиться на выполнении той или иной задачи, человеку требуется заниматься ей в течение 15 минут бех перерыва. После этого вы впадаете в эйфорическое состояние повышенной продуктивности, которое называют «состояние потока». Исследования показывают, что люди в состоянии потока могут работать в пять раз эффективнее, чем в обычных условиях. Когда вы прерываетесь при первом же позыве узнать новости, счет матча любимой команды или проверить фейсбук, это выводит вас из состояния потока. Таким образом, чтобы снова добиться наивысшей эффективности, придется тратить еще 15 минут. Если отвлекаться так постоянно, то можно и за весь день не побывать в состоянии потока.

Может ли еда на дом быть полезной?

Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, GrowFood хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.

Привычка злоупотреблять лекарствами без повода

Речь идет о тех лекарствах, которые есть в любой домашней аптечке. Как часто мы выпиваем таблетку обезболивающего при легкой головной боли или принимаем витамины без показаний врача? Обезболивающее снимает симптомы и приносят облегчение, но если боль – симптом серьезного заболевания, то ее опасно <заедать> таблетками. Да и для слизистой оболочки желудка это может быть опасно.

Рекомендация не злоупотреблять касается и витаминов. На первый взгляд, это отличная идея. Они укрепляют иммунитет и повышают работоспособность, улучшают состояние кожи и ногтей. Однако перебор с витаминами может вызвать аллергию или обострить хронические заболевания.

Привычка злоупотреблять лекарствами без повода

Совет: конечно, не нужно терпеть боль, но если болит часто, то это повод наконец-то потратить время на себя и пройти обследование. А чтобы понять, каких веществ и минералов не хватает именно вам, обратитесь к специалисту и сдайте анализы.

Заключение

Между спортом и вредными привычками выбор в пользу спорта очевиден. Постоянно проводятся мероприятия, которые пропагандируют занятия спортом, проводятся различные дни здоровья и прочие вещи. Вы можете начать хотя бы с них. Ну а потом, кто знает, возможно вы будете мотивированы уже без подталкиваний со стороны заниматься спортом на постоянной основе. И тогда вы будете счастливы от того, что живёте полной жизнью, что чувствуете себя хорошо а ведь это так важно. Ведь что у вас есть, кроме собственного тела? Его надо беречь, а не разрушать. Потому если не спорт альтернатива пагубным привычкам, то что?

Как выработать новую полезную привычку

Часто человек хочет начать делать что-то новое, изменить что-то в своей жизни в положительную сторону. Рассмотрим некоторый алгоритм действий, который поможет разложить по полочкам процесс создания полезных привычек в жизни человека.

  • Для начала нужно понять, какую именно привычку вы хотите приобрести. В этом вопросе нужно думать максимально конкретно и решить, какого именно результата вы хотите достичь. Например, неправильно думать, что вы просто хотите вести активный образ жизни. Правильно решить для себя, что, например, каждое утро вы будете бегать по 2 километра, и это будет положительно влиять на ваше самочувствие. В самом начале создания полезной привычки нужно иметь большую силу воли, потому что за один день сразу сложно отказаться от прежних привычек и обзавестись новыми. Например, еще вчера мы просыпались и вставали в 9:00 утра и много ели, а с завтрашнего дня вам нужно подниматься в 6:00 утра, и вместо завтрака делать пробежку. Не у каждого человека хватает силы воли продолжить начатый процесс. Поэтому внедрить привычку в жизнь нужно постепенно, учитывая свой предел возможности.

    Не получается за один день взять и начать жить по новому, потому что человеческая сила воли это такой ресурс, который тратится и нуждается в восполнении. Особенно это касается масштабных привычек, касающихся образа жизни, если есть возможность, их нужно разбить на более мелкие шаги. Например, для начала внедрить в свою жизнь пробежки по утрам, следующим шагом рационализировать свое питание, а уже потом готовится к походу в горы.

  • Далее нужно определиться с ресурсами. В большинстве случаев, самым необходимым ресурсом для новой привычки является время, причем, иногда не только ваше время, но и время людей, которые находятся рядом с вами. Внедрить в жизнь новую положительную привычку, это значит повторять постоянно одно и то же действие, для этого нужно определиться со временем, когда вы сможете выполнять это регулярно. Это действие нужно внести в свой распорядок дня и обязательно учитывать ту нагрузку, которая требуется для выполнения этого действия. Например, часто от людей можно услышать, что у них нет времени читать какую-либо литературу, и у них уже скопилось много книг, которые нужно изучить. А для этого требуется много времени. Также при внедрении положительной привычки в свою жизнь часто требуются денежные средства. Для этого нужно проанализировать ваше финансовое состояние и бюджет, и решить, сможете ли ввести ещё одну статью расходов, минимизировать другие ваши затраты при необходимости.

Как выработать новую полезную привычку
  • Выделить плюсы и минусы от внедрения в вашу жизнь новой привычки. Человек должен понимать, что хорошего он получит от новой привычки, что именно для него важно, почему он вообще решил её приобрести. При анализе этой ситуации у человека происходит переоценка ситуации. На этом этапе человек понимает, что желание получить новую привычку получено от внешних импульсов, например социальных норм, а на самом деле человек хочет совершенно другого. Также нужно проанализировать новую привычку и на предмет отрицательных моментов. Если речь идёт о спорте, то он может быть слишком травматичным, или новая привычка каким-то образом может повлиять на здоровье.
  • После анализа вышеуказанных вопросов, если человека все устраивает, следующим шагом нужно приступать к действию. Если вы уже решили, что за привычка вам нужна в жизни, не следует откладывать её внедрение на потом, нужно не бояться и начинать действовать. Потому что, если человек откладывает внедрение в свою жизнь новой полезной привычки, то за это время он может навоображать себе новые препятствия, которых на самом деле нет.

    Для внедрения новой полезной привычки в свою жизнь нужно определить количество дней на повторение действия. Можно использовать правило 21-40-90.

Начальный этап, который должен длиться 21 день, является самым непростым, в этот период действует высокая самомотивация. На этом этапе человек выполняет новое действие на энтузиазме, главное не сдаваться и продолжать выполнять это действие. На втором этапе, который длится 40 дней, происходит закрепление новой полезной привычки, и возможно, забывается старая. Третий этап должен длиться примерно 90 дней, в это время человек уже привыкает к своей новой привычке, и сам организм уже хочет совершения этого действия.

Также можно создать для себя систему знаков, как советует теория о создании петли привычки. Если вы внедряйте в свою жизнь привычку заниматься спортом или бегать по утрам, что для начала обязательно освободите в своем расписании время для этого. Перевесьте на видное место спортивную одежду и кроссовки, включите себе напоминание на телефоне, на видное место можно прикрепить запись о мотивации. А после того, как вы совершили пробежку или после спорта, сделайте себе приятное, в виде какой-то мелочи, или десерта за чаем.

Читайте также:  Польза и вред рапсового масла. Применение и противопоказания

Как избавиться от вредных привычек?

Есть несколько советов, которые можно использовать для борьбы с имеющимися вредными привычками.

  1. Найдите мотивацию. Это основной этап для борьбы с вредной привычкой. Например, если все дело в переедании и употреблении вредной пищи, то мотивом для перестройки своего рациона станет одежда, которую не могли себе позволить из-за лишнего веса.
  2. Простите себя. Отказ от вредных привычек невозможен, если человек не будет принимать свои минусы. Лучше всего составить подробный список, чтобы знать врага в лицо.
  3. Поощрение. Вредные привычки – серьезный соперник, в борьбе с которым без стимулирования не обойтись. Можно раз в две недели делать себе разные приятности — например, сократив количество сигарет вдвое, можно сходить в хороший ресторан.
  4. Контролируйте себя. Избегайте ситуаций, которые могут натолкнуть на вредную привычку — например, если проблемы с алкоголем, то избегайте вечеринок, походов в бары и так далее.
  5. Помощь. Не стесняйтесь в сложных ситуациях обращаться за помощью — это могут быть друзья, родственники или специальные центры.

Профилактика вредных привычек

Бороться с существующими проблемами – непростая задача, поэтому лучше предотвращать их появление. Самым простым и результативным способом является правильная подача информации о вреде и последствиях вредных привычек. Использовать можно фильмы, видео и наглядные пособия. Негативное отношение к вредным привычкам родители должны передать детям. Есть определенный план, который следует применять для профилактики:

  • формирование здорового климата в семье;
  • создание активной жизненной позиции;
  • корректировка норм поведения;
  • активный досуг и здоровый образ жизни.

Оля

Вкусно жить -целая наука!

Add Your Comment Отменить ответ

Комментарий

Имя *

Email *

Сайт

Как избавиться от вредных привычек

Какие бывают зависимости и пристрастия, разобрались. Теперь о том, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают принцип замещения. Если речь не о тяжёлых случаях наркомании и алкоголизма, когда необходима изоляция и работа врачей.

Что такое зависимость, если есть любимая работа, близкие друзья? Если палитра ежедневных эмоций разнообразна, желание пить и курить будет слабее. Постепенное замещение удовольствия от приёма алкоголя другими радостями жизни поможет полностью избавиться от зависимости. Вредные привычки, список которых не так велик, уйдут на второй план.

Найдите точку опоры

Победить свою инертность необходимо. Для этого вы должны прочно стоять на ногах. Алкоголизм и наркомания ведут к потере работы, семьи. Эти аспекты нужно восстановить. Ситуация изменится, когда зависимая личность будет сыта, довольна. Если рядом спит любимый человек, а завтра ждет новый рабочий день, поддаваться соблазнам будет некогда. Работа, семья, хобби, друзья — это и есть точка опоры. Как 4 ножки у стула. Почините их все, и вы почувствуете себя уверенно.

Составьте письменный план

Планировать новую жизнь — что может быть лучше? Информация о вредных привычках поможет выработать негативное отношение к ним. А это уже половина успеха. Сделайте два списка: «Мои плохие привычки» и «Чем я буду замещать их». Составьте временные рамки: допустим, вы бросите курить до апреля. Постепенно будете снижать количество сигарет.

Найдите себе интересное увлечение

Как избавиться от вредных привычек

Вредные привычки людей – ничто в сравнении с полезными делами. Начните заниматься спортом. Физическая активность тоже вызывает своего рода зависимость. Но она полезна, благодаря ей также выделяются эндорфины. Это снимает стресс. Три в одном: польза фигуре, гормоны удовольствия и стиль. Спорт — это модно.

Это универсальный способ побороть вредные привычки. Кратко: спорт спасет мир от зависимостей. По сути, плохие пристрастия — это способ получить радость от жизни. Бросать пить или курить нелегко. Так не лучше ли в следующий раз выбрать иной способ расслабиться?

Повышайте свою информированность

Общество давно знает, какие увлечения вызовут зависимость. Сообщения о вредных привычках размещают на алкогольной и табачной продукции. Не забывайте об этой опасности. Читайте статьи, узнавайте о результатах исследований. Возможно, ваши знания выработают резко негативное отношение. Скажите детям, спросившим про алкоголь и наркотики, что это опасные вещества. Приведите пример, опишите опасность.

Найдите альтернативу

Каждой своей зависимости найдите замену. Перечислять их можно долго. У каждого свои. Заменяйте их другими, полезными. Прикажите себе каждый день заниматься спортом. С вашим телом и эмоциональным состоянием произойдут настоящие чудеса.