10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

 Как похудеть при помощи йоги – упражнения для начинающих

 Иметь идеальную фигуру и ощущать на себе восторженные взгляды, желает каждый. Для этого, большинство людей прибегает к жестким и изнурительным диетам, негативно отражающимся на общем состоянии организма. При полном соблюдении курса, результат получается впечатляющий. Однако, при отклонении от диеты, вес быстро возвращается обратно. Сбросить лишние килограммы и сохранить новый вес можно посредством занятий йогой. Занятия домашними курсом йоги позволяют фигуре приобрести стройные формы, укрепить мышечные ткани и нормализовать деятельность жизненно важных органов.

Обращаем Ваше внимание на тот факт, если у Вас нету цели при похудении, то и не будет положительного результата. На этой странице мы писали о правильной мотивации для похудения

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

  • Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Улучшение мышечного тонуса;
  • Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Развитие мышечной силы;
  • Снижение веса;
  • Улучшение настроения;
  • Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
  • Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками

Мы собрали некоторые из наших любимых асан, которые могут делать начинающие дома. Картинки помогут вам в получении представления, как их правильно делать.

Эти позы задействуют большие группы мышц, которые эффективно сжигают калории. Некоторые из них могут быть для вас поначалу сложными. Это потому, что у вас некоторые мышцы не натренированные. Делая йогу регулярно, вы не только сможете сбросить вес, но и укрепить слабые мышцы.

Что вам понадобится: коврик для йоги.

Как делать: удерживайте каждую позу в течение 30 секунд или до уровня комфорта. По завершении всех 10 асан, повторите еще 2-3 раза.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

  • Самастхити — Приветствие. Стоя прямо, поставить ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подобрать живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.
  • Тадасана — Руки вверх. На вдохе поднять руки, вытягивая позвоночник и глядя вверх. Грудная клетка должна быть раскрыта, дыхание стабильно.
  • Уттханасана — Рука к ноге. На выдохе медленно и мягко начать наклоняться вперёд и опуститься вниз, вытягивая в одну линию спину, шею и руки. Колени должны быть полусогнутыми и мягкими, все тело расслабленным. Не надо округлять спину, нужно повиснуть вниз головой, не напрягая ни одной мышцы. Руками коснуться пола, если пока не получается, оставить руки висеть как плети. Поднимайтесь вверх постепенно, выстраивая один позвонок за одним в линию, начиная с таза и продвигаясь к шее. Голова выравнивается в последнюю очередь.
  • Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе отставьте левую ногу назад, опустите колено на пол. Согните колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня строго под коленом. Обопритесь руками об пол, вытягивая спину и держа голову вертикально.
  • Адхомукха Сванасана — Гора. На выдохе поставьте ноги на ширину бёдер, а руки на ширину плеч. Начать поднимать ягодицы так, чтобы копчик смотрел вверх, опираясь на руки. Тяните грудную клетку к бёдрам, образуя ровную линию руками и спиной. Пятки прижимайте к полу — это помогает растянуть заднюю сторону бедра и голени, что особенно важно для начинающих. Мышцы шеи расслаблены.
  • Аштанга намаскара — Восемь членов. Из предыдущей позы Горы плавно переходим к выполнению следующей асаны. Касаемся коленями пола, а затем опускаемся на него так, чтобы касаться его восемью точками — большими пальцами ног, коленями и грудью, руками и подбородком. Фиксируем и плавно переходим к следующему упражнению.
  • Бхуджангасана — Кобра. На вдохе поднять верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Вытянуть спину, прижимая локти к корпусу, голова смотрит вверх. Не запрокидывать голову и не перенапрягать шею!
  • Последовательно повторить следующие асаны — Гора, Всадник. Рука к ноге, Руки вверх и Приветствие. Это конец одного цикла, который можно начать заново. Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений.
  • Завершить цикл Шавасаной — Позой трупа. Лежа на коврике, руки положить свободно вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка расставить. Закрыть глаза, дыхание спокойное и равномерное. Все тело постепенно расслабить, начиная от кончиков пальцев на ногах и руках и продвигаясь к сердцу и голове. Заниматься расслаблением надо в конце каждого цикла упражнений.
Читайте также:  Базовые упражнения Тома Харди для прокачки трапеции и дельт

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Как получить тонкую талию: простых упражнений

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения

Фигура «песочные часы» считается особенно привлекательной, поэтому многих женщин волнует вопрос, как добиться тонкой талии. Йога вполне может помочь решить эту проблему. Рассмотрим возможности занятия йогой дома для начинающих: 10 простых упражнений для похудения. Эти асаны помогут не просто похудеть, а и добиться тонкой талии и плоского живота:

  • поза лодки. На санскрите название этой асаны звучит как парипурна наввсана – полная поза лодки. Она укрепляет мышцы спины, пресса, бедер и икр. Для выполнения ее нужно из положения сидя поднять прямые ноги примерно на 60 градусов над полом, прямые руки вытянуть вперед;

Поза «Лодка»

  • ардха навасана или боле понятное для нас название – половина позы лодки. Очень похожа на предыдущее упражнение, но делается из положения лежа на спине. Нужно поднять прямые ноги примерно на 30 градусов над полом, прямые руки направить вперед, голова и плечи также подняты. Эффект от этого упражнения можно увидеть уже после пяти его выполнений;
  • кумбхакасана или поза планки. Из упора лежа на животе надо поднять корпус, опираясь на ладони вытянутых рук и носки ступней. Оказывает влияние на все группы мышц;
  • джатхара паривартанасана или в переводе с санскрита – поза поворота живота. Отличный способ добиться тонкой талии, увеличить скорость метаболизма, очень популярна у людей, стремящихся сбросить лишний вес. Из положения лежа на спине нужно прямые ноги перебросить вправо, прямые руки расставлены в стороны, голова повернута влево. Затем ноги переносятся влево, голова поворачивается вправо;
  • чатуранга дандасана. Поза посоха. Эта асана для более продвинутых любителей йоги. Выполняется также, как и планка, но руки согнуты и корпус расположен ближе к полу, что создает дополнительную нагрузку для всех мышц;

Поза «Посоха»

  • поза мудреца или боковая планка. Очень хороша для достижения тонкой талии. Выполняется из упора на правую руку и правую ступню, корпус выпрямлен, затем меняется упор с правой на левую руку и ногу. Есть более сложная версия, для ее выполнения нужно свободной рукой взять за палец ногу, находящуюся сверху и поднять ее вверх. Но для начинающих будет достаточно выполнения более простого варианта;
  • поза кобры. Из положения лежа на животе надо поднять вверх голову и верхнюю часть туловища, подъем осуществляется за счет пресса, упор на вытянутые руки;
  • поза лука. Исключительно полезная асана для позвоночника, ее также называют асаной молодости. Из положения лежа на животе руками захватываются щиколотки, корпус при этом надо поднять, прогибаясь в пояснице;
  • паванамуктасана или поза освобождения ветра. Для выполнения ее нужно из положения лежа на спине поднять ноги и прижать их к животу, согнув в коленях.

Поза освобождения ветра

Завершает цикл поза перевернутой планки. Она позволяет расслабиться после выполнения предыдущих упражнений. Из положения лежа на спине корпус следует поднять, опираясь на руки и ступни, ноги согнуты в коленях.

Важно! Этот комплекс из десяти упражнений несложно выполнять в домашних условиях. Основное условие успеха – регулярность выполнения упражнений. Заниматься желательно ежедневно. 

Противопоказания для занятия йогой

Йога благотворно влияет на организм, но также имеет и противопоказания, которые нужно учитывать, перед тем как начинать занятия:

С травмой позвоночника нельзя заниматься йогой

Противопоказания для занятия йогой
  • мигрень;
  • шизофрения, психозы ;
  • болезни крови в тяжелой форме;
  • грыжи в паху;
  • заболевания внутренних органов;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • травмы позвоночника;
  • суставные заболевания инфекционного характера;
  • первые полгода после инсульта;
  • злокачественные новообразования;
  • первые 60-90 дней после операции в брюшине и грудной клетке;
  • артроз суставов нижней части;
  • грыжа позвоночника (лучше обратиться после лечения за составлением комплекса упражнений к врачу-вертебрологу и нейрохирургу);
  • лестничные смещения позвонков;
  • высокая гипермобильность суставов;
  • корешковый синдром;
  • тахикардия, аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца;
  • при беременности и первые послеродовые три месяца (для беременных существует отдельный комплекс – йога для беременных, которая готовит женщин к материнству и поддерживает здоровье в норме на протяжении 9 месяцев);
  • лихорадка, повышенная температура тела;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • нагноения;
  • период менструации.
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

ВАЖНО! При всех вышеперечисленных заболеваниях занятия йогой строго противопоказаны, выполнение возможно только после прохождения лечения!

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Ограничений по возрасту при занятиях йогой нет. В возрасте 60 лет и старше не рекомендуется заниматься терапией йогой самостоятельно, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Разминка: правильная подготовка тела

Перед занятиями очень важно разогреть мышцы и связки – это уменьшит риск травматизма и сделает выполнение поз эффективным и безболезненным. Если мышцы и связки не подготовить, они будут расслабляться более длительное время, а при высокой нагрузке возможен надрыв мышечной и соединительной ткани.

Читайте также:  Как подобрать упражнения на спину девушкам

Разминка бывает трех видов:

  • Пассивная. Прогрев мышц в бане, горячей ванне, душе.
  • Общая. Активные телодвижения, например, пешая прогулка, бег, велосипедная прогулка.
  • Специальная. Упражнения из йоги.

Для разминки в домашних условиях можно использовать бег на месте. Специальная разминка включает выполнение динамических асан, например, поз из цикла приветствие солнцу. Это комплекс из 12 поз, который прекрасно разогревает мышцы и связки и готовит их к растяжке. Выполняется медленно, плавно, спокойно, т.е. не оказывает нагрузки. Основывается как на движениях, так и на дыхательной технике: наклоны выполняются на выдохе, а прогибы назад — на вдохе. Дышать нужно через нос.

Исходное положение: станьте на твердый пол, стопы вместе, спина ровная, глаза смотрят прямо. Распределите вес своего тела равномерно на обе стопы.

  • 1 позиция – приветствие. Соедините ладони на уровне груди тыльной стороной, как будто вы молитесь. Смотрите вперед и держите спину ровно.
  • 2 позиция – солнечная. На вдохе поднимите руки вверх ладонями вперед (на ширину плеч). Плавно, не спеша, прогнитесь назад. Контролируйте поясницу – лучше, чтобы она была опущена как можно ниже, но только до комфортных ощущений.
  • 3 позиция – наклон. Наклонитесь как можно ниже, обхватите руками ровные ноги, желательно дотронуться лбом до коленей. Можно слегка согнуть колени.
  • 4 позиция — наездника. Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад. Держите ладони на полу, чтобы локти были прямыми. Сделайте вдох и закиньте голову назад, одновременно выполняя движение вниз и вперед корпусом.
  • 5 позиция – посоха. Не выходя из предыдущей позы выдохните и поставьте левую ногу около правой на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Выпрямите корпус, чтобы поясница была ровной.
  • 6 позиция — отжимание. Обопритесь на ладони и станьте в позу планки: удерживайте на весу бедра, таз и живот, чтобы ноги были прямыми. Можно, чтобы колени были слегка согнуты и касались пола.
  • 7 позиция – кобры. Из положения планка опустите нижнюю часть тела, чтобы ноги лежали на ровной поверхности. Поднимите корпус до прямого положения и прогнитесь назад в пояснице.
  • 8 позиция — буквы V. Нагнитесь и коснитесь руками пола, ноги чуть отведите назад и оставьте их прямыми.

После этой позиции необходимо возвращаться к предыдущим позам: наездника, наклон вперед, солнечная, приветствие. Можно выполнять все 12 асан, а можно выбрать 2-3 и выполнить их столько, сколько потребует организм для подготовки.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

Йога: что такое асаны, прана и в чём польза практики? Подробнее >>

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

Организация занятий

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Йога для детей

Даже если вы сами только начали заниматься, но хотите, чтобы ребёнок тоже увлёкся йогой, то сделать это лучше на своём примере.

Как заняться йогой в домашних условиях для детей без присмотра инструктора, ведь это такая серьёзная ответственность?

Если ребёнок здоров, то никаких преград для совместной практики не существует.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажерном зале

Дханурасана

Маленьких деток просто надо заинтересовать, превратить всё в игру, но не допускать усталости.

Для начала хватит и пятнадцати минут. Ребёнок постарше, начиная с 10-11 лет, уже сам понимает, в чём ему может помочь йога.

Запомните несколько правил детской йоги:

  1. Дыхание здесь не так важно, но не надо выполнять упражнения на задержке дыхания
  2. Называйте асаны попроще, чтобы ребёнку было понятно — кошечка, кузнечик, лук
  3. Занимайтесь в проветренном помещении или на свежем воздухе, когда на улице лето
  4. Нет тренировкам на полный желудок — пусть после еды пройдёт два часа
  5. Специально подберите музыку для таких занятий

Попробуйте увлечь йогой и ваших детей

Позы, полезные детям:

  1. Тадасана — поза горы, вытягивает всё тело
  2. Сарвангасана или попросту известная нам «берёзка» стимулирует умственное развитие
  3. Дханурасана — поза лука помогает развивать концентрацию, очень полезна для позвоночника
  4. Бхуджангасана — кобра также помогает укрепить спину, регулирует работу пищеварительной системы
  5. Врикшасана — поза дерева, развивает внимание, ум, укрепляет всё тело
  6. Сукхасана — или сидим по-турецки, учит сидеть ровно, гармонизирует тело и разум
  7. Паванамуктасана — освобождение ветра, очень хорошо успокаивает, снимает стресс и помогает нормальному пищеварению

Триконасана

Не заставляйте малышню выполнять упражнения, пусть дети сами выберут те, что им нравятся.

Обязательно общайтесь, рассказывайте интересные маленькие истории во время занятия. Пусть ребёнок расскажет вам о своих ощущениях, придумывайте сказку вместе.

Пусть такие упражнения станут приятным совместным времяпрепровождением и запомнятся вам надолго.

Йога — гармония тела и разума

Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело, в этом будем разбираться.

Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные, у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Йога: суть занятий с целью похудения

Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

  • Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы, то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
  • Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
  • Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.

Правильное утро — залог успешного дня

Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения. Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

Узнайте  Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

  • растяжка;
  • укрепление;
  • развитие выносливости.

Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома. Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

  • пилатес;
  • зумба;
  • степ-аэробика;
  • бодифлекс.

Йога и питание

Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

Что нужно для занятий йогой дома

В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

Узнайте  Худеем за 15 минут в день — это бодифлекс!

Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

Видео №1

Видео №2

Видео №3

Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.