1. Основные физические качества. Способы их развития

Среди физических качеств человека очень важным является выносливость, необходимая не только в спорте, но и в обычной жизни. Выносливость характеризуется временем, то есть чем сильнее она развита, тем дольше спортсмен способен выполнять определенные действия.

thoughts on “Тренируем выносливость. Топ-упражнений. ”

  1. Светлана on 31 мая, 2016

    Полезная информация, спасибо!

    Ответить

  2. Саша on 31 мая, 2016

    Спасибо за статью. Много нового для себя вынес.

    Ответить

  3. Василий on 31 мая, 2016

    Нашел здесь несколько интересных упражнений на выносливость, как пример Упражнение на выброс ног, не думал, что оно также на выносливость.

    Ответить

  4. mmoguider on 4 января, 2017

    Изолирующие упражнения не дадут прироста мышечной массы, не разовьют силу или выносливость, однако включение их в тренировку необходимо для того, чтобы «добить» ту или иную мышцу, прорисовать ее, сделать более рельефной.

    Ответить

  5. Сергей on 19 февраля, 2017

    Спасибо, много полезной информации!

    Ответить

  6. Марат on 4 октября, 2017

    Рассматривая вопрос развития выносливости не забывайте о общей выносливости, где основным показателем будет являться работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем(оптимально до 170-180уд). Специальная выносливость рассматривает вопрос выносливости мышц. Важно знать как, сколько, отдых. Специалисты с образование помогут.

    Ответить

Гибкость и ее польза для всего тела

Гибкость как физическое качество оказывает положительное влияние на работу многих функций организма: улучшает кровообращение и снабжение тканей питательными веществами и чистым кислородом, увеличивает подвижность суставов, укрепляет тело. С годами это качество идет на постепенную убыль, если человек не предпринимает мер по ее развитию с помощью упражнений. Развитая гибкость предохраняет организм от различных хронических заболеваний, костей, суставов и мышц.

Гибкость и ее польза для всего тела

Гибкость и ее польза для всего тела

Также упражнения для развития гибкости отлично стабилизируют и укрепляют ткани организма после тяжелой тренировки. После силовых занятий мышцы человека сильно напряжены из-за частого сокращения, таким образом, наш организм реагирует на тренировку, еще долгое время, поддерживая ткани в рабочем состоянии. Процесс восстановления оттягивается, и чтобы этого избежать выполните короткий комплекс на развитие гибкости.

Если человек игнорирует упражнения на растяжку, то со временем он теряет пластику, его движения будут скованными и неуклюжими. Зажатые мышцы уж точно никак не способствуют развитию силы и выносливости, в результате силовые тренировки теряют свою эффективность.

Почему нельзя пить?

Так уж устроен наш организм, что во время бега, плавания, спортивной ходьбы, велоезды и прочей деятельности, связанной с активным участием в ней дыхательной системы, принимать воду нельзя, в частности в большом и среднем количестве. Это влияет на выносливость – она снижается.

Не буду описывать всю цепочку событий, происходящих в организме. Поверьте – это неинтересно. Но есть просвет: можно делать один-два небольших глотка или прополоскать горло, намочить язык.

Поэтому, если Ваша разминка перед силовой тренировкой состояла из бега или работы на орбитреке, велотренажере, прыжках на скакалке, то я Вам не рекомендую сразу же вливать в себя уйму воды – на пользу это не пойдет. Другое дело питье после тяжелого подхода в жиме лежа, приседаниях со штангой. Понимаете о чем я?

Быстрота

Быстрота — это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Она составляет важную основу, необходимую для успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в зависимости от трех основных компонентов.

Подвижность нервных процессов: продолжительность процесса восприятия составляет основу быстроты двигательной реакции. Напряжение воли — достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой. Координационные центрально-нервные факторы в определенной мере влияют на частоту движений.

Развиваем силу и выносливость мышц

Повышение выносливости мышц требует соблюдения некоторых правил:

  1. При выполнении любых нагрузок мышцы не зажаты – то есть не напряжены.
  2. Соблюдение питьевого режима – вода является регулятором распределения энергии в организме.
  3. Сбалансированность питания — в рационе в необходимом количестве должны присутствовать белки, жиры, углеводы и все необходимые минеральные соединения.
  4. Интервальные тренировки — наиболее эффективный способ повышения выносливости.

Дома можно выполнять приседы, отжимы, подтягивания, перепрыгивания через скамью и т.п. Главный принцип при этом – постепенное наращивание нагрузки (растет число подходов) и посильный темп. Для этого увеличивают число повторений одного упражнения. Олимпийские рекорды принесут только вред. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться.

Повышение Физической Выносливости

Эта часть очень проста. Тебе нужно следовать только и всего, что этим советам, чтобы увеличить свою общую физическую выносливость для бокса.

Бегай 8 км в день, МИНИМУМ 3-5 дней в неделю.

  • Не бегай менее 8 км и не выматывай себя, бегая каждый день недели.
  • Оставляй 2 дня в неделю, чтобы позволить своему телу отдохнуть и восстановиться.
  • Бег это один из ЛУЧШИХ способов улучшить свое кардио и он рекомендуется, да чуть ли не всеми.
  • Существует очень мало, если вообще есть, замен бегу — плавание, прыжки на скакалке.

Быстрые руки и ноги в последние 30 секунд раунда на мешке.

  • Когда ты проводишь раунды на мешке, слушай звонка, который сообщит тебе, что осталось всего 30 секунда. Сразу же когда ты слышишь этот звонок «30-секунд», начинай без остановок бить по мешку, выбрасывая только быстрые и прямые удары.
  • Удары не должны быть мощными или размашистыми. Тебе просто нужно наносить безостановочные удары в очень высоком темпе.
  • Целься в мешок на УРОВНЕ ГЛАЗ. (Многие ребята любят начинать бить низко, налегая на мешок когда они выполняют это упражнение.)
  • Одновременно с этим ты можешь НА ТВОЙ ВЫБОР поднимать и опускать ступни, как будто ты бежишь на месте когда наносишь безостановочные удары по мешку.
  • Это быстро увеличит выносливость твоих рук и общее кардио.
  • Опять же, фокус на СКОРОСТИ и безостановочных ударах.
  • Выбрасывай бесконечную комбинацию пока не закончится раунд!
  • Не забывай продолжать дышать!

Начни Прыгать На Скакалке

  • Прыжки на скакалке это одно из самых лучших упражнений на кардио.
  • Это весело и держит твой разум сфокусированным.
  • Прыжки на скакалке вынуждают тебя учиться расслабляться выполняя комплексную работу ног.
  • Намного труднее и интереснее, чем бег.
  • Прыгай на скакалке постоянно! Бери пару раундов скакалки для разминки и заминки в дни своих тренировок.

Начни Работать На Пневмогруше

  • Работа на пневмогруше увеличит твою выносливость рук.
  • Работай на ней минимум 3 раунда в дни тренировок.
  • Не увлекайся и не старайся бить слишком быстро.
  • Просто медленный, но постоянный темп без пауз оказывает большее влияние.
Читайте также:  Избавляемся от дряблости рук: комплексы упражнений для женщин