Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Бросаем курить — исключаем из мыслей следующие факторы

Когда бросаешь курить, следует постоянно держать в голове мысли о том, что явилось первопричиной или решающим фактором данного решения. Если желание отказаться от сигарет слабое и нерешительное, нет смысла и пробовать избавиться от пагубной привычки. Мотивация к отказу должна быть сильной и постоянной.

Отвлечься от желания затянуться поможет:

Бросаем курить — исключаем из мыслей следующие факторы

Практика показывает, что целесообразно найти компанию — такого же друга единомышленника, который также хочет избавиться от пагубной привычки. Вместе удобнее поддерживать и контролировать друг друга. Можно вместе ходить в спортивный зал, на прогулки. Очень важно: в компаниях, где много курят, вдвоем с другом будет легче противостоять курящим собеседникам.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Медикаментозные препараты

Использование такого метода также называют никотинозаместительной терапией. Регулярное применение таких средств способствует уменьшению симптомов синдрома отмены, который возникает при отказе от курения.

Таблетки от курения считаются самым эффективным средством среди подобных. Многие бывшие курильщики положительно отзываются о таких таблетках, как Табекс, Коррида Плюс и Зибан. Активные вещества, находящиеся в этих препаратах воздействуют на организм подобно никотину, но при этом оказывают дополнительные терапевтические воздействия. Зибан, в свою очередь, оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, а Коррида плюс имеет полностью натуральных состав, основанный на алтайских травах.

Также действенным средством является никотиновый пластырь. Он имеет в своем составе медицинский никотин, что способствует уменьшению тяги к сигаретам. Важным условием для применения такого пластыря является полный отказ от сигарет. Популярными считаются марки Никотролл и Никодерм. Они выпускаются в разных дозировках в зависимости от стажа курения и числа выкуриваемых папирос. Преимуществом данного метода является отсутствие четкого графика.

Медикаментозные препараты

Использовать пластырь нужно один раз в сутки.

К другим средствам никотинозаместительной терапии относятся назальные спреи и ингаляторы. Применение назального спрея является самым быстром способом доставки никотина в кровь. Использовать его рекомендуется на протяжении 6 месяцев, постепенно снижая число впрыскиваний. Ингаляторы по своему действию напоминают процесс курения. Используя такой прибор, человек втягивает воздух, который содержит небольшое количество никотина.

Как помочь бросить курить: главные ошибки

Итак, как мы отметили ранее, пустые разговоры о вреде курения и даже слезные мольбы бросить курить ник чему не приведут. Какой ваш главный аргумент против курения – вред здоровью. Вы любезно напоминаете курящему человеку, что у него появилась одышка, что вам надоел неприятный запах табака, что он без конца кашляет и храпит во сне.

Казалось бы, весомые причины, чтобы бросить курить? Но те, кто курят, знают обо всех своих проблемах, они смирились с ними, они с ними живут. И напоминая, например, мужу о том, что у него пахнет изо рта, вы делаете шаг назад, а не вперед. Человек раздражен, вы его обидели. Он не будет слушать вас, а чтобы успокоиться… выкурит сигарету.

Представьте себе девушку, которая сидит на диете и вдруг решает скушать пирожное. Она знает, что нельзя, а запретный плод еще желаннее. Так будет и с курильщиком, чем сильнее вы будете ругать курение, тем большее удовольствие он будет получать от такой запретной сигареты. Итак, прежде всего, перестаньте читать лекции о вреде курения!

Ни в коем случае нельзя курильщиков брать на «слабо», упрекать в отсутствии силы воли или безответственности. У людей, которые подсели на наркотик никотин, есть болезнь, которая называется наркотическая зависимость.

Не стоит и спорить, что курильщик избавится от привычки, не упрекайте его в слабой силе воли, безответственное отношении к своему здоровью. Помните, это болезнь, стоит ли тренировать в таком случае силу воли? Вам же не придет в голову отобрать костыли у человека со сломанной ногой? Так и с курильщиками, нельзя действовать резко, отбирая у них их «опору» — сигарету. Тем более что статистика в таких случаях печальна: всего 3% курильщиков со стажем могут резко бросить курить и не вспоминать о сигаретах хотя бы в течение года. А подавляющее большинство начинает курить уже через несколько дней, но не потому, что у них слабая сила воли.

Это важно!

Не верьте в силу чудо-препаратов, мазей, кремов, таблеток и пластырей! Наркотическая зависимость – это зависимость психологическая. А не биологическая! Ни одно лекарство не сможет излечить его от этой болезни, пока он сам сознательно не откажется от курения. Большинство новомодных средств, типа жвачек или магнитов — трата денег на ветер. Они оказываются полностью бесполезными или даже вредными для здоровья!

Иглорефлексотерапия (ИРТ)

Этот метод пришел к нам из области китайской медицины и получил широкую популярность. В основе иглорефлексотерапии лежит учение об активных точках на теле человека, которые неразрывно связаны с определенными органами, рефлексами, токами энергии.

В связи с тем, что курение представляет собой приобретенный рефлекс, он достаточно хорошо поддается коррекции. Считается, что иглоукалывание способствует блокированию физического компонента никотиновой зависимости – того самого голода, который испытывает курильщик, когда не может затянуться.

Иглорефлексотерапия при курении

Чаще всего областью иглорефлексотерапевта, оказывающего помощь курящему, выступает ушная раковина. Именно на ней сосредоточено самое большое количество активных точек, связанных с головным мозгом. Также могут быть задействованы области больших пальцев рук и запястья.

Иглорефлексотерапия (ИРТ)

Курс лечения назначается строго индивидуально и предполагает учет особенностей организма, стажа курения, настроя человека на отказ. Сеансы иглорефлексотерапии позволяют достичь не только уменьшения тяги к курению или ее устранения, но и других эффектов:

  • уменьшение раздражительности;
  • снижение тревожности, устранение беспокойства;
  • нормализация режима сна и бодрствования;
  • улучшение функции дыхательной, нервной систем;
  • общетонизирующее действие на организм.

У данного метода достаточно узкий круг противопоказаний, поэтому к нему могут прибегнуть большинство курильщиков. Некоторые исследователи считают, что иглорефлексотерапия работает за счет эффекта плацебо, однако если это принесет нужный результат, разве это плохо?

Другой момент заключается в психологической составляющей зависимости, и во многих случаях требуется именно работа с психикой зависимого. Она осуществляется с помощью нескольких видов вмешательств.

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

Следующий важнейший пункт подготовительного этапа – обеспечение четкой мотивации, которая заставит бросить курить. Это невероятно важно, ведь при отсутствии мотива уже в первый-второй день отказа от сигареты возникнет мысль вроде «а так ли нужны эти мучения?». Человек должен точно знать, ради чего он страдает, и причины обязаны быть весомыми.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

  • Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
  • Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
  • Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
  • Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
  • Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения
Читайте также:  100 рублей за доллар на следующий день после голосования?

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

  1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
  2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
  3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
  4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
  5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Как бросить курить

Очевидно, что для отказа от курения необходима, в первую очередь, коррекция основных психологических установок, которые закреплены в сознании курильщика. В первую очередь, представляя различные жизненные ситуации, которые будут провоцировать на курение, необходимо осознать, что они случаются и у некурящих людей. Как последние преодолевают стрессы, эмоциональные вспышки, нервозность или волнение? Они не сходят с ума и не умирают без очередной сигареты. Значит, и вы сможете контролировать собственную жизнь и решать проблемы без курения. Важно напомнить, что никотин, наоборот, расшатывает нервную систему, так что перестаньте рассматривать его в качестве успокоительного средства.

Сигарета после сытного обеда или в сочетании с кофе – это сомнительное удовольствие, которое придумывает сам курильщик. Также следует обратить внимание на некурящих людей: вы и вправду полагаете, что они не наслаждаются вкусной пищей или вкусом хорошего кофе? Следует знать, что курение в течение лет притупляет различные ощущения, в том числе и вкусовые. Поэтому, отказавшись от него, вы сможете почувствовать вкус своих любимых блюд и напитков совсем по-другому.

Если обратиться к следующей причине курения – боязни быть вытесненным из привычного круга, то здесь тоже все зависит от психологических программ, закрепленных в сознании. Если ваши окружающие станут относиться к вам иначе, когда вы бросите курить, во-первых, это означает, что они не уважают вас как личность, во-вторых — не стремятся отказаться от вредной привычки сами и вам мешают это сделать. Зачем тогда нужны такие “близкие” люди? Настоящие друзья и родные, наоборот, должны всячески поддерживать ваше решение и способствовать ему, а не наоборот.

Как я бросил курить после двадцатилетнего стажа – масса провалов и наконец, победа! Еще один отзыв

Первый раз я закурил в 13 лет. Когда одноклассники еще только начинали пробовать курить, то меня уже все считали заядлым курильщиком. Во время учебы в университете уходило больше пачки в день. По этой причине я часто оставался без денег.

К 32 годам начала появляться одышка и лишний вес, а девушки перестали на меня обращать внимание.

Посещение спортзала и игра в футбол не дали ожидаемого результата, наоборот я часто задыхался. Ко всему прочему, начали еще беспокоить и зубы. Пожелтевшие после длительного курения, они начали болеть и рассыпаться. В результате на новые зубы пришлось выложить 150 тысяч кровных.

После этого у меня впервые появилось желание бросить курить, но собственных усилий хватило ненадолго. Через несколько дней пошел с друзьями в бар, за кружкой пива рука как будто сама потянулась за сигаретой.

Не всегда помогает сила воли и другие помощники курильщика

Поняв, что самому, скорее всего мне не справиться, и всё чаще задаваясь вопросом как бросить курить? Отзывы стал читать тех людей, которые избавились от этой пагубной привычки. Все, что находил, внимательно изучал и с энтузиазмом начинал испытывать на себе.

Все эти устройства представляют собой приспособления, которые не способствуют борьбе с вредной привычкой, а снабжают кровь никотином в отсутствие сигарет. Стоит случайно оказаться без такого помощника, как сразу наступает ломка.

Читайте также:  Как подружиться со своими коллегами? 15 работающих способов

Я это сам проверил – целый месяц ходил с электронной сигаретой, но однажды забыл ее дома, и тут же началась кошмарная ломка. Расстроившись и убедившись, что самообман мою зависимость не убавил, я без зазрения совести в первом же ларьке купил пачку сигарет.

Вторым этапом была книга из известной серии «Как легко бросить курить». Честно скажу, я с большим трудом прочитал 80 страниц текста, напичканного избитыми фразами. Типа бросить курить можно легко и быстро или на сэкономленные деньги вы уже ездили бы на Феррари. Решив, что эта книга написана американцами для своих же, я перестал тратить на неё время и закурил.

Как я бросил курить после двадцатилетнего стажа – масса провалов и наконец, победа! Еще один отзыв

Идти на прием к специалистам по психологии или гипнозу я тоже не захотел. Поскольку, являясь реалистом, уверен, что никакие задушевные беседы не избавят мой организм от никотина и физической зависимости. Да и цена за такие услуги, поможет освободиться только от денег.

Что помогло бросить?

С этой отвратительной привычкой я боролся уже год, продолжая изучать и пробовать. Наконец, мне повезло. Случайно по телевизору я посмотрел передачу про небольшой золотой магнит – ZeroSmoke. Он у меня вызвал интерес тем, что в нем не содержалось никотина. А главное, что он не служил курением без сигарет.

В использовании этот магнит тоже довольно простой: его крепят на ухо всего на 15 минут в день. Первый раз я надел магнит утром во время сбора на работу с радостью, что я по новой бросаю курить. В течение всего дня ломки не наблюдалось. Но самое главное – практически не появлялось страстное желание закурить при виде табачного дыма или курящих людей.

Вся следующая неделя была наполнена сюрпризами. Я стал выглядеть гораздо лучше, даже при игре в футбол мое дыхание начало нормализоваться. Не прикладывая больших усилий воли, я продолжал не курить. Через месяц мой вес уменьшился на 3 кг, вид стал более свежим и здоровым.

За прошедшие два года у меня не возникло ни малейшего желания хоть раз затянуться, но в целях эксперимента я решил один раз попробовать закурить. Это вызвало неприятное ощущение, как будто я приложился к выхлопной трубе автомобиля. Все время думаю, как я мог столько лет себя так мучить? Возврата к прошлому быть не может, поскольку за это время смогло измениться мое сознание, без ломки и особых мучений.

В заключение можно сказать, что, если вам недостает собственных усилий бросить курить, это совсем не страшно. По статистическим данным только 5% заядлых курильщиков это могут сделать самостоятельно. И если вы задали себе вопрос: как бросить курить? Отзывы в интернете вам помогут ответить на этот вопрос.

Соберите в кулак свою силу воли, найдите эффективное средство, подходящее именно вам и вперёд – к здоровому образу жизни!

Травяные сигареты

Как устроеныЧто делаютЭффектв разных видах сигарет состав трав разныйв табачном дыме

Выводлегко получить передозировку8-800-200-0-200

Теги:

  • Курение
  • Психология
  • Рак
  • Аверьянов

Скопировать ссылку Скопировать ссылку 8 комментариев

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

  • Carlson180 Никаких заменителей! Заменители хвалят те, кто их распространяет.
  • like_no_others все эти заменители только затрудняют процесс отказа от курения. те кому они якобы помогли бросили курить вопреки а не благодаря им.
  • OlgaNew я обошлась без них, хотя я признаюсь мысли посещали меня, но они закончились когда я ТОЧНО (!!!!) для себя решила БРОСИТЬ,а не просто решила. Я говорила весм ЧТо Я решиила бросить,я просто бросила. А эти заменители СИгарет Хрень полная, тот же развод на бабло, Лохотрон короче.
  • Mar4ik А мне муж помог. Просто бросил курить со мной вместе )))))
  • gparfenova Дочь купила электронную сигарету,попробовала понравилось ,хочу купить. О результатах сообщу хочу бросить курить!
  • alexgrodno9 Я не курю 3 месяца и вместо сигареты банально ем конфеты,мне помогает.
  • agkovalev Заменители сигарет — это тот же наркотик, который вам продают те же выгодоприобретатели. А люди, которые его рекомендуют не заслуживают того, чтобы их слушать. Либо они сами имеют интерес от этого, либо тоже имеют промытые мозги! Отказ от сигарет — это естественный процесс, и ничего в этом сверхъестественного на самом деле нет!
  • agkovalev Искать заменитель яда — это шизофрения! Мы не нуждаемся в яде, а значит и не нуждаемся в его заменителях, которые чаще всего являются тем же самым, но в другом исполнении!!! Заменители сигарет содержат тот же никотин, который только будет поддерживать тягу к сигаретам, а не наоборот! В результате вы попадете в очередную ловушку самообмана, разочаруетесь, получите большую дозу стресса и вернетесь к курению с удвоеной силой.