Как сохранить психическое здоровье во время пандемии COVID-19

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПАЦИЕНТОВ

Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.

У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:

  • страх за свое здоровье и здоровье близких людей;

  • изменения режима сна и питания;

  • ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;

  • обострение хронических заболеваний;

  • ухудшение течения хронических психических расстройств;

  • увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному

Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.

Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:

  • пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;

  • дети и подростки;

  • люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;

  • люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

Позаботьтесь о себе и своих близких

Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.

Читайте также:  130 цепляющих фраз и слов магнитов для покупателей

Способы преодоления стресса

Берегите свое психическое здоровье

Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.

Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья.

Совет Сиди правильно

Shutterstock

Совет Сиди правильно

Одна из самых частых проблем, на которую жалуются офисные работники, – боли в спине. Причиной их возникновения является, как правило, неправильная осанка. Исправить ее поможет эффективная эргономика рабочего места. Расположи все предметы, необходимые для работы, на расстоянии вытянутой руки, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину. Старайся сидеть прямо, ноги должны стоять на полу. Если по какой-либо причине ноги не касаются пола, следует использовать какую-то подставку.

После работы

Правильное поведение после тяжелой смены в темное время суток минимизирует последствия, позволит организму восстановиться в кратчайшие сроки.

Как лучше добираться домой?

Выйдя на улицу после бессонной ночи, проведенной в рабочем процессе, следует сразу же надеть солнцезащитные очки. Слишком яркий свет снижает выработку гормона мелатонина, способствующего мягкому засыпанию.

Глазам комфортнее будет в затемнении, тогда по приходу домой быстрее получится уснуть и полноценно восстановиться.

Сколько нужно спать дома?

Хронический недосып опасен для человека. До 35-летнего возраста его последствия практически незаметны. Но вот после пересечения этого рубежа букет из болезней так и посыплется на голову человека, имеющего длительный опыт ночных трудовых будней.

Особенно опасно систематическое недосыпание для женщин:

  • нарушается менструальный цикл;
  • снижается гормональный баланс;
  • изнашивается нервная система.
После работы

Тем, кто будет планировать ребенка, придется нелегко в процессе зачатия и вынашивания. Не следует забывать и о таких недугах, как: ожирение, ранний климакс, выпадение волос.

Чтобы все вышеперечисленное обошло человека стороной, сна в его жизни должно быть достаточно. Третью часть суток нужно посвящать отдыху и умиротворенному сну.

КСТАТИ! Не обязательно спать строго 8 часов подряд, сон можно разбить на отрезки. Главное правило – суммарное количество часов должно быть на этом уровне.

Читайте также:  22 совета, как заводить друзей и стать магнитом для окружающих

В случае, когда по какой-то причине отдохнуть на протяжении 8 часов не удалось – обязательно следует добрать недостающие часы в следующих сутках. Организм скажет спасибо.

После пробуждения

После пробуждения рекомендуется принять легкую пищу, выпить чаю и отправиться на прогулку. Свежий воздух показан тем, кто имеет смещенный жизненный график.

Даже если за окном темно, это не повод отказываться от насыщения организма полезным кислородом.

Также следует выделить время для занятий спортом, плаванием или йогой. Умеренные физические нагрузки разгонят кровь, поддержат мышечный тонус, приведут мысли в порядок.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Совет №1: Пейте больше воды

Организм нужно насыщать влагой изнутри, поэтому пейте не менее восьми стаканов воды в день, а вот от кофе лучше отказаться совсем — он лишь создаёт иллюзию бодрости, а на деле сильно обезвоживает организм.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Кстати, одной из самый часто встречающихся проблем ростовских офисов является сухой воздух.

Кондиционеры летом, отопление зимой, недостаточность вентиляции и невозможность проветривания влияет на влажность воздуха в помещении.

Сухой воздух пагубно влияет на состояние здоровья и работоспособность сотрудников, например, вы можете чувствовать себя сонным и уставшим. Проветривать офисные кабинеты нужно несколько раз в день.

Совет №2: Не забывайте про перерывы

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Каждый второй офисный сотрудник периодически испытывает боли в позвоночнике. Всё дело в том, что от сидячей работы атрофируются мышцы и им становится сложно поддерживать скелетный каркас. Замедляется кровообращение и ухудшается кислородное питание.

Для того, чтобы избавится от периодических болей в спине, нужно по утрам делать простую «зарядку» — гиперэкстензию, «лодочку» и перекаты.

Не забывайте двигаться, находясь на работе, — отдыхайте 5 минут в час, например, можно дойти до кулера с водой или сходить пообщаться с коллегами на соседнем этаже.

Важно

При этом постоянные боли в позвоночнике могут быть признаками серьёзных заболеваний. Откладывать лечение в этом случае нельзя — необходимо сразу же обратиться к врачу и пройти диагностику.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

В этом вам поможет «Клиника Эксперт Ростов» на Красноармейской, 262 — сейчас в диагностическом центре действует программа «Здоровая спина», состоящая из трех МРТ-исследований (основания черепа и позвоночника), которая на 100% сможет определить источник боли.

Записаться на приём можно на сайте «Клиники Эксперт Ростов» или по телефону (863) 333-03-22. МРТ имеет противопоказания, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте, что работая в офисе большая нагрузка создаётся и на глаза — каждый час советуем делать пятиминутный перерыв и специальную гимнастику для глаз.

Читайте также:  Беременность и работа: права беременной сотрудницы

Она очень проста — сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас, примерно в пяти метрах, и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз. Этого достаточно.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Совет №3: Занимайтесь спортом

Посещать фитнес-зал необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю, если сил не хватает — запишитесь хотя бы на йогу. Каждое рабочее утро стоит начинать с простой зарядки — приседания, отжимания и упражнения на пресс. Такой 10-минутной разминки достаточно, чтобы улучшилось настроение и работоспособность. Если есть возможность, то в тёплое время года ходите на работу пешком (альтернатива — велосипед).

Совет №4: Спите не менее 7 часов в день

Даже гениям требуется здоровый и продолжительный сон. Так, Энштейну не хватало и 10 часов, чтобы выспаться, а Леонардо Да Винчи спал интервалами — 1,5 часа ночью и 4 раза по 20 минут днём. Тем не менее, все врачи сходятся во мнении, что спать нужно не менее 7 непрерывных часов в день.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина — гормона, который усиливает чувство голода, а вот уровень лептина (гормон отвечает за обмен веществ) наоборот резко снижается при недосыпе. Так что, безболезненный способ похудеть всё-таки существует — спите 7 часов каждый день и вес начнёт снижаться.

Кстати классическая офисная бессонница отлично лечится физической активностью — прогулка на улице перед сном избавит вас от проблемы долгого засыпания.

Совет №5: Не занимайтесь самолечением

Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете

Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выбираться куда-нибудь с друзьями и во время душевных бесед пропускать пару бокалов пива или вина. Но если вы понимаете, что пьёте слишком много и пьёте только для того, чтобы справиться с перманентным беспокойством или заглушить внутренний голос, сигнализирующий о неразрешённой проблеме, то самое время задуматься. Всё-таки лечиться от одной депрессии легче, чем лечиться одновременно и от депрессии, и от алкоголизма.

Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете
Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете
Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 31812Количество использованных доноров: 4Информация по каждому донору:

  1. -zdorove/soxranenie-psixologicheskogo-zdorovya-cheloveka/: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 3264 (10%)
  2. -psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/: использовано 9 блоков из 10, кол-во символов 5027 (16%)
  3. -sohranit-psihicheskoe-zdorove/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 3196 (10%)
  4. -of-the-nose/: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 20325 (64%)
Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете