Как распознать свои ограничивающие рамки, и разрушить их

Цель: формирование у педагогов коммуникативных навыков. Подготовлена психолом

Обратитесь к психологу

Обращение к профессиональному психологу показано в случае наблюдения в своей жизни какой-то типичности и повторений чего-либо.

Это всегда первое свидетельство того, что глубоко в подсознании спрятано ограничивающее убеждение, которое сам человек не замечает и уловить не может, тем не менее, оно четко руководит его жизнью.

Отметим, что бессознательные установки намного сильнее и значимее, нежели любое рациональное и сознательное объяснение происходящего!

Нашей жизнью и ее событиями руководит бессознательное. Психолог поможет найти и сформулировать ограничивающее убеждение и изменить его на то, которое внесет в вашу жизнь конструктив.

Почитать в тему: Как найти хорошего психолога

Типы или разновидности негативного мышления

Каков пример предвзятости к негативу? Конечно, их множество. Иногда исследователи используют четыре приведенных ниже концепции для раскрытия различных типов предубеждений:

  1. Отрицательная сила. Положительные и отрицательные сущности имеют для нас разное значение. Но при этом они воспринимаются нами одинаково эмоционально.
  2. Более сильные отрицательные градиенты. Негативность плохих событий увеличивается быстрее, когда они становятся ближе к нам.
  3. Преобладание негативности. Это когда что-то представляет собой комбинацию негативного и позитивного, но нами обычно воспринимается только негативно.
  4. Отрицательная дифференциация. Отрицательные события воспринимаются как более сложные, что приводит к более разнообразным ответам.

Существует множество повседневных ситуаций, в которых этот тип предвзятости влияет на наши решения и поведение. Приведем пару примеров.

Мы склонны больше работать, чтобы не потерять что-то, например, деньги. Сам факт работы воспринимается нами отрицательно. Но при этом факт получения заработка (денег) для нас уже положительный момент.

Мы расстраиваемся из-за того, что что-то теряем, например, когда заканчиваются отношения. Но радость по новым отношениям не настолько сильна.

Во время выполнения проекта мы получаем как положительные, так и отрицательные отзывы о своей работе. Но почему-то с большей вероятностью сосредотачиваемся на критике и чувствуем разочарование.

Когда мы вспоминаем события, мы с большей вероятностью вспоминаем плохие детали. А вот счастливые моменты как-то не хранятся так ярко в памяти.

Отшелушивание

Рассказывая, как правильно ухаживать за кожей, нельзя не вспомнить про важность пилингов и скрабов. Это специальные средства, предназначенные для отшелушивания ороговевших клеток.

Роговой слой эпидермиса регулярно обновляется. Омертвевшие частички в норме сами должны покидать лицо. Однако под пагубным воздействием окружающей среды и из-за нарушения работы сальных желез клетки способны скапливаться на поверхности кожи, затрудняя проникновение питательных средств и мешая тональным основам ложиться равномерно. Поэтому коже необходимо регулярно «помогать», осуществляя отшелушивание. Лучше всего это делать в кабинете косметолога, но если нет возможности постоянно его посещать, данный процесс можно проводить и в домашних условиях – с помощью скрабов и кислотных пилингов.

Отшелушивающую процедуру проводят раз в неделю. Не рекомендуется использовать скрабы с крупными абразивными частичками – они способны оставить на коже микротравмы, что чревато занесением инфекции. Наиболее щадящими считаются гоммажи, не содержащие никаких твердых частичек вовсе, а оказывающие необходимое воздействие благодаря содержанию кислот.

Негативный фильтр

Человек фокусируется на неприятной для него детали, и это влияет на общее восприятие. Как-то я проводила выездную индивидуальную тренировочную сессию. Мы занимались уже полтора месяца, и был необходим промежуточный тест. Для работы я выбрала музей и текущую экспозицию. Задача для ученика — запомнить не только названия и время создания картин, но и расположение картин в залах и некоторые детали из онлайн-путеводителя на слух.

Когда мы закончили тестирование, подопечный сказал: «Ну, все ясно, я завалил этот тест». Я поинтересовалась, на чем основан такой вывод. Признаться, меня насторожило это заявление: раньше я не замечала за ним стремления пропускать все через негативный фильтр.

Он перечислил несколько ошибок — но совершенно пустяковых, не относящихся к отрабатываемым механизмам фокуса и запоминания. Он прекрасно справился с теми задачами, которые я ему ставила, но почему-то зациклился на том, что у него не получилось.

Когда мы обсудили это когнитивное искажение, вспомнили его начальный уровень и сравнили с результатами теста, он буквально подпрыгнул от радости. Он осознал, чему научился. А радостный блеск в его глазах был наградой и для меня.

Влияние установок на качество жизни

Это показывает, что счастье и удовлетворение в жизни мало зависят от личных обстоятельств. Поэтому стоит рассмотреть, какие убеждения пригодятся в жизни, а от чего предстоит избавляться.

Позитивные установки о жизни

Считается, что от качества жизненных убеждений зависит многое. Например, человек, настроенный на позитив, быстрее:

  • добьётся целей;
  • подружится с коллегами или сокурсниками;
  • продвинется по карьерной лестнице;
  • справится с задачей, с верой в собственные силы.

Эти достижения принесут удовлетворение, и помогут двигаться по намеченному пути.

Некоторые смогли развить положительные установки на жизнь в семье или кругу друзей. Но другим придётся приложить усилия, чтобы начать мыслить позитивно.

Примеры позитивных установок о жизни

К положительным убеждениям в жизни относят следующие высказывания:

  1. «Я отвечаю за свою жизнь». Хотя мнение и советы других приносят пользу, не стоит постоянно полагаться на них. Осознание ответственности за решения и будущее побудит ответственно относиться к выбору. Тогда придётся меньше жалеть об упущенных возможностях.
  2. «Успех происходит изнутри». Установка способствует настрою, и не позволяет сосредотачиваться на внешних неприятностях.
  3. «Не проблемы, а возможности». Если пересмотреть взгляд на трудности, их легче преодолеть. Или превратить препятствие в ступеньку.
  4. «Упорство и труд всё перетрут». Упование на удачу лишает контроля над ситуацией. Но человек, прилагающий усилия, окажется у цели гораздо быстрее.
  5. «У меня есть всё, что нужно». На деле человеку нужно не так много вещей, чем пытаются навязать маркетологи. Но отсутствие чувства довольства и удовлетворения способно сделать несчастным даже миллионера.
Влияние установок на качество жизни

Недостаточно лишь знать эти убеждения. Позитивные установки нужно повторять, и ставить целью на каждый день. Тогда они войдут в подсознание, и начнут работать вне зависимости от разума.

Читайте также:  Заработок в интернете (личный опыт) – Мой ТОП-7 способов

Негативные установки о жизни

Если положительный настрой влияет на здоровье, успех и удовлетворенность, отрицательные установки в жизни лишают этого. Человек, мыслящий негативно, может из лучших побуждений подрезать крылья людям, имеющим яркие мечты.

Негативные установки, отравляющие жизнь, не всегда видны сразу. Некоторые настолько укореняются в подсознании, что кажутся вполне привычными. Поэтому прежде, чем начать работу по саморазвитию, предстоит выявить их.

Примеры негативных установок о жизни

Вот примеры неправильных жизненных установок:

  1. «Всё хорошее уравновешивается плохим». Кажется, что утверждение помогает переносить трудности. Но оно затмевает красоту радостных моментов, что отражается на качестве жизни.
  2. «Другим виднее, что для меня лучше». Это прямой путь отказа от мечты, если она не вписывается в планы семьи или окружения. А далее лишь потерянные годы на достижение неинтересной цели, и сожаление из-за неспособности начать жить по-настоящему.
  3. «Жизнь должна быть трудной». Это заставляет пассивно терпеть, а не пытаться что-то исправить. В результате жизнь действительно становится трудной и скучной.
  4. «Проблемы решатся сами собой». На деле трудности никуда не деваются, если с ними не работать.
  5. «Я этого не переживу». Такая негативная жизненная установка не учитывает особенностей человеческих эмоций. Часто трудность, не дающая покоя сегодня, уже не тяготит через несколько дней или месяцев.

Наша жизнь во многом определяется мышлением. Положительный склад ума помогает двигаться вперед. А список негативных жизненных установок мешает сдвинуться с места и начать что-то менять. Большой помощью в работе с собственным мышлением станет бесплатная техника по работе с негативными установками, с которой можно познакомиться по ссылке.