Как преодолеть неуверенность в себе

Наши сомнения — это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать.

Преимущества победы над неуверенностью в себе

Различные сомнения парализуют нас и не дают возможностей для развития. Мы не верим, что способны добиваться каких-то результатов. Боязнь что-то менять не позволяет нам следовать своим мечтам и желаниям. Когда у нас нет веры в себя, мы не можем делать то, чего действительно хотим. Приобретая решительность, мы становимся совсем другим человеком. Мы более позитивно смотрим на мир, и на те возможности, которые перед нами возникают. Мы не падаем духом, даже если у нас что-то не получается, мы знаем, что обязательно добьемся желаемого. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, вы в первую очередь должны изменить себя.

Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!

Пожалуй, нет ни одного человека, кто бы не испытывал страх. Мы рождаемся, не зная этого чувства. Вспомните, как себя ведут дети – это образец бесстрашия с самого рождения. Изначально в нас живут лишь инстинкты – чувство голода, жажды, холода и т.п. И спустя короткое время ещё маленький, но уже человек начинает «обрастать» страхами (страх, что мама выйдет из комнаты, что родные не любят, что игрушку отберут и не вернут). Как избавиться от страхов?

К тому времени, когда ребенок станет взрослым, количество страхов возрастает, они становятся более серьёзными.

Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!

Содержание

  • Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!
  •  Чего боится большинство людей?
  • Откуда же берутся наши страхи?
  • Основные страхи, подчиняющие жизнь человека
  • Что же делать? Однозначно – страхи нужно прорабатывать!
  • Как работать со своими страхами?
    • Шаг 1 – Страх нужно осознать. Подумайте, что конкретно вас пугает, определите четкие границы страха.
    • Шаг 2 – Идти навстречу страху – проработать его. Результат – избавление от страха.
  • Этапы проработки страхов
    • Этап 1
    • Этап 2
    • Этап 3
    • Этап 4

Как побороть неуверенность в себе

5 советов профессионального психолога. Каждый из нас рождается уверенным малышом, о чём мы заявляем громким криком. Но однажды что-то происходит, и начинает казаться, что вы недостойны, у вас не получится. Этому могут способствовать родители, утверждая: «Чтобы стать счастливым, нужно быть послушным, быть лучше других во всем, учиться на пятёрки, вести себя так, чтобы о тебе хорошо думали, не расстраивать окружающих».

Что думаете по этому поводу? Говорили вам такое?

Посмотрите в прошлое и погрузитесь в воспоминания

Будьте искренни с самим собой и спросите себя:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь приходила в реальность после того, как я все еще действовал? Ответ для меня – и, вероятно, для вас тоже – встречается не так уж часто.

Сомнения в себе чаще всего просто монстры в вашей голове, что ваш ум может использовать, чтобы удержать вас от внесения изменений и держать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как хорошо все прошло много раз, несмотря на эти сомнения в себе, тогда вам станет легче отпустить или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

Два полушария мозга

Как Вы знаете, у человека есть два полушария головного мозга. Правое специализируется на образах и эмоциях, а левое — на логике, анализе и рациональных доводах. И все бы ничего, если бы не одна проблема. Первым от органов чувств информацию получает правое полушарие. Встречаясь с неопределенностью, оно пугается, потому как по натуре своей эмоциональное и не сильно умное, но впечатлительное. Далее, информация попадает в левое полушарие. Но вот незадача: левое полушарие — ведомое. Оно обрабатывает ту информацию, которую ему предлагает перепуганное неопределенностью правое полушарие. При этом достоверность этой информации сомнению не подвергается (особенность психического аппарата человека). В результате получается вот такая чехарда.

Начинающий копирайтер собирается найти себе заказчика. Но он не знает, сможет ли он решить задачу, оправдает ли ожидания, заплатят ли ему, хватит ли у него знаний и навыков и т.д. Словом, сталкивается с массивным потоком переменных неопределенности. Правое полушарие этой неопределенности пугается и передает информацию левому полушарию. Левое полушарие вместо того, чтобы объективно посмотреть на ситуацию, начинает искать логическое обоснование, почему правое полушарие правильно испугалось. И находит. Типичные доводы: опыта мало, знаний — тоже, все заказчики — максималисты, злые дядьки и тетки. Вмиг раскусят некомпетентность и откажутся платить. А еще среди них мошенники попадаются. Могут мало того что не заплатить, так еще и работу бесплатно используют. Или, чего доброго, могут сказать: “Ваш текст — это полное фуфло! Не пишите больше никогда! И извинитесь перед деревьями. Они стали бумагой, на которой напечатан ваш бездарный опус!” Позору то сколько будет! Удар по самооценке, от которого не оправиться!

Читайте также:  10 советов, как влюбить в себя парня по переписке

Далее, результат этих нехитрых умозаключений передается обратно в правое полушарие. И если изначально у него был просто испуг, то здесь начинается самая настоящая паника. Правое полушарие, как безумный художник, начинает рисовать изощренные картины унижения, насмешек, никчемности и полной профнепригодности. Как следствие — нищеты, бедности и одиночества. Особо впечатлительные натуры сразу же добавляют себя в «черный список» заказчиков, а значит, никто никогда у них никакой текст не закажет, и на карьере копирайтера можно смело ставить крест. О том, почему у них никто и ничего не закажет — в дальнейшем правому полушарию объяснит левое. И так, передавая друг другу информацию, полушария все больше и больше зацикливаются и убеждают сознание, что, мол, нечего высовываться, и так же все хорошо и стабильно. На той же бирже. Лучше сидеть и не пикать, лучшее — враг хорошего и т.д. и т.п. Словом, делают все, чтобы лишний раз не страдать и не испытывать дискомфорт.

И здесь уже проявляется еще одна важная особенность человеческой психики, которая по-научному называется “динамический стереотип” или, проще говоря, привычкой. Дело в том, что мозг человека для экономии энергии создает для себя шаблоны (те самые динамические стереотипы) и попытка выйти за рамки этих стереотипов вызывает сильный дискомфорт. В конце концов, лишний раз напрягаться наш мозг не любит, а потому будет всячески стремиться вернуться в привычный и знакомый шаблон.

Собственно, из неопределенности, работы двух полушарий мозга, динамического стереотипа и берутся все наши страхи и неуверенность в себе. И это касается не только страхов в копирайтинге, но и всех остальных. Добавьте к этому еще страхи, связанные с половым инстинктом (потерять привлекательность, первенство, сексуальность и пр.) и получаем полный набор невротика. Благо что у каждого человека доминирует только один какой-то инстинкт. Поэтому если Вы ипохондрик и боитесь смерти, то страх потерять лицо для Вас не так актуален, и Вам гораздо проще общаться с людьми и искать себе заказы или запускать собственные проекты.

Теперь, когда мы знаем, откуда берутся ноги у страха и неуверенности в своих силах — самое время освоить техники спасения.

Советы по преодолению страха общения

В процессе диалога больше внимания необходимо уделять другим людям, чем себе, необходимо увидеть и понять то, что человека, общающегося с вами, интересует на самом деле.

Еще одним правилом является прописная истина о том, что в этой жизни вы никому ничем не обязаны и вам никто и ничем не обязан. Жить необходимо лишь по собственным принципам, которые вырабатываются с жизненным опытом – нет нужды подстраиваться под кого-то, иначе человек перестает быть личность, а становится блеклой тенью того, кем мог бы быть.

Советы по преодолению страха общения

Конечно, по началу практики выхода из душевного кризиса нас могут преследовать неудачи из-за неопытности. Но, следует помнить, что они только сделают нас сильнее! С каждой неудавшейся попыткой, с каждым косым взглядом мы должны становиться сильнее. Любой опыт, даже негативный, является полезным приобретением, которое нам никто не сможет подарить – его можно только заработать собственным потом и кровью.

Практическим методом, который помогает большинству людей, чувствующих стеснение при общении, является наглядное сравнение плюсов и минусов, которые влекут за собой диалоги с окружающими. Отрешенность, но душевное спокойствие. Должность мелкого клерка, но постоянство и отсутствие интереса к нашей персоне.

Что для вас более привлекательно? Хотите ли вы всю свою жизнь прожить в отрешении от внешнего мира, который, при должном обращении, предоставляет нам все возможные пути получения максимального удовольствия от жизни?

Общение лучше всего начинать с совершенно незнакомыми людьми, которым вы ничем не обязаны. Распространенным способом является диалог с людьми в общественном транспорте или с таксистами, к которым мы обращаемся с просьбами «Открыть окно, т.к. мне жарко» или «Выключить радио, т.к. оно мне мешает».

Советы по преодолению страха общения

Не обязательно произносить определенные фразы, важно начать сам диалог и посмотреть, что из этого получится. Обменивайтесь с посторонними хотя бы несколькими фразами в день и положительный эффект не заставит себя ждать.

Главное – выработать регулярность общения, т.к. оно в дальнейшем войдет в привычку и человек не заметит, как само понятие страха общения исчезнет из его лексикона.

Как побороть страх в себе, избавиться от сомнений и неуверенности

В процессе того, как побороть страх и неуверенность в себе, психологи советуют визуализировать желаемые образы.

Предположим, перед вами стоит цель — получить новую, более соответствующую вашему профессионализму работу. При этом если в глубине души вы не уверены в том, что способны с ней справиться, или испытываете немотивированную тревогу и волнение перед предстоящим собеседованием, запомните следующее: ваш возможный наниматель абсолютно не обязан знать о ваших душевных треволнениях. Ваша задача — произвести на него максимально благоприятное впечатление. А для этого нужно убедительно сыграть образ человека, который, с точки зрения вашего нанимателя, безусловно достоин, занять это место.

Читайте также:  35 способов как сделать квартиру уютной без ремонта

Для достижения наилучшего результата необходимо правильно сформулировать цель своего поведения, так как ваше состояние и действия напрямую зависят от внутренних процессов, происходящих в психике, и физиологического состояния организма.

Реализуя задачу, как избавиться от сомнений и неуверенности, задайте себе следующие вопросы:

  • В какой ситуации я хочу вести себя или реагировать иначе, чем сейчас?
  • Чего я хочу добиться своим поведением?
  • Какой эффект я хочу произвести?

В соответствии со своими ответами попытайтесь создать в своем воображении желаемый Я-образ.

Представьте себя со стороны. Себя, для которого данная проблема уже в прошлом; себя, который способен вести себя наиболее адекватным и подходящим ситуации образом; себя, обладающего всеми нужными и необходимыми ресурсами и навыками поведения; себя сильного и уверенного.

В процессе того, как обрести уверенность в себе, помните, что необходимо постоянно обращать внимание на реалистичность желаемого Я-образа. То есть не надо представлять себя на 20 см выше, чем вы есть, с совершенно другой фигурой, в шикарном костюме, который для вас недосягаемо дорог, и т. д. как можно подробнее прорисуйте создаваемый образ в своем воображении. Детально представьте выражение лица, мимику, начиная со лба (нахмурен, расслаблен и т. п.) и кончая губами (присутствует легкая улыбка или, наоборот, губы сурово напряжены и вытянуты в прямую линию). Последовательно представьте манеру двигаться, сидеть, стоять. Отметьте, напряжены или расслаблены плечи, руки, особенности жестикуляции и т. д. Понаблюдайте за дыханием (брюшной тип, диафрагмальный). Обратите внимание, как звучит голос, смех и т. д. Созданный желательный образ должен вызывать у вас положительные ассоциации, нравиться вам.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Читайте также:  Работа в радость: как не переживать из-за работы

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вы часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится1

Не нравится

Простые методики повышения самооценки

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации