Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей без таблеток и психологов

Статья на тему тревожности на работе. Что вызывает тревогу, почему она может вам мешать, а также нести пользу. Как бороться с тревожность на рабочем месте.

Откуда берется тревога и беспокойство?

Тревога – чувство, которому поддаются многие. Предшествующие негативные события могут заставить человека переживать за свое будущее, бояться повторения болезненной ситуации. Это нормальная реакция организма на проблемы извне. Но есть отдельная категория тревоги, которая называется «неадекватная». Это чувство, которое приходит, будто бы ниоткуда, и остается надолго. Тело сковывает напряжение, которое не удается снять. Необязательно должно случиться что-то плохое, чтобы человек оказался заложником беспокойства. В такой ситуации тревога совсем не показатель нормального функционирования организма, а наоборот, свидетельство какого-то психологического расстройства.

Любая стрессовая ситуация приводит к душевному дискомфорту. Смерть близкого человека, развод, потеря работы – всё это может стать толчком к депрессии. А тревожное расстройство является способом развития заболевания. Растёт тревожность – прогрессирует болезнь.

Откуда берется тревога и беспокойство?

Есть разные причины возникновения болезненных реакций на стресс: генетическая предрасположенность, особенность характера, избыток или недостаток какого-либо гормона, употребление определенных видов лекарств, физическая истощенность.

Помните – неадекватная беспокойность является симптомом более глубокой проблемы. Если в подсознание проникают мысли – «Как бороться с тревогой? Как преодолеть тревогу раз и навсегда?» – значит, вы на верном пути, чтобы победить свой недуг.

Страшная неизвестность

«Здравствуйте, Владимир. У меня такая проблема. Каждый раз, когда у меня чувство неизвестности, мне становится ужасно страшно. Происходит это вне зависимости от того, хороший повод или плохой. То есть меня могут уволить с работы – мне страшно. Я могу сорвать большой куш (но ведь или нет!) – мне страшно. Причём начинается это с лёгкой тревоги. Но потом я начинаю есть всё подряд. Или, наоборот, ничего в рот не лезет. Постоянно думаю об этом, мне снится самый плохой исход ситуации. Мне говорят: верь в лучшее, а я боюсь, что буду верить в лучшее, а выйдет всё плохо, и я буду страдать ещё больше. Даже помечтать не могу, так боюсь разочарования. Да и вообще … вдруг я так могу сглазить? Но буду думать о плохом – вообще накликаю беду (кстати, кто-то советует отбросить суеверия совсем – но это часть меня). Это какой-то замкнутый круг… Причём одна страшная мысль тянет другую страшную, и это не остановить».

Виктория, 27 лет

— Здравствуйте, Виктория. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, это было бы поводом для беспокойства. Тревожности нельзя избежать, однако ее можно уменьшить до адекватного состояния. Те, кто ничего не делает, вряд ли достигнет цели. Порой наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей. Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится. Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а переживать неприятные ощущения. Закрепляйте положительные эмоции. Сместите фокус своего внимания от негативного в позитивное русло.

Читайте также:  6 креативных идей новогоднего корпоратива

Как держать себя в руках

Безусловно, с таким состоянием необходимо бороться. Для этого существует немало методов и способов. Перечислим основные и самые действенные из них.

Как держать себя в руках
  1. Необходимо понимать причины своего беспокойства. Понимание причин – первый и самый важный способ борьбы с тревожностью. В самом деле: невидимый враг гораздо опаснее врага видимого.
  2. Зная врага, нужно постоянно следить за его действиями. То есть, необходимо постоянно быть в курсе событий, вызывающих беспокойство. Но, при этом, не следует чрезмерно зацикливаться на таких событиях. Следует знать и помнить, что большая часть информации о враге – плод вымысла других людей, которые пребывают в состоянии беспокойства, а потому не в состоянии мыслить созидательно и адекватно. Иными словами, следует постоянно отделять «зерна от плевел», то есть дозировать информацию и стараться понимать, где в ней правда, а где тревожный вымысел.

Как держать себя в руках
  1. Нужно постараться сосредоточиться на том, что поддается контролю. Домашние дела, общение с близкими людьми, работа, забота о собственном здоровье и прочая обыденная рутина – все это поглощает внимание и отвлекает от тревожных мыслей и связанных с ними чувств и ощущений.
  2. Еще один важный момент – научиться жить в состоянии неопределенности. Именно невозможность контролировать ситуацию и подчинить ее себе и порождает чувство беспокойства. Следует осознать эту невозможность и, что называется, махнуть на нее рукой. Не будем ничего пытаться контролировать – все равно события разворачиваются помимо нашей воли и желания. Будем жить по принципу «что день грядущий нам готовит». И что бы он ни приготовил, постараемся быть к этому готовыми.
  3. Постараемся найти смысл тому, что вызывает беспокойство. В конце концов, ничего в этом мире не происходит бессмысленно, всему можно отыскать объяснение. Пускай этот смысл будет «индивидуальным», то есть, отличаться от толкования событий другими людьми. Будем придерживаться нашего собственного смысла. Это успокаивает. А где успокоение, там нет беспокойства.
  1. Поддерживаем связь с другими людьми. Изоляция и отсутствие общения (если, конечно, человек не интроверт) лишь усугубляет беспокойство и тревожность. Правда, здесь нужно проявлять осторожность и даже мудрость. Если собеседник пребывает в состоянии беспокойства и страха, следует попытаться помочь ему избавиться от этих чувств всеми доступными методами. Не получается? Тогда лучше вовсе прекратить общение с таким человеком. Беспокойство – это тоже вирус, и им очень легко заразиться. Два вируса беспокойства – свой и чужой – это уже явный перебор. Поэтому, ища собеседников, следует выбирать уравновешенных, мудрых, спокойных, хладнокровных и рассудительных.
  2. Ну и последнее. Справиться с беспокойством замечательно помогает молитва. Закройте за собой двери, останьтесь наедине с собой и как можете, своими словами… Главное – чтобы это было искренне. Прекрасно помогает успокоиться. Проверено тысячелетиями.
Как держать себя в руках

Как распознать тревожность: главных признаков

Наличие данной проблемы не всегда очевидно как для самого человека, так и для его близких. Но существует 5 основных признаков тревожности, которые можно идентифицировать самостоятельно:

Как распознать тревожность: главных признаков
Как распознать тревожность: главных признаков
  • слишком болезненное восприятие собственных неудач;
  • снижение работоспособности в состоянии стресса;
  • склонность видеть потенциальную опасность во всём;
  • страх неудачи является фактором, снижающим работоспособность;
  • успех мотивирует, а ошибки и неудачи резко снижают мотивацию.
Как распознать тревожность: главных признаков
Как распознать тревожность: главных признаков

Если у вас присутствует хотя бы 3 пункта из 5 перечисленных, вам следует узнать о том, как избавиться от тревожности. Это позволит вам получать больше удовольствия от жизни и эффективнее работать, не отвлекаясь на малозначимые и несущественные детали.

Как распознать тревожность: главных признаков
Как распознать тревожность: главных признаков

Читайте также:  Все о мошенничестве. Как распознать и как с ним бороться

Причины возникновения тревожности у ребенка

На развитие повышенной тревожности у детей влияет два фактора: генетика и воспитание.

Воспитание может либо усилить врожденную предрасположенность к тревожности, либо скомпенсировать ее.

При этом есть дети с повышенной чувствительностью и эмоциональностью, что является средой для развития тревожности.

Если мама сама чересчур волнительная, слишком оберегает малыша, то он будет подвержен большим переживаниям. Такая мама подсознательно не может передать ребенку инструменты для того, чтобы справиться с этим миром, принять его в несовершенстве, с определенной опасностью. Потому что сама не может справиться со своей тревожностью.

Поэтому маме нужно сперва найти способы уравновесить себя, и тогда ребенок начнет их копировать.

Вы не сможете просто так научить ребенка успокаиваться, если в вас этого нет.

Контролируйте поток мыслей

Когда человек находится в состоянии сильной тревоги, его мысли путаются и превращаются в настоящих скакунов. И, конечно, не соответствуют действительности. Мы накручиваем себя, воображая очень драматическую развязку событий, и беспокойство лишь нарастает.

Психологи советуют спросить себя вот о чем:

Обосновано ли мое беспокойство?

Может ли трагедия вправду случиться?

Смогу ли я это пережить?

В чем тогда будет моя вина?

Как я могу подготовиться к плохому исходу?

Скорее всего, вы быстро поймете, что тревожитесь попусту, и любую неприятность можно пережить.

Упражнение № Зачистка местности

Важной частью работы с тревогой является возвращение свободы действий. Если вы обратитесь к психотерапевту, он сможет отправиться с вами туда, где вы изо всех сил стараетесь не бывать. Эти путешествия могут происходить в реальности или только в ваших мыслях. Цель – перестать избегать тех мест или ситуаций, которых вы боитесь. Например, заговорить с незнакомцем, отказать в какой-то услуге, подняться на лифте, пойти на встречу с одноклассниками. Наметьте себе план действий и начинайте с тех пунктов, которые вызывают у вас наименьшее беспокойство. Одержав победу над меньшими страхами, продвигайтесь дальше. К выполнению этих упражнений добавьте мышечную релаксацию, массаж и дыхательные техники, увеличьте физическую нагрузку, общайтесь с приятными людьми, избегайте алкоголя и кофе. Главное понимать, что успех принесут лишь регулярные занятия. Попробовав единожды, не ждите волшебных перемен. Впрочем, уже с первых дней вы почувствуете облегчение.

Тревожные люди пытаются контролировать все вокруг, им кажется, что таким образом они обезопасят себя. Но просчитать все заранее невозможно. И даже закрывшись в четырех стенах, вы не оградите себя от внезапной болезни или сумасшествия. Что бы вы ни делали, вы так же безоружны перед волей случая, как и самый беспечный человек. Эта грустная истина, которую нам необходимо принять, имеет и свою оборотную сторону.

Наши ошибки и неприятности могут привести нас к успеху. Ваша новая работа может оказаться лучше прежней, после развода вы можете почувствовать себя гораздо счастливее. Это ли не повод перестать бояться будущего и получать удовольствие от настоящего!

Сейчас вы устали и хотите спать, сейчас вы живы и здоровы, сейчас ваш любимый человек рядом, сейчас ваши коллеги и начальство довольны вами. Наслаждайтесь!

Упражнение № Зачистка местности

модели поведениянеудачапрактикумсамооценкатревогатревожностьэмоции

Читайте также:  Оплата за обучение сотрудника за счет организации

Сосредоточьтесь на фактах

Ваш разум и эмоции могут расходиться в разных направлениях, когда вы чувствуете перегруженность, недооцениваете или неправильно понимаете ситуацию. Лучший способ уменьшить беспокойство — это контролировать разговор и то, что передается в нем.

Попробуйте выразить словами, что именно вызывает у вас беспокойство, и попросите других людей поделиться своими взглядами. И не забудьте сказать, как бы вы хотели, чтобы этот конфликт был разрешен. Сосредоточьтесь на фактах сложившейся ситуации и оставайтесь в настоящем. Вероятно, сейчас не лучшее время для того, чтобы разбираться с прошлыми жалобами, какими бы важными они ни казались.

Будет соблазнительно вытащить ваш арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение тревоги не ради победы. Речь идет о разрешении. Постарайтесь избегать эмоционально заряженных преувеличений, использующих такие слова, как «всегда» или «никогда». Начните предложения с «Я», потому что «Вы» звучит слишком обвинительно. Если вас беспокоит реакция коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Сосредоточьтесь на фактах

Когда вы строите более прочные отношения, улучшаете общение и обращаетесь за помощью, это пойдет на пользу всему офису. Тревога всегда присутствует в какой-то степени в вашей повседневной жизни, но она не должна мешать делать хорошую работу и наслаждаться вашей профессией.

Помните, что хотя беспокойство – это неприятная эмоция, это также возможность для вас расти в вашей карьере. Чем больше вы испытываете беспокойство на рабочем месте, а не убегаете от него или просто жалуетесь на него, тем более значительным стресс-фактором должно быть заставить вас чувствовать себя не в своей игре.

Психология на практике

Вне зависимости от причин появления беспокойства и испуга, это неприятные ощущения. Естественно, что люди, испытывающие их, думают о том, как избавиться от постоянного чувства страха и тревоги.

Желание избежать неприятных ощущений связано с:

  1. ухудшением физического состояния во время приступов паники и тревожности. К проявлениям недомогания относятся резкое падение или повышение давления, потливость, слабость, головокружения, тремор конечностей. Наблюдаются внезапная потеря способности к движению («окаменел от ужаса») или речи («онемел от беспокойства»). Наиболее резкие реакции – обморок, рвота, кровотечения из носа или ушей. Известны случаи, когда напуганный до ужаса человек умирал, не в состоянии справиться с реакциями организма;
  2. ощущением своей беспомощности перед обстоятельствами, невозможности изменить происходящее;
  3. опасение возможным последствий неприятной ситуации.

Пример: бытовая проблема – человек застрял в лифте. Как избавиться от внутренней тревоги и страхов при таком происшествии? Проанализировать ситуацию, предположить пути ее развития и понять – ничего непоправимого не случилось и не случится. Однако при повторе проблема может вызвать постоянное беспокойство, при отсутствии необходимой терапии перерастающее в фобию.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Борьба с приступами паники и волнения

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.