Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно, психология

Господи! Где же он? Уже полчаса назад должен был вернуться домой! Не позвонил, не предупредил. Все!.. Что-то произошло.

Хронический стресс — проблема современного общества

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

  • информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
  • ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
  • завышенные ожидания;
  • безработица.
  • страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой. Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали. Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Чем отличается тревога от страха

Психологи описывают интересные случаи, когда врачам удавалось достаточно быстро, в течении нескольких минут помочь пациентам справиться с непереносимой тревогой. Вот один из них.

Женщине предстояла сложная операция. Перед операцией ее тревога возросла настолько, что лечащему врачу не удавалось обсудить с ней даже необходимые моменты перед операцией. Родственники, как могли, успокаивали ее, но это не имело никакого эффекта, даже наоборот. От их утешений пациентка впадала в ступор, общение с ней было невозможно.

Тогда к ней подошел хирург, такой огромный, серьезный, в медицинском халате и шапочке. И стал рассказывать ей, что да, операция непростая. У подобных операций такой-то процент положительных исходов, такой-то — отрицательных, связанных с осложнениями. А процент летальных исходов хоть и невелик, но он все же есть и составляет столько-то процентов.

И хотя в его словах не было ничего успокаивающего, женщина вышла из ступора и расплакалась.

После чего призналась, что очень боится негативных последствий операции, но готова обсужадать с доктором все необходимые детали лечения, чтобы улучшить свои шансы.

А произошло вот что. Благодаря словам доктора, подкрепленным цифрами, безграничная тревога у женщины превратилась в конкретный страх негативных последствий, у которого есть границы.

У страха есть предмет. Мы боимся не вообще, а, например, собак, пауков, женщин с черной вуалью, пустыми ведрами или вероятности конкретных неблагоприятных событий. Как бы ни было неприятным чувство страха, справиться с ним все же легче, так как оно имеет границы.

Читайте также:  Жизнь в эпоху Инстаграма. Как соцсети влияют на нашу психику?

Тревога, в отличие от страха, не имеет предмета, а потому не имеет границ. Справиться с ней намного сложнее.

Когда появляется конкретика, для психики задача уже кажется решаемой.

В случае с доктором лечение тревоги, с которой, казалось, нет возможности справиться, свелось к обсуждениею цифр, что для психики было сигналом перестать быть беспомощной и взять ситуацию под контроль.

Влияние стресса на мужскую потенцию

Стресс вызывает выброс кортизола и адреналина. Это гормоны, задачей которых является поддержание организма в момент опасности. Из-за адреналина учащается дыхание и сердцебиение, поднимается давление. Кортизол подавляет иммунную систему, ускоряет обменные процессы, повышает уровень сахара в крови. Разовые всплески для организма, с физиологической точки зрения, не опасны. Однако если подобное происходит на регулярной основе, то нарушается функционирование многих систем. Основные признаки хронического стресса:

  • Постоянные головные боли;
  • Дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, поскольку кортизол провоцирует изъязвление слизистых оболочек;
  • Снижение иммунитета;
  • Апатия и депрессия.

Во время стресса гипофиз также выбрасывает пролактин – гормон, который ко всему прочему подавляет репродуктивную функцию, а уровень тестостерона падает. Это своеобразный защитный механизм, способ сэкономить энергию, которая потребуется для преодоления сложного периода. Результатом длительного или частого стресса становится снижение либидо, ухудшение эрекции.

Хронический стресс приводит к спазмированию сосудов. Из-за их постоянного сжатия снижается эластичность стенок, нарушается кровообращение, что ухудшает эректильную функцию. Повышенное при стрессе давление изнашивает сердце, поскольку ему приходится с усилием проталкивать кровь. Насосная функция так же снижается. В результате даже при наличии сексуального возбуждения эрекция уже не достигнет своего максимума из-за недостатка кровенаполнения кавернозных тел.

Влияние стресса на мужскую потенцию

От постоянного активного выброса в кровь глюкозы на фоне хронического стресса нередко развивается сахарный диабет. Это заболевание практически всегда сопровождается эректильной дисфункцией.

Читайте, как диабет влияет на мужскую потенцию.

Отсутствию сексуального влечения способствует и психологическое состояние. Разовое сильное потрясение может привести к ухудшению потенции. Это может быть событие, никак не связанное с сексом, но на какое-то время нарушившее привычное мировосприятие, например, ДТП, потеря работы, смерть близкого.

Со стрессами, угрожающими жизни, организм справляется гораздо быстрее и безболезненнее, чем с теми, которые возникают на фоне самоанализа. Именно глубокие убеждения, морально-нравственные переживания и тревога приводят к психосоматическим патологиям.

Врач-уролог Макарова Екатерина Александровна о влиянии стресса на половую жизнь мужчины

Влияние депрессии на потенцию

Депрессия – это тип психического расстройства, для которого характерно постоянное подавленное настроение, заниженная самооценка, развитие страхов. В депрессивное состояние часто погружаются мужчины в период кризиса среднего возраста. Депрессия может возникнуть без всякой причины, просто на фоне переоценки ценностей, страха старения, «перегорания» на работе. Основные признаки депрессии:

Влияние стресса на мужскую потенцию
  1. Отсутствие радости и удовлетворения от всего того, что раньше приносило удовольствие.
  2. Суицидальные мысли.
  3. Отсутствие энергии на физическую активность, ощущение разбитости.
  4. Пищевые нарушения: переедание или голодание.
  5. Повышенная раздражительность, вспышки агрессии.
  6. Боли, не поддающиеся обычному лечению.
  7. Безрассудное поведение.

Депрессия не связана с кортизолом, который вырабатывается при хроническом стрессе. Уровень этого гормона повышается как следствие и не является первопричиной. Основной провоцирующий фактор депрессии – это повышенная активность гипофиз-адреналовой системы, которая вынуждена работать в усиленном режиме. Подобное может произойти не только по причине излишнего самокопания, но и, например, из-за низкоуглеводной диеты. У мужчин в депрессии секс может периодически присутствовать, но он не приносит удовольствия, что еще больше раздражает.

Неправильные способы избавиться от стресса и верная альтернатива

Если мужчины, в основном, прибегают к алкоголю, женские деструктивные попытки понять, как избавиться от стресса и переживаний, обычно сопровождаются сладеньким. Некоторые продукты, способствующие выработке “нужных” гормонов, действительно дают временный эффект. Увы, серьезным последствием такого “лечения” станет избыточный вес, а он станет новой причиной стресса. Если знакомо так называемое заедание стресса, как избавиться от проблемы — первоочередный вопрос. Не спешите вбивать в поисковую строку: “заедание стресса как избавиться”. Психология уже дала заветный ответ: меняйте деструктивные способы на позитивные. Меняйте обстановку, путешествуйте, посещайте интересные мероприятия, вспомните любимые хобби. Заведите домашнее животное, требующее ухода, чтобы не оставалось времени грустить — верный метод, как избавиться от стресса в домашних условиях. Психологи пару сотен лет развивают направление зоотерапия, утверждающее, что общение с животными — хороший способ, как избавиться от стресса и переживаний. Если ситуация немного запущена, и актуален вопрос, как избавиться от ожирения, вызванного стрессами, самое время заняться спортом. Так сгорит не только жир, но и гормоны стресса. В большинстве случаев спорт помогает избавиться от стресса и дарит новое тело, в котором жить станет приятнее. Если же появились психологические расстройства, связанные с едой, например, нервная булимия, может понадобиться помощь специалиста. А для понимания, как избавиться от нервного стресса, сначала прочитайте статью “Нервная система”.

Неправильные способы избавиться от стресса и верная альтернатива

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Читайте также:  Как проходит открытие своего дела для женщины

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Рекомендуем ознакомиться: Как побороть панические атаки перед сном?

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Особенности поведения высокотревожного человека

Не всегда сам человек осознает проблему, да и со стороны тревожность заметить сложно. Особенно если та маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм. Однако можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:

  1. Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
  2. Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
  3. Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
  4. Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
  5. Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.

Низкотревожные личности отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая тревожность – обратная сторона медали, она также опасна для личности.

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

  • кожные аномалии (зуд, сыпь);
  • изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
  • нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
  • диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
  • генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
  • вазомоторные явления (потливость);
  • проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию, более выраженному осознанию травмирующих факторов и опасностей (например, профессия хирурга); не удовлетворен собой, жизнью, профессией; ощущает безысходность, «загнанность в угол», «клетку»; депрессивен.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Важно всегда задавать себе отрезвляющий вопрос «зачем?».

Студента поднял учитель, но пока не задал вопрос – нет повода для тревоги.

Читайте также:  Лучшие идеи и сценарии корпоратива на природе и в новый год \ Советы психолога, отзывы

Учитель задал вопрос – нет повода для тревоги. В данном случае можно постараться ответить на него.

Вы не ответили, преподаватель поставил вам отрицательную оценку – нет повода для тревоги. Нужно думать, как исправить неудовлетворительную оценку. Потому что двойку в журнале уже не убрать, а получить несколько положительных баллов можно.

Рассмотрим другую ситуацию, в которой побывали все – ожидание автобуса. К тому же если опаздывать, то ожидание становится невыносимо истощающим занятием. Но ваше беспокойство не ускорит автобус, что является вполне логичным. Тогда зачем тревожиться?

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

  • Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
  • Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
  • Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Как избавиться от страха быстро?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

  • постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
  • желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
  • мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
  • чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих программах и курсах я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

Как избавиться от страха быстро?

С любовью, Мария Шакти

Ароматерапия

Она предполагает успокоение нервной системы путем воздействия определенных ароматов на обонятельные рецепторы. Для этого используются эфирные масла, которые можно применять в аромалампах, можно добавлять в крема или масла для лица и/или тела. Несколько капель эфирных масел можно добавлять в массажные масла и выполнять с ними массаж

В терапии стресса применяют масла:

  • лаванды;
  • мелиссы;
  • сандала;
  • розового дерева;
  • иланг-иланга;
  • можжевельника;
  • пачули;
  • жасмина;
  • майорана;
  • нероли;
  • ветиверта.

Можно делать смеси. Например, при депрессии можно использовать смесь розмарина, черного перца и мяты. При стрессе – сочетание мяты, лаванды, можжевельника, розы, нероли и базилика. Чтобы настроиться на рабочий лад, вдыхайте ароматы мандарина, лимона, пихты. А если все перестало радовать, хорошо помогает запах мускатного шалфея.

Можно воспользоваться такими рецептами:

  1. Ванна-антистресс. Капните в теплую воду ванны по 2 капли масла иланг-иланга и укропа, 3 капли мелиссового и 5 капель лавандового масла.
  2. Если тяжело заснуть. Примите перед сном теплую ванну, добавив в воду по 1 капле соснового и иланг-илангового масел, 2 капли кедрового, 3 капли лавандового масла.