Как бороться и победить агорафобию

Хороший человек ищет работу. Он редактирует резюме, гордо добавляя «многозадачность» в список своих сильных сторон. Но действительно ли это сильная сторона? Кажется, что если вы умеете одновременно вести несколько проектов, говорить по телефону и параллельно составлять смету, отвечать на почту во время деловой встречи – это здорово. Ведь вместо одного дела вы делаете сразу много, а значит, успеваете больше. Но на самом деле всё не так.

Способ первый: смартфон

Смартфоны вызывают у людей беспокойство. Поэтому, если рядом с рабочим местом лежит гаджет, то человек неизбежно будет отвлекаться, брать смартфон в руки и просматривать социальные сети или сообщения. Даже если человек не включает свой телефон, он все равно постоянно смотрит в его сторону и ждет сигнала.

Как обратить это во благо? Очень просто, телефон нужно убрать из поля зрения, например, в ящик. И доставать его в тот момент, когда в мыслях возникнет ощутимое торможение и работа перестанет получаться.

Как справляться с задачами?

Чтобы справиться с потоком дел, вам нужно взять себя в руки и делать каждое из них по очереди. Станьте однозадачным. Вам звонят? Тогда перестаньте читать почту. Вы разговариваете с коллегой? Не смотрите в телефон. Вас будут отвлекать соцсети, сообщения на телефоне, коллеги, звонки и всё что угодно. Но нужно чётко определить для себя: я работаю только над одной задачей, здесь и сейчас. В этом смысле однозадачность близка к осознанности. Вы понимаете, чем занимаетесь именно сейчас, и не даёте себе помешать.

Этот же принцип хорошо работает в личной жизни. Если ваша половинка хочет поделиться новостями, отложите в сторону ноутбук и телефон, внимательно выслушайте. Или предупредите, что вы заняты и будете готовы поговорить через несколько минут. Но не пытайтесь слушать и заниматься другими делами одновременно. Если вы отвлекаетесь на смартфон во время разговора, это показывает собеседнику, что вам не важны его слова. Это может серьёзно обидеть его.

Прогулки

Прогулки или пробежки на свежем воздухе помогают восстановить душевное равновесие.

В моменты, когда вы переживаете стресс, происходит резкий рост уровня адреналина в крови. Если вы остаетесь «сидеть» и переживать, то он начинает накапливаться. В результате возможно возникновение различных болезней сердца и сосудов, а также гастритов и язв.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Не допустить подобного развития событий можно, отреагировав на стресс двигательной активностью, например, длительной пешей прогулкой. Организм воспримет это как сигнал о том, что его предупреждения об опасности нашли у вас адекватный отклик, и прекратит выработку адреналина. Напряжение переключается на мышцы, а голова прочищается и проясняется.

Читайте также:  7 вопросов, которые помогут сделать правильный выбор

Внимание! Лучше ходить медленно, превращая прогулку в своеобразную медитацию.

Почем многозадачность – это миф, который разрушает ваш мозг и тратит ваше время

Когда я был младше, мне нравились многие молодые предприниматели, которые гордились своей способностью к многозадачности.

Мне казалось, что я должен максимально развить в себе навык многозадачности, чтобы оптимизировать свою эффективность и продуктивность в каждый момент времени.

И мне казалось, что каждый человек, достигший успеха, сделал это благодаря своей невероятной способности к многозадачности. Но правда заключалась в том, что на самом деле никакой многозадачности не существует.

Миф о многозадачности

Почем многозадачность – это миф, который разрушает ваш мозг и тратит ваше время

Многие из нас считают многозадачность важной частью своей жизни. Как иначе могли бы справляться со сложностями нашей перегруженной и беспокойной жизни? Но правда здесь заключается в том, что вы можете быть многозадачными (выполнять более одной задачи в единый момент времени) только в случаях, если:

  1. Одна или более задач являются для вас «естественными». Другими словами, этот навык изучен вами настолько досконально, что для его выполнения вам даже не нужно задумываться – например, жевать жвачку или ходить.
  2. Задачи подразумевают использование разных мозговых процессов. Например, если вы читаете книгу, вы можете слушать классическую (инструментальную) музыку в один момент времени, но если вы слушаете музыку со словами, то вы не сможете удержать в своей голове столько же информации во время чтения. Всё дело в том, что и чтение, и прослушивание песен со словами активируют лингвистический центр вашего мозга. И мозг буквально выполнять более одной задачи в этой категории одновременно.

Поэтому возникает вопрос для всех нас, кто считает себя многозадачными: что же в действительно означает этот термин? Это значит, что нам может казаться, что мы многозадачные, или окружающим людям может казаться, что мы являемся таковыми, но факт заключается в том, что мы просто переключаемся от одной задаче к другой. Например, никто не будет спорить, что у нас есть способность читать нашу электронную почту, разговаривать по телефону и общаться в одновременно практически невозможно.

То, чем вы в действительности занимаетесь, так это игрой в «красный/зеленый/желтый» со своим мозгом – бесперебойно начиная и заканчивая каждую задачу из раза в раз. В психологии подобный процесс называется «серийные задачи», но не многозадачность.

Обратная сторона многозадачности

Серия интересных исследований, проведенных Американской Ассоциацией Психологов, показала, что то, что мы называем многозадачностью – это безрезультатный и неэффективный подход.

Согласно результатам исследований, переключение от одной задачи к другой (красный свет/зеленый свет) происходит далеко не плавно. Существует определенный момент простоя, в который ваш мозг переключает внимание от одной задачи к другой.

Почем многозадачность – это миф, который разрушает ваш мозг и тратит ваше время

И хотя нам самим кажется, что этот переход незаметный, на самом деле он занимает время.

Сколько времени? Исследования показали, что многозадачность занимала на 40 процентов больше времени, чем фокусировка на одной задаче в единый момент времени – и еще больше для сложных задач.

А теперь действительно плохие новости: уважаемый Стэнфордский Университет провёл исследование, которое показало, что люди, считающие себя многозадачными, делают больше ошибок, запоминают меньше деталей и выполняют одни и те же задачи за большие временные промежутки, чем люди, которые не считали себя многозадачными. Несколько лет назад я бы и сам поспорил с подобным выводом, однако теперь, будучи опытным предпринимателем, я должен отметить, что фокусировка на одной задаче в единый момент времени существенно повышает итоговый результат работы.

Читайте также:  Как правильно составить резюме, если нет опыта работы

Следующий шаг

Согласны вы с утверждением, что многозадачность – это миф или нет, я предлагаю вам попробовать переключиться на одиночные задачи.

Фокусируйтесь на одном проекте или задаче, а затем переключайтесь на следующую, пока вы не закончите.

В скором времени вы увидите повышение собственной продуктивности, а как итог – начнёте экономить собственное время, каким бы странным это не казалось поначалу.

Почем многозадачность – это миф, который разрушает ваш мозг и тратит ваше время

Кроме того, такой подход сказывается положительным образом на ваших отношениях. Если вы читаете свою электронную почту, пока кто-то разговаривает с вами, то вы, на самом деле, не слушаете своего собеседника или не запоминаете то, что читаете. В любом случае, это не самый лучший результат.

Некоторые из наиболее успешных предпринимателей, которых я знаю, разработали собственные временные планы для проверки электронной почты, пользования социальными сетями и совершения телефонных звонков.

В то же время, на чём бы они не концентрировали своё внимание, обязательно будет завершено.

Никаких электронных писем в течение дня, никаких уведомлений на и никаких звонков, если они не важны, и если это не те задачи, которым вы решили уделить внимание.

Как пережить развод с мужем: выводы

Всё выше написанное должно помочь каждой женщине, которая попала в сложную ситуацию. Мы поговорили о стадиях, которые нужно будет пережить, а также дали рекомендации и советы, как пережить развод с мужем. Обсудили всевозможные ошибки во время стресса и эмоциональной нестабильности. Если собрать полученные знания у себя в голове и мудро их проанализировать, можно понять, что развод не является концом жизни. Браки не всегда бывают счастливыми и это нужно понимать. Для создания здоровой и крепкой семьи нужно пройти многие испытания. (подробней здесь) Не всегда все готовы жертвовать или идти на компромисс, а может, просто не готовы к созданию ячейки общества. Причин бывает много, и о них мы поговорим в другой раз.

Желаем, чтобы вы обрели в своей жизни желаемое и никогда не задавались вопросом о том, как пережить развод с мужем. Развиваете семейные отношения, учитесь чему-то новому, прислушивайтесь к советам старого поколения и берите пример из пар, которые прожили вместе более пятидесяти лет. В семейной жизни старайтесь делать так, чтобы не доходить до разговоров о разводе, а больше уделяйте времени на укрепление своих уз. Если у читателей будут дополнения или собственные рекомендации их всегда можно оставить в комментариях ниже. Поделитесь жизненным опытом, и может он спасёт чью-то семью.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно. Комплимент или, как говорят в народе, донат за труды автора по ссылке.

Врачебные методики борьбы с проблемой

Выяснив, как же избавиться от агорафобии самостоятельно, человек обычно изучает и врачебные методики, популярные у психологов. Обычно сами психологи выделяют две разновидности агорафобии: с паническими атаками и без них. В случае, если речь идет о проявлении страхов без панических атак, используется стандартная терапия с обсуждением страхов. Попутно применяется гипноз, который помогает докопаться до сути проблемы.

Читайте также:  Больничный с ребенком в отпуске: продление отпуска и как оплачивается.

Бороться с агорафобией можно при помощи моделирования страхов на врача. Специалист описывает те стрессовые ситуации, что вызывают у пациента панику, подчеркивая, почему конкретно их не нужно бояться. Это помогает агорафобу по-новому взглянуть на бессмысленность своего психологического расстройства.

Если речь идет о тяжелой стадии фобии, которая сопровождается постоянными паническими атаками, помимо психотерапии назначаются транквилизаторы, в частности,  «Диазепам», пить которые нужно исключительно по инструкции специалиста. Такие транквилизаторы уменьшают психологическое напряжение, помогают человеку контролировать работу нервной системы. Если агорафобия сопровождается упадническими настроениями, врач-психотерапевт может назначить антидепрессанты. Особой популярностью пользуются следующие препараты:

  • «Сертралин»;
  • «Флуоксетин»;
  • «Пароксетин».

Данные препараты повышают уровень серотонина в крови, избавляют человека от депрессии. Продаются они только по рецепту, а принимаются в указанной специалистом дозировке.

Несмотря на наличие медикаментозных препаратов, помогающих уменьшить симптомы агорафобии, психологи советуют бороться со страхами либо самостоятельно, либо с помощью поведенческой психотерапии. Осознание своих страхов, прохождение через стрессовые ситуации и медитативная релаксация помогают всего за пару месяцев устранить тревожные симптомы. Агорафобия вносит большие ограничения в жизнь человека, поэтому и игнорировать первые симптомы не следует, сразу же приступая к лечению.

Видео о том, как справиться со страхом при болезни Агорафобия на улице:

Как развод влияет на возникновение аутофобии?

Непосредственной зависимости между разводом и появлением страха одиночества не выявлено. Зато существует множество замужних женщин, живущих с мужьями-агрессорами только из-за страха остаться одной.

В таких случаях часто формируется созависимость.

Чтобы не оставаться один на один со своим страхом одиночества, такие женщины полностью погружаются в жизнь своего партнера. Это выражается в виде заблуждений, самообмана, формирования чувства вины и жалости.

Женщины, страдающие созависимостью, находят любые причины для нахождения в браке.

Жалость к супругу, необходимость контроля за его действиями, боязнь остаться без финансовой поддержки. Отказавшись от созависимости, пережив состояние, именуемое «после развода», такие женщины отмечают улучшение как психологического, так и физиологического состояния.

Заключение

Из-за скопившихся мелочей каждый может впасть в апатию и опустить руки. Советы, как быстро избавиться от хандры, депрессии, плохих мыслей и тревоги самостоятельно, содействуют при проблеме легкой степени. Но при появлении более глубоких расстройств обращайтесь ко мне.

Личная консультация

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Онлайн консультация

Интенсивный ритм жизни? Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию