Больше не могу: читательница делится опытом борьбы с депрессией

Список рекомендаций по преодолению депрессивного состояния от Евгении Лютовой — медицинского психолога с пятилетним стажем работы в клинике пограничных состояний.

Можно ли вылечить депрессию?

Что такое депрессия, и как с ней бороться самостоятельно я уже рассказывала ранее. Вопрос, который часто мне задают: депрессия лечится или нет? На него нет однозначного ответа по той причине, что и недуг бывает разным. С лёгкими и не запущенными формами, вызванными реакциями на стресс, ещё можно справиться самостоятельно, а вот тяжёлые формы и депрессии, являющиеся симптомом других серьёзных заболеваний, самолечению не поддаются.

Даже наоборот, можно ухудшить своё состояние, пытаясь применить советы там, где им не место. Можно ли исцелиться раз и навсегда, полностью искоренив проблему, зависит от того, насколько продолжительна депрессия, является ли она затяжной или даже неизлечимой. Известны ситуации, когда болезнь отступала на время, но возвращалась, превратившись в хроническую, замаскированную форму. Она протекала без ярких симптомов, и больные не обращались за помощью, считая, что с ними всё в порядке, хотя на самом деле это было не так.

Первичное распознавание и диагностика даже острых и ярко выраженных форм происходит не всегда успешно, а распознать рецидив бывает ещё сложнее, ведь не каждый больной может осознать своё состояние и снова попросить специалиста о помощи. Вероятность возвращения депрессии составляет приблизительно 60%. Успешное исцеление острого состояние происходит в 10-20%, но через пару месяцев происходит следующий эпизод. К несчастью, этот недуг имеет высокую вероятность рецидивов, но, тем не менее поддаётся лечению.

Труднее всего справиться с хронической затянувшейся формой депрессии, которая устойчива, к медикаментам и процедурам, при этом протекает со смазанными симптомами. Биполярное расстройство, сопровождающееся депрессией, имеет цикличную природу (чередование периодов депрессии и эпизодов мании). Острая форма заболевания может быть успешно преодолена без последующих рецидивов.

Определяем положение

Депрессия — это не просто плохое настроение, как считают многие и не привычка страдать. Когда у человека депрессия, в психологии это значит, что у него болит душа. Душевная боль проявляется чувством тупика и безысходности.⠀

Депрессивные состояния бывают разными, как и причины ее появления. Одной из причин для развития депрессии может быть стресс, генетическая расположенность, заболевание мозга, стареющий мозг.⠀

Также она может прятаться за отсутствующим в действительности телесным заболеванием. Яркий пример тому певец Андрей Губин и его недавняя история, в который он оправдывает свои профессиональные неудачи невыносимой болью в лице: «петь не могу, лицо болит, так бы я давно вышел на сцену…» врачи, естественно, никаких реальных патологий не находят.

Основные симптомы заболевания характеризуются:⠀

  • Сниженным настроением;
  • Неспособностью испытывать эмоции;
  • Отсутствием интереса к жизни;
  • Снижением либидо;
  • Высокой утомляемостью;
  • Апатией.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось — надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Психиатрия

Для советского человека это слово отдает чем-то тюремным и отвратительным, всплывают в памяти словосочетания типа “карательная психиатрия”. К счастью, сейчас все стало намного легче. Человек больше не получает ни “волчьего билета”, ни статуса “сумасшедший”, если лечится у психиатра. В конце концов, существуют частно практикующие психиатры, которые не делают никаких записей нигде. Кстати, я после посещения ПНД в 18 лет спокойно потом сдала на права в 23.

Психиатр – это, в первую очередь, врач. Его, безусловно, будут интересовать ваши проблемы в жизни, но исключительно для того, чтобы понять, какая у вас депрессия – эндогенная или экзогенная? Если снаружи было какое-то потрясение, это “хорошо”, если депрессия развилась просто так – это уже совсем другой разговор. Психиатру будет интересно, что именно вы чувствуете, как вы спите, как едите, когда вы испытываете тревогу. Психиатр не будет разбираться в глубинах вашей души, хотя, безусловно, психологический фон (например, в семье и на работе) будет интересен.

Читайте также:  Текст молитвы на принятие святой воды и вкушение просфоры

Хорошие новости: психиатр (во всяком случае, вменяемый) ни за что не будет считать вас симулянтом. Я в сотый раз повторюсь, что симптомы депрессии выглядят банально, но для психиатра это – старые знакомые, складывающиеся в историю болезни, а не в “это вы себе выдумываете”. Я прекрасно помню, как в 18 лет шла в районный ПНД и тряслась от того, что меня заподозрят в том, что я просто не хочу ходить в институт. Нет, не заподозрили, и даже дали справку, которая позволила мне пропустить сессию.

Что может дать психиатр? “Волшебные таблеточки”, которые, по факту, волшебными, конечно, не являются и не превратят вашу жизнь в лужок с розовыми пони. Но депрессия – все же болезнь со своими симптомами, и поэтому существуют таблетки, помогающие справиться с тревогой, с постоянно плохим настроением (не нужно путать антидепрессанты и стимуляторы), с перепадам настроения, с истериками.

Таблетки помогут вам вздохнуть. Они помогут заснуть, если вы не спите, помогут снова начать есть. Они помогут начинать день не с 30% заряда батарейки, а с 50% или даже 70%. Они помогут вспомнить, что кроме бесконечного страдания есть и другие эмоции, а если вы раскачиваетесь на эмоциональных качелях – то снизят их амплитуду.

Психиатрия

Но, внимание – таблетки лечат симптомы, они могут даже купировать их до нуля, но излечить причину депрессии они не могут. Для этого нужна либо собственная внутренняя работа, либо работа с психотерапевтом.

К тому же, у большинства психотропных препаратов есть довольно много побочек. Это снижение либидо, аноргазмия, снижение или повышение веса, сонливость, ухудшение памяти, тремор. Но не стоит их так уж сильно бояться: все эти побочки – временные, они пройдут после отмены лекарств, а лекарства помогут. Лично у меня после начала приема нейролептиков почти начисто отсох английский язык, я размышляла над каждым письмом по часу, к тому же первые несколько недель был жуткий, до невозможности поднять чашку одной рукой, тремор, но лучше быть медленной и с трясущимися руками, чем быстрой и трясущейся от рыданий.

Психиатрия и таблетки – радикальный выход, и он, скорее всего, даст облегчение быстрее, чем медленная работа над собой. Таблетки снимут острое состояние, дадут время и силы думать. Что еще важно: вам никто не полезет в душу. Я прекрасно понимаю предубеждения перед психологами и психотерапевтами, и прекрасно понимаю нежелание копаться в своих ранах, тем более от этого может стать еще больнее (а прямо сейчас нужно выжить, а не какое-то глобальное “стать лучше”.

Советы для тех, кто не знает, как помочь человеку выйти из депрессии

Не пускать болезнь на самотек

Если вы заподозрили у близкого человека (мужа, жены, друга) признаки депрессии, не пытайтесь справиться своими силами, это может усугубить ситуацию. Для лечения депрессии необходимо нужно обратиться к психиатру для подтверждения диагноза и назначения лечения.

Не давать советов

Если вы заподозрили у друга симптомы депрессии, то давать советы не просто бесполезно, но губительно. Часто люди путают депрессию с ленью, заставляют человека в депрессивном состоянии проявлять физическую активность, принуждают к уборке или работе.

На страдающего депрессией человека «добрые советы» могут подействовать угнетающе, поскольку он физически не способен им последовать. Он сам считает себя виноватым в том, что целыми днями спит. Из-за этого больному приходят в голову мысли о собственной бесполезности, ненужности, одиночестве, что только усугубляет состояние.

Послеродовая депрессия может «поразить» молодых мам.

Попытаться понять человека и быть рядом с ним

Необходимо запастись терпением. Недопустимо проявлять агрессию или недовольство при человеке, который переживает депрессию.

Прежде всего подумайте о том, что вы не виноваты в том, что родственник переживает тяжелые эмоции. Не высказывая претензий, запишите их на бумагу, а затем порвите лист на кусочки и выбросьте. Это поможет избавиться от напряжения, и не приведет к нагнетанию конфликта.

Будьте честны с родным человеком, когда разговариваете: избегайте фраз «все будет хорошо», «не расстраивайся». Но, если человек услышит искренние слова, что вы не можете до конца понять его чувств, но вы будете рядом, если понадобитесь он сможет довериться вам в трудную минуту.

Изменить обстановку и режим дня, насытить жизнь человека эмоциями

Если хотите помочь человеку выйти из депрессивного состояния для начала помогите ему выйти из дома. Помогите близкому человеку наладить режим сна и бодрствования, соизмеряя график с физическим состоянием.

Проследите за рационом, включите туда витамины и продукты, богатые серотонином (сыр, финики, сливы, помидоры, черный шоколад). При лекарственной терапии для включения этого набора продуктов в меню следует проконсультироваться с психиатром, чтобы удостовериться, что продукты хорошо сочетаются с лекарственными назначениями.

При планировании режима дня стоит учесть, что человек с депрессивным расстройством будет быстро уставать. Подстраиваясь под его возможности, составьте компанию на коротких прогулках, проведите вместе время, планируя следующий день.

Позаботиться о себе

Если вы столкнулись с послеродовой депрессией жены, если стали единственным другом человека с депрессией, если вы родитель подростка с депрессивным расстройством, важно позаботиться о себе. Вы сможете оказать ощутимую помощь близким только в том случае, если у вас будет достаточно энергии, и вы сами получаете удовольствие от жизни.

Запишитесь на прием к психотерапевту или клиническому психологу, сходите на спа-процедуры, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, пробуйте новое. Эти простые вещи помогут набраться сил и восстановить баланс энергии, чтобы снова помогать тем, кто в этом нуждается.

Как выйти из депрессии? Психология

Читайте также:  Как найти работу: от составления резюме, до прохождения собеседования

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

  • Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
  • Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
  • Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
  • Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
  • На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее. Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
  • Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
  • Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Заключение

В этой статье вашему вниманию были представлены способы, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога — женщине или мужчине. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло. Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день. Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более полноценно проживать свою жизнь.

Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

Почему так важно вести «Дневник успеха», да и вообще записывать? Это помогает фиксировать результаты, наводить порядок в голове, а также, глядя на свои ежедневные изменения, видеть шкалу собственного развития. Это поможет вам значительно поднять уровень самооценки, полюбить себя и увеличить количество энергии. А это, в свою очередь, гарантированно выведет вас из стрессового состояния.

Заключение

Таким образом, приведенные в статье советы психолога не только дают понять, как избавиться от стресса и выйти из депрессии самостоятельно, но и помогают принять и полюбить себя, повысить свою осознанность, увеличить количество энергии и ресурсов, а также научиться жить в настоящем. Каждый ваш день станет насыщенным, а вся жизнь – наполненной, и стресс больше не вернется к вам.

И не забудьте приобрести мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Прочитав эту книгу, вы станете сильнее, займете активную жизненную позицию. И вместо того чтобы находиться в депрессивном состоянии жалости к себе, вы обретете решимость и силу менять все то, что не устраивает вас в жизни.

Я психолог, и работаю с выходом из подавленного состояния, депрессии и стресса. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам выйти из депрессии и начать жить дальше в радости и удовольствии.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Следуйте советам и выходите из депрессии! Не пропустите эту жизнь!Ваш психолог Лара Литвинова

Читайте также:  Интернет психолог — терапия не выходя из дома

Специализированная помощь человеку в состоянии депрессии

Квалифицированную помощь при депрессии человеку могут оказать психотерапевты, клинические психологи, психиатры. Если по какой-либо причине вы не хотите обращаться в больницу, то есть частнопрактикующие специалисты индивидуально или в группах психологической поддержки.

Существуют два принципиальных подхода по исцелению депрессии: медикаментозное лечение и психотерапия. Большинство специалистов-практиков сходятся в том, что лучший результат даёт сочетание этих подходов. При неглубокой депрессии часто достаточно только психотерапии. Но выбор подхода в лечении лучше доверить специалисту.

Медикаментозная терапия

Существует целая группа антидепрессантов нового поколения, которые могут купировать депрессивное состояние. Антидепрессанты регулируют действие нейромедиаторов, в результате чего у человека улучшается настроение, появляется энергия, нормализуется сон, повышаются тонус и способность к активной деятельности. Антидепрессанты облегчают симптомы, и у человека появляются силы на выход из депрессии. В отдельных случаях (например, при биполярном расстройстве) эти средства могут приниматься с целью профилактики.

Важно помнить, что антидепрессанты должны подбираться индивидуально и приниматься строго по назначению врача! Самолечение – это угроза для здоровья человека!

Врач может прописать человеку в депрессии анксиолитические средства, которые оказывают успокоительный, релаксирующий эффект, снижают проявления страха, тревоги, напряжения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это одно из наиболее эффективных при депрессии направлений психологической работы. Такая терапия проходит в форме индивидуальных встреч с психотерапевтом, который в диалоге будет обращаться к разумной и здоровой части личности, задавать человеку вопросы, помогающие ему взглянуть иначе на свою жизненную ситуацию, оспорить негативные установки, которые привели человека к депрессии. При поддержке психотерапевта человек будет вырабатывать и применять новые, эффективные схемы поведения и взаимодействия с окружающими.

Межличностная терапия

В депрессии человек может оказаться из-за проблем во взаимоотношениях с другими людьми, внутриличностного и межличностного конфликта.

В этом случае специалист строит работу с пациентом на основе межличностной терапии, обучая его «взгляду стороннего наблюдателя», умению встать на позицию партнёра по общению. Это может происходить в формате семейной терапии. Супруги или партнёры при поддержке психотерапевта будут осваивать навыки диалога, экологичного выражения своих желаний и потребностей.

Психодинамическая терапия

Этот метод психологической работы с человеком в депрессии основан на принципах психоанализа. Специалист обращается к опыту прошлого, помогая пациенту выявить причины, из-за которых сформировались его деструктивные установки, нездоровые привычки, неэффективные схемы поведения. Экстренная (1-2 сеанса) или краткосрочная психодинамическая терапия существенно повышает качество жизни человека.

В дальнейшем к этому методу можно прибегать и в целях профилактики эпизодов депрессии.

Важно понимать, что худшее, что может быть с человеком, оказавшимся в депрессии, – это одиночество! Оставшись одни, мы можем не выстоять под грузом навалившихся на нас симптомов. Помощь близких, родных, супругов, специалистов, знающих, как вытащить человека из депрессии, бесценна. Будьте внимательны к психологическому состоянию своих близких, поддержите их в трудные минуты – и вы откроете им путь выхода из тяжелейшего депрессивного тупика!

Общение с животными

В борьбе за выход из депрессии самостоятельно очень хорошо могут помочь братья наши меньшие. В некоторых странах занимаются кошко и собако-терапией.

Оказывается, что некоторые животные способны не только улучшить настроение человека, но и высасывать из него плохую энергетику.

К примеру, кошки чувствуют проблемные места своего хозяина и стараются сразу на них ложиться. Ну и сами по себе животные очень милые создания. Они всегда подымают настроение у человека и вызывают улыбку.

В некоторых домах престарелых отводят специальные дни для общения с животными. Вы бы видели эти счастливые лица людей. Тут просто не передать словами.

Поэтому иногда проводите время с животными. Если у друзей есть собака, то сходите к ним раз в неделю. Или же можете иногда сами попросить выгулить их питомца. Если у вас есть деревня, то думаю, тут проблем не будет.

Однако все же есть определенные нюансы, которых нужно придерживаться. Во-первых, соблюдайте правила гигиены. Также старайтесь избегать диких и брошенных животных. От них вы с большой вероятностью можете подхватить какую-нибудь инфекцию. Также будьте внимательны при обращении с домашними питомцами. От них тоже можно подхватить заразу.

А во-вторых, не бегите сразу заводить себе любимца. Многие кто так делал, не справлялись и потом выкидывали животное на улицу. Поэтому помните, что с домашним питомцем у вас намного возрастает ответственность. Поэтому если не уверены на 100% что справитесь, то лучше откажитесь от такой затеи.

Совет №Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

Совет №Повысьте уровень серотонина
  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.