8 советов, которые помогут стать счастливее

«Счастье – это просто!» – фраза из одного популярного рекламного ролика. Девиз, несомненно, хорош и оптимистичен, однако, насколько эта магическая формула применима в условиях реальной жизни? Попробуем разобраться!

Помощь = счастье

Помощь другим — это не врожденная потребность, а необходимость, которая стала для нас естественной. Все слышали утверждение философа Бенедикта Спинозы, что свобода — это осознанная необходимость. Для нормально развитого и социализированного человека вопрос “помогать или не помогать” даже не возникает. Мы помогаем, потому что можем и потому что кто-то в этом нуждается. В этом нет никакого превозмогания — это естественный и единственно возможный ход событий в жизни психологически здорового человека. То есть, помогать — это нормально. А миф о гедонистическом “счастье” давно развеян учеными. Все виды удовольствий вместе взятые приводят только к одному результату: наш мозг требует продолжения банкета, снова и снова ему подавай дофамин (нейромедиатор, отвечающий за удовольствие). Эта гонка может продолжаться бесконечно и счастье в ней — просто горизонт, который всегда от нас на одинаковом расстоянии.

Так что по-настоящему счастливым человека делает не гедонизм, а смысл жизни — причастность к чему-то большему, чем он сам. Воспитание детей, волонтерство, научная деятельность могут быть очень изматывающими и приносить немного сиюминутного удовольствия, но эти вещи дарят нам нечто гораздо большее — понимание того, что мы очень нужны здесь и сейчас. Ученый Стэнфордского университета Эмили Эсфахани Смит написала целую книгу по результатам пятилетнего исследования человеческого счастья. Она называется “Силы смысла”. Эмили выяснила, что только поиск смысла жизни, а не погоня за удовольствиями, может сделать человека счастливым в долгосрочной перспективе. Краткое содержание книги она передала во время своего выступления на конференции TED.

Подобных исследований много в последнее время. Например, нейроэкономисты из Цюрихского университета Филипп Тоблер и Эрнст Фер просканировали мозг двух подгрупп испытуемых. Одни хотели осчастливить себя, а другие собирались позаботиться о других. Результаты закономерны: люди, которые хотят осчастливить других, ощущают больше счастья. Вообще, счастливые люди больше склонны помогать другим, а помогая, они становятся еще более счастливыми. Тут действует принцип снежного кома.

Не ухаживайте за мужчиной

Когда мужчина и женщина знакомятся и он начинает ухаживать – это нормальное явление, но не наоборот. Однако женщины часто сами начинают ухаживать за мужчинами. Как вы думаете, что ими движет при этом? Женский эгоизм – максимально служить тому, кого ты хочешь обязать. У мужчин другой эгоизм – «Я это получаю, значит, я этого достоин». А у женщин все по-другому. Они думают, что если дать близость, то взамен автоматически получишь защиту и ответственность. Но в ответ на легкую близость женщина никогда не получит того, что ей надо.

Как быть счастливой женщиной: приятных шагов к новой жизни

Стать успешной и радостной помогут 14 простых шагов:

Как быть счастливой женщиной: приятных шагов к новой жизни
  1. Начинать день нужно с улыбки себе, солнцу, близким людям, случайным прохожим.
  2. Отбрасывать негативные установки и мысли, заменять их более позитивными и радостными.
  3. Найти любимое увлечение.
  4. Прекратить жаловаться на судьбу, обвинять других в своих промахах.
  5. Получать удовольствие от еды.
  6. Наслаждаться прогулками на свежем воздухе.
  7. Вечером принимать душ, представляя, как вода смывает все проблемы и невзгоды.
  8. Слушать приятную музыку, смотреть позитивные фильмы.
  9. Отпустить прошлое, забыть обиды, простить саму себя и того, кто обидел.
  10. Читать литературу по психологии для познания самой себя.
  11. Дарить радость другим, не требуя взамен ничего.
  12. Уделять время, чтобы побыть в одиночестве и поразмышлять.
  13. Позволять себе строить смелые планы, мечтать.
  14. Быть благодарной за все, что есть в жизни.
Читайте также:  Как вырасти из рядового сотрудника в хорошего управляющего

Совет 1: не откладывай на завтра

Будь счастливой прямо сейчас и прямо здесь. Ты устала или подавлена? Сложно сосредоточиться, ничего не получается, одолевают негативные мысли? Задумайся о том, что может помочь тебе успокоиться и стать счастливей прямо сейчас? Быть может тебе стоит сделать перерыв, или сменить вид деятельности? Выпить чашку любимого чая или кофе, съесть запрещенную диетой шоколадку, или же выйти на улицу и прогуляться?

Уставший или больной организм неспособен быть счастливым, уделяй время своему здоровью и физической форме. Начни посещать спортзал, или занимайся дома, обязательно комбинируй умственную и физическую работу.

К примеру, если работаешь за компьютером – не ленись вставать хотя бы раз в 45 минут (да-да, совсем, как в школе), этот перерыв ты можешь посвятить легкой гимнастике или обычной ходьбе по кабинету. И наоборот: если ты долго занималась физической работой – позволь себе «полениться»: посмотреть телевизор, поболтать с подругой по телефону.

Как регулировать жизнь на практике

— Итак, у нас с вами есть энергия, которая равна 100%, и мы ее как-то распределяем между сферами наши жизни, — сказал корреспонденту «Мир 24» психолог из Волгограда Спиридон Оганесян. — Важно, что речь идет не о времени, а о силах, которые мы прикладываем к нашим сферам. Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы. Поэтому это и называется моделью баланса. Жизнь находится в балансе всех ее сфер.

Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы.

— Попробуйте ответить на несколько вопросов про каждую из четырех сфер, — сказала корреспонденту «Мир 24» психолог Ксения Кублановская из Киева. — Какой я в этой сфере своей жизни? Как я чувствую себя? Что, мне надо изменить именно в этой части? Хочу ли я этого? Какие трудности у меня могут возникнуть? Каким будет мой первый шаг?

— Задача не убавлять в сферах, в которых много процентов, а добавить в сферы, в которых процентов мало, — говорит Спиридон Оганесян. — Как это сделать? В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели. Да-да, волевое усилие для того чтобы быть счастливым никто не отменял. После того как задачи выполните, опять проведите инвентаризацию сфер жизни, если будет опять перекос, вы знаете, что делать.

В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели.

Читайте также:  12 жизненных ошибок молодости, о которых вы будете потом жалеть

Попробуйте, вот увидите, это не так сложно. Если каждые две недели добавлять две-три задачи и методично реализовывать их, то уже через месяц вы ощутите, что ваша жизнь стала нравиться вам больше. Главное, не сдавайтесь. Как вам идея стать вполне гармоничным и счастливым человеком уже к середине лета? Дерзайте, у вас получится!

Татьяна Рублева

Живите по-итальянски

Вы заметили, как вы едите, едете куда-либо, отдыхаете, общаетесь с людьми? Что вы ели на завтрак? Помните вкус еды? Могу поспорить, что даже если помните, то очень приблизительно.

Берите пример с итальянцев. Они никогда не будут есть впопыхах. Они будут тратить на трапезу столько времени, сколько им понадобится. Будут смаковать каждый кусочек еды так, будто они едят какой-то деликатес, доступный только в малых количествах. Если итальянец захочет отдохнуть во время рабочего дня – он выйдет на улицу хотя бы на пять минут. И не перекурит быстренько, чуть ли не проглотив сигарету, а насладится днем, какой бы не была погода.

Живите по-итальянски

Учитесь наслаждаться всем: музыкой, которую вы слушаете, когда едете на работу или куда-либо; напитком, который вы пьете, едой; окружающим вас миром, природой. В целом, учитесь наслаждаться жизнью. Каждой мелочью. Только если вы научитесь получать кайф от всего, что делаете, вы перестанете чувствовать себя загнанной лошадью.

Как создавать настроения успешного человека?

  • Чаще улыбаться, утром, подходя к дзеркалу, говорить: «я замечательный человек и меня ждёт успешный и интересный день», «я легко реализую все желания», «моя жизнь меняется к лучшему». В идеале выбранные фразы повторяються по 20 раз для лучшего восприятия на уровне подсознания;
  • полезно слушать позитивную музыку — джаз, классика, мелодичный рок, что-то воодушевляющее на подвиги;
  • вести учёт своих успехов, дострижений, записывать в дневник;
  • учиться находить возможности решений в любой ситуации;
  • помнить — на позитиве живёться легче и эффективнее, отгонять грустные мысли, переключаться на хорошее.

Тема счастливого человека в современном мире обрела новую форму — раньше рассматривался поиск счастья во внешнем мире, искали птицу счастья, сейчас появился новый подход — находить счастье в себе и создавать в окружающем мире. Такие идеи продуктивнее, ведь человек может активно участвовать в создании собственного счастья, а это приятнее, чем ждать на берегу благосклонности фортуны.

Желаем всем только счастья и успехов в жизни!

Не относитесь ко всему слишком серьезно

Взгляните на по-настоящему счастливых людей — они часто смеются от души и шутят. К разным жизненным преградам они относятся с пониманием. Как, например, к смене погоды. И соответственно реагируют — стараются по мере возможности «подобрать одежду по сезону».

Не относитесь ко всему слишком серьезно

А может быть, вам захочется воспользоваться специальным талисманом, который послужит опорой на жизненном пути и придаст уверенности? Некоторые люди верят в то, что эти вещи работают. В этом случае наличие «помощника» рядом будет более чем уместно. Об идеальных камнях по знакам Зодиака мы уже рассказали.

№Влюбляемся в себя заново

Конечно, мы можем любить себя где-то очень глубоко в душе, но заново влюбиться в себя просто необходимо! И кстати, это никак не связано с эгоизмом. Многие путают понятия любви к себе и эгоизм.

Читайте также:  Заработная плата психолога в России в 2019 году

Итак, чтобы это сделать, надо как минимум себе понравиться. А так как у нас масса свободного времени (см. п. №1), мы можем превратиться в ту, кого станем обожать. Это касается как внешности, так и внутреннего наполнения.

К слову, вопрос самодостаточности гораздо важнее внешней привлекательности.

Ведь мы боимся одиночества оттого, что не привыкли любить себя, заботиться о себе и интересно проводить время наедине с собой!

№Влюбляемся в себя заново

Здесь на помощь приходит любимое занятие. Советую именно с него и начать.

Когда вы обретёте любимое хобби или работу мечты, которая будет захватывать вас целиком, поверьте, вы будете рады проводить время в одиночестве, чтобы никто не отрывал вас от любимого занятия. Кроме того, скучно уж точно не будет!

По каким критериям выбирать

1. Высшее образование. Психологические проблемы иногда граничат с физическими или душевными заболеваниями. Хороший психолог разбирается в этих тонкостях, чтобы не навредить и вовремя перенаправить клиента к нужному специалисту.

Вузы не гарантируют уровень профессионализма. Некоторые из них дают слишком теоретические знания, которые оторваны от реальности, а дипломы покупаются. Но все-таки высшее образование подходит для первого фильтра отбора.

2. Дополнительное образование и повышение квалификации. Хороший психолог обновляет свои знания и осваивает новые методы работы. Узнайте, когда психолог получал последнее образование, какие у психолога есть дипломы и сертификаты, какими методами работы он владеет и что они могут дать в вашем случае. Почитайте об этих методах, оцените комфортно ли вам так работать или нет.

Психотерапия — тонкая работа, а психотерапевт здесь является инструментом. И важно, чтобы он все время работал над собой, чтобы он, как инструмент, был более тонко настроен. Для психотерапевта важно постоянно образовываться.

Людмила Кудрякова Психолог, действующий член Европейской ассоциации транзактного анализа (EATA)

3. Личная терапия психолога. Психолог — такой же человек, со своими человеческими проблемами. Чтобы он не вмешивал свои личные оценки и реакции в работу с клиентом, он постоянно проходит личную терапию у другого, более опытного психолога. Второе преимущество — если он сам проработал, например, отношения в семье, ему проще будет помочь своим клиентам в этом вопросе. Не стесняйтесь спросить у психолога, сколько лет он проходил личную терапию и проходит ли сейчас.

4. Супервизия — профессиональное наставничество. В этой работе нет пациента и личной терапии. Более опытный психолог помогает менее опытному стать опытнее. Супервизия стала базовым правилом для образования психотерапевта. А в некоторых направлениях психотерапии без этого нельзя получить официальный статус. Спросите у психолога, проходит ли он супервизию и постоянна ли она.

Я вижу, что мне дали 6 лет обучения гештальт-терапии в Париже, где мы проходили супервизию, практически были клиентами каждую неделю и работали со своими запросами. И когда я сравниваю это с дипломом РАНХиГС — понимаю, что ценность практики несравнима с каким-то дипломом.

Владислав Чубаров Психолог, коуч, эксперт в области развития эмоционального интеллекта

5. Отзывы и рекомендации. Не стоит слепо доверять отзывам на сайтах психологов — они могут быть написаны под заказ или выдернуты из контекста. Попросите в соцсетях порекомендовать хорошего психолога, если готовы пойти на такой шаг. Найдите отзывы реальных людей в пабликах соцсетей или тематических форумах. Если есть только сайт самого психолога, посмотрите, есть ли в отзывах ссылки на соцсети — напишите людям в личку и удостоверьтесь, что все окей.

Я бы остерегался обращать внимание на сайты самих психологов. Хорошо распиаренный психолог — не значит хороший психолог. Это значит, что либо у него хороший пиарщик, либо он сам в этом достиг прогресса.

Владислав Чубаров Психолог, коуч, эксперт в области развития эмоционального интеллекта

6. Ваше личное впечатление. Главный критерий выбора — ваше личное отношение к психологу как человеку. Эффективная работа с психологом строится на взаимном доверии. Психолог создает на консультациях безопасный фундамент, на котором вы будете делиться переживаниями и тренироваться менять свое поведение. Эта безопасность держится на доверии. Доверяйте своей интуиции.