10 способов поверить в себя и повысить самооценку

Почему некоторые люди не могут принять себя? В чем причина искаженной самооценки? Тренинги и самовнушение помогут справиться с проблемой. Нужно только решиться. Уровень самооценки бывает завышенный, реальный и заниженный. Девушки чаще испытывают негативные эмоции по отношению к себе, то есть их оценка своей личности ниже, чем та, которую им дают люди. Однако не стоит впадать в депрессию по этому поводу.

Что же ложится в основу самооценки?

1. Семейное воспитание. Кому-то говорилось: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Тупица, нытик, у людей дети как дети, а ты не на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя так неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой». 2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке, в «костюме снежинки». Кому-то повезло и в школе научили учиться и выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости». 3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Папка-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть артисткой»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений. Чаще всего мы имеем дело с низкой самооценкой.

Влияние адекватной самооценки на качество жизни

Женщины с низкой самооценкой по определению не могут быть счастливыми, ведь они считают, что не заслуживают счастья. Нелюбимая работа, исчерпавшие себя отношения, пренебрежение окружающих — неуверенность в себе заставляет нас соглашаться на все это. Мы считаем, что не заслужили ничего получше, так как якобы не блещем умом, и ноги у нас не от ушей, да и на Пенелопу Крус не похожи вовсе.

Это замкнутый круг, такая позиция обрекает женщин на жизнь скучную, трудную и несчастливую. В глубине души все мы мечтаем о другой, лучшей реальности. Но это невозможно без абсолютного принятия и любви к себе.

Влияние адекватной самооценки на качество жизни

Работа над своей самооценкой непростая и долгая, но важная для любой женщины. Ваше отношение к себе напрямую влияет на качество вашей жизни и отношение окружающих. Никто не уважает людей, которые пренебрегают собой и своими интересами. Никто не любит тех, кто относится к себе с презрением. Поэтому мы должны прежде всего сами поверить в то, что мы – хорошие, способные, достойные любви и уважения.

Читайте также:  Жизнь после корпоратива: за что стоит извиняться

Я расскажу, как поверить, что вы на самом деле заслуживаете большего, чем у вас есть.

Что такое самооценка

Самооценка — это определяющий фактор практически во всех жизненных ситуациях. Что такое самооценка? Это то, как мы оцениваем свои силы. На основе оценки своих возможностей мы ставим перед собой цели и предъявляем себе определенные требования.

Человек с хорошей самооценкой (не путайте с завышенной) уважает себя и верит в свои силы, дает себе разрешение на счастье, успех и движение к своим мечтам. В одной и той же ситуации люди с разной самооценкой поведут себя по-разному. Если она низкая, то человек сам не верит, что сможет чего-то добиться, и зачастую даже не пытается. А если и ставит перед собой цели, то слишком простые.

Если не веришь, что лестница приведет наверх, то и идти нет смысла.

Еще одна отличительная черта людей с хорошей самооценкой — это способность принимать свои ошибки, анализировать их и делать выводы. Если самооценка низкая, то любое поражение воспринимается слишком болезненно и кажется непреодолимой преградой. Человек оставляет попытки, а это путь в никуда.

Что такое самооценка мы разобрали, но как же она формируется?

Как повысить уровень достижений

Чтобы что-то улучшить, надо начать это измерять. Иначе, как Вы поймете, что стали в чем-то лучше? Поэтому, начать можно с определения ключевых показателей Вашей профессиональной деятельности. В западной практике это называется KPI — Key Performance Indicators. Это ключевые показатели деятельности, по которым оценивается эффективность в достижении целей и решении профессиональных задач.

Оцените текущую ситуацию. Проведите оценку себя как профессионала по выделенным KPI, запишите результат. Это начальная точка. Далее ставьте себе цели, краткосрочные и долгосрочные: цели на день, на неделю, на месяц, на 3-6 месяцев, на год, на 3-5 лет. Записывайте цели. Фиксация целей на бумаге увеличивает шанс их достижения. Записывайте результаты своей работы, отмечайте прогресс. Обязательно отмечайте свои достижения. Это — ключевой момент в повышении самооценки в профессиональном плане. Приучая себя фиксировать внимание на своих достижениях, Вы ощутите, что растете как профессионал. Плюс, положительный результат мотивирует.

Если у Вас возникают сложности с постановкой целей, попробуйте определить свои «зоны для развития». Это те навыки в профессии, которых Вам не хватает, те действия, которые у Вас не получаются. То, чего Вам не хватает для достижения идеального образа себя как профессионала. «Зоны для развития» легко переформулируются в цели.

Резюмируем. Чтобы повысить уровень достижений, необходимо:

  1. Определить ключевые показатели оценки профессиональной деятельности
  2. Зафиксировать текущее положение
  3. Ставить цели и определять «зоны развития»
  4. Фиксировать достижения и прогресс в профессиональной сфере
  5. Снова с п.3.

Повышение самооценки Вас как профессионала не может идти без повышения мастерства. Наивно полагать, что получив профильное образование, Вы всю оставшуюся жизнь будете довольствоваться полученными знаниями и навыками. Профессионал постоянно работает над собой. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы повысить свой профессиональный уровень?»

Учиться. Учиться у лучших. Это курсы повышения квалификации, семинары, вебинары. Перенимать опыт у людей, состоявшихся профессионально в Вашей сфере. Найдите человека, который достиг того, чего хотите Вы, и попросите его стать Вашим наставником. Читайте профессиональную литературу. Рассматривайте книгу как возможность пообщаться с человеком, который достиг профессиональных высот в Вашей сфере и делится с Вами квинтэссенцией своих мыслей. Запрашивайте обратную связь у коллег и руководителя. Важно ее не просто спросить, но услышать и использовать на практике.

Читайте также:  Как избавиться от любовной зависимости к мужчине: 4 совета

Изучайте себя и свои недостатки

Какие черты характера вам мешают? А может быть, они могли бы приносить пользу?

Существует терапевтическая игра для группы, в которой участники как бы обмениваются своими недостатками. Например, один человек хочет избавиться от своей медлительности, а другой вызывается ее забрать, потому что чувствует себя чересчур торопливым. Или один говорит, что он слишком эгоистичный, а второй просит: «Поделись своим эгоизмом. Мне мешает чувство вины». Это упражнение показывает, что все черты характера могут быть ценными, а самокритика слишком субъективна. Стоит только решиться быть собой, и перед вами раскроются новые перспективы

Формирование самооценки

Как же повысить свою самооценку и как вообще она складывается. Психологи утверждают, что в этом очень важна роль родителей. От того, насколько часто хвалят и подбадривают ребенка, зависят его успехи в жизни и уверенность в себе. Поэтому нужно помогать своим детям почувствовать себя талантливыми и успешными, создавать им комфортные психологические условия для развития.

Взрослые люди тоже могут повышать свою самооценку, хотя делать это уже гораздо труднее, чем в детстве. Стоит провести ревизию своих достижений и найти поводы для гордости и почаще себе этот список предъявлять. Это поможет быстрее продвигаться в карьере и достигать успеха.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Структура самооценки

Понятие самооценки условно можно разделить на два компонента: когнитивный или познавательный, и эмоциональный, построенный на переживании человеком представлений о самом себе. Другими словами, самооценка складывается из набора качеств, которыми обладает человек, и из его отношения к этим качествам.

К этим компонентам можно добавить третью составляющую — поведенческий компонент, являющийся связующим звеном между внутренней оценкой себя и тем, как оценивает индивидуума общество. Таким образом, самооценка складывается из трёх взаимосвязанных частей:

представление человека о своих способностях, внешности, характере, месте в социуме собственное отношение к этим представлениям выстраивание взаимоотношений с окружающими на основе этих представлений

В сумме эти три составляющие дают понятие «самости», или «Я-концепции» — термина, распространённого в зарубежной психологии. Ядром «Я-концепции» является эмоциональный компонент, именно он отвечает за степень самоуважения, баланс между уровнем притязаний личности и её реальными достижениями.

Аутотренинг для повышения самооценки

Все, что человек думает о себе, является его самооценкой. Низкая самооценка заставляет человека думать о себе плохо: «я не могу», «я неудачник», «у меня ничего никогда не получится» и пр. Самооценка – это те мысли, которые вы сами о себе думаете, когда оцениваете свой характер, личность, поступки и достижения. Вот почему для повышения самооценки предлагается аутотренинг – положительные мысли-аффирмации, которые человек проговаривает по несколько раз на день, чтобы настроить себя на нужный лад.

Человек и так ежедневно занимается аутотренингами, когда говорит, какой он в той или иной ситуации. Что человек говорит: «вот это я лузер» или «все нормально, я исправлю», когда совершает ошибку и сталкивается с неудачей? Что человек думает: «лучше ничего не буду делать, чтобы не было поводов для критики» или «это моя жизнь, как хочу, так и поступаю, даже если другим это не нравится»?

Читайте также:  Все о мошенничестве. Как распознать и как с ним бороться

Ежедневно человек что-то сам себе говорит, чем и программирует свою самооценку. Зачастую данный процесс не отслеживается. Если вы обладаете низкой самооценкой, значит, ваши автоматические мысли ее формируют. Нужно их менять, что потребует сознательного подхода.

Можно придумать различные короткие выражения положительного характера, которые вы будете себе проговаривать в различных ситуациях. Старайтесь отслеживать, чтобы вы их начали говорить каждый раз, когда вы чем-то возмущены или снова столкнулись с неудачей. Можно просто выделять по 10-15 минут времени ежедневно, чтобы говорить о себе хорошие выражения.

Аутотенинг способствует:

  • Снижению эмоционального и физического напряжения.
  • Снятию переутомления.
  • Нормализации сна.
  • Восстановлению сил и работоспособности.
  • Облегчению адаптации к социуму.
  • Активизации внимания и собранности.
  • Повышению самооценки и уровня самосознания.

перейти наверх

Советы психологов для повышения

Когда человек не может самостоятельно справиться с комплексами и недостатками, он может обратиться к профессиональной помощи психологов. Их основные советы выглядят следующим образом:

Советы психологов для повышения
  • Не следите за жизнью окружающих, за их достижениями и успехами. Проживайте свою жизнь здесь и сейчас.
  • Не принимайте близко к сердцу реакцию чужих людей на ваши слова и поступки.
  • Ваши ценности должны стоять на первом месте, не давайте окружающим манипулировать вашей личностью.
  • Принимайте себя и окружающих такими, какие вы есть, и увидите, как жизнь изменится в лучшую сторону.
  • Разделяйте свою личность и поступки. Если что-то не получилось, это не значит, что вы неудачница, это повод попробовать еще раз.
Советы психологов для повышения

Низкая самооценка — не приговор. При наличии небольших усилий и желания можно стать успешным и счастливым человеком. Прислушайтесь к себе и своим потребностям!

Советы психологов для повышения

Поделись с друзьями!

Советы психологов для повышения

Следи за нами в соц. сетях!

Советы психологов для повышения

Похожие

  • Как возбудить мужа и вернуть былую страсть в отношениях
  • Панические атаки — симптомы панических атак
  • Признаки депрессии у женщин и способы избавления от нее
  • Правила хорошего тона, которые должны знать все
  • Как пережить развод: советы психолога
  • Ради чего стоит жить?
Советы психологов для повышения

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность — завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое «я» очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.