Водная диета для похудения: меню и результаты

Словосочетание «диета на воде» звучит достаточно печально и невесело. Создается впечатление, что по истечению срока диеты человек станет изможденным, измученным, и полностью утратит все свои жизненные силы. Однако все не так грустно, как кажется.

Основные правила водной диеты

Для того, чтобы водная диета принесла положительные результаты, необходимо придерживаться простых правил:

  • для употребления годится только отфильтрованная и очищенная вода;
  • для подготовки желудочно-кишечного тракта к приему пищи рекомендуется утром на голодный желудок выпивать стакан воды. Завтракать можно будет спустя 25-30 минут после ее приема;
  • особое внимание обратите на питание: оно должно быть в этот период особенно сбалансированным;
  • во время поглощения пищи воду пить не рекомендуется. Пьют ее за 30 минут до еды и спустя 30 минут после нее;
  • после 18 часов употреблять пищу не следует;
  • за один прием следует выпивать не больше 3-х стаканов воды;
  • пить воду необходимо мелкими глотками.

Инструкция по водной диете

Принципы диеты на воде

Вы должны усвоить, что основной идеей данного диетического направления является корректный питьевой режим. Используется очищенная вода высочайшего качества, обязательно без газа. Перед трапезой, за четверть часа, употребляется 2 стакана воды, а при приеме пищи, равно как и целых 2 часа после еды, следует воздержаться от питья. Перекусы между основными сеансами еды не приветствуются. Кроме воды, допустимы несладкие напитки, чай, кофе.

Подготовка к водной диете

Желательно пройти адаптационный этап, который, несомненно, улучшит эффект от диеты. Подготовительные мероприятия просты, они заключаются в очищении организма. Несколько дней следует употреблять очищающие напитки. Чаи можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно из трав. Также неплохо принимать льняное масло, данный продукт способствует выведению накопленных вредных веществ. Достаточно 2 столовых ложек масла, его употребляют на голодный желудок по утрам, запивая 300 граммами воды. Через 10 минут приступайте к завтраку. Правильное очищение помогает за несколько дней снизить вес на пару килограммов.

Примерное меню водной диеты

Чтобы диета для ленивых на воде принесла заметные положительные результаты, необходимо продумать режим заблаговременно и сделать его удобным для себя. Хорошо питаться в одни и те же часы, конечно, по возможности. В вашем меню не должны присутствовать следующие позиции:

  • копченая продукция;
  • слишком жирная пища;
  • алкогольные напитки;
  • соусы и майонезы.

Рекомендуется свести к минимуму потребление следующих продуктов:

  • хлебобулочная и мучная продукция (делается акцент на цельнозерновой продукции или изделиях из твердых злаков);
  • сахар (сладости вредят организму).

Рацион питания должен способствовать похудению, для этого составляйте меню правильно:

  • поддерживайте оптимальный баланс между белками, жирами и углеводами;
  • употребляйте в большом количестве сырые овощи и фрукты;
  • увеличьте долю витаминных продуктов, не перегружающих пищеварительную систему.
Читайте также:  Пищевые красители

Один день на водной диете может выглядеть следующим образом:

  • перед завтраком принять 2 стакана воды, через некоторое время позавтракать питательными и легкими продуктами, через пару часов выпить кофе или чай;
  • в качестве ланча, то есть вместо перекуса между завтраком и обедом, выпить любой объем негазированной воды;
  • перед обедом снова принять 2 стакана воды, далее выдержать паузу, затем устроить сытный обед, спустя пару часов попить кофе или чай;
  • на полдник, по аналогии со вторым завтраком, тоже нужно выпить любое количество воды;
  • ужин предваряют те же самые 2 стакана воды, после небольшого промежутка времени следует непосредственно ужин без ограничений, через 2 часа – кофе или чай;
  • если к вечеру беспокоит чувство голода, то можно выпить небольшую порцию воды.

Ленивая диета на воде: легкая методика снижения веса для людей со слабой мотивацией

Что такое водная диета

В общем, суть правильного употребления воды и лежит в основе водной диеты.

Чтобы наилучшим образом подготовиться к ней, проведите накануне разгрузочный день. Ваша ежедневная норма потребления воды должна составлять не менее 2-х литров.

Начинайте свой день стаканом воды, и заканчивайте им же, но делайте это не позднее двух часов до сна.

Введите правило: хочешь есть- выпей воды. Конечно не стоит впадать в крайности и заменять ей все приемы пищи, но очень часто мы путаем голод с жаждой, что в итоге приводит к перееданию.

Не пейте во время еды: выпивайте стакан за полчаса до приема пищи и через полтора после.

Что такое водная диета

Воду выбирайте обычную, чистую, не газированную, лучше комнатной температуры.

В результате того, как вы научитесь употреблять нужное количество воды, вы очистите свой организм, насытите его влагой и будете терять до двух килограмм в день.

Правда, стоит заметить, что и свой рацион придется несколько пересмотреть, потому что даже вода не панацея, если вы употребляете три и более тысячи ненужных калорий.

О водной диете для ленивых можно узнать из видео.

Правила водной диеты

Если девушка решила, что снизить вес ей поможет водяная диета для похудения за 7 дней, необходимо заранее ознакомиться с правилами соблюдения метода. Банального увеличения ежедневного объема жидкости недостаточно.

Если модница хочет сбросить вес и приняла решение сидеть на водной диете для похудения, нужно помнить о том, что:

  • пить воду для похудения нужно за 20 мин до употребления пищи и через 2 часа, после ее приема,
  • если девушка будет пить за сутки больше 3 литров воды, нужно начать принимать витаминные комплексы,
  • напитки и соки пить во время водной диеты для похудения запрещается,
  • если девушка не может пить простую жидкость, она может добавить в нее для вкуса имбирь, мяту, лимон,
  • во время водной диеты для похудения лучше пить в одно и то же время, когда чувство голода начинает сильно беспокоить,
  • воду нужно пить небольшими порциями,
  • во время водной диеты нужно употреблять нехолодную жидкость,
  • за 1 раз нельзя пить больше 1 стакана воды,
  • для начала суточный объем воды нужно повысить до 1,5 литров,
  • человеку, который раньше не употреблял столько жидкости, нельзя пить сразу 3 литра воды в сутки,
  • если появилось чувство голода, нужно сначала выпить жидкость, а через 30 мин приступать к употреблению пищи.
Читайте также:  Антислеживающий агент е553 влияние на организм

Учитывая вышеприведённую инструкцию, девушка сможет эффективно сбросить вес и минимизировать вероятность нанесения вреда здоровью. Длительность водной диеты составляет от 7 до 21 дней. Точную дату способен назвать специалист в зависимости от состояния здоровья модницы. Затем нужно сделать небольшой перерыв. Когда организм отдохнул, водную диету для похудения можно начать сначала.

Обратите внимание! Суточное количество литров воды индивидуально. Оно зависит от веса модницы. Чтобы похудеть, нужно внимательно высчитать необходимое количество литров. Превышать получившееся значение не стоит. Это может привести к возникновению негативных последствий.

Перед тем, как приступать к определению допустимого количества литров, нужно изучить описание. Существует 2 способа расчета объема, который нужно пить ежедневно.

Выбрав первый метод, модница должна будет взять свой вес и разделить на 20. Например, если она весит 80 кг, ежедневная норма по водной диете для похудения составит 4 литра. Есть и другой способ. Для определения допустимого объема необходимо умножить свой вес на 40. Получившаяся цифра будет равна количеству жидкости, выраженному в миллилитрах. Если взять тот же пример, получится, что девушка, которая весит 80 кг, должна ежедневно выпивать 3,2 литра воды. Выбор способа зависит от индивидуальных предпочтений модницы.

Заключение

Ленивая диета — безопасный и простой способ борьбы с лишними килограммами. Важно отметить, что к подобному рациону питания часто относят водные, медовые методики, а также раздельное употребление продуктов. Они не имеют доказанной эффективности для похудения и не рекомендуются к применению диетологами.

Заключение

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Польза и вред

Вред:

  1. При заболеваниях сердца и почек, нагружать организм водой следует постепенно. Иначе вас ожидает отёчность.
  2. Нельзя пить холодную воду, только подогретую, так как это производит к задержке переваривания пищи.
  3. Применение холодной воды имеет противопоказания при таких заболеваниях, как: закупорка сосудов, паралич, неврастения, подагра, ревматизм.
  4. Вымывание железа, кальция, калия, если не принимать пищу, а только воду.

Польза:

  1. Работа ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) постепенно приходит в норму.
  2. Предоставляется возможность отдохнуть пищеварению.
  3. Поддерживается водно-солевой баланс.
  4. Избавление от отёчности, так как нет задержки жидкости всего тела.
  5. Происходит очистка от токсинов суставов, сосудов, почек и печени.
  6. Омолаживание кожи и очистка кожного покрова.
  7. Потеря веса.

Правильный выход из питьевой диеты

После выхода из диеты запрещено резко кушать твердые продукты. Это может травмировать желудок. Восстановительный период должен занимать около 1 месяца. В течение этого времени пищеварение придет в норму. Выход из диеты предполагает исполнение следующих условий:

  • Первые трое суток надо включать в меню завтраки из геркулеса с фруктами. Остаток дня пьют воду.
  • Следующие 4 дня с утра едят кашу, в обед – яйца, йогурт, творог или курицу.
  • Важно выпивать 2 л воды каждый день.
  • Последующие 7 дней рацион включает трехразовое питание. Сюда входят кисломолочные продукты, белки, зерновые. Оптимальным вариантом станут овощные салаты.
  • На 3-й неделе добавляют мучные изделия и углеводы. Редко можно кушать макароны, картофель, сладости. Завтрак должен быть сытным.

Далее корректируют меню самостоятельно. Через месяц все запреты аннулируются. В любом случае не стоят налегать на вредную пищу в виде фаст-фуда, иначе лишний вес вернется.

Семидневная диета

Начинать худеть лучше с краткосрочной диеты. Это поможет верно оценить свои силы и возможности воли перед началом 30-дневного курса. При этом строгого меню нет, рацион составляется индивидуально.

Если предпочтение отдается монодиете, то дни стоит распределить следующим образом:

  • молочный;
  • бульонный;
  • чайный;
  • соковый;
  • компотный;
  • кисельный;
  • соковый.
Семидневная диета

При смешанной диете начинать тоже лучше с молочного дня. Кефир, йогурт, ряженка и пр. продукты позволят правильно настроить ЖКТ. Дальнейшее меню можно составить в соответствии с требованиями диеты и индивидуальными предпочтениями.

Объем желудка (естественно животика) после 30-дневной диеты — уменьшается

Полезные советы

Чтобы сделать процесс похудения комфортнее, стоит использовать на практике следующие советы:

  • Красивый и элегантный стакан для воды будет создавать приятные эмоции и сделает прием жидкости настоящей церемонией.
  • Нельзя пить воду из-под крана. Важно использовать жидкость, пропущенную через фильтр.
  • Разрешено добавлять в воду мяту или кусочек лимона.
  • Витаминно-минеральные комплексы позволят улучшить результат диеты.
  • Не стоит резко увеличивать количество жидкости. Делать это надо постепенно.
  • Вода должна быть комнатной температуры. Немного подогретая жидкость положительно воздействует на пищеварительную систему. Для лучшего результата советуют чередовать теплую и холодную воду, а также полагаться на собственные ощущения.

Таким образом можно без ущерба для здоровья сбросить лишний вес и привести себя в форму всего за 1 неделю.

Совет №3: Пейте много чистой воды

Диета при помощи воды предполагает, что вы можете употреблять в пищу только воду, поэтому убедитесь, что вы пьёте достаточно жидкости. В целом, во время любого голодания мы теряем большое количество воды, поскольку для поддержания жизнедеятельности наш организм использует так называемый гликоген – сахар, накопленный в мышцах и печени. Гликоген несёт в себе воду, поэтому по мере использования этого источника энергии вы будете чаще ходить в туалет. Кроме того, голодание приводит к снижению уровня инсулина, поэтому организм будет избавляться и от натрия, а он тоже способствует выведению жидкости. Важно, чтобы на протяжении всего водного голодания у вас был свободный доступ к чистой воде. Например, вы можете установить у себя дома систему обратной осмотической очистки. Так на вашей кухне появится дополнительный кран, откуда всегда можно будет набрать свежей дистиллированной воды. Другой вариант – этопокупатькачественнуюбутилированнуюводувсупермаркете, хотя это обойдётся дороже. Старайтесь вы пивать вдень неменее 50 гр. воды на каждый килограмм вашего веса. Это позволит максимизировать эффективность диеты, поддерживая водный баланс в организме на оптимальном уровне.

Совет №3: Пейте много чистой воды