Список лучших диетических продуктов питания для похудения

У нас здесь подборка рецептов самых низкокалорийных блюд для похудения, в которых содержится менее 60 килокалорий на 100 грамм.

Что касается обеда, то здесь на выбор предлагаются следующие варианты блюд:

  • Борщ, макароны с мясной подливкой наряду с овощным салатом, белым или черным хлебом, чаем с сахаром или медом, а, кроме того, сладкий сухарик.
  • Вторым вариантом может стать гороховый суп, а на второе жареная рыба с отварным картофелем с маслом, а также хлеб, помидоры, булочка с корицей и чай
  • В качестве третьего варианта подойдет суп харчо в сочетании с отбивной из свинины, салатом из помидоров, заправленным сметаной и зеленью, а также чай и хлеб.

В чем много калорий для набора массы, знают не все.

Почему толстеют на низкокалорийной диете, почему «встает» вес, и как замедляется метаболизм

Необходимость диеты человек воспринимает как недоразумение. Ведь он не обжора и не лентяй — ел же он раньше столько, и все было нормально. И если так, то лишний вес в его случае — очередное доказательство несправедливости мироздания. Раньше было так: 2000 ккалорий — приход (еда) — 1400 – сжигалось на нужды организма (базовый метаболизм) — 200 — уходило на термический эффект еды…Габриэль Солис2 декабря 2015

Комментарии пользователей3 декабря 2015 08:42EvaОренбург

вывод спорт и соблюдение БЖУ

но тут возникает дилема лично для меня… как убрать обьемы если хочу худые и сухие ноги(жень ток прошу не падай у всех свои идеалы) и они худеют только при уменьшении каллорийности и при том не на 20% а ток на 50% да я понимаю что за счет мышц худеют но вот как быть?

Это спамОтветитьНравится13 декабря 2015 02:25ЖенькаМосква

чета я вот ваще перестала следить за питанием и жру даже по ночам причем далеко не самую полезную еду

а вес ни туда ни сюда как то

Это спамОтветитьНравится2 декабря 2015 22:26ВикторияОдессаСпасибо!)

Есть один вопрос: почему от двух дней обьедания тортиками привес 1.5 кг?)так резко вес же не наберет ся)

Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Диета Дюкана

Описание и правила

  • Основные этапы для максимально быстрого и значительного похудения.
  • Фиксирование достигнутых успехов, предотвращающее возвращение веса.

1 этапВажно! Чтобы получить максимальный результат от одной из самых эффективных диет, нужно неукоснительно соблюдать все правила и не есть не предусмотренные диетой продукты. Если «срыв» все же произошел, нужно продолжить диету, восполнив пропущенный день.2 этап3 этап4 этапЧто нужно делать ежедневно:

  • пить чистую воду (от 1,5 л);
  • быть постоянно в движении: чаще ходить пешком, подниматься по лестницам и т. д.;
  • заниматься спортом (йога, пилатес, плавание, бег и др.);
  • съедать по 3 ст. л. отрубей.

Разрешенные и запрещенные продуктыЧто разрешено употреблять в пищу на этапе атаки:

  • Мясо (индюшатина, говядина, курица, ветчина телятина). Запрещаются только утка и гусятина.
  • Молочные продукты (маложирные ряженка, йогурт, кефир, творог, молоко).
  • Рыба (любая свежие рыбные продукты и дары моря, небольшое количество крабовых палочек и копченостей, консервация без масла).
  • Яйца птиц (белки — можно употреблять в любом количестве, а желтки — в минимальном).
  • Различные добавки: соевый соус, томатная паста, чеснок, укроп, петрушка, кинза, лук красный, белый и желтый, семя льна, оливковое масло (1 ст. л.).
  • Дополнительные продукты — тофу, сейтан, ягоды годжи, лапша «ширатаки».
  • Овсяные отруби — 1,5 ст. л в день.

На 2 этапе эффективной диеты для похудения список разрешенных продуктов пополняют овощи:

  • Любые овощи и зелень в произвольном количестве, кроме картофеля, батата, авокадо, кукурузы, а также любых бобовых типа фасоли, чечевицы и гороха.
  • Количество овсяных отрубей повышается до 2 ложек.

Начиная с 3 этапа можно вводить следующие продукты:

  • Ржаной и цельнозерновой хлеб — не более 50 г в сутки.
  • Маложирный сыр (до 20 %) — до 40 г в сутки.
  • Фрукты любые, кроме самых калорийных — до 200 г ежедневно.
  • Продукты с крахмалом, такие как бобовые, рис, картошка, макароны разрешены на щадящей диете раз в неделю по 200 грамм, через какое-то время можно увеличить до 2 р в неделю.
  • Гречка — до 200 г ежедневно.
  • Ветчина, бекон, свинина, ягненок — 1-2 раза в неделю.
  • Вредные блюда, такие как торт или калорийный салат — небольшое количество 1 раз в неделю, под конец этапа можно увеличить до 2 раз.
  • Овсяные отруби — 2,5 ст. л. ежедневно.
Читайте также:  49 недорогих витаминов: эффективные добавки для здоровья всей семьи

Важно! Помните, что для успешного похудения нужно все блюда готовить без масла, сократить по возможности употребление соли, а также каждый день заниматься спортом.

Вывод

  1. Ваш дневной рацион должен содержать продукты с низкой калорийной плотностью: добавляйте к порции мяса листовые салаты и овощи, не забывайте о ягодах и фруктах, старайтесь каши готовить с бОльшим кол-вом воды, употребляйте минимум раз в неделю сою и бобовые.

  2. В меню обязательно должны находиться протеины с полным набором аминокислот, включая аргинин и лизин: отлично впишутся в рацион салаты с тунцом и сыром, креветками и авокадо, паштет из говяжьей печени, мясные стейки.

  3. Старайтесь кушать медленнее.

Поделитесь в комментариях своим опытом, что лучше всего заглушает ваше чувство голода?

  • Глупый способ похудеть, который на самом деле работает: костный бульон

  • Однодневное голодание: что происходит с телом за 1 день на воде?

  • Инсулин и эффективное похудение: как гормон связан с набором жира?

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Диета Кима Протасова, или Протасовка

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Как выйти из белковой или низкоуглеводной диеты

Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума. В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий. На сколько? Хм… Хороший вопрос. Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали.

Для обычной жизни девушке вполне будет хватать 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г. Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно 180 г углеводов. Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день (или меньше), то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на 30-40 г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма. А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости.

Но в данном случае есть один важный нюанс – не стоит забывать про норму килокалорий.

Если Ваша примерная норма 2000 ккал, и Вы придерживались высокобелковой диеты с разумным дефицитом калорийности в 20% и кушали примерно 1600 ккал, то можно вернуться в норму в 2000, но в рамках этой калорийности постепенно увеличивать процентное содержание углеводов и, соответственно, снижать количество белка. При этом, обязательно получать необходимую норму жиров.

Если же Вы не только урезали углеводы, но ещё и сильно сокращали количество калорий (как в предыдущем примере), то Вам придётся одновременно решать две задачи: постепенно увеличивать калорийность и, в рамках этой калорийности, постепенно увеличивать процент углеводов, снижая процент белка.

Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой: выйти из низкокалорийной диеты и не поправиться – очень непростая задача, которая зачастую требует больше времени и сил, чем нужно было для самой диеты. Намного проще придерживаться принципов разумного питания для избавления от жира. Конечно, это вариант требует больше времени, но и результат будет долговременным.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Многие уверены, что диетическое питание подразумевает использование дорогих и недоступных продуктов, но на самом деле это не так. Есть много низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов, которые к тому же являются очень вкусными. Есть рецепты, подходящие для любого приема пищи.

Вкусное и быстрое блюдо из простых продуктов – салат из овощей

Салат, приготовленный по этому рецепту, благодаря необычной заправке получается очень вкусным. Представленных продуктов хватит на 4 порции, а калорийность составляет 75 ккал.

Ингредиенты:

  • брокколи – 425 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • помидоры – 125 г;
  • чеснок – 3 зубка;
  • растительное масло – 65 мл;
  • бальзамик – 30 мл;
  • сок лимона – 25 мл;
  • зелень, соль и перец.

Приготовление

Брокколи поделите на соцветия, а затем, опустите их на 6 мин. в кипящую воду, в которую положите соль. Сваренные яйца нарежьте небольшими кусочками, помидоры – дольками, а чеснок – кружочками. Мытую зелень порубите. Смешайте сок лимона, уксус и масло. Соедините все подготовленные ингредиенты и добавьте заправку.

Диетическое блюдо из простых продуктов – запеканка с фруктами

Диета еще не повод отказываться от десертов, ведь их можно приготовить из простых продуктов для похудения. Запеканку можно подавать на любой прием пищи.

Ингредиенты:

  • нежирный творог – 400 г;
  • желатин – 2 ст. ложки;
  • вода – 75 мл;
  • яблоко – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • стевия по вкусу.

Приготовление

Творог рекомендуется перетереть, чтобы избавиться от комочков. Добавьте к нему стевию, ориентируясь на свой вкус. Желатин залейте водой и оставьте набухнуть. После этого растворите его на плите, добавьте к творогу и хорошенько перемешайте. Фрукты очистите, порежьте дольками и выложите их на дно формы. Сверху залейте все творожной массой, поставьте в холодильник, чтобы десерт застыл.

Низкокалорийный рецепт из простых продуктов – крем-суп из кабачков

Диетологи рекомендуют включать в свое меню первые блюда, которые улучшают работу пищеварительной системы.

Ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт.;
  • лук-порей – 20 г;
  • репчатый лук – 20 г;
  • чеснок – 2 дольки;
  • овощной бульон – 150 мл;
  • соль, перец и оливковое масло.

Приготовление

Если кабачок старый, то удалите кожуру, а если молодой, то сразу порежьте его кубиком среднего размера. Два вида лука нарежьте произвольным способом, а чеснок разрежьте на несколько частей.

На небольшом количестве масла обжарьте лук с чесноком на минимальном огне в течение 2-х мин., а после положите кабачок и готовьте еще столько же времени. Содержимое сковороды переложите в кастрюлю, влейте бульон и тушите на протяжении 15 мин.

Положите специи, а затем, при помощи блендера превратите все в пюре.

Где купить диетические продукты?

В домашних условиях не всегда есть время готовить диетические блюда — это не беда. Полезную пищу можно выбрать и заказать онлайн в интернете: в магазинах Утконос, 4fresh.

Существуют и магазины готового питания: Grow Food, Gym Meal, General Food, Just Food и другие. Они привозят блюда по составленному диетологом меню с подсчетом калорий. Полезную пищу можно поискать в магазинах вегетарианской и органической еды.

На 15 кг за месяц можно похудеть только на очень строгих монодиетах. Но все они не полноценные, подвергают организм стрессу и нередко приносят больше вреда, чем пользы. Правильное питание – это установка на всю жизнь. Используя в рационе диетические продукты можно забыть не только о лишнем весе, но и о многих хронических болезнях.

Хороший способ быстрого похудения — калорийная диета

Главный принцип калорийной диеты — ограничить в своем рационе количество углеводов. Всего за неделю такого курса отвес может достичь четырех килограмм!

По сути калорийная диета — это малоуглеводная система питания, которая зачастую применяется для быстрого похудения. Особо актуальна такая диета будет для тех, чья масса тела значительно превышает норму, так как при сильном избытке веса килограммы уходят намного быстрее.

Несмотря на то, что данный способ похудения является достаточно эффективным, увлекаться им не стоит. Нельзя соблюдать диету чаще, чем раз в один месяц. В противном случае вы можете нанести серьезный вред своему организму, а похудение такой ценой, пожалуй, никому не нужно.

Меню для калорийной диеты

Калорийная диета предлагает худеющим достаточно разнообразный и вполне сбалансированный рацион питания. Как правило, она очень хорошо переносится — вас не будет мучить чувство голода, перепады настроения, головные боли и прочие неприятные побочные эффекты, характерные большинству экспресс-диет.

Итак, ваше меню на протяжении всего курса будет выглядеть таким образом:

  • первый завтрак — чашечка несладкого чая (желательно зеленого);
  • второй завтрак — сваренное вкрутую яйцо, 7 слив или чернослив (10 штучек), предварительно размоченный в воде;
  • обед — 200 грамм вареного мяса нежирных сортов (можно заменить рыбой или курицей), 100 грамм тертой сырой морковки;
  • полдник — 50 грамм нежирного сыра, апельсин/яблоко/половинка грейпфрута;
  • ужин — стаканчик простокваши или кефира.

На протяжении всего курса желательно употреблять как можно больше жидкости. Это может быть простая очищенная вода, минералка без газа, несладкие чаи (травяной, зеленый), а также время от времени можно пить натуральные фруктовые и овощные соки, но лучше разбавлять их с водой в пропорции 1 к 1.

Как ускорить процесс похудения?

Если вы решили применять калорийную диету, вероятнее всего, вам необходимо избавиться от парочки лишних килограмм в кратчайшие сроки. Именно поэтому авторы диеты рекомендуют сочетать данный рацион и с другими средствами и методами борьбы с лишними килограммами.

В частности худеющим предлагается параллельно с диетой регулярно выполнять физические нагрузки. Вы можете посещать спортзал и заниматься там на тренажерах, но везде следует использовать лишь минимальный вес.

Ваша задача — хорошенько разогреть мышцы, чтобы поспособствовать процессу сжигания жировых клеток.

Если же использовать большой вес, это повлечет прирост мышечной массы, в результате чего объемы вашего тела не только не уменьшаться, но и увеличатся.

Если вам не по душе «тягать железо», можно бегать по утрам, почаще прогуливаться пешком на свежем воздухе, ходить на плаванье, заниматься фитнесом, аэробикой или йогой. Все это без сомнений пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и всему организму.

Можно помочь своему телу и при помощи средств внешнего применения. Специалисты рекомендуют 1-2 раза в неделю делать обертывание, раз в несколько недель посещать сауну, регулярно применять контрастный душ, делать антицеллюлитный массаж, специальные скрабы, маски и т. д. Все эти средства и процедуры отлично увлажняют и подтягивают кожу, что особо важно во время быстрого похудения.

Дело в том, что в процессе стремительного сжигания жировых прослоек зачастую наблюдается такое неприятное последствие как обвисшая кожа.

Важно!

Также на кожных покровах образуются растяжки, да и в целом она выглядит дряблой и не особо привлекательной. Бороться с этим уже после похудения — занятие практически бессмысленное.

Однако всего этого можно избежать, если ухаживать за своим телом параллельно с соблюдением диеты и занятиями спортом.

Также не забывайте о том, что крайне важно правильно питаться по окончанию любой диеты. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы не создавать стрессовых условий для организма.

За время диеты пищеварительная система отвыкнет от нормального питания, потому организму будет сложно слишком быстро перестроиться на ваш привычный рацион. Кроме того, если мгновенно вернуться к своему стандартному меню, все результаты диеты пойдут насмарку.

Сохранить свое тело в хорошей форме и после завершения диеты вам поможет плавный переход на систему правильного питания.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов — рецепты

В интернете можно найти различные меню на любой вкус. Существуют варианты для всех ценовых сегментов. При необходимости можно отыскать готовое меню на неделю или на месяц. Мы рассмотрим несколько простых рецептов с использованием разрешенных продуктов.

На завтрак можно приготовить в микроволновке овсянку с яблоком и корицей. Для этого понадобится 100-150 миллилитров воды, 50 грамм (2-3 столовые ложки) овсяной крупы, 170 миллилитров нежирного молока, изюм, 1 зеленое яблоко, щепотка соли, корицы.

  • Для приготовления возьмите специальную посуду для микроволновки, высыпьте туда крупу с солью, изюмом. Затем залейте водой, молоком и перемешайте.
  • Поставьте чашу в микроволновку на 3-5 минут.
  • В готовую кашу добавьте порезанные очищенные яблоки, а сверху щепотку корицы.

На обед можно приготовить низкокалорийный сырный суп. Способ приготовления:

  • Нарежьте картошку кубиками, а морковь — соломкой.
  • Вскипятите кастрюлю с водой, а когда вода закипит, добавьте туда картошку, лавровый лист, целую луковицу.
  • Морковь обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
  • Когда картошка будет почти готова, выньте лук, а затем добавьте нарезанный плавленый сыр.
  • После того, как сыр расплавится, добавьте в суп морковь, соль и перец.
  • Через пару минут, когда овощи будут полностью готовы, выключите суп, добавьте нарезанный чеснок.
  • Дайте супу настояться, а потом разлейте по тарелкам, украсив зеленью.

Ужин может быть сытным, но малокалорийным. Из отварной грудки можно сделать легкий салат. Для этого необходимо нарезать грудку соломкой или кубиками, добавить помидор, нежирный сыр, сметану или оливковое масло, немного орехов или меда. Такой же салат можно сделать и на торжественный стол, так в праздники вы не будете опасаться за красоту фигуры.