Секреты фигуры Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд является, одной из самых успешных моделей всего мира. Эта женщина смогла доказать, что иметь идеальную фигуру можно в любом возрасте. Модель построила прекрасную карьеру, стала мамой двоих детей, прекрасной женой и при этом всём ей удалось сохранить красоту собственного тела. Вместе со своим наставником, она смогла попробовать на себе и выпустить множество программ для занятий спортом.

Видео упражнения Синди Кроуфорд

Они пользовались большой популярностью ещё до развала Советского Союза: многие могут помнить эти уроки, записанные на громоздкие видеокассеты. Но и сейчас эти тренировки с Синди Кроуфорд не потеряли своей актуальности, ведь в их основу легли классические правила фитнеса. Поэтому считаем своей обязанностью ознакомить тех, кто ещё не в курсе с особенностями каждого из курсов Синди.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры

В 1992 году увидел свет первый видео-курс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Этот курс был разработан моделью совместно с одним из самых опытных тренеров Нью-Йорка Раду. Курс включает три системы упражнений, которые различаются между собой по степени сложности.

Так, самые короткие тренировки — по системе А. Достаточно уделять в день всего лишь 12 минут, чтобы за короткое время привести своё тело в норму. Тренировки С Синди Кроуфорд предполагаются кратковременные, но довольно интенсивные: чередование растяжек, выпадов, приседаний и внимание к правильному дыханию значительно улучшают кровообращение.

Упражнения группы В направлены на тренировку мышечной и сердечнососудистой системы, поэтому упражнения в основном предназаначены для верхней части туловища. Они рассчитаны на 15 минут, и для их выполнения обязательно нужны гантели.

Самая длительная часть (41 минута) – система С – состоит из простых, но достаточно эффективных упражнений. Достаточно выделять регулярно хотя бы 4 раза в неделю на занятия, чтобы эффект стал заметен через некоторое время. Для их выполнения также нужны гантели, а также коврик и стул.

Синди Кроуфорд как достичь совершенства

Аэробика с Синди Кроуфорт по этому курсу привлекательна ещё и тем, что занятия сопровождает приятная музыка, а проводятся они на фоне живописной три года был выпущен курс Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», онлайн-видео этого курса и сейчас крайне популярны.

Во-первых, в видеозаписи сама модель неспешно выполняет упражнения, поэтому даже совершенным новичкам можно с лёгкостью освоить движения.

Во-вторых, вместе с ней в курсе фигурирует тренер, который сопровождает выполнение необходимыми пояснениями – какие группы мышц прорабатываются, какова точная технология выполнения упражнения: на диске существует специальное меню, выбрав которое, вы получите подобную вспомогательную информацию.

Одновременно достоинством и недостатком следует считать продолжительность занятий: курс Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» (онлайн видео или видеозапись) длится больше 70 минут. Для одного занятия это много, но, изучив сначала запись, можно разделить упражнения на несколько уроков. Среди плюсов курса – в него входят упражнения для всех групп мышц, поэтому выбрать будет из чего.

Читайте также:  Диета 7 лепестков. Меню на каждый день, продукты, рецепты, отзывы

Синди Кроуфорд новое измерение

Уже после 2000 года был выпущен последний, третий курс под авторством дважды мама, Синди Кроуфорд не могла забыть о том, что фигура женщины после беременности и родов требует усиленного внимания и правильного восстановления, поэтому аэробика с Синди Кроуфорд в курсе «Новое измерение» адресована именно молодым мамочкам.

Смотри онлайн видео упражнения Синди Кроуфорд худей, тренируйся и совершенствуйся!

Секрет идеально фигуры как правильно заниматься по программе:

Продолжительность первой тренировки комплекса который мы вам предлагаем составляет около 40 минут, в течение которых вы прорабатываете основные группы мышц, делая упор на участки, придающие особую женственность фигуре.

Урок 1 сводится к укреплению всего тела, снижению веса, активизации энергетических центров и повышению выносливости. После него уже можно будет переходить к второй части курса, на котором прицельно проработаются самые «проблемные» зоны.

«Секрет идеально фигуры» — как правильно заниматься по программе:

Продолжительность первой тренировки комплекса который мы вам предлагаем составляет около 40 минут, в течение которых вы прорабатываете основные группы мышц, делая упор на участки, придающие особую женственность фигуре.

Урок 1 сводится к укреплению всего тела, снижению веса, активизации энергетических центров и повышению выносливости. После него уже можно будет переходить к второй части курса, на котором прицельно проработаются самые «проблемные» зоны.

Правила питания

Любой фитнес-тренер скажет, что без правильного и сбалансированного питания добиться спортивной физической формы невозможно. Нельзя есть шоколадки, имея при этом подтянутую форму, прокаченное тело.

На вооружение стоит взять не только видеоуроки девушки, но и ее диету. Принцип питания модели гласит «нужно создать дефицит калорий». При этом большая часть рациона отводится на белки, сложные углеводы. Меньшая – жиры.

Стоит отказаться от:

  • сахара;
  • выпечки;
  • сладкого;
  • фаст фуда;
  • сладкой газировки;
  • майонеза, магазинных соусов;
  • жирного мяса;
  • чипсов, соленых снеков;
  • жареного;
  • соленого;
  • колбасных изделий, консервов.

Рацион включает больше свежих овощей и фруктов, зелень, салаты. Сахар заменяется медом, стевией, фруктозой. Из белков в пищу манекенщица рекомендует употреблять нежирную курицу, индейку, морепродукты, рыбу.

До полдника Кроуфорд советует употреблять фрукты, сложные углеводы. До обеда можно побаловать себя чем-нибудь сладким. Супермодели позволяют себе расслабиться. Расход калорий в первую половину больше, разрешается есть калорийные продукты (сладости, выпечку).

Вечером на ужин у манекенщицы белки, овощи. Можно приготовить запеченную курицу или индейку, овощной салат. Выбор блюд разнообразен, главное помнить о правиле, что белки лучше всего усваиваются с клетчаткой. Углеводы едят утром и вечером (фрукты, хлеб, орехи, сухофрукты).

Основа диеты – овощные супы с добавлением нежирного мяса, филе птицы (курица, индейка). Блюдо относится к низкокалорийным, есть разрешается в любое время суток.

Примерное меню диеты Синди Кроуфорд на основании капустного супа

  • Первый день

В первый день, как и любой другой, разрешается употребление капустного супа в любых количествах. Кроме того, за этот день вы можете съесть 250 мл йогурта или молока, а также разрешается чай и кофе, но без сахара.

  • Второй день

Меню на второй день овощной диеты включает капустный суп, любое количество овощей, 250 мл йогурта или молока, запеченная картофелина (только одна), кофе, чай.

  • Третий день

На третий день разрешен капустный суп, йогурт или молоко, фрукты, овощи, чай, кофе.

  • Четвертый день

На четвертый день в меню помимо капустного супа, йогурта, овощей включены бананы.

  • Пятый день

Особенностью рациона на пятый день является возможность употребления отварной рыбы. Помимо этого, как обычно, можно кушать капустный суп в неограниченном количестве, йогурт или молоко, фрукты, овощи, кофе, чай.

  • Шестой день

На шестой день к обычному меню (капустный суп, йогурт, фрукты, овощи) добавляется отварное куриное филе.

  • Седьмой день

На седьмой день диеты меню стандартное: капустный суп, йогурт или молоко, овощи и фрукты.

Принципы питания супермодели Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд поддерживала идеальные пропорции в том числе и за счет ограничения в еде. Модель отказалась от вредной еды – фастуда, мучного, сладостей. Однако к голодным диетам Кроуфорд относилась отрицательно. Сиинди утверждает, что голодание заставляет организм запасаться впрок, создавая излишнюю жировую прослойку.

Когда модели необходимо было быстро сбросить лишний вес, она прибегала к своему собственно разработанному методу. В течение двух недель она употребляет в пищу капустный суп. Всего за 14 дней суповая диета позволяет распрощаться минимум с 5 лишними килограммами. В овощной суп нельзя добавлять овощи, которые содержат много углеводов, особенно картофель.  Обычно Синди добавляет в суп белокочанную капусту, морковь, зеленый лук, перец, сельдерей, зелень. В качестве дополнения можно также добавить помидоры или стручковую фасоль. Диетологи не рекомендуют длительно использовать суповую диету, так как она может вызвать не только дефицит калорий, но и также дефицит полезных веществ. Для того, чтобы поддерживать мышцы, человек должен употреблять определенное количество белка. Поэтому раз в неделю Кроуфорд позволяет себе 200 грамм варенной куриной грудки или рыбы на пару. Молочные продукты также изредка разрешены. В неделю можно выпить стакан молока или натурального йогурта. Синди Кроуфорд отдает предпочтение молочным продуктам низкой жирности. Для поддержания водного баланса модель не забывает пить чистую воду. Кроме нее, Синди позволяет себе свежий травяной или зеленый чай, черный кофе. Сахар в напитки Кроуфорд не добавляет.

Любая фигура, даже столь идеальная, требует постоянной работы. С возрастом даже генетика не способная помочь сохранить правильные пропорции. Но даже с возрастом и после рождения двух детей Синди Кроуфорд смогла сохранить красивое, подтянутое тело. Это лишний раз подтверждает, что система тренировок и питания супермодели действительно работает.

Личный эксперимент с AquaGrazz

Отзыв оставил(а) Rustam

Оценка: 4

(из 5-ти)

Достоинства:

Реальность соответствует заявленным характеристикам

Недостатки:

Осторожно – бывают подделки

Я инвалид, поэтому работать не могу, а дома надо ж чем-то заниматься, вот и вожусь во дворе. При этом мне трудновато постоянно выпалывать сорняки. Я уж подумывал об искусственном газоне, да он слишком дорогой и неживой. В общем, начал искать семена декоративной травы и нашел несколько вариантов. Среди них был и жидкий газон AquaGrazz (остальные виды не буду указывать, чтоб не скомпрометировать производителей). Высадил в 4-х местах при одинаковом освещении солнца. Понятное, дело, купил по 1 упаковочке. Итог – AquaGrazz оказался наиболее густым, зеленым и устойчивым к прямым лучам солнца. Единственное предупреждение – ищите официальный сайт производителя, так как есть фальсификаты. Это знаю не понаслышке, так как при поиске наткнулся на это и купил ради интереса оба варианта. Так вот подделка – это обычная редкая трава.

Читайте также:  Диeта «90 днeвнaя» — рaздельного питaния

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

В 1992 г. Синди подготовила и записала собственный видеокурс «Секреты идеальной фигуры», куда включила подобранный ею комплекс упражнений, направленный на быструю потерю лишних килограмм и поддержание фигуры в тонусе. В видеокурсе представлена система из 3-х курсов упражнений, длительностью каждого от 10 до 40 мин.

Уроки состоят из набора занятий, ориентированных на проработку определенной группы мышц.

«Секрет идеальной фигуры» очень быстро получил мировую популярность, сделав топ-модель фитнес-тренером многих поколений женщин.

Входящие в тренинг упражнения легко выполнять дома самостоятельно, имея при себе:

  • 2 гантели весом от 1 до 3 кг (их можно заменить пластиковыми бутылками с аналогичным весом, наполненными песком или жидкостью);
  • гимнастический коврик;
  • стул со спинкой.

Плюсы и минусы курса

Преимущество тренировок в том, что они:

  • подходят для любой категории лиц, вне зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки;
  • включают простые упражнения, не требующие приложения лишних усилий.
  • направлены на разработку всех категорий мышц;
  • при регулярном выполнении помогают быстро сбросить вес и удерживать его в нужных параметрах;
  • проводятся самой топ-моделью, личным примером вдохновляющей почитателей;
  • совершаются в медленном темпе, не нагружая организм.
  • завершаются обязательной растяжкой.

К недостаткам тренинга можно отнести:

  • отсутствие кардиотренировок, позволяющих быстро устранить лишние килограммы;
  • возможность при постоянных занятиях нарастить мышечную массу, что нежелательно для большинства женщин;
  • монотонность курса.

Для быстрого и стойкого результата от тренировок необходимо:

  • Проводить их регулярно. Упражнения можно делать в любой последовательности, но необходимо заниматься не реже 1 раза в 3 дня.
  • Совмещать спорт с правильным питанием. Похудение возможно только после отказа от жирной, жареной пищи, фаст-фуда, и большого количества сладкого. Рацион нужно составлять из мясных и рыбных продуктов, свежих овощей и фруктов. На десерт разрешен горький шоколад.
  • Дополнять фитнес питьевым режимом. Ежедневно нужно выпивать до 2 л воды.

При проведении комплекса упражнений очень важно давать организму полноценный отдых и высыпаться.

Кроме «Секрета идеальной фигуры», к авторству то-модели относят спортивные видеокурсы:

  • «Как достичь идеальной фигуры»;
  • «Новое измерение».

Часть 1

В первой 40 минутной части содержатся упражнения, направленные на:

  • формирование и укрепления бедер и ягодиц;
  • структурирование красивого декольте.

Подходить к упражнениям нужно постепенно. Человеку с минимальным уровнем физической подготовки может быть трудно сразу полностью выполнить все движения. Топ-модель рекомендует постепенный подход с постоянным увеличением нагрузки. Не следует заниматься через силу.

Часть 2

Представляет собой ролик, длящийся 40 мин., и указывающий как:

  • укрепить мышцы рук и плеч;
  • убрать лишний жир с живота и накачать пресс.

Упражнения сопровождаются применением гантелей. При отсутствии спортивных снарядов, их можно заменить бутылками с аналогичным весом, наполненными водой или песком. В случае невозможности поднять 3-х килограммовые гантели, нужно выбрать меныший вес. Завершается видеоролик растяжкой.

Часть 3

10 минутный курс, предназначенный для лиц, ограниченных во времени. Включает в себя комплекс упражнений, направленных на проработку всех групп мышц и поддержание тела в тонусе. Не помогает сбросить вес, способен только поддерживать форму, полученную после проведения 2-х предыдущих курсов занятий.

Одна из ведущих супермоделей конца 20-го столетия, 52-х летняя звезда Синди Кроуфорд, чьи фотографии неоднократно появлялись во всех модных журналах, в своем недавнем интервью заявила о том, что сохранить прежнюю форму смогла посредством физических упражнений и тщательного ухода за собой.

Актриса настоятельно советует всем поклонникам не пренебрегать современной косметологией и спортом, начиная поддерживать фигуру как можно раньше.

Оформление статьи: Анна Винницкая