Овощная диета для похудения – меню, отзывы

С помощью этого простого и безопасного способа питания можно избавиться от 3 до 10 килограмм всего за десять дней. Lisa.ru узнала у эксперта, как организовать рацион, составить меню и не навредить себе (это самое главное).

Преимущества и недостатки овощной диеты

В бою с лишним весом вы можете рассчитывать на потери до 6 кг и приобретение привычки правильно питаться за месяц. Чтоб не навредить здоровью, на овощной диете можно сидеть не больше одного-двух раз в год. Так, можете быть уверены в стабильности результата. О пользе овощей известно немало. Они насыщают организм полезными веществами, минералами, антиоксидантами и целым комплексом витаминов.

Овощная диета выступает в качестве профилактики таких заболеваний, как:

  • нарушения работы кишечника;
  • рак желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Стена

  • Посты
  • Фруктовая диета: эффективные методы похудения

Добавить… Лилия Бадрутдинова

    Ж, 37 лет Казань

    Я очень общительный,добрый человек.У меня двое прекрасных детишек,сын и дочь!…

    Еще→Скрыть Alex Alex

      М, 40 лет Москва

      Екатерина Серова

        Ж, 37 лет Москва

        Ирина Кукина

          Ж, 37 лет Санкт-Петербург

          Ольга Петрова

            Ж, 46 лет

            Алина Сокольская

              Ж, 37 лет Москва

              Ольга Иванова

                Ж, 60 лет Москва

                  Маша Старцева

                    Ж, 37 лет

                    Олег Артон

                      М,

                      Эльдар Вильданов

                        М,

                        Юлия Большак

                          Ж, 29 лет

                          Елена Меньших

                            Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                            Мои места Ultramarine Алина Мамадалиева

                              Ж, 33 года Москва

                              Люблю активный отдых

                              Мои места 5 Баллов Мария Гудзь

                                Ж, 40 лет

                                Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                  Ж, 40 лет Москва

                                  Ксения Белоцерковская

                                    Ж, 34 года

                                    Люблю путешествовать, пробовать все новое, обожаю спа и велнес и все, что с э…

                                    Еще→Скрыть Анна Ярчевская

                                      34 года

                                      Алиса Петрова

                                        Ж, 29 лет Москва

                                        Александра Новохацкая

                                          Ж, 38 лет

                                          Мария Паневская

                                            Ж, 36 лет

                                            Светлана Стешина

                                              Ж, 36 лет

                                              Алина Иванченко

                                                Ж, 37 лет

                                                Элиот Элиот

                                                  Ж, 37 лет

                                                  Mirdjena Mirdjena

                                                    Ж, 29 лет

                                                    Даша Таран

                                                      Ж, 36 лет

                                                      Людмила Людмила

                                                        Ж, 40 лет

                                                        Kira Num

                                                          Ж,

                                                          Alicija Alicija

                                                            Ж,

                                                            Asian Girl

                                                              Ж,

                                                              Татьяна Сухомлин

                                                                Ж, 25 лет Запорожье

                                                                Ольга Балакирева

                                                                  Ж, 5 лет Москва

                                                                  Регина Агеенко

                                                                    Ж, 36 лет Ростов-на-Дону

                                                                    Советы для эффективного похудения

                                                                    «Нет» газированным напиткам!

                                                                    Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

                                                                    Внимание на детали.

                                                                    Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

                                                                    Читайте также:  Как крутить обруч чтобы похудеть и заполучить плоский животик

                                                                    В любой ситуации… чистим зубы.

                                                                    Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

                                                                    Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм — вот что Вы получаете в итоге!Подробнее…

                                                                    Примерный вариант меню фруктовой диеты на дня

                                                                    Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая. Перекус: небольшое зеленое яблоко. Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта. Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

                                                                    Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой). Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока. Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта. Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

                                                                    Суть метода

                                                                    Фруктово-белковая диета относится к белковым методикам похудения. Можно кушать нежирные  белковые продукты, чередуя их с фруктами и овощами, но не смешивая одни с другими. Порции небольшие, питание дробное, 5-6 (иногда 7) раз в день.

                                                                    В чём же основная идея? В том, что при недостатке углеводов тело переходит на использование белка и жира в качестве топлива. Жира поступает мало, стало быть, приходится тратить «накопления». Белка много, но он является строительным материалом, и уходит на мышцы и другие нужды организма. Зачем же тогда эти фрукты-овощи, если углеводов должно не хватать?

                                                                    Затем, что именно они несут широкий набор витаминов и иных необходимых элементов. А кроме того, содержат клетчатку, без которой ЖКТ работает со сбоями.

                                                                    По отзывам, результативность у фруктово-белковой диеты – крайне высокая. А голода удаётся избежать за счёт хорошего поступления белковых продуктов. Недостатков, однако, не лишена и эта диета. Во, первых, она подходит не всем, имеются ограничения по здоровью. Во-вторых, любое нерациональное питание может привести к непредвиденным последствиям, и его нельзя придерживаться долго. То есть когда вес слишком большой, придётся сгонять его в несколько этапов с перерывами.

                                                                    Противопоказания фруктовой диеты

                                                                    Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет несколько противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментам над своим телом, пройти консультацию у врача и, если это необходимо, сдать должные анализы. В первую очередь такой рацион в любом из вариантов противопоказан женщинам в положении и кормящим грудью. Несмотря на то, что диета максимально «укомплектована» полезными веществами, в ней все-таки недостаточно жиров, белка, углеводов. Людям в преклонном возрасте и подросткам тоже не подойдет такой режим питания. В период функциональных изменений в организме, ему нужны абсолютно все компоненты, недостаток которых может быть чреват последствиями. Данная методика не совместима с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта. Содержащиеся во фруктах аминокислоты могут еще больше усугубить ситуацию. То же касается людей с болезнями желчевыводящих путей и панкреатитом.

                                                                    Читайте также:  Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов

                                                                    В случае нарушенного обмена веществ, фруктовую диету должен прописать врач.

                                                                    С ним следует обсудить дальнейшее меню и длительность режима. Такой рацион при правильном подходе поможет восстановить нормальный углеводный обмен. Аллергикам тоже не стоит рисковать. Поскольку большие объемы фруктов могут обострить данную проблему и привести к диатезу.

                                                                    Фруктовая диета, примерное меню на неделю

                                                                    Ниже представлено примерное меню фруктовой диеты на 7 дней. Вы с легкостью сможете составить схожий рацион для себя исходя из вышеперечисленных принципов.

                                                                    • Завтрак: фруктовый салат (апельсин, киви, яблока, йогурт 1% жирности);
                                                                    • Обед: куриная грудка с овощами (приготовленная на пару или тушеная);
                                                                    • Полдник: фрукты на выбор (яблоки, апельсины, грейпфрут), обезжиренный йогурт;
                                                                    • Ужин: рыба, запеченная в рукаве или овощной салат (можно кушать с оливковым маслом).

                                                                    На протяжении дня обязательно выпивать не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды. Остальные дни питания должны быть схожими, и включать в себя немного белковых продуктов в виде куриного филе. На протяжении всей диеты вы должны полностью исключить:

                                                                    1. Газированные напитки.
                                                                    2. Алкоголь.
                                                                    3. Сахар, соль, жиры, жареные продукты.
                                                                    4. Полуфабрикаты и различные соусы (майонез и т.п).
                                                                    5. Чай пить только зеленый, а соки свежевыжатые.

                                                                    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю значительно улучшит ваше настроение, и жизненный тонус, верьте в себя и свои возможности, а также обязательно слушайте свой организм.

                                                                    Еще одна современная диета — диета Аткинса. Читайте подробнее в статье на нашем сайте.

                                                                    Facebook Twitter Вконтакте Google+

                                                                    Разновидность

                                                                    Существует два вида похудения с использованием фруктов:

                                                                    • монодиета;
                                                                    • комплексная система.

                                                                    Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.

                                                                    Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.

                                                                    Диета на овощах и фруктах делится на два основных вида:

                                                                    • Строгую, в которой меню достаточно ограниченное. В первые дни оно содержит исключительно овощи, а в последующие включает только фрукты, затем идет чередование.
                                                                    • Сбалансированную, когда овощи и фрукты употребляются вместе.

                                                                    Также бывают варианты диет для похудения на овощах и фруктах, когда строгих рамок придерживаются 1 день, или в течение двух недель, месяца. Каждый из вариантов имеет свои преимущества, позволяя потерять от 1 до 12-14 кг.

                                                                    Фруктово-овощная диета делится на два типа:

                                                                    1. Строгая. Полностью исключает виноград, горошек, картошку, банан, манго, киви. Требует употребление исключительно овощей в первый и во второй день. В дальнейшем 3 и 4 день должны содержать в себе только фрукты. Затем чередуете.
                                                                    2. Сбалансированная. Нет разделения фруктов и овощей, можно употреблять в сочетании. При этом рекомендуется за сутки съедать 100гр тофу.
                                                                    Читайте также:  Диета на Красном Сухом Вине и Сыре, Отзывы и Рекомендации — Все диеты

                                                                    Питаться требуется не менее 5 раз за сутки.

                                                                    Принцип фруктово-овощной диеты для похудения — меню состоит только из фруктов и овощей. Пить рекомендуется только воду, свежевыжатый сок, чаи и травяные отвары без сахара.  Отсутствие жиров можно компенсировать использованием масел, семян и орехов.

                                                                    Однако дольше 30 дней на этой диете находиться не рекомендуется, так как организм нуждается в белках, который является строительным материалом для мышц.

                                                                    Питаться для похудения следует по следующей схеме: «1 день питьевой, 2 фруктовый, 3 овощной». Благодаря такому питанию лишние килограммы исчезнутя на глазах.

                                                                    Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

                                                                    1. Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей. Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
                                                                    2. Диета фруктово-овощная. Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
                                                                    3. Диета кефирно-овощная. Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
                                                                    4. Первые блюда — супы и бульоны из овощей. Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.

                                                                    Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.

                                                                    Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

                                                                    Меню на неделю

                                                                    При составлении меню учитывайте список запрещенных и разрешенных продуктов питания. В ниже представленной табличке предлагаю вашему вниманию примерное меню.

                                                                    Фруктовая диета: лёгкий и быстрый способ похудеть

                                                                    Фруктовая диета представляет собой эффективный, легкий и приносящий здоровью пользу способ быстро избавится от скопившегося жира и избыточного веса.

                                                                    В зависимости от выбранного варианта похудения за одну неделю можно сбросить от 3 до 8 килограмм, не мучаясь от хронического чувства голода.

                                                                    Уникальность похудения на фруктах заключается в том, что данные продукты богаты витаминами, микроэлементами и прочими чрезвычайно полезными веществами.

                                                                    Они заряжают хорошим настроением и улучшают общее самочувствие за счет содержащихся в них веществ, способствующих выработке гормонов радости.

                                                                    При срыве

                                                                    Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

                                                                    • плохое настроение, депрессия;
                                                                    • вечеринка, праздник, гости;
                                                                    • путешествие, отпуск;
                                                                    • отсутствие поддержки близких людей.

                                                                    При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

                                                                    • сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
                                                                    • совершите получасовую прогулку;
                                                                    • продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня – начинайте с него.

                                                                    Один шаг назад – это еще не проигрыш!