Меню японской диеты и отзывы с результатами похудевших

Вопрос похудения всегда был и будет актуальным как для девушек, так и для мужчин. Безусловно, к этому процессу стоит подходить с умом и стараться не ударяться в крайности, чтобы не навредить своему здоровью.

Суть японского рациона

«Японка» основана на снижении суточной калорийности и отказе от углеводов, в особенности от быстрых. Диетическое питание подразумевает отказ от соли, жирных, копченых продуктов. Противопоказан алкоголь, соки, газировки и всякий фастфуд. Строгое следование этим советам приводит к разгону обмена веществ, вследствие чего лишние жировые отложения сжигаются и перерабатываются в энергию.

Японская диета относится к классу белковых. Основой питания выступают куриные яйца, мясо кролика и курицы, рыба и некоторые молочные продукты. Из углеводов разрешено употреблять только некоторые овощи в небольшом количестве. Обязательным условием является нормализация водного баланса, помимо того, что худеющим нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды, также в меню необходимо включить зеленый чай, кофе или цикорий.

Входить в диету нужно постепенно, за несколько дней требуется особая подготовка, чтобы организм немного освоился и перестроился на низкокалорийный рацион, подробнее о подготовке мы рассмотрим ниже. Большинство современных диет разработаны на 5-7 приемов пищи, японская диета в этом плане отличается, так как рассчитана только на три трапезы: завтрак, обед и ужин, какие-либо перекусы не допускаются.

Это важно! Все блюда должны готовиться без добавления различных специй. В особенности соли. Чай, кофе и другие тонизирующие напитки употребляют без добавления сахара

Список разрешенных продуктов

Для начала изучите таблицу продуктов, которые входят в обязательный рацион японской бессолевой диеты на 14 дней. Если у вас обнаружится минимальная непереносимость отдельных продуктов в таблице, банальное нежелание употреблять в пищу некоторые компоненты, лучше даже не начинайте. Обратите внимание на большое количество рыбы в таблице!

Список продуктов для меню японской бессолевой диеты:

  • Зерновой или молотый кофе – 1 упаковка;
  • Томатный сок (учитывая, срок хранения упакованных соков имеют рамки, покупайте ограниченное количество к каждому приему пищи) – 1 л;
  • Кефир – 1 л;
  • Классический зеленый чай без дополнительных вкусовых добавок – 1 упаковка;
  • Оливковое масло без добавок первого отжима (можно заменять время от времени оливковым маслом) – 500 мл;
  • Куриные яйца – 20 штук (можно заменить на перепелиные);
  • Незамороженное филе рыбы (вид можно выбрать самостоятельно) – 2 кг;
  • Незамороженная говяжья мякоть – 1 кг;
  • Филе курицы (белое мясо) – 1 кг;
  • Белокочанная или пекинская капуста – 2 кочана;
  • Свежая морковь (не покупайте импортную – ее выращивают в теплицах на витаминах роста, что автоматически лишает ее полезных элементов.) – 2 кг;
  • Баклажаны и кабачки – 1 кг (можно выбрать один овощ в зависимости от ваших вкусовых предпочтений);
  • Фрукты (в меню можно включать все традиционные для российского стола фрукты, кроме бананов и винограда) – 1 кг;
  • Лимоны – 2 шт.

Японская диета на 14 дней не подходит людям с почечной и сердечной недостаточностью, с желудочными проблемами (гастрит, язва). Нельзя начинать диету при беременности или лактации, при отсутствии силы воли. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом (еще лучше – персональным лечащим врачом) перед началом диеты!

Читайте также:  Пищевая добавка Е 316

Плюсы и минусы японской диеты

На данный момент существует множество разных вариаций японской диеты, но самый первый и оригинальный вариант длится 14 дней, и суть его следующая: полный отказ от солёного, сладкого, мучного и алкогольных напитков.

Этот метод входит в ряд самых жёстких, и поэтому не все могут его перенести. Объём калорий на день сокращается практически вдвое, и именно поэтому многие испытывают сильнейшее чувство голода в течение дня.

Однако, она обещает избавление от 6 до 8 килограмм за две недели, а значит, эти ограничения того стоят.

Какие же еще плюсы у этого способа похудеть?

  • она действительно работает, если придерживаться всех правил, за две недели можно скинуть от 4-х до 8-ми килограмм;
  • короткий промежуток времени – 2 недели, и вы похудеете;
  • продукты потребуются самые простые и доступные каждому;
  • нет никаких сложных рецептов – всё максимально просто;
  • все продукты стоят очень мало, а значит, вы не только похудеете, но и сэкономите на еде;
  • вам не понадобится считать калории, просто соблюдайте схему и меню японской диеты в течение 14 дней;
  • в течение дня нужно поесть всего три раза, маленькими порциями, а значит, вы никак не перегрузите своё тело, и не будете страдать от вздутия;
  • в течение 14 дней можно научиться пить больше воды, потому что по правилам этого метода вы должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.

Конечно, плюсы явно значимые, а значит, мотивация определённо будет. Но, к сожалению, не каждый сможет придерживаться этого способа питания из-за нескольких минусов:

  • так как калорийность на день очень маленькая, не все смогут резко перейти к такому типу питания, и будут постоянно испытывать чувство голода;
  • она довольно изнуряет и утомляет, поэтому лучше заранее подготовиться как психически, так и физиологически, например, за неделю попробовать отказаться от некоторых продуктов и снизить количество потребляемых калорий в день;
  • нельзя питаться таким образом чаще двух раз в год, иначе это будет грозить вашему здоровью;
  • нельзя придерживаться такого типа питания беременным, кормящим грудью, людям с язвой, гастритом, проблемами ЖКТ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками и печенью.

Похудение в Японии

В настоящее время насчитывается около 7 типов японской диеты для похудения. Различные варианты используются у отдельных групп населения: для женщин, мужчин, беременных и пр. Основной принцип питания заключается в жестком ограничении суточного потребления калорий, изменении соотношения БЖУ в пользу белков, а также использование в пищу только определенных типов продуктов. Кроме того, на период похудения необходимо отказаться от сладкого, соленого, мучного, жирного и жаренного, острого, сдобного и алкоголя.

Диета выгодно отличается от других тем, что используемые продукты отличаются небольшой стоимостью. Нужно употреблять нежирные сорта мяса, например, курятину и крольчатину, свежие овощи и фрукты, кефир и зеленый чай. Важно выбирать чай без ароматизаторов и вкусовых добавок.

Внимание! Несмотря на свою высокую эффективность, диета может оказаться серьезным психологическим испытанием. Большинству людей непривычно есть небольшими порциями и всего 3 раза в день. Поэтому перед началом диеты следует за неделю или две подготовиться: уменьшить порции, отказаться от фастфуда и сладостей, увеличить потребление обычной воды.

Разновидности диет

Существует около 7 разновидностей японского питания, каждая из которых подбирается индивидуально. Перед началом питания в духе Японии следует посетить врача-диетолога и проверить состояние своего здоровья. Кроме того, доктор может посоветовать, какой именно вид диеты подойдет. Выделяют следующие разновидности рациона:

  • рацион с зеленым чаем – чай допускается пить между приемами пищи, вместе с овощами или фруктами;
  • классический вариант – более жесткий с ограниченным списком продуктов;
  • питание для мужчин – мужчинам разрешается увеличить общее потребление калорий в силу их большей потребности;
  • рисовое питание с добавление к блюдам бурого риса;
  • банановый вариант, при котором преимущественно употребляются не переспелые бананы и обычная прохладная вода;
  • питание для беременных – характеризуется запретом на жареное, жирное, мучное. Основное внимание уделяется приготовлению пищи без соли и на пару;
  • вегетарианское питание – мясо заменяют на соевые продукты.
Читайте также:  Фруктовая диета минус 10 кг за неделю – меню, отзывы

Все типы рационов питания имеют схожий состав продуктов, однако, отличаются их количеством и размером порций.

Внимание! Японская диета не является сбалансированным видом питания, так как нормальное соотношение нутриентов нарушено. Поэтому диетологи не советуют питаться таким образом больше 14 дней.

Пояснения

Есть несколько советов к меню:

  1. Диета бессолевая, поэтому солить ничего нельзя.
  2. Пить нужно как можно чаще, до 8 стаканов в день.
  3. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  4. Перекусывать нельзя. Если будет очень голодно, рекомендуют быстро выпить стакан тёплой, почти горячей воды.
  5. На обед можно пить свежевыжатый сок. Лучше овощной, иногда разрешено делать несладкий смузи, без добавления злаков.
  6. Салаты можно заправлять растительным маслом, лимонным соком. Но без уксуса.
  7. Если капустные салаты тяжело идут, капусту надо варить почти до готовности.
  8. Оригинал японской диеты – когда утро начинается с кофе. Но вместо него иногда разрешено пить чай на травах.

Японская диета для похудения — важные нюансы

Для того, что бы японская диета  могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

  1. Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях.
  2. Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты.
  3. Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке.
  4. Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная.

При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

Выход из диеты

Когда вы с мужеством прошли все четырнадцать дней диеты, пора не только примерять любимое платье, что так давно пилилось в шкафу, а и правильно выйти из японской диеты. Для того чтобы прекрасный результат остался с вами еще надолго:

  • Постепенно добавляйте небольшое количество соли в еду;
  • Продукты, которые были под запретом во время диеты следует постепенно и по чуть-чуть вносить в рацион;
  • Употребляйте сладкие и мучные изделия в небольшом количестве;
  • Суточная норма воды все так же 1,5 литра;
  • Регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей жизни;

И самое главное на следующий день после окончания диеты не следует «отмечать» свой прекрасный результат неимоверным количеством вредной пищи.

Плюсы и минусы японской диеты

  • Продолжительность всего 14 дней;
  • Простое меню, без особых затрат;
  • Потеря веса от 5 до 8 килограмм;
  • Нет строгого почасового питания;
  • Результат закрепляется на длительное время.
  • Из-за недостатка углеводов и низкокалорийной еде, возможна слабость организма;
  • Диета подходит далеко не всем;
  • Всего три приема пищи;
  • Довольно скучный рацион.

Видео: японская диета

Меню диеты

В меню японской диеты входят недорогие продукты, которые вы сможете приобрести в ближайшем магазине:

  • Натуральный кофе (молотый или зерновой);
  • Зеленый чай без добавок, желательно рассыпной;
  • Растительное масло;
  • Куриные яйца;
  • Морская рыба нежирного сорта;
  • Постная говядина;
  • Морковь;
  • Капуста белокочанная или пекинская;
  • Куриное филе;
  • Любые фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Баклажаны и кабачки;
  • Лимоны;
  • Кефир;
  • Томатный сок без соли (в продаже вы такой вряд ли найдете, скорее всего придется купить свежие помидоры и делать из них сок).

Таблица: Японская диета на 7 дней

Выходим из диеты правильно

Запомните несколько важных советов для грамотного выхода из японской диеты.

  1. Отдавайте предпочтение полезным продуктам с минимальной калорийностью. Нельзя сразу нагружать желудок высококалорийной едой. Идеальный вариант – крупы. Овсянка, рис, гречка отлично подойдут.
  2. Делайте порции небольшого размера. Помните, что за две недели ваш желудок стал меньше.
  3. Лучше продолжать воздерживаться от чрезмерно сладких фруктов – винограда и бананов.
  4. Мясо должно быть по-прежнему постным. Лучше его запекать, отваривать, готовить на пару.
  5. Откажитесь от сладкого, мучного, иначе вы быстро сдадите завоеванные позиции.
  6. Кефир вам пригодится, если захочется перекусить.
  7. Воды надо пить больше.
  8. Новые продукты необходимо вводить в меню постепенно, не больше одного продукта в день.
  9. Допускается употребление хлеба, сахара в небольших количествах. Но будьте с ними осторожны. Хлеб желательно все-таки кушать ржаной.

Также обратите внимание, что не всем показана японская диета. Ее нельзя практиковать тем, у кого есть болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Также запрещена такая методика при язве, гастрите, при лактации и беременности.

Тщательно соблюдайте все правила, следуйте рекомендациям и консультируйтесь с диетологом, терапевтом. Японская диета на две недели поможет вам похудеть!

Выход из диеты

Очень важен правильный выход из диеты. После того как 2 недели пройдут нельзя сразу устраивать «праздник живот» и есть все, что не приколочено. Увеличивайте калорийность вашего дневного меню постепенно. Сладости мучные продукты также нужно употреблять в небольших количествах. Что касается соли, то ее также нужно вводить снова в рацион в небольших количествах. Возможно, вам даже не захочется больше сильно солить еду, так как во время диеты вы научитесь различать вкус продуктов.

Результаты у каждого человека разные. Во многом результат зависит от первоначального веса. На основании отзывов можно быть уверенным в том, что минимальное снижение веса при выполнении всех условий составит 4 кг, максимальное — 9 кг.

Многие отмечают, что японская диета дается достаточно легко, так как рацион составлен таким образом, что порциями можно насытиться. Некоторые отмечают, что испытывают дискомфорт из-за исключения соли, так как есть пресные блюда первое время достаточно сложно. Если вы решили испробовать на себе японскую диету, то соберите всю волю в кулак, и не отступайте от намеченной цели. Тогда можете быть уверены, результат вас порадует.