Меню на неделю кефирной диеты для похудения живота и боков

Специально для вас, а так же и для меня для похудения были подобраны и составлены меню правильного питания на каждый день с диетическими рецептами ПП. Сбалансированное правильное питание не накладывает серьёзных ограничений на наши привычки в еде. Основная цель такой диеты состоит в том, чтобы обеспечить все необходимые компоненты для нормального функционирования организма,

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

  • Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
  • Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
  • Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
  • Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
  • Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
  • Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
  • Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
  • БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
  • Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Простое ПП меню на неделю для похудения с рецептами. 

Понедельник

Сразу после пробуждения: 300 мл. воды Завтрак (7:00): 50 грамм овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока или воде с грушей. Чай или кофе без сахара Второй завтрак (10:00): 2 отварных яйца, кусочек черного хлеба или несколько хлебцов, половина пластикового стакана сырых орехов (предпочтение стоит отдать таким орехам как: миндаль, кешью, грецкий) Обед (13:00): Овощной салат (200 г), индюшатина, приготовленная на гриле, на пару или просто отваренная (150 г), гречневая каша 50 грамм (в сухом виде) Полдник (16:00): Творог 5 % с десертной ложкой меда или ягодами/фруктами (150 г). Ужин (19:00): Греческий салат (150 г), хек запечённый в фольге (200 г). Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Факторы, влияющие на появление живота

Как только человек набирает лишний вес, как правило, у него увеличивается область живота.

Главными причинами, которые обуславливают рост этой области туловища, считаются:

  1. Генетическая предрасположенность;
  2. Отсутствие или недостаток физической активности;
  3. Нарушенный рацион питания.

Помимо этого, лишние сантиметры на животе и боках могут появиться вследствие повышенной психоэмоциональной нагрузки: частые напряжения и стрессы. Рост живота можно объяснить наличием какой-либо патологии (зачастую – патологии печени). У женщин подкожно-жировая клетчатка на животе увеличивается после беременности и родов, а вот у мужчин от злоупотребления пивом.

Причины появления жира

Основные причины появления лишнего веса, который проявляется в виде жира на животе, хорошо известны:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • расстройства работы пищеварительной системы, при которых развиваются застойные процессы в кишечнике;
  • гормональные нарушения;
  • болезни, которые сопровождаются нарушениями метаболизма (сахарный диабет);
  • наследственность.

Чтобы убрать жир на животе, следует нормализовать питание и больше двигаться. В идеале стоит заняться спортом. Если же это не помогает, возможно, следует проконсультироваться с врачами — терапевтом, гастроэнтерологом, эндокринологом.

Многие изнуряют себя диетами и не могут убрать ни сантиметра с талии. Они не догадываются, что причина проблем — сбой гормональной системы или другие проблемы со здоровьем. Диеты для похудения живота не помогут, пока не устранена проблема со здоровьем.к оглавлению ↑

Побочные реакции и противопоказания

Жесткие варианты кефирной диеты для похудения боков и живота могут привести к нежелательным побочным эффектам. Например:

  • общая слабость и упадок сил;
  • головокружение, обморочные состояния;
  • головные боли;
  • расстройства ЖКТ, проблемы со стулом, чувство тошноты;
  • нервные срывы, депрессивные состояния.

Именно эти побочные реакции можно отнести к недостаткам системы питания на кисломолочном напитке. Помимо этого, если ограничить меню одним кефиром, то организм будет испытывать недостаток витаминов и минералов, начнется авитаминоз. Чтобы избежать данного патологического состояния, рекомендуется принимать специальные аптечные препараты, но только после назначения специалиста.

Меню исключительно на кефире запрещено к использованию беременным и кормящим женщинам, детям, не достигшим шестнадцатилетнего возраста. Имеются противопоказания в виде хронических заболеваниях желудка и кишечника (в т.ч. язвы), сахарного диабета, патологий почек и сердца. Также кефирная диета запрещена для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы.

Общие моменты похудения

Во-первых, есть нужно мало и часто (примерно 4-6 раз в день). Три трапезы основные и две-три дополнительные. Такой расклад полностью соответствует принципам дробного питания. Перерывы между приемами пизи должны составлять 3-4 часа максимум. Казалось бы, если так часто питаться, то, наоборот, можно потолстеть. На самом же деле мы приучаем организм запрашивать меньшие порции, а такое количество трапез необходимо, чтобы не испытывать голода.

В этой статье мы не будем расписывать, какую пищу надо исключить из меню, так как эта информация в полной мере изложена в этой статье. Мы лишь напомним, что правильное питание предусматривает обильное питье (обычной воды без газа, травяного или зеленого чая), а также исключение жирного, жареного и фастфуда.

На диете для похудения живота и боков запрещено есть следующие продукты:

  • копчения;
  • цельное молоко;
  • маргарин;
  • консервы;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мучное и сладкое (разрешается только черный натуральный шоколад в малом количестве).

Во-вторых, физические нагрузки — ключевое условие похудения. Если не можете ходить в спортзал, занимайтесь дома. Конечно, не исключены насмешки родных на первых порах и трудности с обустройством спортивного уголка. В этой статье мы подобрали самые лучшие упражнения, чтобы быстро убрать живот и бока.

И в-третьих, можно прибегнуть к различным косметическим процедурам, например, обертываниям или сауне. полный перечень всех возможных вариантов представлен здесь.

Читайте также:  Диета Дюкана на каждый день с меню в таблице с этапами и фото

Еще стоит вспомнить о поясах для похудения. Термобелье во время занятий спортом заставляет кожу потеть, из-за чего из организма выводится большое количество влаги. Именно этот факт заставляет задуматься, а действительно ли пояс помогает избавиться от жира? Может, вес становится меньшим только из-за потерянной жидкости? Мы постарались ответить на этот вопрос в этом материале.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Основываясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:

  • Белковые;
  • Молочные;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Овощи, фрукты.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе – ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка – лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Подробнее об этой системе питания можно узнать в этом видео.

Калорийность яйца – всего 80кКл, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры – сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.

Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшенка снижает уровень холестерина. Гречка – источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.

Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале. Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии. Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.

Классический вариант диеты

В классическом виде шоколадная диета рассчитывается на 7 дней. Этот период считается максимальным и наиболее эффективным. Суточный рацион делится на:

  • завтрак состоит из 30 гр горького шоколада и чашки чистого кофе;
  • в обед входит 30 гр шоколада и чашечка кофе;
  • ужин подразумевает 30 гр чистого шоколада и чашка кофе без добавок.

Кофе должен выпиваться одновременно с употреблением шоколада, таким образом увеличивается обмен веществ, быстрее происходит похудание.

День такого питания предполагает потерю жировой ткани до 300 гр, к этому добавляется потеря жидкости.

Такой рацион повторяется в течение недели. Следовательно, есть возможность избавиться от лишнего веса на 5-7 кг. Рекомендуется в таком виде делать разгрузочный день.

Еще один вариант как убрать пивной живот

Первым  будет то, что вам нужно больше пить воду. Это один из самых главных секретов который я для себя узнал. Это один из самых важных шагов, которые нужно внедрять. Дело в том, что когда человек начинает пить воду,  в его организме начинают ускоряться метаболизм, начинаются ускоряться все процессы, включая тоже самое жигании жира. Основная проблема большинства худеющих, они начинают садиться на диету и вот мы начинаем заниматься, постоянно урезать себя в еде, но забываем про воду. Как оказалось вода это тот элемент питания, который запускает процесс и активизирует тело в первую очередь. Когда вы хотите сбросить лишний вес и убрать свой живот, нужно пить много воды.

Второй пункт это специальные тренировки для сброса жира. Как вы знаете, что без физической активности, без спорта похудеть практически невозможно. Основная причина заключается в том, что когда человек начинают худеть, здесь есть очень одна интересная штука, наш организм всегда ставит выбор между сжечь мышцы и сжечь жир. И самое интересное заключается в том, что наши мышцы являются гораздо простой для расщепления тканью. Если вы не используете физическую активность, наш организм начинает сжигать мышцы.

Читайте также:  Пищевая добавка Е223 — что это, польза и вред

Третий шаг, который Вы должны сделать тоже очень простой -высыпаться. Одна из больших проблем у людей это сон, мы не высыпаемся постоянно, находимся в каких-то стрессах: работа, учеба, либо еще что-то. Недосып — это очень сильный стресс для нашего организма и, так же как и голод реагирует на наш организм набором лишнего веса.

И четвертый заключительный шаг — это перестать качать пресс. Я, как и каждый из вас раньше думал, что постоянное качание пресса это супер. Упражнения, которые убирают живот на самом деле это далеко не пресс. Потому что есть специальные тренировки для сбрасывания жира. В плане сжигания лишнего жира, это упражнение вообще не эффективно. Она практически не дает никакого эффекта. Так что нужно совмещать этого упражнения с рядом других и тогда у вас все получится.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, и будете выполнять их строго по порядку. Вы, несомненно, добьетесь результата в кротчайшие сроки. Если вам понравилась статья, поделитесь с ней с друзьями. Ведь скоро лето и выглядеть восхитительно хочет каждый.

Седьмой день сбалансированного питания для похудения

Меню на завтрак:

  • кофе или чай без сахара + 150 мл молока
  • сандвич: ломтик цельнозернового хлеба + салат микс + ломтик копченого лосося + ломтик авокадо + перец и соль по вкусу

Второй завтрак:

  • 100 г сезонных фруктов, хотя сегодня воскресенье, и фрукты можно заменить… пончиком!:)

Меню на обед:

  • томатный суп-пюре
  • рыба с грибами и луком

Рецепт супа: (2 порции)

  • 1/2 болгарского перца
  • 1 кг свежих помидоров
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • 1 репчатый лук
  • 50 г лука порея
  • 1 зубчик чеснока
  • базилик
  • соль и перец по вкусу

Рецепт рыбы, запечённой с грибами и луком (2 порции)

  • 200 г рыбы ( у меня треска)
  • 8 грибов
  • 1 репчатый лук
  • 2 столовых ложки измельченной петрушки
  • 2 чайных ложки растительного масла
  • соль и перец по вкусу
  • 4 картофелины

На дно противня налить масло, выложить порезанную рыбу и грибы, сверху посыпать луком, зеленью и специями. Выпекать в духовке 40 минут при 200 градусах. Подать с отварным картофелем.

Меню на ужин:

  • салат (2 порции): листья свежего шпината + 1 вареная свекла, порезанная тонкими ломтиками + 5 грецких орехов + 2 чайные ложки семян тыквы + 2 чайные ложки семян подсолнечника + 100 г белого сыра + перец и соль по вкусу + 1 чайная ложка оливкового масла для заправки
  • ломтик цельнозернового хлеба
  • чай
  • 100 мл кефира или йогурта

Поделись советом

Как нарисовать туалетную бумагуКак нарисовать бабочку поэтапно карандашом для начинающихСчастливые числа по знакам зодиака в лотереюМужчина Стрелец — как понять его отношение к тебеКак похудеть и есть сладкоеЧто вызывает замораживание мозга?Еда, Красота и молодость, Похудение | Tags: похудение, правильное питание