Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Источник:

Не есть после шести

Да, самая дешевая, доступная и эффективная диета так и называется — «не есть после шести». Поклонниц данного режима питания на сегодняшний день насчитывается достаточно много. Основная рекомендация подобной методики похудения — делать перерыв между ужином и завтраком последующего дня не менее, чем 12-14 часов. Данной диетой запрещается устраивать чрезмерно сытные приемы пищи, а уж тем более запрещены сладости, мучные изделия и многие другие продукты, которые не входят в категорию «диетического питания». Важно также проследить за тем, чтобы ужин также не был слишком калорийным.

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

  • Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
  • Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
  • Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Когда она нужна

Повальная мода на худышек началась одновременно с появлением на модельной арене знаменитой Твигги. Ее тоненькая, бесполая фигурка до сих пор считается эталоном женской красоты.

Врачи, конечно, в корне с таким мнением не согласны, но кто их обычно слушает?

А слушать стоило бы. Ведь диета может быть инструментом не только для быстрого снижения веса, но и для нормализации обмена веществ и оздоровления.

И если подходить к ней с такой стороны, то диета из обязанности превращается в полезный инструмент борьбы за здоровье.

Если вы имеете лишний вес, то изменения плана питания и ежедневного рациона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?

Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, нужно знать свой точный рост сантиметрах. Приведем пример расчета.

Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека — рост минус 100 сантиметров.

Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса.

Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле, но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов.

Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья.

У моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Чтобы не заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения.

Вы знаете, какая назначается диета беременным при наборе веса? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

Читайте также:  Без молока тоже вкусно! Безлактозные рецепты для детей

Отзывы и результаты похудения по японской диете можно узнать из нашей публикации.

Кто не слышал о диете доктора Аткинса? Ознакомиться с меню можно в нашей статье.

к оглавлению ↑

Магги

На третьем месте расположилась диета Магги, или яичная. В течение одного месяца человек должен питаться строго по конкретному плану, без всевозможных отклонений. Ежедневно в рационе должно быть яйцо. При Магги придётся питаться в основном белковой пищей. Ежедневно в рационе будут яйца, нежирная рыба, мясо. Особое внимание уделяется питью (не менее 2 литров за день) и активному занятию спортом. Если произойдёт срыв, то нужно вернуться на последний «правильный» день и продолжить питаться по выделенному плану. После четырех недель следует вернуться на прежний уровень, сохраняя полученный вес. За четыре недели человек может сбросить до 25 кг, исходя от начального веса. Однако перед применением Магги следует проконсультироваться у личного лечащего врача на предмет появления всевозможных аллергических реакций.

Принципы диет

Каждая диета несет в себе основные пункты. Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь наилучшего результата.

  • Диета – это сбалансированное питание и спорт;
  • Правильное питание – безопасное похудение;
  • Отказ от хлеба и сладостей;
  • Никаких полуфабрикатов, копченостей и тяжелых блюд;
  • Никаких газированных напитков. Только минеральная и вода в чистом виде;
  • Никакого алкоголя;
  • Питание должно быть разделено на несколько фаз. Питайтесь чаще, но меньшими порциями;
  • Безопасные перекусы;
  • Подсчет калорий и слежение за пульсом во время тренировок;
  • Обращать внимание на противопоказания. Некоторые продукты, эффективные для расправы с лишними килограммами, могут лишь навредить, если их употребление окажет негативное влияние на здоровье человека с определенными проблемами;
  • Меньше магазинной продукции. Готовьте сами. Надписи на упаковках: «диетический продукт», «легкий», «0% калорий», «низкокалорийный» и т.д. – лишь уловка торговых маркетологов;
  • Покупаю магазинную продукцию, внимательно изучайте состав. Избегайте заменителей, подсластителей, красителей, транс-жиры, сахара, добавок с буквой Е;
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода;
  • Жуйте пищу как можно тщательнее и не спешите;
  • Никогда не запивайте прием пищи жидкостями, даже если это простая вода;
  • Не жарьте пищу, лучше варите или запекайте;
  • Перед тренировкой можно выпивать стакан имбирной настойки. Она осуществит согревающий эффект и будет способствовать более интенсивному сжиганию жира;
  • Чтобы похудеть пейте больше воды. Не менее двух литров;
  • Яблоки – прекрасный продукт для похудения, то только не в вечернее время;
  • Напитки без добавления сахара;
  • При приготовлении пищи используйте меньше соли;

Самые популярные и эффективные диеты для похудения

Даже самые строгие и эффективные диеты требуют от человека своевременного самоконтроля и выполнения всех предложенных требований. Только таким образом каждый желающий сможет добиться правильного похудения.

А вот выбор диеты, в первую очередь, будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений и эмоционального настроя. Поэтому, начиная путь к совершенству своего тела, обязательно нужно задаться целью, то есть четко представлять, для чего вы собираетесь похудеть.

Иначе даже самые популярные диеты могут показать нулевой результат.

Топ популярных диет для похудения

Итак, рассмотрим топ самых популярных диет, эффективность которых завоевала доверие многих людей. На первом месте располагается кремлевская система питания. Также ее называют диетой Аткинса, астронавтов и низкоуглеводной.

Ее разработчиками являются американские диетологи, а в Россию она попала из запада. Основная идея кремлевской диеты заключается в употреблении большого количества белков и минимума углеводов.

Читайте также:  Варианты питания при оксалатных камнях в почках

И из-за их дефицита организм станет сжигать жир, что приведет к похудению.

Второе место занимает японская диета. Продолжительность ее всего 13 дней, за которые можно снизить свой вес на 7-9 кг. Выдержать ее довольно трудно, поскольку основное похудение происходит за счет ограничения углеводов и жиров. В это время изменяется ритм обмена веществ, а результаты могут удерживаться на протяжении двух-трех лет.

На третьем месте среди популярных диет для похудения располагается система питания по группе крови. Основная идея заключается в употреблении продуктов, которые ели наши предки. И за счет этого будет повышаться метаболизм. То есть, если человек правильно подберет продукты, он не только сможет устранить лишний вес, но и естественным образом улучшить свое здоровье.

На четвертом месте находится кефирная диета. Она считается самой благоприятной по воздействию на организм. Поскольку кефир способствует правильному кровообращению, улучшению работы кишечника и всех внутренних органов человека. Кроме того, подобная система питания обеспечивает устойчивые результаты.

Диета доктора Пьера Дюкана

Пожалуй, самая знаменитая и нашумевшая диета всех времен. Белковая диета доктора Дюкана отрицает все формы сбалансированности, что, по сути, в корне подрывает здоровье. Но это не мешает молодым, здоровым девушкам себя истязать. Да, похудеть можно. Происходит это быстро, тело буквально истончается.

Весь секрет строится на «атаках» метаболизма. Организм буквально «пугается» большим количеством чистого белка, которое рассчитывается индивидуально по индексу массы тела (ИМТ). Затем к ним добавляются свежие овощи. Всего система рассчитана на 4 подхода — атаки.

Этапы похудения Дюкановской диеты:

  1. Первая неделя, которая рассчитана на встряску метаболизма, состоит из белкового рациона: мясо, рыба, морепродукты. К концу недели вы увидите первые ошеломительные результаты, которые не только порадуют, но и будут мотивировать на дальнейший успех.
  2. Далее, начинается второй, самый длительный период похудения, который может длиться до нужного результата (до года). В этот период добавляются без крахмальные овощи.
  3. Чтобы закрепить полученную идеальную фигуру, 2 недели питаетесь белковой пищей с добавлением зерновых, сыра и фруктов.
  4. Для сохранения искомого состояния раз в неделю делаете белковый разгрузочный день.
  5. Исключением являются: молочные продукты, сахара, жирное мясо, копчености. Из приятных требований — колбасу (натуральную) можно.

Плюсы: постоянно, неукоснительно теряется лишний вес.

Из минусов, главный — можно потерять драгоценное здоровье. Диета проходила много тестов и исследований, из которых люди выходили с разными диагнозами: больные почки, проблемы с печенью, синдромом усталости и депрессией. Неминуема потеря витаминов и минералов. Некоторые могут посоветовать пить поливитамины. Но лучше наблюдаться у врача, чтобы не получить вред. Потому что лекарства нынче стоят дорого, и лучшее лечение — избегать заболеваний.

Эффективная диета на месяц

Меню для типов фигуры

Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.

Меню диеты для типа фигуры Яблоко

Завтрак

  • вареное яйцо,
  • цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
  • сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
  • 100 граммов отварного куриного филе.

Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу. Второй завтрак

  • 2-3 грецких ореха;
  • Зеленое яблоко.

Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана. Обед

  • Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
  • Гарнир – зеленый горошек;
  • Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона. Полдник

  • Груша;
  • Сыр или кефир.
Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Ужин

  • Брокколи или стручковая фасоль;
  • Отварная рыба;
  • Овощи;
  • Свежевыжатый сок.

Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.

Второй ужин Кефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра. Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.

Меню диеты для типа фигуры Песочные часы

Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню: Завтрак

  • Отварное яйцо – 2 шт.;
  • Овсяная каша (100-150 граммов);
  • Свежевыжатый сок.

Второй завтрак Кефир или нежирный йогурт Обед

  • Легкий куриный суп или бульон;
  • Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
  • Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).

Полдник Грейпфрут или кусочек ананаса. Ужин

  • Рыба на пару (нежирная);
  • Овощной салат;
  • В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.

Второй ужин 100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).

Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).

Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник

Завтрак

  • Овсяные хлопья (200 граммов);
  • Томатный сок (200 граммов);
  • Зеленое яблоко.

Второй завтрак

  • 100 граммов творога;
  • Зеленый чай.

Обед

  • Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
  • Темный рис;
  • Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
  • Овощи.

Полдник Нежирный йогурт и яблоко. Ужин

  • Отварная курица или телятина;
  • Каша гречневая или фасоль;
  • Овощи;
  • Кусочек цельнозернового хлеба.

Второй ужин Стакан томатного сока или другого свежевыжатого.

Меню для типа фигуры Прямоугольник Завтрак

  • Творог (100 граммов);
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый чай.

Второй завтрак Обезжиренный йогурт или кефир. Обед

  • Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
  • Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
  • Легкий салат из овощей.

Полдник 100 граммов миндаля или арахиса. Ужин

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
  • Каша гречневая;
  • Овощной салат.

Второй ужин Творог (100 граммов) или стакан кефира.

Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.

Девятидневная диета

Она делится на три этапа: первые три дня можно кушать только рис или гречку, отварные, не заправленные маслом и без соли. Следующие три дня в пищу употребляем картофель, только отварной, а третий этап – любые сырые овощи. Все эти продукты можно есть в любом количестве, пока не настанет чувство сытости. Содержание соли при этом должно быть 0%! Пить в эти девять дней диеты нужно только воду – не газированную, без сахара. Воду желательно пить сырую, не кипяченую, а очищенную через фильтр или бутилированную. В результате такой диеты можно избавиться от 10 кг веса.

Диета Дюкана.

Длительность этой белковой диеты зависит от состояния здоровья и от веса человека. Иногда подобную систему питания соблюдают 3-4 месяца. Весь процесс состоит из четырех этапов: «Атаки», «Чередования», «Закрепления, «Стабилизации». Все эти периоды отличаются длительностью и рационом. Однако есть и универсальные правила.

Ежедневная утренняя гимнастика, ходьба на протяжении 30 минут, употребление блюд с содержанием злаков.

Схема постепенного похудения по Дюкану безопасная и эффективная.