Лучшие препараты с холином – названия и выбор

Витамин В8 – это крайне важное питательное вещество, необходимое для поддержания жизненно важных функций нашего организма.

История открытия витамина В8

Йоханн Йозеф Шерер

Первые упоминания о данном химическом соединении относятся к середине XIX века. По одним данным, первооткрывателем был немецкий химик Юстус фон Либих (1848 г.), но чаще говорят, что соединение обнаружил немецкий химик и врач Йоханн Йозеф Шерер (1850 г.). Новое вещество было обнаружено в мышечных волокнах. Именно поэтому ему присвоили название «инозитол», которое происходит от греческого «inos» — «волокно».

Поскольку по химическому строению инозитол крайне напоминает углеводы, первое время за соединением закрепилось название «мышечный сахар». Только в начале XX века веществу был присвоен статус витамина В8.

Однако уже в конце XX века стало известно, что организм человека способен продуцировать инозит в нужных количествах. Это послужило причиной тому, что витамин В8 был переведён к разряду витаминоподобных веществ. Из-за выполнения ряда важных для человека функций, сегодня витамин В8 классифицирует как условно необходимое питательное вещество.

Названия-синонимы витамина В8:

  1. Инозитол.
  2. Инозит.
  3. Циклогексан-1,2,3,4,5,6-гексол (химическое название).
  4. Витамин юности.

Витамин В(холин)

Витамин В4 — участвует в эмульгировании жиров, входит в состав важнейших фосфолипидов, таких как лецитин и сфингомиелин. Эмульгирующая способность холина позволяет ему препятствовать отложению холестерина в сосудах, способствовать нормальному всасыванию жиров и, соответственно, жирорастворимых витаминов, таких как витамины А, Д, Е, К.

Особую ценность холину придает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер, тем самым, обеспечивая питание и нормальное функционирование клеток головного мозга, особенно кратковременной памяти. Витамин В4 регулирует уровень инсулина, влияя на бета-клетки поджелудочной железы. Холин защищает миелиновую оболочку нервных волокон. Витамин В4 облегчает выведение токсинов из печени, способствует восстановлению гепатоцитов после алкоголя, лекарств, предотвращает образование камней в желчном пузыре. Из холина образуется ацетилхолин – нейромедиатор, передающий импульсы по нервной системе. Витамин В4 повышает подвижность сперматозоидов и стимулирует работу предстательной железы.

Активность холина снижается под действием тепловой обработки продуктов, алкоголя, сульфаниламидных препаратов.

Недостаток витамина В4

Чаще она возникает при недостатке в пище белка. Белковая недостаточность может быть не только экзогенной природы, связанной с дефицитом белка в питании, но и эндогенного происхождения, когда в результате тех или иных патологических процессов, в организме нарушается всасывание и усвоение белка. Патология печени в результате дефицита холина возможна при парантеральном питании.

О гиповитаминозе витамина В4 свидетельствуют такие симптомы, как нервные срывы, диарея или запор при потреблении в пищу жирных продуктов, боль в печени, повышение АД, головные боли, бессонница. При дефиците холина может развиться жировая дистрофия и цирроз печени, атеросклероз, поражения почек, заболевания центральной нервной системы и значительное ухудшение памяти, кровотечения.

Потребность в холине

Точных данных о потребности человека в холине нет. Приблизительно суточная потребность в витамине В4 – 500-1000 мг. Обычный пищевой рацион обеспечивает в сутки от 1,5 до 4,0 г холина. Достаточное обеспечение пищи белком, витамином B12, фолиевой кислотой, заметно понижает потребность животного организма в холине. Молодой организм более чувствителен к недостатку холина, чем взрослый.

В каких продуктах содержится витамин В4?

Холин входит в состав многих пищевых продуктов. Растительные продукты содержат меньше холина, чем продукты животного происхождения. В последних содержание холина пропорционально содержанию в них фосфолипидов. Лучшим источником холина среди продуктов животного происхождения является яичный желток. Холин содержится также в печени, мозге и поджелудочной железе. Из растительных продуктов лучшим источником его являются зеленые листья и бобовые, в злаках, в зародышевой части зерна. В процессе кулинарной обработки теряется определенное количество холина. При варке мяса и печени они составляют 18%, при выпекании изделия потери незначительные.

ПИТАНИЕ ПО АЮРВЕДЕ

Читайте также:  Щелочная диета - особая система питания для похудения

Чаванпраш — многокомпонентная насыщенная витаминами и минералами биологически активная смесь, состоящая из 51 компонента, полностью натуральных и свежих продуктов (ягоды, плоды, коренья, природный кальций, золото, серебро). Чаванпраш не содержит искусственных добавок и ароматизаторов, является абсолютно безопасным.

Что такое инозитол?

Инозитол относят к псевдо-витамином, который играет жизненно важную роль в функциях организма. Он также называется витамино-подобным веществом и содержится в продуктах питания, таких как сушеный чернослив, отруби и морская фасоль. Низкий уровень инозитола в организме бывает крайне редко и не сильно влияет на здоровье. Однако этот витамин по своему уникален и имеет некоторые многообещающие преимущества, когда дело доходит до лечения таких состояний, как ожирение, синдром поликистозных яичников, тревожность и депрессия.

Инозитол поддерживает множество биологических процессов в вашем организме и считается мощным витамином для ускорения метаболизма жиров, функционирования нервной системы и передачи сигналов инсулина. Но это далеко не все. Многочисленные клинические исследования показали, что инозитол эффективен в улучшении женского здоровья. Прием инозитола при лечении синдрома склерокистозных яичников чрезвычайно полезен для преодоления проблем бесплодия (как побороть бесплодие, мы писали здесь). Исследования также показывают, что инозитол – это незаменимый витамин, который помогает улучшить настроение и ряд симптомов, связанных с тревожностью.

То есть, это витамино-подобное вещество может служить дополнительной терапией, помогая вам уменьшить симптомы различных расстройств. Давайте углубимся в детали, чтобы узнать, как источники пищи и добавки инозитола могут способствовать укреплению здоровья в целом.

Как работает инозитол?

Как упоминалось ранее, инозитол – это вещество, которое содержится в некоторых продуктах, особенно богатых клетчаткой. Это дыня и тыква, семена кунжута, коричневый рис, бобы и пшеничные отруби. Инозитол используется для лечения множества заболеваний, включая проблемы настроения и нарушения обмена веществ.

Иногда его называют витамином В8, хотя он обладает несколько иными свойствами по сравнению с «классическими» витаминами. Несмотря на то, что инозитол обладает многими свойствами витаминов, он с химической точки зрения не чистый витамин. Как правило, это углеводное (карбоциклическое) соединение, которое влияет на гормоны, отвечающие за контроль познания и настроения. Инозитол также может влиять на работу инсулина в организме. Карбоциклический сахар присутствует в большом количестве в мозге человека и различных других тканях млекопитающих.

Гексафосфат инозитола (также известный как «инозитол-фосфат»), мио-инозитол и D-хиро-инозитол – это самые широко используемые добавки этого вещества. Они безопасны, если принимать в правильно подобранных дозировках.

Для чего используется инозитол?

Инозитол имеет девять типов, которые встречаются в природе. Две формы, D-хиро-инозитол и мио-инозитол, широко используются для усиления функций клеток. Вся коллекция из девяти инозитолов имеет сходные молекулярные структуры. Мио-инозитол используется в пищевых добавках и имеет потенциальную пользу для здоровья. Инозитол в основном используется для восстановления чувствительности к инсулину и улучшения фертильности у женщин.

Так, его широко применяют при синдроме поликистозных яичников и диабете типа II. Эффективность инозитола при этих патологиях наиболее изучена.

Из-за влияния инозитола на репродуктивную систему женщин и анксиолитических эффектов он помогает в уменьшении симптомов ПМС (беспокойство и дисфория). Прием инозитола при беременности, наряду с добавками железа или фолиевой кислоты, может помочь женщинам снизить риск развития диабета. Как улучшить течение ПМС, мы писали здесь.

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ПСЕВДОВИТАМИНЫ

Как мы уже знаем, водорастворимые вещества являются помощниками многих процессов тела. Получаем мы их преимущественно с пищей.

  • Витамины группы B

Как видите, псевдовитамины тоже включают в себя B-категорию. Будем разбираться, какие из них входят в нужную нам группу.

B4 (холин)

Из него организм синтезирует агент, передающий нервные импульсы – ацетилхолин. Оберегает нервные клетки и нервную систему, благотворно сказывается на её деятельности.

Заботится о здоровье кишечника, печени и почек. Улучшает метаболизм и контролирует выведение жиров. Понижает холестерин и помогает избежать образования желчных камней.

Важен для репродукции. Положительно влияет на развитие и рост плода.

Читайте также:  Рыба сайда: описание и рецепты приготовления

Способствует здоровой работе мозга. Спасает от болезни Альцгеймера и атеросклероза. Влияет на усвоение информации, повышает обучаемость и сохраняет память.

B8 (инозитол, инозит)

Поддерживает здоровый обмен веществ и липидный обмен, контролирует холестерин. Участвует в правильном функционировании кишечника, печени и желудка.

Обеспечивает восстановление тканей нервной системы, и играет роль антидепрессанта. Дружит с мозгом, повышая его работоспособность и снижая утомляемость.

Помогает строить белки, влияя на здоровый рост костей и тканей. Делает волосы сильными, крепкими, спасает от выпадения и обеспечивает рост.

Является важным участником процесса оплодотворения. Благотворно воздействует на репродукцию женщин и мужчин.

B13 (оротат, оротовая кислота)

Является составляющим клеток организма и обеспечивает его деятельность в комплексе. Это и репродуктивная система, и сердце, и печень, и мышечная ткань. Спектр большой.

Благотворно сказывается на кроветворении, профилактирует анемию, и может отсрочить старость.

И он тоже помогает выносить здоровый плод. Обеспечивает рост и развитие клеток, участвует в регенерации тканей.

Помогает усваивать некоторые витамины – B5, B9, B12.

B15 (пангамовая кислота)

Защищает печень, контролирует обмен жиров и синтез белков. Выводит холестерин, помогая избежать многих заболеваний связанных с ним, и отправляющие вещества из организма.

В тканях способствует усвоению кислорода, улучшает регенерацию клеток. Влияет на работу иммунной системы, и обладает противовоспалительным действием.

Участвует в производстве гормонов надпочечников. Способствует функционированию мышечной ткани. Регулирует энергетические процессы.

  • Парааминобензойная кислота

Ещё один витамин группы B. На этот раз 10.

С помощью него наш организм усваивает предшественника B9. B10 участвует в усвоении жиров и белков. Способствует выработке молока у кормящих женщин.

Защищает организм от негативного воздействия ядов, инфекций и ультра-фиолета.

Оказывает воздействие на работу щитовидной железы, налаживает процессы обмена в соединительных тканях.

Благотворно влияет на состояние кожи – укрепляет, противостоит увяданию. Хорошо сказывается и на росте здоровых волос. Помогает сохранить живой цвет и спасает от выпадения.

  • L-карнитин
  • Витамин P

Целый ряд синонимов – витамин B11, витамин T, витамин BT, карнитин.

Помощник в борьбе с лишним весом (БАД Альга Слим), так как активно участвует в процессе обмена веществ. Контролирует уровень холестерина, очищает от токсинов.

Хорош при физических нагрузках – прибавляет сил, справляется с синдромом хронической усталости. Положительно влияет на деятельность ума. Укрепляет нервную систему.

Способствуют правильной работе сердечно-сосудистой системы. Укрепляет мышцу сердца. Влияет на здоровый рост мышц и участвует в регенерации тканей.

Представляет собой целую группу веществ под общим названием – биофлавоноиды. Насчитывают их около 150.

Иногда ещё можно встретить синоним – витамин C2 (частично может избавить от недостатка витамина C).

Усиливает иммунитет и является сильным антиоксидантом. Защищает клетки и спасает от окисления полезные вещества в организме. Помогает быстрее справляться с болезнями.

Улучшает состояние сосудов – повышает эластичность, уменьшает ломкость. Регулирует холестерин, благотворно влияет на артериальное давление. Снимает отёки, предотвращает тромбоз и варикоз.

Является стимулятором синтеза гормонов в коре надпочечников. И, в целом, стимулирует её слаженную работу.

  • Витамин U

Мудрёная альтернатива – S-метилметионин.

Великолепный помощник в лечении язв и эрозий.

Обладатель антиоксидантных свойств – выводит токсины и яды. Снижает кислотность в желудке, участвует в пищеварении. Контролирует жировой обмен.

Снимает симптомы ПМС. Влияет на здоровый ход беременности, уменьшает токсикоз.

Помогает вырабатывать коллаген и ускоряет регенерацию покрова. Справляется с растяжками, рубцами. Положительно влияет на состояние и внешний вид кожи.

Избавляет и профилактирует заболевания сердечно-сосудистой системы.

Влияние на организм и нормы

Бета-каротин обладает следующими полезными свойствами:

  • замедляет старение;
  • насыщает организм витамином A;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • защищает кожу от ультрафиолета;
  • сохраняет зрение;
  • предотвращает развитие болезней сердца и сосудов;
  • препятствует возрастным изменениям в мозге;
  • улучшает функционирование легких и бронх;
  • снижает риск сахарного диабета;
  • предупреждает артриты и артрозы.

Внимание! Для профилактики авитаминоза рекомендуется принимать по 3–6 мг каротиноида в день. Прием препаратов нужно сопровождать употреблением богатой каротином пищи. Как минимум потому, что для его полноценного усвоения необходимы растительные жиры.

Читайте также:  Уход за волосами

Детские витамины с холином

Монопрепараты с витамином В4 для детей обычно не выпускаются. В некоторых случаях можно давать ребенку взрослые препараты, но только по рекомендации врача. Самолечением в таких вопросах заниматься нельзя.

Холин входит в состав многих комплексных детских БАДов. Этого вполне достаточно, чтобы поддержать умственную и физическую активность ребенка. Рекомендуем выбирать один из следующих препаратов:

Название Возраст Концентрация холина (мг)
Юнивит Кидс 3+ 35
Супрадин Кидс 3+ 30
Супрадин Кидс Юниор 5+ 25
ВитаМишки Bio+ 3+ 20
Kangavites от Solgar 2+ 0,5

Если требуется «подстегнуть» умственную активность ребенка, стоит выбрать добавку с повышенной концентрацией витамина В4. В остальных случаях лучше давать витаминно-минеральные комплексы типа Kangavites.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Для тех, кто прокачивает жирные бока и продуктивно тренит в зале, оптимальная суточная доза Л-карнитина составляет 4 грамма, но можно доводить ее и до 5-6. Чтобы результат был отличным, следует помнить о правилах:

  1. Неважно, в какое время вы используете добавку, главное, делайте это на регулярной основе. Лучше всего делить суточную дозу на три приема, например, пить средство утром, в обед и вечером. Можно обойтись и двумя. Глотать за раз всю порцию не нужно.
  2. Лучше вещество усваивается, когда его пьют натощак. Имейте это в виду.
  3. Принимать Л-карнитин нужно каждый день, а не только тогда, когда есть тренировка. Это обязательное условие. Иначе ни о каком жиросжигании речь идти не будет.

Как видите, все довольно просто. Определились с дозировкой, навели будильник, и глотаете, глотаете…

Важно! Определяя оптимальную для себя жиросжигающую дозировку, не забудьте учесть особенности рациона. Если в нем много продуктов, богатых карнитином, можно обойтись и 3 граммами в сутки. Лишнее пить не следует — оно обидится, что осталось не у дел, и подружится с вашей прямой кишкой.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма усваивается очень быстро — быстрее всех остальных. Именно поэтому она пользуется наибольшим спросом среди спортсменов.

Производители разливают раствор в бутылки с концентратом, ампулы, предлагают его в виде готового напитка. Если планируется поездка, то удобнее запастись ампулами. Если не любите химичить, покупайте сразу готовый состав. Концентрат придется разводить перед использованием. Но в этом нет ничего сложного.

Как принимать в капсулах

Нужно глотать целиком, не разжевывая. Делить нельзя. Запивать небольшим количеством воды. Эта форма отличается длительным периодом усвоения, поэтому употреблять ее лучше примерно за час до начала тренировки.

Как пить таблетированную форму

Тут тоже все понятно. Делить таблетки на части не рекомендуется. Это может плохо сказаться на их усвоении. Поэтому сразу смотрите, сколько Л-карнитина содержится в одной пилюле. Запивать водой обязательно.

Прием в порошковой форме

Порошок встречается реже, чем концентрат, капсулы и таблетки. Можно сказать, что его принимать неудобно. Кому нужен геморрой с разведением, взбалтыванием, поиском подходящей посуды? Если вас не смущают эти процедуры, то смело используйте. Эффект будет.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Можно, но зачем? Без физических нагрузок Л-карнитин превращается в дремлющую у подъезда бабашку. Почему так? Суть его работы состоит в:

  • доставке кислорода в клетки;
  • транспортировке жиров сквозь митохондриальные мембраны.

Именно таким образом он помогает организму разрушать ненужный жир. Параллельно Л-карнитин запускает антикатаболическую программу и тормозит процесс расщепления белков и углеводов. Можно сказать, что он насильно заставляет организм бомбить именно жиры. Но так происходит только при условии, что человек что-то делает — бегает, прыгает, занимается сексом, таскает штангу.

Если просто лечь, проглотить таблетку и смотреть умный фильм о похудении, процесс жиросжигания застопорится. Жирные кислоты сумеют вырваться из «заботливых» рук Л-карнитина и успешно доберутся до своего любимого депо — вашего живота, попы, рук, ног и даже тройного подбородка.