Какие смузи можно на ночь при похудении, а какие навредят

3-х дневная диета для похудения: худеем с помощью смузи

ОПИСАНИЕ

Зеленый смузи — чрезвычайно полезный напиток, который состоит из листовых овощей (в моем случае шпинат) и фруктов, ягод. Кто придерживается здорового образа жизни и правильного питания, в меню обязательно включен этот чудо-напиток, ведь при регулярном употреблении идет очищение и всеобщее оздоровление организма!

Зеленые коктейли содержат много клетчатки и легко усваиваются пищеварительной системой. Перемешиваясь в блендере, большинство клеток зелени и фруктов раздробляются, тем самым облегчая организму усвоение ценных питательных веществ.

Рецептов очень много, но этот один из любимейшиих. Банан и киви стоить брать хорошо дозрелыми, тогда отменный вкус обеспечен. Растительно молоко можно брать любое: миндальное, маковое, кунжутное (в моем случае) или же вовсе заменить на воду, но польза при этом уменьшится.

Коротко о пользе продуктов, чтобы вы уже наверника захотели попробовать эту полезную вкуснятину!

Шпинат — насыщает организм питательными веществами, выводит шлаки и токсины, улучшает обмен веществ и способствует выработке организмом энергии. Шпинат очень полезен беременным женщинам и маленьким детям, так как в нём присутствуют почти все необходимые витамины и многие минералы.

Бананы — содержат много калия. Наличие калия способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, выводит излишки жидкости из организма.

Киви — богат витамином С, этот фрукт отличное средство для профилактики простудных заболеваний, укрпепления имнной системы. Не стоит забывать, что регулярное употребление киви выводит холестерин, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшает пищеварительные процессы.

Груша — укрепляет иммунитет и поддерживает защитные реакции организма, борется с инфекциями, снимает воспаления. Все это благодаря содержанию эфирных масел. В грушах много фолиевой кислоты, которая особо важна детям, беременным женщинам. Сердцу тоже на пользу. Большая польза этого плода и для системы пищеварения.

Кунжутное молоко — содержит 85% ненасыщенных жирных кислот, которые помогают в борьбе с плохим холестерином. А также повышает иммунитет, налаживает работу желудка и кишечника. Очень полезно для кожи и волос.

Насчет воды: не забываем ее пить в чистом виде мин 1,5-2 л в день!

Участник конкурсаКонкурс с Nutribullet

В кулинарную книгу С изображениямиБез изображений В избранноеС изображениямиБез изображений

3-х дневная диета для похудения: худеем с помощью смузи

3-х дневная диета для похудения, основанная на потреблении смузи, поможет сбросить около трех килограммов веса за три дня. При желании диета может быть продлена на 7-14 дней. Повторимся: диета не несет вреда здоровью, поэтому прибегать к ней можно достаточно часто.

3-х дневная диета для похудения: худеем с помощью смузи

Чтобы удержать свой вес или сбросить лишние килограммы неспешными темпами, рекомендуется соблюдать прежние привычки питания, однако откорректировать режим и потреблять пищу раз в три-четыре часа. При этом легкий вариант смузи-диеты предполагает замену одного приема пищи напитком смузи.

Итак, в чем же заключается диета на основе смузи? Все просто: на протяжении трех дней необходимо потреблять исключительно смузи. За один прием пищи съедаете или выпиваете (все зависит от консистенции блюда) около 200 граммов. Всего рекомендуется организовать 5-6 приемов пищи в день. На время диеты обязательно соблюдать режим регулярного и обильного питься — 1,5-2 литра в сутки.

Правила приёма

Не разочароваться в смузи, приготовленном дома, помогут следующие советы.

  • Одним из самых важных этапов приготовления фруктово-овощного коктейля — использование свежих продуктов, желательно произрастающие в вашем регионе, так в них будет меньше химикатов.
  • Количество добавленной жидкости не должно быть чрезмерным, иначе напиток будет слишком разбавленным.
  • Смешивайте все ингредиенты до однородности, чтобы не было кусочков фруктов или овощей. Так пить полезный коктейль приятней.
  • Не используйте сразу все компоненты напитка, 2-х или 3-х ингредиентов будет достаточно. Овощей лучше добавлять больше, чем фруктов.
  • Вместо сахара подойдет банан, дыня или арбуз, то есть сладкие фрукты.
  • Альтернативные виды обычному молоку принесут больше пользы: помогут избежать аллергии и облегчают организму переваривание.
  • Не переусердствуйте со льдом.
  • Добавьте жиры для лучшего усвоения полезных ферментов, например, авокадо, кокосовое молоко, семена льна, оливковое масло.
  • Для красоты не рекомендует смешивать продукты разных цветов, иначе можно получить не очень аппетитный вид.
  • Если вы хотите заменить напитком основной прием пищи, то лучше добавить в него белки.
  • В день без последствий можно выпивать от 1 стакана до литра смузи, в разгрузочные дни — 2 литра.
  • В качестве подсластителей лучше выбрать натуральные сахара, такие как мед, сироп агавы или канадский кленовый сироп.
Правила приёма

Составы смузи для очищения огранизма

Читайте также:  Насколько безопасен Цефамадар для похудения

Меню диеты на смузи на дней

Традиционная диета на смузи меню на неделю имеет достаточно многообразное и хорошо сбалансированное, так как кроме напитка включает белковые и углеводистые блюда. Худеть разрешается до месяца, а сбрасывать вы будете в среднем 2-4 килограмма каждую неделю.

Диета с смузи на завтрак предполагает употребление следующих продуктов (нужно выбрать 1 вариант):

  • овсянка с фруктами;
  • рис с яблоками, сок из цитрусовых;
  • овсяная каша и фруктовый салат с йогуртом;
  • овсянка с бананом, виноградный сок;
  • овсяная каша с яблоком.

Диета на смузи с овсянкой на завтрак дает хорошие результаты, но важно кушать подходящую пищу на обед:

  • вареная рыба;
  • суп-пюре из грибов;
  • гречка и вареное мясо;
  • отварная куриная грудка и ягодный кисель;
  • пюре из картофеля, овощи.

На ужин диета на смузи рецепты предполагает следующие:

  • салат из овощей;
  • нежирный творог;
  • тушеные овощи;
  • фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Диета на основе смузи предполагает дополнительное употребление напитка в каждый основной прием пищи и во время перекусов между ними. Чередуйте фруктовые, овощные и ягодные варианты на основе молока йогурта и различных соков.

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

Фруктовые:

«Клубнично-банановый релакс»

Подготовить:

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи
  • 4 шт. клубники;
  • 1/4 часть мякоти одного банана;
  • 1 ст. л. овсянки;
  • полстакана кефира.

Смешать в следующем порядке: фрукты, хлопья, кефир. Подавать сразу после взбивания в прозрачном стакане. Украсить кусочками клубники и соломинкой.

«Фруктово-ягодный бум»

Состав:

  • полстакана черной смородины;
  • полстакана апельсинового или ананасового сока;
  • 1 ч. л. меда;
  • 100 г йогурта.

Перед подачей оформить стакан кусочком апельсина (ананаса).

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

«Зеленая феерия»

Компоненты:

  • киви;
  • половина грейпфрута;
  • яблоко;
  • 1/4 часть банана;
  • 1 чашка несладкого зеленого чая;
  • 1 ч. л. меда.

Взбивать, пока смесь не станет однородной. Можно дополнить кубиками льда – получится летний прохладительный коктейль. Украсить долькой грейпфрута.

Овощные:

«Страсть»

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

Составляющие:

  • 1 томат;
  • 2 стебля сельдерея;
  • полстакана сока моркови;
  • 1/3 стакана сока свеклы.

С помидора снять кожицу. Морковный сок не отцеживать, а свекольному дать отстояться 15 минут после отжима. Измельчить помидор и сельдерей, влить соки.

«Весенний»

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • половина лайма;
  • 1 ч. л. меда;
  • листочки мяты.
Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

Перемешать все в блендере. Оставшимися листочками мяты декорировать край стакана.

«Витаминный заряд»

Что понадобится:

  • 150 г варенной брокколи (теплой);
  • 1 стакан кефира;
  • зеленый лук, укроп, петрушка.

Сначала измельчить капусту, затем – добавить зелень и кефир.

Фруктово-овощные:

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

«Оранжевый восторг»

В составе:

  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • брокколи, 4 соцветия;
  • 250 г сока апельсина.

Смешать в блендере по порядку: морковь, яблоко, брокколи, сок.

«Мечтательница»

Для изготовления требуются:

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи
  • 120 г вареной брокколи;
  • 50 г шпината;
  • 2 дольки яблока;
  • апельсин;
  • морковь;
  • стакан сока грейпфрута.

Взбить в блендере морковь с яблоком, потом добавить брокколи и шпинат, в конце влить сок.

Совет: чтобы сбросить за неделю 2-3 килограмма, достаточно употреблять низкокалорийный смузи в качестве единственного блюда на ужин. При этом желательно в другие приемы еды исключить жирные продукты, выпечку, кофе, газированные напитки. Если цель – быстро попрощаться с пятью кг и больше, придется в каждый прием пищи употреблять один лишь смузи. Зато можно каждый раз готовить его с новыми составляющими, а значит – вкус будет разным и не надоест. Результат можно заметить на циферблате весов уже через 5-7 дней. Еще одна рекомендация для достижения большей эффективности: ешьте смузи маленькими ложечками и делите одну порцию на 2 приема с промежутком в 2,5 часа.

Похожее по теме: Оранжевые смузи из облепихи Оранжевый смузи с льняными семечками Морковный смузи с апельсином и грейпфрутом Простые рецепты теста для кексов

Польза и вред­

Сложно переоценить пользу диетического напитка. Коктейли обладают хорошими антиоксидантными свойствами, они очищают организм, все системы жизнедеятельности. Благодаря большому количеству витаминов, минералов и других питательных веществ они быстро восполняют нехватку этих нутриентов.

Читайте также:  Кумкват – золотой апельсин на подоконнике

На практике такой режим может подойти не всем. Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень всегда в цене, как и качественные белковые продукты. Некоторые смеси могут вызвать неожиданную реакцию организма, тем самым нанося ему вред.

Кроме этого, важно жевать пищу, ведь это укрепляет десна, снимает налет с зубов, очищает их. В момент жевания выделяется желудочный сок, что способствует скорейшему перевариванию пищи и слюна – естественный антисептик, нейтрализующий бактерии в ротовой полости.

Какие ингредиенты входят в состав

Здоровые рецепты смузи для блендера для похудения составлены из правильных смесей продуктов, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти коктейли для похудения:

  • протеиновый порошок для похудения: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низким содержанием калорий и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет наращивать метаболизм мышечной массы
  • полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховые масла, авокадо, помогут замедлить пищеварение, дольше сохранять ощущение сытости и предотвращать переедание
  • клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень и овес, могут помочь предотвратить всплески сахара в крови, что может привести к накоплению углеводов в виде жира
  • низкий уровень сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты, естественно, содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители.

Яркие и вкусные напитки для идеальной фигуры: разгрузочный день на смузи с отзывами и меню

Предлагаем вашему вниманию видео с несколькими рецептами полезных напитков на завтрак.

Смузи – это полезный, питательный, низкокалорийный коктейль, который готовится из различных продуктов с помощью блендера.

Смузи служит полноценной заменой привычной пищи на обед или ужин, зависимо от добавленных в напиток ингредиентов.

Благодаря приему свежего коктейля, возможно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, не ощущая себя при этом голодным и не причиняя вреда организму.

  1. Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню с пошаговым планом питания, легкий способ стать стройной и отзывы
  2. Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы
  3. Фруктово-овощная диета на 7 дней: отзывы и меню
  4. ГЕРБАЛАЙФ ОТЗЫВЫ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕНА отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 08:07

Разгрузочный день на смузи

Длительное употребление фруктовых и овощных смесей подходит не каждому организму, поэтому большинство диетологов советуют пробовать похудеть не на долгой диете с таким рационом, а при помощи разгрузочного дня. Он не подарит вам отвес в 5 кг, но станет хорошим толчком к последующему сбросу килограммов на строгом рационе и:

  • простимулирует работу кишечника;
  • запустит процесс очищения организма;
  • выведет шлаки и токсины;
  • даст суточный отдых пищеварительному тракту;
  • «встряхнет» организм (может использоваться как стрессовый толчок во время основной диеты).

Учитывайте, что в разгрузочный день на овощных или фруктовых коктейлях организм получает мало энергии, поскольку калорий поступает недостаточно для полноценной жизнедеятельности. По этой причине желательно проводить разгрузку в выходные, не ставить на этот день тренировку, не давать себе тяжелых умственных задач. Не подойдет такой способ похудения лицам, имеющим:

  • язву желудка или кишечника;
  • острые заболевания печени;
  • болезни сердца.

Разгрузочный день длится сутки, повторяется не чаще 1 раза в неделю. Суть его заключается в употреблении только смузи, желательно исключительно овощных или фруктовых (без добавления творога, круп, но кефир, молоко или натуральный йогурт разрешены). Приемов пищи делают 5-6, поскольку рацион очень голодный.

Немного сбросить вес и очистить кишечник за короткий промежуток времени поможет разгрузочный день на смузи.

Лучше проводить такую процедуру 1 раз в неделю, заменяя обычный прием пищи на витаминную жидкость. В течение дня надо выпить до 1,5 литров полезного напитка общей калорийностью не более 1200 ккал и около 2 литров воды. Больше ничего кушать нельзя.

Разгрузочный день на смузи принесет максимум пользы, при соблюдении следующих рекомендаций:

  • В основу должны входить яблоки, сливы, киви, различные ягоды (можно замороженные), овощи (кроме кукурузы и картофеля). Их должно быть больше, чем жидких компонентов (сок, молочные продукты, вода).
  • Не стоит добавлять молоко, йогурт, сливки с высоким содержанием жира, противопоказаны также соль и сахар.
  • Для сохранения густоты напитка не убирайте семечки и кожуру с фруктов и овощей.
  • За несколько дней до разгрузки начинайте употреблять больше жидких продуктов.
  • Откажитесь от занятий спортом в день голодовки, чтобы не нагружать организм.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями на смузи, даже если результат вас очень радует. 2-4 раза в месяц достаточно, чтобы не причинить вреда здоровью.
Читайте также:  Правила и особенности щелочной диеты для похудения и меню на неделю

Чтобы поддержать результат и сразу не набрать вес, важно знать, как правильно выйти из такой голодовки. Желудок во время разгрузки отвыкает от твердой пищи, поэтому в течение нескольких дней предпочтите жидкие блюда, постепенно добавляя твердые продукты

Легкие рецепты смузи для блендера для похудения

Ноябрь 26, 2015

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывались о том, как сбросить лишний вес, не ограничивая себя во вкусной пище.

Смузи в блендере – настоящая находка для тех, кому необходимо легко, быстро и с удовольствием похудеть. Вместо привычных безвкусных каш и овощей можно наслаждаться полезными и вкусными коктейлями.

Рецепты смузи для блендера для похудения помогут создать вкусные и полезные напитки.

Что такое смузи для похудения?

Смузи – это измельчённая и взбитая в блендере масса из самых разных ингредиентов. Консистенция является отличной заменой излюбленным калорийным лакомствам.

Продукты, подходящие для смузи, не ограничиваются. Женщины могут смело проявить фантазию и экспериментировать со вкусами.

Для приготовления вкусного и полезного диетического смузи необходимо делать упор на на натуральные продукты, такие как:

  • фрукты: яблоки, киви, ананасы, цитрусовые;
  • овощи и зелень: огурцы, помидоры, морковь, петрушка;
  • соки из фруктов и овощей
  • орехи: кешью, грецкие, фундук;
  • ягоды: клубника, черника, арбуз, малина;
  • нежирные молочные продукты: творог, натуральный йогурт, молоко;
  • злаки: геркулес.

Выбирая продукты для вкусного диетического лакомства, необходимо помнить о калорийности каждого входящего в состав продукта. От этого зависит, насколько быстро проявится результат вкусную смесь можно регулярно. Для того чтобы смузи не надоело, рекомендуется чередовать разные рецепты. Они помогут разнообразить рацион.

Диетические рецепты смузи

Существуют разные способы приготовления. Отличаются ингредиенты. Как правило, полезная консистенция представляет собой измельченную смесь. Поэтому для ее приготовления нужен блендер.

Смузи «Начало дня»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Молоко – 1 стакан;
  • Банан — 1 шт;
  • Геркулес – 4 ч.л с горкой;
  • Мёд – 2 ч.л;
  • Корица – щепотка;

Способ приготовления:По желанию нагрейте молоко до комфортной температуры, добавьте геркулес и оставьте его на 10 минут, тем временем очистите банан от кожуры и мелко порежьте.

Вылейте получившуюся смесь в блендер, добавьте банан и мёд. Взбейте до состояния однородности, украсьте корицей.

Данный коктейль не только зарядит энергией, но и не позволит ненавистным сантиметрам оставаться на талии.

Смузи «Витаминный заряд»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Киви – 2 шт;
  • Грейпфрут – 1 шт;
  • Яблоко, желательно зелёное– 1 шт;
  • Банан – 1 шт;
  • Вода – 0,5 стакана;
  • Корень имбиря – 2 гр;

Способ приготовления:Нагрейте воду до комфортной температуры. Тем временем фрукты, за исключением грейпфрута, очистите от кожуры и нарежьте кусочками среднего размера. Выжмите сок из грейпфрута, добавьте его в воду. В получившуюся смесь добавьте банан, взбейте до состояния однородности, затем, добавив остальные фрукты и имбирь, снова взбейте. Такой коктейль даст мощный заряд витаминов.

 Смузи «Сочная ягода»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Мякоть арбуза – 250 гр;
  • Мёд – 1,5 ч.л;
  • Лимонный сок – 1 ч.л;

Способ приготовления:Извлеките косточки из арбузной мякоти и нарежьте на несколько кусочков. Поместите все ингредиенты в удобную миску и взбейте блендером до состояния однородной массы. По желанию добавьте пару кубиков льда. Такой напиток освежит в жаркую погоду.

Доступные рецепты смузи для блендера для похудения помогут не только снизить количество лишних килограммов, но и оставаться весь день в прекрасно настроении. Напиток прекрасно тонизирует. Основное преимущество таких рецептов заключается в их легкости приготовления.

На измельчении основных продуктов требуется совсем немного времени.