Как за неделю похудеть на 4 кг: диета, упражнения, отзывы

Предлагаем вам два варианта диеты на лимонах, которые помогут очень быстро сбросить лишний вес — иногда получается за 2 дня скинуть до 4 кг. Правда, у такого способа есть масса противопоказаний.

Варианты четырёхдневных диет

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами четырехдневных диет.

Варианты четырёхдневных диет

Вариант №1

  • 1-й день: завтрак — небольшая порция овсянки, сваренной на нежирном молоке или на воде без добавления сливочного масла, чашка зеленого чая с 1 ч. л. сахара; обед — несколько свежих овощей на ваш выбор, легкий куриный бульон с небольшим количеством соли, сваренный на небольшой куриной грудинке; ужин — половинка куриного филе (из которого вы варили бульон на обед), три пучка свежей петрушки.
  • 2-й день: завтрак — одно зеленое яблоко, стаканчик яблочного сока; обед — половинка отварного куриного филе; ужин — около 100 грамм обезжиренного творога.
  • 3-й день: завтрак — один свежий фрукт на ваше усмотрение (кроме винограда, манго и банана), баночка нежирного йогурта; обед — кусочек (100 грамм) вареного красного мяса; ужин — небольшая порция гречки, сваренной без сливочного масла.
  • 4-й день: завтрак — баночка детского питания с любым фруктовым вкусом; обед — один средний помидор, кусочек вареной или запеченной горбуши; ужин — три вареных картошины.
Варианты четырёхдневных диет

При этом в течении всего диетического курса рекомендуется употреблять минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Иногда можно также пить кофе или чай без сахара.

Как видите, такой вариант диеты предусматривает довольно сытное питание, потому является максимально безвредным для вашего организма, но при этом и достаточно эффективным.

Варианты четырёхдневных диет

Вариант №2

Данный вариант экспресс-диеты предусматривает одинаковое меню для всех четырех дней:

Варианты четырёхдневных диет
  • Завтрак — сваренное вкрутую или всмятку яйцо и чашка несладкого кофе или чая;
  • Ланч — небольшая порция обезжиренного творога, стакан кефира или овощного сока;
  • Обед — 150 грамм рыбы, мяса или цыпленка в отварном или запеченном виде, любой несладкий фрукт на ваш выбор, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • Ужин — травяной настой с успокаивающим эффектом.

Вариант №3

Варианты четырёхдневных диет
  • 1-й день: завтрак — кефир, 1 ст. л. кедровых орешков, 1 ст. л. отрубей; обед — 200 грамм творога; ужин — стакан кефира или молока.
  • 2-й день: завтрак — 6 яичных белков и свежая рубленная зелень; ланч — 100 грамм отварного или запеченного мяса курицы, кусочек свежего помидора; обед — 200-300 грамм лосося, запеченного на решетке без добавления соли, специй и соусов; полдник — кусочек свежего огурца и 100 грамм отварной или запеченной говядины; ужин — 200-300 грамм вареных креветок.
  • 3-й день: завтрак — два сваренных всмятку яйца, 2 ч. л. отрубей; обед — 200 грамм творога, стакан кефира; полдник — 200 грамм нежирного йогурта; ужин — 200-300 грамм красного постного мяса, приготовленного на пару.
  • 4-й день: в течении всего дня — 1 кг отварного или запеченного куриного филе без соли и соусов (можно полить лимонным соком).

Рекомендуем посмотреть:

  • Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!
  • Не знаете, как похудеть на 2 кг за 2 дня? Выход есть!
  • Простые способы, как ускорить метаболизм и похудеть
  • Не знаете, как похудеть на 10 кг за месяц? Все просто!
  • Не знаете, что бы такого съесть чтобы похудеть? Вам сюда!
  • Не знаете, как быстро похудеть на 20кг? Ответ здесь!

Более мягкий вариант лимонной диеты

Лимонная диета произвела настоящий фурор во всем мире,  завоевав  репутацию эффективной,   среди «звезд» и среди обычных людей. Насколько  же действенна лимонная диета?  К примеру, певица Бейонс (Бьонсе) сбросила 9 килограммов за 3,5 недели и блистала на церемонии награждения в облегающем платье благодаря этой диете. Сразу отметим, что наличие хронических заболеваний – противопоказание для такого ограничения в еде. Рисковать здоровьем даже ради стройности не стоит.

Разрешается есть все продукты, но не нужно переедать и тем более следует избегать обильных застолий. Суть такой диеты в том, чтобы:

  • в первый день выпить сок одного лимона со стаканом воды,
  • во второй – двух лимонов с двумя стаканами и так далее, по нарастающей.
  • На  седьмой день  в течение суток выпивают три литра воды с соком трех лимонов и ложкой меда,  и больше ничего не едят: день разгрузочный.
  • Потом питаетесь как обычно, а количество сока убывает: на восьмой день — шесть лимонов и шесть стаканов воды, на девятый —  пять и так далее.
  • На четырнадцатый день снова пьют три литра воды с соком лимона и медом, как и на седьмой, и отказываются от еды.
Читайте также:  Диета для ленивых: меню на неделю, плюсы и минусы

Воду непременно нужно слегка подогреть. Разбавленный сок на лимонной диете пьют натощак, по мере возрастания его количества можно заменять им привычные напитки. А после приема «лимонада» нужно полоскать рот слабо концентрированным раствором соды – это поможет сохранить эмаль зубов от вредного  воздействия лимонной кислоты. Кроме того, в меню желательно добавлять фрукты и овощи (сырые и тушеные), а вот от жареной пищи придется воздержаться. В салат или мясо также  добавляют 5-7 капель лимонного сока, чтобы сократить усвояемость ненужных в данный период веществ. В эти дни  полезно есть неочищенные сырые бобы: их волокна замедляют превращение углеводов в глюкозу. А сам процесс приема пищи должен быть достаточно медленным и спокойным.

Как определить свой идеальный вес?

Чтобы следить за своей фигурой в доме должны быть весы. Ими стоит пользоваться хотя бы один раз в неделю, чтобы контролировать свой вес. Кроме того, вы должны знать о том, какой вес считается идеальным для вашего роста или какой бы цифре вам самим хотелось придерживаться.

Существует множество схем определение своего идеального веса. Одним из таких способов считается определение по форме индекса массы тела. Для начала необходимо выяснить, к какому типу телосложения вы относитесь:

  • астеник (эктоморф);
  • нормостеник (мезоморф);
  • гиперстеник (эндоморф).

У первого типа людей тонкие кости. Они с трудом набирают вес вследствие повышенного обмена веществ. У нормостеников кости среднего размера и пропорциональное тело. Гиперстеники считаются ширококостными представителями.

Как определить свой идеальный вес?

Они обладают замедленным обменом веществ и легко набирают вес. Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, достаточно измерить окружность запястья. Если у женщины окружность менее 15 см, то она относится к типу астеника.

Девушки с нормостеническим типом фигуры имеют запястье в 15-17 см, а с гиперстеническим — более 17 см. У мужчин немного другие показатели: астеники — менее 18 см, нормостеники — 18-20, гиперстеники — более 20 см.

После того, как вы узнаете тип своего телосложения, вы сможете вычислить по формуле, есть ли у вас лишние килограммы. Формула выглядит следующим образом: I=m/h­­­2, где m — это настоящий вес человека в килограммах, а h — рост в метрах.

Таким образом, если, к примеру, девушка весит 51 кг при росте 165 см, показатель I высчитывается так: I=51/1,65×1,65. Произведя вычисления, получается, что I=18,7. Сравнивая результаты с таблицей (рис.1), мы понимаем, что у этой девушки идеальный диапазон веса астенического типа.

Стройность в кратчайшие сроки: как избавиться от кг за неделю

Если вам срочно нужно похудеть (перед поездкой на море, перед праздником, или просто чтобы наконец-то добиться своей цели), то вам помогут простые и эффективные диеты. С помощью одной из них вы сможете сбросить 4 кг за неделю и обрести идеальные параметры.

Диета относится к низкокалорийным и довольно жестким. Но, если вам нужно справиться с такой целью, как похудеть на 4 кг за неделю, то непременно обратите на нее внимание.

  • Завтрак довольно скромен: чашка зеленого чая (конечно, без сахара);
  • Второй завтрак: яйцо, отваренное вкрутую, а также 7 свежих слив либо 10 черносливин;
  • Обед: 200 грамм вареного нежирного мяса (это может быть и рыба), а также 100 г натертой на терке моркови;
  • Полдник: 50 г нежирного сыра, апельсин, яблоко или половинка грейпфрута;
  • Ужин: стакан простокваши или нежирного кефира.

В процессе диеты рекомендуется пить как можно больше чистой воды. Хорошо, если диета будет дополнена качественными физическими нагрузками. Диета легко даст вам возможность сбросить 4 кг веса, а, если повторять данный режим питания раз в неделю, то можно похудеть на значительно большее количество килограмм.

  • Завтрак: ржаной сухарик с сыром, черный кофе без сахара;
  • Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, апельсин либо яблоко;
  • Обед: овощной суп (из капусты, томата, лука и моркови), отварное мясо, салат из капусты либо зелени;
  • Полдник: 250 г йогурта или 200 г нежирного йогурта или салат из овощей;
  • Ужин: вареная гречка, тушеные овощи либо одно яблоко.

Диета предполагает употребление большого количества воды, отказ от сладостей, выпечки и алкоголя. Пища не должна быть соленой. Также вам нужно как можно больше двигаться. Нужно быть готовым к тому, что в первые пару дней может резко ухудшиться самочувствие, но со временем организм привыкнет, и диета будет переноситься легче. Выходить из диеты нужно постепенно. С данным режимом нужно быть осторожной, если у вас есть заболевания печени либо почек.

Если вы не знаете, как легко похудеть на 4 кг за неделю, попробуйте данную диету. Она довольно простая и не очень голодная, поэтому может стать очень хорошим вариантом.

  • Завтрак: чашка чая либо кофе (немножко сахара допускается);
  • Второй завтрак: небольшой ломтик хлеба, 50 г нежирного отварного мяса;
  • Полдник: чай ли кофе;
  • Обед: вареное яйцо, 150 г отварного нежирного мяса, 20 г сыра твердых сортов;
  • Ужин: 150 г запеченного либо отварного мяса, овощной салат с оливковым либо растительным маслом, чашка чая из трав.
Читайте также:  Диета Ксении Бородиной «Худеем за неделю»: сбросить лишний вес

Диета может вполне считаться сбалансированной и не очень строгой. Если вам нужно сбросить больше килограмм, то вы можете повторять ее раз в месяц.

Стоит помнить, что любая диета должна совмещаться со здоровым, правильным образом жизни и физической активностью. Проанализировав свои привычки и определив верное направление, вы сможете разработать для себя идеальный метод похудения на 4 кг за неделю, при этом ваш организм очистится, а лишние килограммы не вернутся.

Упражнения для похудения живота за дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Питание и диеты

В случае, если решили худеть без помощи диетолога, меню придется составлять самостоятельно.

Лимонная диета на неделю

Лимонный сок помогает в сжигании жиров. Нужно разбавить его с водой в пропорции 1:1 и выпивать по 1 стакану с каждым приемом пищи.

Допустимые продукты:

  • любые цитрусовые;
  • ананас;
  • киви;
  • обезжиренные молочные;
  • яйца, сваренные вкрутую.

На завтрак можно съедать 100 г продуктов, на обед не более 200 г

День Прием пищи Примерное меню
1 Завтрак Творог
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из цитрусовых
2 Завтрак Яйцо
Обед Творог
Ужин 2 мандарина
3 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирно-грейпфрутовый коктейль
Ужин Салат из апельсинов с йогуртом
4 Завтрак Киви 2 штуки
Обед Легкая творожная запеканка с кусочками апельсинов
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо
5 Завтрак Творог с кусочками мандаринов
Обед Легкий молочный суп
Ужин Цитрусовый салат
6 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из мандаринов, киви с йогуртом
7 Завтрак 1 яйцо
Обед Коктейль из кефира и цитрусовых
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо

Диета медиков

Диета, основанная на употреблении нежирных белков и овощей. Из сладкого можно только яблоко. Вряд ли она прописана именно врачами, так как при своей низкой калорийности может навредить здоровью.

День Что можно есть
1 1,5 л минеральной воды без газа
2 0,8 л обезжиренного молока, плюс 1 яблоко на ужин
3 1,5 л минеральной воды без газа
4 1 кг салата из морковки с капустой и зеленью, 2 стакана чая
5 0,8 л обезжиренного молока
6 1 яйцо на завтрак плюс стакан чая ланч — 250 мл бульона из овощей обед — консервированный горошек 100 г по 1 яблоку на полдник и на ужин
7 100 г творога, 1 л кефира жирностью 1%, два стакана молока, 1 яблоко на ужин

Бессолевая

Эта диета заставит полностью забыть о соли.

Продукты:

  • нежирная рыба;
  • мясо (индейка или курица без кожи, а также говядина);
  • яйца;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • овощи, несладкие фрукты.

Размер порций составляет всего 150 г

Из минусов: такая диета способна нарушить работу почек.

День Прием пищи Блюда
1 Завтрак Яйцо, чашечка кофе
Обед Легкий овощной салат с томатным соком
Ужин Запеченный хек
2 Завтрак Сухарик с чашечкой кофе
Обед Лосось на пару, салат из овощей
Ужин Отварная говядина
3 Завтрак Цельнозерновой хлебец с одной чашкой кофе
Обед 2 яйца, овощной салат
Ужин Филе индейки с цветной капустой
4 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед 1 яйцо, салат из овощей
Ужин Фруктовый салат
5 Завтрак 1 яйцо, чашка кофе
Обед Отварная семга, томатный сок
Ужин Куриная грудка
6 Завтрак Сухарик и чашечка кофе
Обед Бурый рис, 2 помидора
Ужин Паровой омлет
7 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед Белковая окрошка, капустный сок
Ужин Творожная запеканка

На 2–4 недели

Если предполагаете сбросить 10 кг за 10 и более дней, можете использовать описанные выше диеты за основу, просто немного увеличьте порции или добавьте блюда из предусмотренных диетой продуктов.

Еще диетологи рекомендуют попробовать гречневую диету:

  1. Просто залейте 1 стакан сухой крупы с вечера, или отвариваете кашу, и съедаете ее в несколько приемов за день.
  2. Можно дополнять овощами, фруктами, молочными напитками.
Читайте также:  Лучшие препараты с холином – названия и выбор

Экспресс-метод — I этап Кремлевской диеты:

  • 20 г углеводов в день в сочетании с интенсивными тренировками настроят организм на сжигание жировых запасов.
  • Позже можно следовать остальным этапам этой диеты для поддержания результата.

Любителям чая подойдет Английская диета, способная убрать до 15 кг лишнего веса за 3 недели. Она основана на чередовании белковых, овощных и разгрузочных дней при минимальном потреблении соли.

Хоть врачи и запрещают сбрасывать более 1 кг в неделю, похудеть на 10 кг за месяц гораздо реальнее, а главное, безопаснее для здоровья, чем при недельных голодовках.

На 2 месяца

Если цените свое здоровье и не гонитесь за моментальным эффектом, то этот метод для вас. А теперь сюрприз — никаких диет соблюдать не придется. Вы вполне сможете скинуть 10 килограмм за пару месяцев всего лишь придерживаясь принципов здорового питания. Изнуряющих тренировок тоже не будет, но активный образ жизни никто не отменял.

Что насчёт пищевых добавок?

Когда дело доходит до пищевых добавок, бывает довольно трудно подобрать лучший продукт.

Действительно, существуют добавки, помогающие приглушить чувство голода, в то время как другие не приносят никакой пользы.

Одна из лучших добавок для снижения веса, которую только можно найти, это L-карнитин, он поможет сжигать больше жировых клеток. Но работает он только в условиях активного занятия физическими нагрузками. Если вы планируете его принимать и просто лежать на диване, то лучше не тратьте зря деньги

Суть этой добавки можно описать так: во время занятий спортом организм использует без L-карнитина 1 жировую клетку, а вместе с ним 2. Цифры условные приведены для примера. Но суть процесса именно такова.

И всё же следует помнить, что это не какой-то магический порошок, а всего лишь помощь в ваших собственных усилиях.

Принимая её каждый день, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы гарантированно сможете похудеть на 5 кг за неделю. Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить дальнейшее образование запасов.

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.

Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.

Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.

На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.

Какие продукты помогают похудеть?

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.

В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.

Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.

Особенности похудения на кг

Особенности экспресс-похудения:

  • Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
  • В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
  • При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
  • Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
  • Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.

Минусы слишком быстрого похудения

Экстра-диеты, очищение желудка, хирургические операции, несомненно, помогут выполнить на первый взгляд непосильную задачу быстрого избавления от лишнего веса и ответят на вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг. В домашних условиях это возможно. Но нужно быть готовым к отрицательным последствиям таких «чудо-методов»:

• расстройство пищеварения;

• снижение работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение, депрессии;

• нарушение обмена веществ;

• ухудшение внешнего состояния кожи, волос и ногтей по причине отсутствия полноценного питания.

Если вас не пугают возможные последствия, то можно попробовать применить данные методы на практике. В конце концов рассчитаны они всего лишь на неделю.