Как ускорить обмен веществ для похудения.

Карантин – не оправдание, чтобы не держать себя в форме. Чтобы похудеть, можно «раскачать» метаболизм. Безопасно сделать это с помощью простых рецептов – сделали подборку простых и вкусных.

Подробный обзор

О рационе

Данная программа рассчитана на девушек, 58-60 кг, занимающихся спортом (в тренажерном зале) 3 раза в неделею.

Основная цель этой «диеты» приучить организм питаться правильно, принимать еду вовремя и в нужном количестве. Это и есть основной принцип, который поможет вам всегда оставаться в прекрасной форме и ускорить ваш обмен веществ, ведь при регулярном поступлении пищи организм перестает бояться «голодовки» и перестает откладывать в резерв жир. Но опять-таки, следите за соблюдением индивидуального количества БЖУ и ккал, так как указанная схема питания содержит усреднённые значения(если вы нуждаетесь в помощи с расчетами, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам). Программа содержит в себе три рациона, вы можете смело чередовать меню, искать аналоги продуктов и так же включать их в свой рацион. Помимо этого следует помнить, что данная диета имеет смысл в сочетание с занятиями спортом (2-3 р в неделю), ведь здесь достаточно высокое содержание белков, что помогает формировать красивый рельеф. Если вы худеете, то первый прием пищи после тренировки должен быть через 30-40 минут и содержать с себе белки и клетчатку (например, нежирное мясо или белковый омлет со свежими овощами и т.д.) Также обратите внимание на то, что ужин должен быть не позднее, чем 3-4 часа до сна. За 1.5 часа до сна допускается стакан кефира, немного обезжиренного творога.

Удачи, наши спортсменки!

Диеты замедляют метаболизм

Сбалансированное питание без диет основа «правильного» метаболизма. Диета по калорийности должна полностью соответствовать вашему образу жизни, в плане её активности.

Диеты, в которых калорийность резко снижается, и прежде всего за счёт белка, правильных углеводов и жиров, значительно могут замедлить уровень метаболизма организма.

Для ускорения метаболизма целесообразно придерживаться насыщенной сбалансированной индивидуальной диеты. Для большинства людей основу рациона может составлять, так называемая средиземноморская диета.

Такая диета подразумевает сбалансированное питание с большим количеством бобовых и орехов, фруктов и овощей, морепродуктов, сложных углеводов.

Но, при этом, происходит сокращение, глубоко переработанных промышленным способом продуктов питания, прежде всего жиров и углеводов, насыщенных жиров, сахара, жирного и красного мяса.

Напитки для похудения в домашних условиях. эффективных рецептов

Потеря веса может быть достигнута путем ускорения  метаболизма — это главное, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Есть много  натуральных напитков, которые могут ускорить  метаболизм и помогут вам похудеть. Вот некоторые из лучших:

1. Мятный чай

Да, такая простая вещь, как мятный чай, может помочь  похудеть естественным путем. Заварите органический мятный чай и добавьте несколько кусочков лимона, затем дайте ему остыть и вылейте в стеклянную банку. Поставьте банку в холодильник на ночь и пейте чай с мятой по утрам. Повторяйте то же самое каждый день, и вы потеряете достаточно в весе за короткое время.

2. Чай со специями

Ингредиенты

  • стакан теплой воды
  • 1 чайная ложка кайенского перца
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1⁄2 лимона
Читайте также:  Ананас при похудении. Польза ананаса для похудения

Приготовление и применение

Хорошо перемешайте ингредиенты и выпивайте чашку этого острого и вкусного чая каждое утро перед завтраком. Вы увидите результаты через пару недель.

3. Фруктовое смузи

Ингредиенты

  • 1 стакан малины
  • 2 ломтика ананаса
  • Сок из 2-х грейпфрутов
  • 1⁄2 стакана воды

Приготовление и применение

Положите все в блендер и перемешайте в течение минуты. Оставьте смузи охладиться в холодильнике на несколько часов. Пейте смузи каждое утро. Это повысит ваш метаболизм,  и поможет вам сбросить лишний вес.

4. Шоколадный смузи

Ингредиенты

  • 1⁄2 л. молока
  • 1⁄2 чашки овсяных хлопьев
  • 1⁄4 чашка амаранта
  • Чайная ложка порошка какао
  • 1 чайная ложка меда

Приготовление и применение

Все просто — смешайте все ингредиенты в блендере, а затем пейте этот вкусный коктейль каждое утро перед завтраком.

5. Клубничный смузи

Ингредиенты

  • 1⁄4 чашка овсянки
  • 1⁄4 чашки льняного семени
  • 1⁄2 л. молока
  • 1 чашка клубники (свежая или замороженная)
  • 1 стакан йогурта

Приготовление и применение

Как насчет этого вкусного клубничного смузи? Мало того, что он имеет прекрасный вкус, он является также удивительным усилителем метаболизма. Приготовьте его, как любой коктейль, затем пейте каждое утро в течение нескольких недель, чтобы похудеть.

6. Яблочный смузи

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 1 грейпфрут
  • 1 лимон
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 стакан воды

Приготовление и применение

Положите все в блендер, хорошо перемешайте, добавьте мед и налейте в чашку. Пейте смузи перед завтраком каждое утро для достижения результата.

7. Бананово-апельсиновый смузи

Ингредиенты

  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • 1 чайная ложка молотого имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1⁄2 стакана нежирного йогурта
  • 2 столовые ложки льняного семени
  • 2 столовые ложки сыворотки

Приготовление и применение

Смешайте все в блендере и вылейте смузи в высокий стакан, затем выпивайте его натощак каждое утро.

Все эти напитки являются идеальными ускорителями  обмена веществ. Пейте их каждый день, и вы сможете потерять в весе  быстрее и лучше, чем без них, не нанося вреда своему здоровью.

Ещё несколько рецептов дренажных напитков для похудения можно почитать вот здесь. Похудеть можно и с помощью кваса. Вот 6 таких рецептов.

И ещё 5 рецептов полезных фрешей для похудения. Смотрим, выбираем, готовим, и худеем.

P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду очень Вам признателен за это.

Рецепты

Медово-коричная вода

Для ее приготовления понадобится 200 миллилитров теплой воды, 1 чайная ложка молотой корицы и 2 чайные ложки меда. Смешайте все ингредиенты и оставьте на четверть часа. Затем, выпейте первую половину вечером, а вторую утром.

Чай с медом и корицей

Возьмите 250 миллилитров воды, 20 грамм меда и 10 грамм корицы. Заварите корицу кипятком и оставьте на час настаиваться. Процедите и добавьте мед. Только нужно подождать, когда напиток остынет, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Вместо воды можно взять готовый чай.

Медово-коричная паста

Просто добавьте к двум чайным ложкам меда одну чайную ложку корицы, и когда все растворится, паста будет готова. Можно намазать ее на хлеб или есть как леденец по два раза в день. К вкусу нужно привыкнуть. Для этого понадобиться некоторое время, примерно 1 неделя.

Мед и корица очень полезны. Не бойтесь открывать для себя новые вкусы и худейте естественно.

Tags: бьюти-рецептыкрасота и здоровьепохудение

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Питаться небольшими порциями и как можно чаще. Интервал между вашими приемами пищи должен колебаться в пределах трех часов. Очень часто во время приема пищи, большинство людей делают паузу, когда они кладут вилку на минуту. Это сигнал, что организм получил достаточную порцию еды, в этот момент нужно остановиться. Либо, есть такая хитрость – можно установить таймер на 20 минут и есть левой рукой, в случае, если вы правша, и наоборот. В этом случае, вы будете есть медленно и смаковать каждый кусочек, в итоге вы съедите меньше.

Выбирайте более маленькую тарелку для вашей еды, это позволит уменьшить ваш рацион на 100-200 калорий в день, и терять 5-10 кг в год.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Пить воду. Да, просто восемь стаканов воды в день значительно ускоряют уровень метаболизма, а также улучшают самочувствие и состояние вашей кожи. Употребление зеленого чая увеличивает скорость сжигания калорий, что также может способствовать похудению без диет в домашних условиях.

Читайте также:  Витамин В13 (оротовая кислота) – фактор роста

Употребляйте исключительно полезные продукты. Включите в свой рацион много фруктов, овощей и мяса. В них содержится большое количество клетчатки и аминокислот, которые ускоряют обменные процессы в организме человека, смотрите продукты с минусовой калорийностью здесь.

Добавьте низкокалорийный суп или бульон в свой дневной рацион.

Никогда не используйте голодовки, это доводит организм до стресса и он стремится сохранить полученные калории за счет снижения уровня метаболизма и входит в процесс консервации резервов. Смотрите продукты, снижающие аппетит, здесь.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Не унывайте. Люди в хорошем настроении более склонны выбирать полезные продукты. Будучи в плохом настроении организм ищет немедленного удовлетворения и —  «привет, пончик!»

Кто больше спит — тот меньше весит. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки,  организм уменьшает выработку гормона лептина (и нам кажется, что привычного количества еды недостаточно) и увеличивает выработку грелина (и нам хочется больше есть). Чем больше усталость от недосыпа, тем больше хочется есть. Здоровый сон — ускорения метаболизма для похудения без диет в домашних условиях.

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Также метаболизм можно увеличить правильно подобранными физическими упражнениями. Стоит отметить, что с уменьшением физической активности также замедляются обменные процессы в организме. Поэтому для ускорения метаболизма требуется как можно больше двигаться и заниматься спортом. Чаще всего в условиях городской суеты и сидячей работы, человек просто не успевает выкроить время для этого. Возможно, вам понравиться посещать тренажерный зал. Там вы найдете множество способов улучшить свои силовые показатели, нарастить мышцы и разогнать ваш метаболизм. Общеизвестный факт, что для обеспечения функционирования одного килограмма мышц требуется на 75 калорий больше, чем для такого же количества жира.

Хорошие результаты дает йога для похудения. Женщины, которые серьезно увлекаются йогой, как правило, весят меньше, чем другие. Последователи йоги говорят о более «осмысленном» подходе к еде. Уравновешенное самосознание, выработанное с помощью йоги, помогает противостоять перееданию.

Эффективный метод ускорения метаболизма для похудения без диет в домашних условиях — интервальный бег. Также увеличивают скорость обменных процессов регулярный секс, массаж и прогулки на свежем воздухе.

Итак, похудение без диет в домашних условиях, без обращения в специализированные клиники, возможно при условии постоянной работы над собой и контроля пищевых привычек. Вам кажется это сложно? Помните, как говорят китайцы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Рекомедации по ускорению метаболизма для похудения

Начинайте менять привычки постепенно уже сегодня, и  похудение без диет в домашних условиях вам обеспечено.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

Все статьи 

Как ускорить метаболизм?

Однажды утром Вы решили. Все, начинаю худеть. Активно изнуряете себя физическими нагрузками и резко садитесь на диету. А результата нет! Результата нет, потому что ваш метаболизм замедлился. Так бывает очень часто с теми, кто хочет получить результат здесь и сейчас. Чем больше нагрузки и строже диета, тем сильнее Ваш организм «пугается» и переходит в режим экономии энергии. Следовательно, задача для худеющих, это грамотно перевести обмен веществ в сторону ускорения.

Продукты, которые помогают ускорить метаболизм.

1. Напитки:

  • — зеленый чай без сахара;
  • — кофе, без добавления молока и сахара;
  • — яблочный уксус;
  • — свежевыжатые соки, без добавления сахара и стабилизаторов.

2. Продукты:

  • — все сорта мяса и рыбы;
  • — не жирные сорта молочных продуктов (творог, молоко, сметана, сыры, ряженка и кефир)
  • — фрукты, особенно цитрусовые (мандарины и апельсины, киви и ананас).
  • — овощи (помидоры и огурцы, брокколи, шпинат).
  • — зелень (петрушка, укроп, сельдерей).
  • — острые приправы (перец, чеснок).
  • — корица, имбирь, розмарин.
  • — морепродукты (морская капуста, кальмары и крабы, морские гребешки).

Подведем итог вышесказанного. Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут вашему обмену веществ идти с вами в ногу. Что поможет привести Ваш организм в порядок, и Вы сможете похудеть, даже не прибегая к строгим диетам.

Смотрите так же:

  • Секреты, которые помогут укрепить Вашу силу воли во время диеты.
  • Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?
  • Самостоятельный массаж лица.
  • Секрет красивой фигуры — это правильные привычки.
Читайте также:  Сок для детей вред и польза и вред

Тэги: обмен веществ , метаболизм , похудение

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — продукты, стимулирующие ов

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится.

Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — продукты, стимулирующие ов

Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

  1. Кофе и зеленый чай — три чашки бодрящих напитков в день разгоняют ОВ почти на 5%.
  2. Цитрусовые: грейпфруты, апельсины, мандарины. Считаются фруктами с отрицательной калорийностью — на их переработку и усвоение нужно больше калорий, чем они содержат.
  3. Горчица — напиток из сухих семян используется для ускорения метаболизма еще со времен Древней Индии. Приправа улучшает поглощение организмом витаминов.
  4. Фасоль, чечевица и горох — содержат много клетчатки.
  5. Халапеньо и красный перец — имеют в составе важный для борьбы с ожирением элемент капсаицин.
  6. Имбирь, куркума, корица и еще ряд пряностей. Способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жиров, поглощению мышцами кислорода.
  7. Соевое и миндальное молоко — приостанавливают процесс отложения жиров, особенно полезны женщинам после 40 лет, т. к. содержат аналоги женских половых гормонов.
  8. Женьшень — экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
  9. Овсянка — содержит много жирорастворимой клетчатки.
  10. Йогурт — кальций стимулирует переработку жиров.
  11. Шпинат и брокколи — незаменимы для правильной работы щитовидной железы.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — продукты, стимулирующие ов

Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:

  1. Анаболические стероиды — синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
  2. Кофеин и гуарана — являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
  3. Тироксин — препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
  4. Термогеники — относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — продукты, стимулирующие ов

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

К ним относятся:

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — продукты, стимулирующие ов
  1. Алкоголь
  2. Мучное, сладкое, макароны
  3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

«Железный» режим дня

  1. Базовые приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны проходить в одно и то же время.
  2. Занятия спортом должны быть регулярными. Если некогда делать упражнения ежедневно, выберите 3-4 дня в неделю и не пропускайте «физкультуру».
  3. Режима нужно придерживаться несмотря ни на что. Не нарушайте его, даже если у вас аврал на работе или друзья зовут в ресторан за обильный праздничный стол.

Помните: это — временно, продержаться нужно только месяц! Хотя… многие за 30 дней привыкают к такому режиму и делают его своей обыденностью (радуя собственное тело).

Крем-суп из брокколи и шпината

Ингредиенты

  • Капуста брокколи – 1 кочан
  • Шпинат – 1 пучок
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Картофель – 2-3 шт.
  • Корень сельдерея – 1/4 шт.
  • Сливки 20% – 150 мл
  • Соль, молотый черный перец – по вкусу
  • Масло растительное – для обжаривания

Приготовление

  1. Нарезать кубиками репчатый лук и корень сельдерея. Разогреть масло и обжарить лук и сельдерей до прозрачности.
  2. Картофель очистить, нарезать кубиками и выложить в кастрюлю. Добавить обжаренные лук и сельдерей, залить 700 мл воды и поставить варить.
  3. Листья шпината вымыть, нарезать.
  4. Брокколи вымыть и разобрать на соцветия.
  5. Когда сварится картофель, добавить в кастрюлю брокколи и варить 5 минут. Затем добавить шпинат.
  6. Довести до кипения и варить еще 2 минуты. Пюрировать суп блендером.
  7. Сливки подогреть. Влить сливки в суп, еще раз пройтись блендером.
  8. Поставить кастрюлю на огонь, подогреть, не доводя до кипения. Добавить по вкусу соль.
  9. Подавать с домашними сухариками.

Вам также может быть интересно

Как приучить себя к здоровому питанию: 5 неочевидных советов, которые на самом деле работают

Диета для солнечного настроения: нужно добавить всего один гормон

6 химических элементов, которые помогут похудеть (и где их искать)