Как похудеть до лета, начиная с Нового года

Самый главный вопрос, который мучает каждую представительниц прекрасного пола: как быстро похудеть? И если зимой и осенью скрыть свои недостатки можно при помощи модного кардигана или пуховика, то весна и лето – время преображений. И, конечно же, время для поиска быстрой и эффективной диеты для похудения. Сразу стоит отметить, что попрощаться с лишними килограммами быстро и навсегда достаточно сложно, но возможно.

Этапы похудения до лета

Январь

Праздники прошли, а лень и привычка вечно что-то жевать остались. Да, после Нового года всегда сложнее начинать, будь то тренировки или диета. Зато есть один плюс – впереди еще достаточно времени, поэтому не торопитесь и постепенно входите в новый режим, можно сказать, образ жизни, чтобы сразу не отпало желание идти к намеченной цели.

Задание на месяц:

  • Откажитесь от вредных блюд, которыми баловали себя все праздники, и алкоголя. Привычка переедать, если с ней вовремя не побороться, останется с вами надолго и отдалит от конечного результата. Постепенно уменьшайте порции и их количество до 3-4 в день.
  • Постепенно вводите физическую активность. Необязательно резко собираться в тренажерный зал, если до этого вы никогда там не были. Начните с простого – с домашних тренировок или прогулок на свежем воздухе. Создайте любые условия для больших затрат энергии. Если начнете нагружать организм сразу, есть риск бросить тренировки из-за чрезмерного переутомления и стресса для организма. Лучше подготовить мышечную и нервную системы заранее.

Тренировки для похудения →

Февраль

Прошел месяц адаптации, пора принимать новые меры, но еще не кардинальные. Этот период будет намного легче, так мышцы пришли в тонус, а от привычки передать ничего не осталось. Пора исключать из рациона следующие продукты и повышать физические нагрузки.

Задание на месяц:

  • Откажитесь от следующих продуктов, которые провоцируют избыток ненужных калорий и их отложение в виде жира. В их числе: жирное мясо, копчености, колбасы, рафинированные масла, сахар, мучные и кондитерские изделия – белый хлеб, сладости, макароны.
  • После откажитесь от углеводов: круп и фруктов. В это время разрешены овощи и мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты.
  • Повысьте уровень физической активности. Если вы собирались посещать какие-либо тренировки – самое время это сделать или продолжить домашние занятия, повысив их сложность. Так же не помешает добавить кардионагрузки в зале или дома, например, можно выполнять плиометрические упражнения с собственным весом или заниматься на кардиотренажерах.

Силовая тренировка для похудения в зале →

Пришла весна, осталось три месяца до лета. Режим питания и тренировок будет немного ужесточаться, но смотрите по своему самочувствию и отталкивайтесь от веса.

Задание на месяц:

  • Режим принес пользу для качества тела и заметно снизил объемы. Теперь для того, чтобы похудение не останавливалось, количество углеводов в рационе необходимо снизить до 2 г на 1 кг веса. Чтобы понять, сколько углеводов содержится в продуктах, откройте таблицу БЖУ продуктов и посмотрите, сколько нужно съесть, например, гречки, чтобы восполнить свою норму в углеводах.
  • После продолжайте употреблять только белковые продукты и овощи.
  • Меняйте нагрузки. Если тренируетесь в зале – поменяйте программу занятий, если дома, то добавьте нагрузку в виде рабочего веса или новых упражнений в комплекс. В этот период можно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Апрель

Следующий этап будет зависеть от ваших результатов и желаемого веса. Если вы уже совсем близко к цели, то продолжайте питаться и тренироваться по той же схеме. Если результаты еще далеки от желаемого, режим следует ужесточить.

Задание на месяц:

  • Чтобы вес продолжал снижаться, уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Энергии при этом будет меньше, поскольку углеводы являются ее источником. Последний прием углеводов – в обед. В остальное время разрешены только белковые продукты и овощи.
  • Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар и тормозят жиросжигание. Утром разрешены цитрусовые и зеленое яблоко.
  • Повышайте нагрузку по необходимости. В любом случае, программу нужно менять, чтобы мышцы не привыкли к ней.

Остался месяц до лета, но если вы еще не видите себя королевой (королем) пляжа, примите нижеописанные меры. Если вы достигли желаемой цели, то придерживайтесь режима прошлого месяца.

Задание на месяц:

  • Уменьшите углеводы до 1 г на 1 кг веса. Помните, это критическая норма, поэтому при головокружении и слабости вернитесь на 1,5 г. Соответственно, количество белка можно повысить. Не стоит доводить себя до голода. Любой продукт животного происхождения не навредит фигуре. Добавьте количество овощей или же просто уберите из рациона фрукты. Уменьшив количество сахара, точнее фруктозы, вы создадите дефицит энергии без ущерба порциям.
  • При дефиците энергии особо нагрузку не добавить. Может просто не хватать сил на тренировку. Поэтому продолжайте работать в режиме 3-4 дня в неделю, меняйте программу или добавляйте рабочий вес.
Читайте также:  Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов

Если к лету вы достигли своей цели – не спешите возвращаться к привычному питанию и позволять себе лишнего. Как только вы “загрузитесь” простыми углеводами, организм сразу же отреагирует отеком, а затем начнет запасать недостающую все это время энергию на случай повторного голодомора. В летний период для поддержания веса старайтесь поначалу оставаться на схеме питания апреля, а после – марта. Так вы не потеряете результат за несколько недель.

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно — недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Худеем на весенней диете

Кто не хочет встретить первые летние денечки во всеоружии. Но многие за долгую зиму набрали некоторое количество лишних килограммов. А весенняя диета хороша тем, что поможет похудеть на 5 кг за неделю.

Весенняя диета низкокалорийна, дневная калорийность составляет всего 600-800 калорий. Но весенняя диета дает чувство сытости, ведь овощи содержат много клетчатки, которая заполняет желудок и притупляет голод.

Жир в составе блюд почти отсутствует, калорийность овощей тоже невысока.

Весенняя диета отлично подойдет людям склонным к полноте, и ведущих неактивный образ жизни.

И хотя в овощах много микроэлементов и полезных витаминов: магния, кальция, калий и железа разработчики диеты советуют принимать в дополнение витаминные комплексы. Весной больше всего полезных витаминов в свежей зелени, капусте, салатах, замороженных овощах.

Похудеть на 5 кг за 7 дней

Первый день.На завтрак съешьте 1 вареное яйцо.

Второй завтрак. 200 гр. цветной капусты или брокколи, зеленый чай.

На обед, как и на завтрак одно вареное яйцо

Полдник. 200 граммов салата из свежих зеленых овощей с растительным маслом (1 чайная ложечка масла).

Ужин 1 грейпфрут

2-й день

Завтрак. Одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак. Грейпфрут

Обед. 200 граммов мяса (говядины или курицы) или 200 граммов рыбы отварить или пожарить без жира (на решетке).

Полдник: Два небольших свежих огурчика, через полчаса выпить зеленый чай с молоком

На ужин две моркови

Третий день

Одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак. 200 граммов брокколи со свежей зеленью

Обед. 200 граммов рыбы отварной или приготовить на решетке.

Полдник. Свежий огурец, через полчаса выпить зеленый чай

На ужин съешьте 200 граммов тушеного шпината.

Четвертый день

Завтрак. 200 граммов салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.

Второй завтрак. Грейпфрут.

Полдник. 250 грамм нежирного творога

Ужин. Тушеный шпинат — 200 гр., зеленый чай.

Пятый день

Завтрак. Вареное яйцо, а через полчаса выпейте чашку зеленого чая.

Второй завтрак. 200 гр. шпината.

Обед. 150 гр. рыбы приготовленной на решетке.

Полдник.250 гр. салата из зеленых овощей, чашка зеленого чаю

Ужин. Один апельсин, через полчаса выпить зеленый чай.

Шестой день

Завтрак. Один грейпфрут, зеленый чай

Второй завтрак. 2 свежих огурца.

Обед. 200 граммов телятины, говядины, рыбы приготовить на решетке.

На полдник апельсин

Ужин 200 граммов салата из свежей капусты, зеленый чай.

Седьмой день, такой же, как первый

Выходить из весенней диеты нужно очень постепенно, добавляя в рацион небольшое количество жиров, белков и совсем немного углеводов. Также нужно контролировать калорийность рациона, повышать постепенно. Ведь если во время диеты калорийность была всего 600 — 800 калорий, то перейдя резко на 2000 калорий вы спровоцируете повторный набор веса. Похожие диеты овощная диета, диета 10 продуктов

но результат каждого из них один — красивая фигура без голодовок и вреда для здоровья.

Японская диета – минус кг

Японская диета подойдет как раз для всех любителей морепродуктов. Эта полезная диета обязательно принесет хороший результат от 8 до 10 кг и всего за 2 недели. Вы когда-нибудь видели полных японцев? Правильно, нет. Потому как японская кухня очень сбалансирована и в основном включает в себя морепродукты. Но не подумайте, что все две недели вам придется есть суши. Вовсе нет. Приблизительный список покупок для японской диеты будет выглядеть следующим образом:

  • 1 пачка первоклассного молотого кофе

  • 1 пачка зеленого чая без добавок

  • 2 десятка яиц

  • 2 кг рыбного филе (на свой вкус)

  • 1 кг постной говядины

  • 1 кг куриного филе

  • бутылочка оливкового масла

  • 2 кочана капусты средних размеров

  • 2.5 кг свежей морковки

  • пару кг кабачков и баклажан

  • 1 кг фруктов

  • томатный сок

  • и последний, кефир, но его заранее и много покупать не стоит.

Если вы хотите похудеть быстро, но при этом хотите сохранить эффект, то выбирайте для себя именно японскую диету. Тем более, что на две недели диеты придется потратится на 2000- 2500 рублей. Лучше всего купить все и сразу один раз, чтобы голодными не ходить по магазинам.

Весенняя диета

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.

На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;

Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;

Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;

Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;

Полный отказ от алкоголя;

Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;

Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;

Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!

За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.

Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. Диетологи считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).

Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.

Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном – рацион должен быть максимально приближен к принципам правильного питания и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.

Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета – самый оптимальный и щадящий вариант.

Преимущества данной диеты

  1. При правильном следовании режиму вы наладите работу всех органов и систем, улучшите иммунитет;
  2. Режим предполагает хоть и скудное, но здоровое питание, способствующее очищению организма, выведению из него токсинов, шлаков, прочих вредных веществ;
  3. Продукты, разрешенные для употребления, способствуют не только похудению, но и делают волосы, кожу, ногти здоровыми.

К недостаткам методики относят тот факт, что переносить ее не всем легко. Кроме того, к ней есть противопоказания – если у вас есть какие-либо заболевания, в частности, с пищеварительными органами, перед началом процесса похудения необходима консультация с врачом.

Этого очень мало для нормальной деятельности человека. Данный способ может вызывать запоры. Особенно это касается людей, имеющих заболевания ЖКТ.

Система предусматривает существенное урезание в рационе соли в течение всех 35 дней, что нередко увенчивается нарушением обменных процессов.

Яства, которые нужно употреблять в период похудения, из-за отсутствия каких-либо приправ теряют вкус, поэтому не приносят удовольствия.

На фоне этого может развиваться депрессия, которая усиливается из-за того, что следовать данному режиму питания очень сложно. Вместе с тем большинство тех, кто использовал диету, отзываются о ней весьма положительно.

Им удается сбросить большое количество кг, а на их здоровье применение системы никак не отражается. Мнение же врачей многие из похудевших считают несправедливым, ведь многие режимы питания основаны на принципах, аналогичных принципам диеты «весна», и являются при этом эффективными и не травмирующими.

Тем, кто решил худеть с помощью данной системы, врачи советуют следовать ей не дольше обозначенного количества времени

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.
  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

4 из 5

Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся. Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю. Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.

Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету. Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью. В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.

Меню для весенней диеты

Весенняя диета рассчитана на 14 дней. Ниже будет представлен список блюд, для завтраков, обедов и ужинов. Выбирайте один из вариантов и обязательно выпивайте не менее двух-трех чашек зеленого чая в день – это ускорит вывод шлаков, и процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее. Не останавливайтесь на одном блюде – ваше меню должно быть разнообразным.

Завтраки:

1. Пшеничная каша.

2. Овсяная каша, фруктовый салат.

3. Рисовая каша с черносливом.

4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

5. Тыквенная каша.

6. 100 грамм творога с черносливом.

7. 2 сваренных вкрутую яйца.

Обеды:

1. Овощи, приготовленные на пару, отвар шиповника.

2. Суп с грибами, салат из свёклы, заправленный ложкой оливкового масла.

3. Цветная капуста на пару, 200 грамм рыбы или морепродуктов.

4. Овощной суп-пюре с добавлением помидоров.

5. Овощной борщ или тушеные овощи.

6. Овощное рагу, или 300 грамм рыбы на пару с салатом из зеленых овощей.

7. Свекольный суп, салат из моркови.

Полдники:

1. Яблоко.

2. Апельсин.

3. Грейпфрут.

4. Стакан кефира.

Ужины:

1. Греча, запаренная кипятком.

2. Голубцы (начинка – бурый рис или овощи).

3. Салат из моркови, заправленный ложкой оливкового масла.

4. Салат из зеленых овощей, отварная куриная грудка.

5. Голубцы с добавлением риса, салат из зеленых овощей.

6. Салат из белокочанной капусты, отварная куриная грудка.

7. Овощи на пару, 200 грамм морепродуктов.

Каких результатов удастся достичь?

Мы уже отмечали, что суть весенней диеты заключается в очищении и оздоровлении организма. Вследствие этого, результаты проявятся не только в виде столь желанного похудания, но и в том, что:

  • повысится работоспособность;
  • улучшится концентрация внимания;
  • наладится работа кишечника;
  • волосы станут гуще;
  • ногти прочнее;
  • кожа моложе и здоровее;
  • нормализуется сон.

Однако диета довольно жесткая, поэтому выдержать ее смогут те, кто действительно стремится привести себя в форму, а не поиграть со своим здоровьем таким образом. Кроме того, при обилии достоинств, она противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

От специалистов

Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.

  1. Мишель Монтиньяк — французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
  2. Анна Юхансон ( — раздельное питание) — шведский диетолог.
  3. Елена Васильевна Малышева — российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
  4. Роберт Колман Аткинс — американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа — «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
  5. Хироси Ватанабе — японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
  6. Анна Сейлер-Хаус — швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
  7. Ким Протасов — израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель». Основной продукт — овощи.
  8. Владимир Иванович Миркин — украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа — «Как похудеть раз и навсегда».

С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип — не навредить здоровью и только потом — способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.

На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов — не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.