Как можно быстро похудеть в домашних условиях, способы и отзывы

При грамотно составленном меню правильного питания для похудения на месяц, можно сбросить без дополнительных усилий. Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда — вредно. Правильное питание — это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

  • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
  • держать вес под контролем и считать калории;
  • пить 2 л воды в сутки;
  • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Насколько реально избавиться от килограмм лишнего веса

При больших жировых отложениях недостаточно просто уменьшить порции еды, оставляя в употребление всё те же привычные продукты. Чтобы сбросить вес, придётся по-новому взглянуть на блюда, которые используются постоянно. Ведь требования довольно жёсткие – необходимо, чтобы снизилось количество калорий. Когда в организм их будет поступать меньше, а энергичность человека останется прежней, то вскоре начнут таять запасы углеводов и жира. К сожалению, именно в таком порядке – углеводы, в первую очередь, а за ними жировые отложения.

Занятия спортом помогут ускорить этот процесс, не помешает при этом каждый день по несколько раз принимать контрастный душ и пить много жидкости, исключая алкоголь, крепкий кофе и газированные напитки. Такой комплексный подход улучшит выведение шлаков и токсинов из организма, наладит нормальное опорожнение кишечника, что является частой проблемой при лишних килограммах.

Разумеется, у разных людей приятные метаморфозы похудения связаны с индивидуальными особенностями организма. Тем, у кого метаболизм отличается повышенной скоростью, будет легче привести в порядок свою фигуру, а заодно и здоровье. Играет роль и настойчивость в достижении результата, ведь некоторым будет довольно сложно сдерживать свой аппетит после того, как они успели растянуть желудок непомерными для него трапезами.

Но не только это волнует тех, кто уже твёрдо решил бороться с весом. Многие боятся, что резкое похудение может вызвать проблемы с работой внутренних органов. Здесь можно сказать только одно: если ожирение – результат хронических болезней и нарушения обмена веществ или гормональных расстройств, начинать нужно с медицинского обследования, а не с подсчёта калорий. В этом случае снижение массы тела может провоцировать множественные осложнения и плохое самочувствие.

Статьи по теме: Как быстро убрать живот и бока Как правильно делать вакуум живота Как накачать попу в домашних условиях Как правильно принимать сибирскую клетчатку для похудения Почему постоянно хочется есть: причины

Даже тем, кто приобрёл свои жирные складки по причине хорошего аппетита и малоподвижного образа жизни, вначале лучше посоветоваться с опытным диетологом. Специалист может подобрать диету с учётом возраста и других нюансов, порекомендовать эффективный комплекс для выполнения упражнений дома.

Не стоит морить себя голодом, если к этому нет особой нужды – перфекционизм в этом деле неуместен, поэтому не надо равняться на внешность известных моделей. Ведь, по сути, мы не знаем обстоятельств, при которых они её приобрели. Чтобы убедиться, что избыточная масса присутствует, достаточно внимательно на себя посмотреть.

Начинать плотно заниматься своей фигурой необходимо, если:

  • даже самая простая физическая работа сопровождается затруднённым дыханием, одышкой, кружится голова, а в глазах темнеет;
  • кушать хочется буквально через 30-40 минут после полноценного принятия пищи;
  • сразу после обеда, ужина, непреодолимо тянет полежать, а то и заснуть на часок, другой;
  • вечером и в ночное время мучает чувство голода, и пересилить его почти невозможно.

Считается, что нормальным является потеря одного килограмма в 7 дней. Нетрудно посчитать, сколько времени понадобится на то, чтобы распрощаться с определённым количеством килограммов. Понятно, что это долго, зато – безопасно.

Читайте также:  Жиросжигающий суп рецепт , отзывы

Правда, альтернатива всё-таки есть, и существуют действенные методы ускорить похудение.

Увеличиваем физическую активность

С помощью правильного питания вы снизите толщину жировой прослойки, но для идеальной фигуры этого мало, потребуется привести мышцы в тонус, возможно, нарастить мышечную массу. Без тренировок устранить дряблость мускулатуры не получится.

Для девушек эффективным решением станет сочетание кардио нагрузки и силовой тренировки. Для того чтобы обеспечить нужный уровень физической активности, нет необходимости ходить в спортзал. Можно использовать фитнес тренировки для начинающих онлайн или бесплатно разработать собственную спортивную программу. При этом стоит учитывать важные тренировочные правила:

  • заниматься следует 3-4 раза в неделю;
  • новичкам нужен минимальный уровень нагрузки, сложность тренинга будет расти по мере адаптации организма;
  • сочетайте занятия для рук, ног, пресса, спины, только так вы сможете достичь идеальных пропорций тела;
  • перед выполнением любого упражнения надо отточить технику движений, а только потом приступать к работе на скорость;
  • во время тренировки помните о дыхании;
  • соблюдайте технику безопасности.

Помимо основных 3-4 часов занятий в неделю можно найти дополнительное спортивное хобби, например, бег или плавание. Бегать можно на улице или беговой дорожке, если дома имеется такое оборудование. Освойте дыхательные практики, посетите йогу, не забывайте об утренней зарядке. Старайтесь больше двигаться в течение дня – вместо автобуса пройдитесь домой пешком, лифт замените подъемом по лестнице, на выходных покатайтесь с семьей или друзьями в парке на велосипедах.

Система питания Монтиньяка

Система питания Монтиньяка представляет собой упорядоченный набор правил для нормализации питания с дальнейшей целью снижения веса. Данная диета строится в основном на нормализации обмена веществ, так что вес в итоге снизится именно до требуемой организмом нормы. В этой системе представлены рекомендации относительного того, какие продукты лучше всего сочетать между собой. Ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы за один прием пищи не накладывались углеводы и жиры. И все же на количество углеводов накладывается ограничение. Это больше относится к так называемым «отрицательным» углеводам из продуктов, которые обработаны (хлеб, сладости, картошку, алкоголь лучше исключить из рациона), потому что данный тип углеводов способствует повышению содержания сахара в крови, тем самым способствует большей выработке инсулина организмом. Напротив, «положительные» углеводы (практически все свежие овощи и фрукты) не способствуют увеличению уровня сахара.

Основные рекомендации системы питания Монтиньяка по составлению меню выглядят следующим образом:

  1. Полный отказ от пшеничного хлеба, лучше употреблять хлеб из муки грубого помола, желательно с отрубями;
  2. На завтрак лучше всего есть фрукты с содержанием большого количества витаминов и полностью исключить из рациона те продукты, которые содержат много крахмала (картошка, рис);
  3. Максимально уменьшить потребляемое количество сахара;
  4. Не использовать в приготовлении еды вкусовые приправы: кетчуп, майонез и т.д.
  5. Полностью исключить алкоголь, кофе и чай, по возможности заменить на соки;
  6. Необходимо строго соблюдать режим питания;
  7. За сутки следует выпивать более двух литров воды.

Если выполнять такие рекомендации, то возможно похудеть минимум на 10 кг за 2 месяца. Несмотря на то что это большой срок для диеты, в организме происходит нормализация обмена веществ, что не позволит вернуться к прежнему режиму питания.

Спа процедуры

Сконцентрировавшись на похудении, не забывайте о приятных моментах, которыми вы сможете не только насладиться, но и уменьшить сантиметры в талии.

Ванны с наполнителями

Большой популярностью пользуются ванны с добавлением английской соли или соды, они направлены на сжигание жиров и очищение организма.

Делать их просто: наполните ванну с горячей (теплой) водой, разведите в ней соль (200 г) или соду (250 г), капните пару капель эфирного масла и наслаждайтесь купанием около 15-20 минут. Ополосните тело без гелей для душа и укутайтесь в теплый плед. Данную процедуру лучше проводить на ночь и через день, в течение полумесяца.

Обертывание в домашних условиях

Каждая женщина знает, что посещать салоны красоты дорого и иногда не хватает времени на эти процедуры. Поэтому предлагаем вам воспользоваться простым рецептом для домашнего обертывания и получить удовольствие от медовой терапии.

  • жидкий мед – 4 ст. л.;
  • морская соль – 1,5 ст. л.;
  • эфирное масло (цитрусы, розмарин, можжевельник, кипарис) – по 9 капель.

Всё тщательно перемешать.

Тело почистить скрабом, намазать получившуюся смесь на проблемные участки кожи, замотать пищевой пленкой, укутаться в теплый плед или надеть теплые вещи. Через час сполоснуть участки с медовой смесью теплой водой и намазать увлажняющим кремом.

Остатки смеси переложите в стеклянную баночку, уберите в холодильник. Перед следующим применением заранее достаньте из прохладного места.

Проводите данные процедуры через день, в течение 2х недель.

Скраб домашнего производства

Удалить ороговевшие клетки, открыть поры, разогреть кожу поможет скраб для тела, приготовленный своими руками. Для этого возьмите:

  • сахарный песок – 200 г;
  • морская соль – 200 г;
  • масло оливковое – 30 г;
  • несколько капель эфирных масел.

Перемешайте все ингредиенты и очищайте кожу перед антицеллюлитными процедурами около трех раз в неделю.

Читайте также:  Диоксид кремния (Е551): польза и вред

Все вышеперечисленные процедуры имеют побочные эффекты и противопоказания, перед применением того или иного косметического средства, обратитесь к специалисту за консультацией.

Как сбросить кг за месяц

Если вы решили похудеть, то обязательно откажитесь от постоянных перееданий. Похудеть быстро на 6 кг без нанесения урона здоровью невозможно, поэтому найдите оптимальный рацион. Помочь Вам в этом может опытный диетолог. С помощью некоторых принципов правильного питания вы без труда сбросите лишний вес, например, употребляя определенное количество жидкости, соблюдая баланс питательных веществ и контролируя калорийность пищи. Помимо этого, вам потребуются физические нагрузки, поэтому запишитесь в тренажерный зал или займитесь каким-нибудь видом спорта, к примеру, плаванием. Если на это у вас нет времени, то выполняйте в домашних условиях простые упражнения.

Правильно питание

Питание должно быть дробным – кушайте по 4-5 раз в день. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, сладостей, солений, копчений и сахара. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли и приправ, т.к. они повышают аппетит. Пейте не меньше 2 л воды в день – она способствует выведению из организма шлаков и токсинов и способствует расщеплению жиров. Не разрешайте себе отходить от выбранной диеты, даже если вам очень сильно захотелось сладенького, иначе вы можете снова вернуться к прежнему меню. Все приложенные усилия в итоге окажутся напрасными!

Занятия спортом

Отличным помощником человека во время похудения является комплекс физических упражнений, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить тело, сделав его более выносливым. Кроме того, с их помощью можно предупредить появление дряблой кожи после потери нескольких килограммов. Чтобы добиться необходимого эффекта делайте их правильно:

  • Приседания. Сделайте 30-40 раз без утяжелителей, после чего 3 подхода по 15 раз вместе с ними. Стопы во время выполнения упражнения должны быть прижаты к полу.
  • Прыжки со скакалкой. Такой активный вид физической нагрузки помогает тренировать сердце, улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут, но при слабой физической подготовке сократите время в два раза или разделите на подходы.
  • Хорошим упражнением для талии является вращение хула-хупа. Дополнительно вы сможете привести в тонус мышцы пресса, спины.
  • Выполняйте махи ногами лежа. Для этого лягте на правый бок, убрав правую руку под голову и поставив левую перед грудью. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ногу.

Меню для похудения на месяц

Меню для быстрого похудения на месяц рекомендуется составлять из продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов:

  • кисломолочные продукты;
  • коровье или козье молоко;
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина и так далее);
  • мясо птиц (курица, индейка, перепелка);
  • рыба белых сортов;
  • красные и зеленые овощи, приготовленные на гриле, на пару или запеченные в духовом шкафу;
  • свежие ягоды;
  • цитрусовые фрукты;
  • цельнозерновые крупы;
  • корица;
  • ваниль;
  • сельдерей;
  • имбирь;
  • черный перец;
  • брокколи;
  • зеленые фрукты (яблоки, киви и так далее).

Как закрепить результат?

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и закрепить полученный результат, удастся только благодаря соблюдению особых рекомендаций диетологов и терапевтов:

  • кушать каждые 3-4 ч небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим (оптимальное количество воды для конкретного человека рассчитывается по формуле: 1 кг фактического веса худеющего * 30 мл чистой воды);
  • выполнять комплекс физических упражнений с периодичностью не реже 3 раз в неделю;
  • придерживаться принципов правильного питания;
  • минимизировать количество стрессовых ситуаций;
  • отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Что пить и есть на ночь для похудения?

Как бы парадоксально это не звучало, но питье большого количества воды поможет избавиться от лишней жидкости в организме. Когда вы обезвожены, тело имеет тенденцию удерживать воду. Таким образом, обезвоживание может раздуть тело. Поэтому, если вы планируете похудеть, обязательно пейте воду на протяжении всего дня.

Чай и кофе также являются хорошими диуретиками, они отлично выводят жидкость, поэтому их также стоит употреблять, когда худеете. Эти напитки работают, однако не стоит слишком часто пить кофе, потому что большое количество кофеина в нём может усилить сердцебиение.

Очистить организм и избавиться от лишней массы поможет кефир. Пить его необходимо перед сном, для приготовления нужно взять 1 стакан кефира, щепотку соли и 1 столовую ложку растительного масла. Немного подогреваем кефир, добавляет туда масло и соль, тщательно перемешиваем – напиток готов для употребления.

Если в холодильнике нет кефира, для очищения кишечника и выведения шлаков и токсинов из организма подойдёт свекла. Её необходимо сварить, почистить и натереть на тёрке, затем добавить немного подсолнечного масла, перемешать и съесть. Не стоит солить такой салат, ведь как упоминалось выше, соль задерживает воду. После того, как съели свекольный салат, обязательно запейте стаканом тёплой воды. Этот способ опробован на практике, и за ночь может уйти до 1 кг веса.

Рекомендуем ознакомиться с эффективной диетой доктора Дюкана.

Обращаем внимание на процесс обмена веществ

С одной стороны два месяца – не так уж и много, но с другой – этого времени вполне хватит, чтобы поправить свое здоровье. Ведь не зря говорится, что для выработки привычки необходимо продержаться всего лишь 40 дней.

Читайте также:  Топ 10 вредных продуктов для детей, от которых следует отказаться

На самом деле все диеты, которые обещают быстрый результат, без предварительной подготовки быстро возвращают этот «результат» и на свои места. А все дело в том, что диета должна применяться на «подготовленный» обмен веществ. Если организм привык поступлению большого количества калорий, то он всячески будет экономить их, забирая ото всюду, где можно. Тогда получится, что за 10-20 дней человек похудеет, но как только ослабит свой контроль в рационе, потерянные килограммы вернуться на свое место.

Именно диета на 60 дней предполагает подготовку обменного вещества к нужному рациону. Только в этом случае можно рассчитывать на долгожданный результат.

Чтобы помочь прийти своему обмену веществ в норму, необходимо в свой рацион включить следующие продукты:

  • цитрусовые, а именно, грейпфруты;
  • зеленый чай или травяные сборы;
  • йогурты;
  • из каш, для организма полезна овсянка;
  • налегать необходимо на шпинат, брокколи, яблоки;
  • если человек любит приправы, то допускается использование карри и красного перца;
  • не смотря на то, что черный чай не желателен, зато кофе вполне допустим, особенно, если его приправлять корицей;
  • в организм должны поступать белки в достаточном количестве, значит, в свой рацион следует включать мясо индейки, соевое молоко и фасоль.

Все эти продукты помогают разогнать обмен веществ до необходимого состояния.

Примерный режим питания на неделю

Расписание дня для похудения, регулярность в питании — это важные аспекты. Но не менее важен выбор правильных продуктов. Поэтому ниже приведены некоторые блюда, рекомендуемые к употреблению в определенное время суток, а также пища, которой целесообразно избегать.

Доход калорий не должен превышать расход. Эти показатели можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов для базального метаболизма.

Следующий пример, представленный в таблице питания по часам для похудения, должен полностью адаптироваться к индивидуальным потребностям. В составлении более точного меню поможет диетолог.

Завтрак — 7:00

Здоровый завтрак, содержащий продукты с высоким процентом белка, — это простая стратегия для продолжительного насыщения. Также ешьте продукты из цельного зерна, поддерживающие функцию кишечника.

Утренняя закуска — 9:30

В дообеденное время можно дополнить рацион любыми фруктами, такими как яблоки, бананы. Подходит также кефир.

Обед — 12:30

На обед рекомендуется употребление постного белка (тофу, куриная грудка или грудка индейки, рыба, постная говядина, свиная вырезка), дополненного качественным жиром (маслом авокадо, оливковым маслом), фруктами, овощами. Качественные полезные жиры способствуют растворению некоторых витаминов (A, D, E, K), содержащихся во фруктах и ​​овощах.

Полдник — 15:30

Ломтик цельнозернового хлеба с качественной ветчиной (95% мяса и более), дополненный овощами (морковь, перец, огурцы и т. д.) утолит чувство голода, придаст энергию на остальную часть дня.

Ужин — 19:00

Здоровый ужин включает ¼ белка, ¼ цельнозерновых продуктов, ½ овощей или салата. Также добавьте 1 ч. л. здорового жира.

Завтрак
Что есть Что не есть
Белый греческий йогурт. Белый хлеб.
Кефир. Булочки.
Классический белый йогурт. Сдобная выпечка.
Мясо (лосось, куриная грудка). Бекон или другие жирные продукты.
Овсянка, приготовленная из полужирного молока, обогащенная лесными ягодами, орехами (дополнение полезного жира).
Обед
Что есть Что не есть
Лосось с овощами (напр., с брокколи). Жареные, жирные блюда.
Другое мясо с идеальным овощным гарниром.
Овощной салат с курицей.
Ужин
Что есть Что не есть
Курица с овощами или рыба с рисом и овощами. Много фруктов.
Тяжелая пища.

Здоровое и разумное питание по времени для похудения основано на факте постепенной потери веса. Слишком быстрое избавление от лишних килограммов приводит к потере мышечной, костной массы, воды. При этом жир остается. Поэтому желательно терять не более 1 кг в неделю (в зависимости от исходного веса).

Меню для здорового похудения

Меню для похудения, время правильного питания по часам должно соответствовать исходному состоянию организма. Рекомендуется посетить консультанта по питанию для измерения количества жира в теле. Он предложит подходящий режим дня для похудения, соответствующий индивидуальным потребностям.

  • Завтрак: хлеб с авокадо, мандарин.
  • Закуска: черника, греческий йогурт.
  • Обед: овощной суп с равиоли, томатно-сырным тостом.
  • Полдник: хумус, огурец.
  • Ужин: лосось с овощами, соусом «винегрет» («vinaigrette»).

Овощной суп с равиоли

На 1 ст. л. оливкового масла обжарьте луковицу и сладкий перец, нарезанные кубиками, 2 протертых зубчика чеснока. Через минуту добавьте:

  • несколько нарезанных помидоров;
  • ¼ ч. л. свежемолотого перца;
  • 450 мл бульона;
  • 150 мл воды;
  • 1 ч. л. сушеного базилика.

Доведите до кипения, добавьте равиоли (фаршированные по вкусу, около 90 г). Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты.

Томатно-сырный тост

Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст. л. сыра чеддер, перцем. Запекайте в духовке до хрустящего состояния.

Соус (заливка) «Винегрет»

Смешайте по 1,5 ст. л. оливкового масла, лимонного сока, кленового сиропа. Добавьте соль по вкусу.