Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Большинство женщин желают вернуть свой былой вес после родовой деятельности. В этом им поможет диета при грудном вскармливании для похудения. Даже если требуется грудное вскармливание, женщина может похудеть без особых проблем. Главное – иметь желание, быть настойчивой и придерживаться особенной диеты.

Диета после родов для похудения кормящим мамам

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

  1. Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями.
  2. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода.
  3. Запекайте продукты или готовьте на пару. Так они сохраняют больше полезных свойств.
  4. Обогатите рацион продуктами, которые являются поставщиками микронутриентов, нужных для организма: фруктами, овощами, зеленью, творогом, сезонными ягодами, сухофруктами, нежирным мясом, рыбой.
  5. Ешьте больше супов (овощных, мясных, рыбных), которые надолго дают чувство насыщения, но при этом содержат немного калорий, а также каш, являющихся источником углеводов.
  6. Исключите вредные продукты – жирные, сладкие, копченые, консервированные, с большим количеством специй, соли. Отказаться придется от газировки, пакетированных соков. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами.

Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3.

Естественный процесс похудения

После рождения ребенка в организме женщины, которая собирается кормить малыша грудным молоком, налаживается лактация. Поэтому физическая тренировка в этот период нежелательна. С переходом малыша на детское питание можно сделать собственное меню менее щадящим, и увеличить силовые тренировки, чтобы похудеть.

Как советует доктор Комаровский, похудеть можно в любое время после рождения малыша, главное делать это грамотно, без вреда здоровью. Похудеть можно на 2-3 месяце, проводя грудное вскармливание, благодаря расщеплению подкожных жировых отложений, формирующихся на руках, бедрах, груди, животе. В результате длительной лактации мама сбрасывает вес и объем, происходит значительное похудение. Грудной малыш и его вскармливание способствуют естественному сбрасыванию лишних жировых отложений, которые растрачиваются на выработку молока в количестве 50 г за день.

«Не обязательны диета или физическая тренировка, направленные на похудение, для приведения своего тела в порядок», — говорит доктор Комаровский. Диета в период, когда требуется грудное вскармливание, может существенно отразиться на здоровье, так как организм в недостаточном количестве будет восполняться питательными микроэлементами, которые присутствуют в пище. Такая диета в итоге может послужить потере волос, дряблости кожи, ломкости ногтей, вызовет хроническую усталость. Употребляя синтетические витаминные препараты, женщина, проводя кормление грудью, может спровоцировать у малыша аллергию.

Диета после родов для похудения

Вот еще несколько рекомендаций, которые подойдут любой женщине, которая всеми силами пытается и желает вернуть себе отличную форму, и хотят знать какая правильная диета после родов для кормящих мам.

На здоровье малыша и матери позитивно повлияет:

  • Во-первых, переход с жарки овощей на их приготовление в виде запекания, тушения и других более полезных методов. Фантастические блюда получаются при их приготовлении в паровой машине – так что, она – совершенно нелишнее приобретение в семье.
  • Во-вторых, диета после родов означает, что маме нужно ограничить себя в приеме сладкого и мучного (100г хлеба с отрубями в день, и до 100 г макаронных изделий в неделю). Мясо приветствуется куриное (белое и без кожицы), а также телятина. Рыба только нежирная, желательно тушеная или запечённая.
  • В-третьих, естественно употреблять фрукты. Бананы, в данном случае, не подходят. А лучше всех в плане диетического питания маме после родов подойдет грейпфрут – это одновременно и контроль жиров, и повышение иммунитета у матери.
Читайте также:  Препараты и добавки для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться после родов?

После беременности молодой мамой часто преследуется благородная цель – вернуть себе первоначальный вес, а соответственно – фигуру. Очень важным фактором является готовность матери к физическим нагрузкам.

Существует очень простой, можно сказать «народный», способ определить может ли организм поддаваться физическим нагрузкам. Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на животе (в районе пупка). Приподняты голова, плечи и шея. Остался ли зазор между мышцами живота при напряжении? Он должен быть шириной не более чем на два пальца. Тогда молодая мама готова вернуться к активной жизни.

Полезными для малыша и кормящей мамы будут не только диета, но также ходьба и прогулки. Пройдя восстановительный период хорошо начать заниматься видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки в общем. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба. Совсем нежелательны занятия тяжелой и легкой атлетикой, большим теннисом, волейболом, боевыми искусствами.

Бытует мнение, что если после родов молодая мама питалась правильно, следуя диете, то сжигание лишних килограммов будет происходить в великом количестве во время кормления грудью! Мамы, сбросившие больше килограммов после рождения ребенка (не менее 8 месяцев) кормили грудью. Тем более, что когда в рацион малыша будет введен прикорм и грудное молоко отойдет на второй план, маме придется сократить количество потребляемых калорий. Иначе она будет набирать вес. Следует помнить, что каждый организм индивидуален и только собственный опыт даст Вам 100% информацию.

Диета после родов для кормящих и некормящих мам

Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мамочек. Сбросить появившиеся во время беременности килограммы поможет и правильное питание. Всё об особенностях питания и диеты для недавно родивших мам узнаете из нашей статьи.

Специалисты не рекомендуют сразу после родов садиться на диету. Беременность и роды — это сильнейший стресс для всего организма мамы, поэтому нужно дать ему отдых.  После родов нарушенный гормональный баланс восстанавливается, что приводит к потере нескольких килограммов. Кормление грудью также способствует сжиганию накопившихся жировых клеток. При кормлении малыша смесями у мамы есть возможность больше времени уделять физическим упражнениям, которые более эффективны для похудения.

Конечно, после родов диета нужна. Только не нужно ограничивать себя во всем и жить по “драконовским” правилам. Вполне достаточно соблюдать ряд простых правил правильного сбалансированного питания.

Диета после родов для кормящих мам

Кормящим мамам необходимо соблюдать диету не только для похудения и поддержания формы, но и для хорошей лактации и крепкого здоровья малыша.

От рациона мамы зависит качество молока, которое должно укреплять иммунитет ребёнка и давать ему силы для роста. Специалисты советуют придерживаться той диеты, которую вы соблюдали во время беременности. За 9 месяцев малыш привык к определенному вкусу амниотической жидкости, поэтому он может отказаться от молока другого вкуса.

На новые продукты у крохи может проявиться аллергическая реакция, поэтому вводить в рацион новую пищу нужно осторожно и постепенно.

Для хорошей работы детского  кишечника маме стоит отказаться от жареной, копчёной, острой пищи. Отсутствие этих продуктов в рационе полезно и для здоровья самой мамы.

Во время кормления грудью не ешьте за двоих. Это не усилит лактацию и жирность молока, но увеличит количество жировых клеток, от которых очень тяжело избавляться. Важно есть по расписанию, небольшими порциями 5-6 раз в день. В рационе обязательно должны присутствовать злаковые, молочные продукты, овощи и фрукты зеленого окраса.

Если вы хотите похудеть при помощи диеты, то придется отложить эту идею хотя бы до начала ввода прикорма для малыша. Не стоит зацикливаться на своем похудении в первые месяцы после родов. Беременность — серьёзный стресс для организма. Постепенно организм восстанавливается и прежние формы могут сами вернуться. Многие мамы становятся более стройными, чем были до беременности.

Соблюдайте основные правила правильного питания, ведите здоровый образ жизни, избегайте нервных расстройств, радуйтесь новой  жизни и вы обязательно избавитесь от лишнего веса, набранного за время беременности.

Диета после родов для некормящих мам

Если по ряду причин вы кормите своего ребенка смесью, то вам для похудения можно выбрать любую подходящую диету. Придерживаться её нужно обязательно. При лактации жировые клетки постепенно сжигаются, при ее отсутствии сохраняются и могут очень легко начать увеличиваться.

В день некормящей маме можно употреблять 1200 калорий. Спустя пару месяцев, когда вы приблизитесь к вашему стандартному весу, можно добавить еще 500 калорий в сутки.

Читайте также:  Диета при эпилепсии: меню на день/неделю

Вне зависимости от типа диеты в рационе должны присутствовать белки растительного ( орехи, бобовые, нут) и животного происхождения ( мясо, птица, рыба, сыр), молочные продукты, богатые кальцием и обогащённые железом продукты ( греча, свекла, орехи, рыба, сыр, шпинат и др). Эти продукты позволят восстановить работу организма после стресса, нормализовать гормональный баланс и содержание микроэлементов.

Диета лишь позволяет скинуть лишние килограммы, для подтяжки кожи и мышц необходимы и физические нагрузки, чтобы тело стало стройным и подтянутым.

Теги по теме:

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Худеть без вреда для молока

Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

  • фенхель;
  • крапива;
  • люцерна;
  • пажитник.
Худеть без вреда для молока

Очень хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу. Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так. На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.

Как быстро восстановить форму – худеем с умом

Решая, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно помнить, все хорошо в меру. Если задуманная программа по восстановлению формы доставляет массу неудобств, приходится постоянно заставлять себя через силу, чтобы выполнить все пункты плана на день, то нужно ее пересмотреть. Быстро сбросить лишний вес получится только при регулярных занятиях и четком следовании выбранной программе. Если данный вариант не подходит, нужно выбрать другой.

Похудеть при грудном вскармливании можно и нужно, поэтому стоит подбирать физические занятия, способствующие этому. Питание матери должно быть пересмотрено без вреда для ребенка и ее самой. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательно должны быть включены. С помощью слинга или сумки-кенгуру можно совместить прогулку и физическую нагрузку.

Влияние материнского молока на ребенка

Как же сделать кормление грудью комфортным и полезным, безболезненным и даже приятным, а главное продуктивным?

Отметим ряд общих советов-постулатов (в соответствии с рекомендациями ВОЗ):

  • Частое прикладывание младенца к груди, непосредственно после родов
  • Принцип неразлучности (мама-ребенок), касается совместного нахождения в палате
  • Соблюдение рекомендаций относительно позы кормления, как мамы, так и малыша
  • Кормление в любое время суток (по требованию)
  • По возможности исключить допаивание ребенка водой, смесями, за исключением веских причин (болезни матери)
  • Смена груди не прерывая кормления, то есть ребенку можно предложить другую грудь, только после того как он насытился первой

Каждая женщина, как только она становится мамой, даже еще не осознав этого, на уровне инстинктов стремится сделать жизнь малыша полной здоровья, радости и тепла. Всех заботит процесс питания, как основного источника роста и дозревания определенных органов маленького человечка (известно, что мозг, почки, а также печень «созревают» в процессе роста). Так грудное молоко включает все компоненты необходимые для роста младенца. Мы — это то, что мы едим. Это выражение имеет еще большую силу в отношении питания младенцев. Грудное молоко — незаменимый источник микроэлементов и питательных веществ, поэтому лучшим вариантом питания станет именно грудное вскармливание в течение первого года жизни крошки. Очень важно и качество самого молока: чистота, питательность, насыщенность (оно должно содержать много витаминов), вкус.

Влияние материнского молока на ребенка

Грудное молоко не только дает большое количество питательны веществ, но и устанавливает тесную связь матери с ребенком

А вот на качество напрямую влияет рацион питания мамы, начиная с первого дня после родов. Его можно корректировать и дополнять, зная, как те или иные продукты отражаются на здоровье вашего ребенка, как усваиваются в его организме, какие приносят пользу, а каких стоит опасаться. Что же все-таки можно кушать кормящей маме?

Одно из самых важных правил — все, что желает скушать мама необходимо термически обработать, как минимум «ошпарить кипятком», обязательно свежее (касается сроков годности — не более, чем 3 дня). Съев что-либо без такой обработки — есть риск повредить еще неустоявшуюся микрофлору малыша. Все продукты должны быть свежими.

Читайте также:  Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

Мифы о питании кормящей мамы

Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!

Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.

Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.

Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.

Мифы о питании кормящей мамы

Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.

Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.

Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.

И напоследок интересный факт:

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!

На фотографиях: 1. Яблоко и Кирилл, 2. Gretel и Настя, 3. Инь, Гриша и Тема, 4. НаташамамаДаниса и Данис, 5. Yulya23 и Слава.

Диета для похудения при геморрое

Узлы геморроя образуются из-за большого кровяного сосредоточения в венах прямой кишки или анального отверстия. При беременности они могут появляться из-за увеличения давления, которое оказывает растущая матка, а при родовспоможении — из-за потуг. При геморрое послеродовая диета обязательна. В неё должны входить продукты, которые послабляют стул для избежания запоров.

Полезные продукты:

  1. Отруби.
  2. Масло растительное (лучше всего домашнее).
  3. Чернослив (если имеется индивидуальная непереносимость, то её можно заменить курагой).
  4. Гречневая, перловая и пшеничная каши.
  5. Рыбные и мясные продукты.

Фрукты и овощи:

  1. Капуста цветная.
  2. Яблоки.
  3. Морковь сырая.
  4. Бананы.
  5. Брокколи.

Продукты, которые лучше исключить из рациона:

  1. Кофе и какао.
  2. Жареные блюда.
  3. Перченую и острую пищу.
  4. Напитки газированные.
  5. Шоколад.
  6. Мучное и сладкое (белый хлеб особенно).
  7. Копчёности и соления.
  8. Бобовые.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

  • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
  • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
  • Сдобные сладости, торты, пирожные.
  • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
  • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.
Исключить из рациона

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.