Голодание для похудения — почему лучше так не делать?

Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица уже делилась опытом такой системы питания, но ее больше интересовали результаты с точки зрения здоровья — худеть Наташе не актуально. Главный редактор Наталья Пикус же начала эксперимент как раз с прицелом наладить рацион и скинуть лишнее. Поэтому вот результаты тестирования фастинга на себе: после двух месяцев интервального голодания и месяца жизни после него.

Почему голодание не помогает при похудении?

И вроде бы все логично: не получая пищи, организм начинает расходовать отложенный про запас на экстренный случай жир. А значит, человек, отказавшийся от пищи, должен быстро худеть.

Но, как ни странно, все выглядит совершенно наоборот: если сначала и происходит быстрое похудение, то со временем этот процесс замедляется, а еще через небольшой промежуток времени человек снова набирает вес, подчас даже больше, чем был изначально.

Причем человек может продолжать есть меньше или вовсе не есть, но продолжать набирать вес. Почему так происходит?

Дело в том, что отложенный про запас жир расходуется только первое время. После более продолжительного голодания организм переходит на экономное расходование запасов.

Так уж придумала матушка-природа. Так как жир – более важный запас энергии, который может еще потребоваться, организм ищет то, что не так важно на данный момент, то, чем можно пожертвовать ради «выживания».

В первую очередь это мышцы. Поэтому, когда голодающий начинает терять вес, это еще не говорит о расходовании жира, это человек начинает терять мышечную массу.

Кроме того, чтобы сжигались жиры, необходимо поступление глюкозы в организм, так как при голодании этого не происходит, жиры не могут нормально расходоваться, в итоге образуются токсичные вещества, отравляющие организм. Отсюда вялость, тошнота, быстрая утомляемость – первые симптомы при голодании.

Более длительное голодание отрицательно сказывается на здоровье, может привести и к необратимым процессам в организме. И это, не говоря о внешнем виде: бледная кожа, ломкие ногти, тусклые волосы – точно не прибавят привлекательности.

Человек, который голодает, часто раздражается, всем недоволен, его реакция становится замедленной. А это уже плохо влияет на отношения в семье, работе, на качество жизни.

Частые симптомы при переходе на интервальное голодание

Когда мы переходим на интервальное голодание, в организме происходит физиологическая перестройка. Поэтому некоторые сталкиваются с негативными симптомами:

  • усталость
  • снижение мозговой активности
  • головные боли
  • тошнота
  • головокружение
  • повышение мочевой кислоты, следовательно лёгкий приступ подагры

Для многих людей, которые практикуют голодание, эти симптомы стали нормой. Но это свидетельствует о том, что процесс перехода происходил не совсем правильно. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то сведете к минимуму негативные симптомы и извлечете максимум пользы от этой методики.

Как проводить лечебное голодание на воде

«Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья» — гласит всем известный стих. Вода – основа жизни, к тому же многие люди не могут сразу отказаться от еды и питья, в этом случае голодание на воде будет наиболее подходящим и мягким методом. Диетологи часто рекомендуют такое лечебное голодание в домашних условиях для похудения и укреплении здоровья, делая так называемые разгрузочные дни.

Для этого понадобится:

  • живая вода (с расчетом на 2-3 литра в сутки), желательно дистиллированная. Минеральную воду без газа необходимо разбавлять дистиллированной в соотношении 1:3;
  • свежие фрукты для входа и выхода из голодания.

Накануне нужно ограничиться лишь очень жидким супом, фруктовым салатом или соком, разведенным водой. В дни голодания рекомендуется пить немного, но регулярно: примерно по 150-200 мл каждые 1,5 часа.

Вода должна быть не холодной, комнатной температуры. Слишком активные движения не желательны – можно совершать прогулки на свежем воздухе.

Нужно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Суточное голодание поможет очистить пищеварительный тракт, а для ощутимого похудения и улучшения состояния здоровья оно должно иметь продолжительность от 6 до 12 дней. Интервалы между голоданиями зависят от того, сколько дней они длились: суточное можно повторить через 2-3 недели, 6 дней голодания и более – через 4-5 месяцев. Кто-то голодает даже 45 дней, но это под силу продвинутым приверженцам методики.

Читайте также:  Основные правила как принимать льняное масло для похудения

В чем заключается сухое голодание и на воде

Про магию фастинга

Когда начинаешь менять привычки в питании, важно не жестить, а внедрять новое постепенно, одно за другим. Поэтому, начав придерживаться фастинга, я сначала не концентрировалась на качестве рациона. Просто привыкала к новой системе, искала наиболее комфортное для себя окно. В итоге поняла, что легче всего мне заканчивать есть в — (отталкивалась именно от последнего приема), а завтракать, соответственно, в 10-11 утра.

Перестраиваться было тяжело: первые три дня случился упадок сил, я была раздражительна, болела голова — сработал синдром отмены, не есть на ночь было непривычно и стрессово для организма.

Первую неделю я все еще по привычке перекусывала: кофе со снеками, круассаны. Но вскоре поняла, что такая еда на ходу лишает меня нормального ужина, а, значит, ближе ко сну я чувствую голод.

На второй неделе перекусы отпали сами собой: когда в 8-мичасовое окно тебе нужно сделать три полноценных приема пищи, перекусывать некогда. При этом по-настоящему важно, чтобы в рационе оставались все основные макро и микронутриенты, нужно насытить организм необходимыми для работы нутриентами!

Да, перекусы из рациона ушли, но по привычке я все еще ела большими порциями. А к концу недели поняла: столько еды мне уже не нужно.

К этому моменту появились и первые результаты: ушли отеки, в джинсах стала чувствовать себя комфортнее. Спортивные нагрузки ускорили бы процесс, но сил на них не чувствовала. А я давно поняла: нельзя в таких делах форсировать события, надо дать организму время на адаптацию. Поэтому я сконцентрировалась на трех вещах: соблюдении окон еды и голода, качестве и количестве съеденного.

И в какой-то момент осознала, что сами собой из рациона ушли сладости и снеки. Хотя до этого редкий кофе обходился без этого греха. Теперь же я могла по-прежнему съесть кусочек торта в день рождения, но это было исключением. Десертов не хотелось. Автоматом выстроился классический рацион: сытный завтрак, более легкий обед и совсем лайтовый ужин. Спустя месяц вечером я начала есть только салаты или творог. Казалось, организм сам выбирает предпочтительные продукты. Я чувствовала себя легко.

Когда питание выстроилось, пришло желание подключить спорт — у меня появились на него силы. Начала снова с легкой нагрузки — 15-минутных комплексов на осанку и кардио. Через неделю подключила упражнения с резинками, дальше — добавила пару силовых тренировок в неделю. Я поймала ту волну, когда и здоровье, и спорт не требуют усилий, все происходит в кайф и по любви.

Распорядок дня

Кардиотренировка

20 минут крутим велосипед при заданном пульсе.

Формула очень простая — 180 минус возраст. Для меня на тот момент это было равносильно убийству. После этого я отходил около часа. Кровь стучит в висках, головокружение, а ноги как будто свинцом налиты.

Водные процедуры

Контрастные ванны для рук, ног, таза, а в конце недели полная ванна.

Это я проходил с удовольствием.

Колонотерапия

Поначалу я был настроен, мягко говоря, отрицательно, но когда увидел, что это не имеет ничего общего с клизмой, то поменял своё мнение на нейтральное.

Днём после обеда надо было полежать с мешочком тёплой варёной картошки, приложив его к правому боку. Это должно помогать очищению печени.

Кроме этого, есть возможность посещать разные курсы: аквагимнастику, пилатес, йогу и так далее.

Плюсы и минусы похудения на голодании

Как обычно, рассматриваемый метод похудеть имеет два лагеря, к первому относятся сторонники подхода, а ко второму противники. При этом необходимо справедливо отметить, что голодание имеет и положительные, и отрицательные стороны. Для того чтобы сделать правильный вывод о мероприятии, необходимо ознакомиться с положительными и отрицательными сторонами подобного режима питания. К плюсам нужно отнести:

  • выравнивается тон кожи, избавиться от воспалительных процессов на лице и теле;
  • это возможность отрегулировать пищеварительный процесс;
  • придать мышцам рельефность;
  • вывести из организма вредные токсины и шлаки естественным способом;
  • провести профилактику некоторых воспалительных процессов и пр.
Читайте также:  Берлитион для похудения: отзывы врачей и худеющих пациентов

Что касается отрицательных сторон, то их значение так же не стоит упускать, поскольку в определенных случаях вред превышает пользу. Таким образом, минусами подхода можно считать:

  • риск нарушить обменные процессы в организме;
  • угроза развития проблем с пищеварением;
  • истощение организма;
  • недостаток питательных веществ и витаминов, необходимых для адекватного функционирования всех жизненно важных систем;
  • мышечная ткань со временем перерождается в жировую, а потерянные килограммы приходят в еще большем объеме и т. д.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей.

Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

  • помогает быстро и безопасно потерять массу;
  • потеря веса при голодании не возвращается обратно;
  • проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
  • результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
  • при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре.

По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности.

Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Проводить снижение веса таким методом дома нужно только при полном понимании сути процесса. При нарушении основных правил можно навредить себе, усугубить течение других заболеваний. Похудение на голодании принесет необходимый эффект, если придерживаться следующие рекомендаций:

  • перед начало лечебной процедуры за 2 недели нужно отказаться от соленой, жареной пищи, мяса;
  • на время голодания вы не сокращаете потребление пищи, а полностью от нее отказываетесь;
  • за сутки до курса нужно сделать очистительную клизму;
  • после курса нужно правильно выйти з голодая в домашних условиях для похудения.

Разные диетологи, врачи стараются усовершенствовать процесс голодания в домашних условиях для похудения. Метод Николаева рассчитан на 21-дневный курс, о при необходимости терапия может продолжаться дольше. Это целый комплекс процедур, который включает следующие вспомогательные моменты:

  • массаж;
  • клизмы;
  • проведение более 2 часов на улице;
  • физиопроцедуры;
  • посещение сауны, бани;
  • контрастны душ;
  • употребление отвара шиповника.

Это длительный курс, который могут выполнить только подготовленные люди, новичкам нельзя начинать с этого варианта. Голодание на 3 недели является физиологически законченным курсом – пока не исчерпаются все внутренние резервы организма. Определить это состояние можно по следующим признакам:

  • активное отделение слюны;
  • сильное чувство голода;
  • очищение кишечника.

Если эти признаки появились раньше, чем через 21 день, то лечебное голодание в домашних условиях для похудения можно прекратить. Чтобы отвлекаться от мыслей о еде, специалист рекомендует заниматься хобби или трудотерапией.

Важно ставить ежедневно очистительные клизмы, очистить кишечник за один раз нельзя. Даже без поступления пищи ЖКТ остается еще долго загрязненным. После ацидотического криза в кишечник поступают собственные питательные вещества, которые выполняют процесс схожий с образованием у неврожденного первородного кала.

Для получения максимальной пользы от проведенного курса голодания необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключите за 2 недели до начала похудения мясо, под запретом жирная и соленая пища;
  • за день до голодания делается очищающая клизма;
  • это не просто ограничение, а полный отказ от пищи на период голодания;
  • за несколько дней до предстоящей голодовки выпейте примерно 500 г воды и спровоцируйте рвоту;
  • оздоровление будет достигнуто только при условии правильного выхода.
Читайте также:  Пара-оксибензойной кислоты пропиловый эфир (Е216)

Лечебное голодание – тяжелый труд и в физическом, и моральном плане. Организм в первые дни испытывает колоссальный стресс и посылает в головной мозг сигналы «о бедствии», что приводит к головным болям, общей слабости и присутствию постоянного чувства сильного голода.

Но специалисты утверждают, что такие мучения длятся не долго – уже на 3 — 4 день организм приходит в норму и начинает для восполнения энергии использовать уже имеющиеся жировые отложения.

Чтобы правильно провести курс голодания в домашних условиях, нужно сначала изучить теорию – есть определенные особенности такого похудения.

Ролик содержит рекомендации относительно использования конкретного метода для снижения веса.

Сбалансированность питания

Не забывайте, что химический баланс периодического голодания должен быть полноценным: в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

При этом есть некоторые особенности этой своеобразной диеты, касающиеся тех атлетов, которые принимают вспомогательные препараты для ускорения роста мышечной массы.

  • Если спортсмен проходит курс анаболических стероидов, употреблять пищи нужно больше. Без необходимого количества углеводов и протеина прогресс в наборе мышечной массы невозможен. Но при этом важно, чтобы строительный материал равномерно поступал в организм в течение всего дня, а это практически невозможно на системе периодического голодания. Совместить эту разновидность диеты с анаболиками можно, только если речь идет о невысоких дозировках, например, оралтуринабола, примоболана или оксандролона.
  • Кленбутерол известен своей способностью переводить организм с углеводного на жировой путь получения энергии, поэтому препарат можно назвать отличным дополнением для режима интервального гододания. Кроме этого, он обладает некоторым антикатаболическим аффектом.
  • Бромокриптин участвует в процессах накопления и сжигания жира, но использовать его нужно грамотно. Лучше всего под руководстовом опытного тренера.

Выход из голодания: как правильно выходить из голодания?

Стоит отметить важность восстановительного периода. Выход из голодания напрямую связан с голоданием. Все проблемы, которые случаются с людьми после голодания, связаны именно с неправильным выходом из голодания. Время после голодания является стратегически важным для похудения, если Вы направите свои силы на самоконтроль и сможете избежать переедания в восстановительный период, будете придерживаться методики, то Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и проведете очистку организма от токсинов по всем правилам. Ведь основная очистка организма происходит именно во время выхода из голодания.

Существует несколько рецептов на восстановительный период после голодания.

1. Рецепт овощного салата.

Капусту, яблоко, морковь, свеклу нашинковать, сбрызнуть лимонным соком.

Этот рецепт больше подходит для выхода из кратковременного однодневного голодания.

2. Наиболее подходит для правильно выхода из голодания употребление свежевыжатых соков без мякоти разбавленных водой один к одному. В первые дни выхода из голодания готовить соки лучше из лимона, ананаса, грейпфрута, апельсина, ягод без сахара. Яблочные соки рекомендуется вводить позже. Сок сохраняет витамины в течение 10 минут, поэтому употребляйте его сразу после приготовления. Сок принимается небольшими порциями каждые два часа.

Срок выхода из голодания равняется сроку голодания. После периода на свежих соках можно вводить в рацион свежие овощи без соли и масла, мед, сухофрукты, позже вареные овощи, крупы, сыворотка и кефир. Мясо, жиры, мучные продукты водятся в рацион в последнюю очередь. Основа восстановительного периода растительно-молочная диета.

Восстановительный период крайне важен, потому что позволяет запустить желудок и кишечник, не перегружая их.

В период восстановительного питания организм продолжает терять килограммы.

После голодания крайне важно соблюдать диету, потому что после голодания обменные процессы в организме протекают активно, если Вы начнете есть как прежде, Вы не только вернете себе прежние килограммы, но и наберете парочку лишних. Поэтому голодание, как и любая другая система для похудения, требует изменения стереотипов поведения и отношения к еде.

Голодание поможет снизить веси восстановить обменные процессы, очистить организм от токсинов, восстановительное питание поможет сохранить результат.

Голодание для похудения — это не разовая акция, чтобы достичь снижения веса, его нужно практиковать несколько раз в год.

  • Какой результат у 14-дневного голодания?
  • Как питаться правильно?

Все опасения насчет правильного голодания не обоснованы, важно соблюдать методические рекомендации, правильно подготавливать организм к голоданию и соблюдать восстановительную диету.