Голливудская диета: меню на неделю

Многие звезды обладают красивой и стройной фигурой, в обретении которой им помогла голливудская диета, позволяющая за 14 дней скинуть до 10 кг лишней массы. Эта система питания основывается на ограниченном употреблении жирной и углеводистой пищи, отдавая предпочтение в меню белковым продуктам и продуктам с большим количеством клетчатки.

Три кита звёздной диеты

  • В основе диеты — сокращение калорий за счёт снижения углеводов и жиров. Низкоуглеводное питание даёт возможность довести количество калорий до 1000 в день.
  • Ставка сделана на белки (которых в меню диеты не менее 60%) и растительную клетчатку.
  • Меню диеты довольно аскетичное, так как под запретом оказались многие продукты. Для того чтобы “не сорваться”, необходима огромная сила воли, но результат того стоит. Ведь фигуры звёзд (голливудских и не только) — это эталон стройности, изящности и красоты.
Три кита звёздной диеты

Суть и принципы

Суть голливудской диеты заключается в значительном снижение суточной калорийности. Она не должна превышать 800 ккал. Из-за этого быстро уходит лишний вес. Однако этот процесс далеко не всегда несёт пользу для здоровья. Принципы:

  1. Необходимо убрать завтраки.
  2. Суточное употребление жидкости – 2 литра. Это может быть исключительно чистая вода.
  3. При таких жестких методиках можно забыть про сбалансированность рациона. Из-за этого необходимо приобретать витаминные комплексы и полезные микроэлементы.
  4. Так как организм практически не получает углеводов и жиров, нельзя увеличивать количество физических нагрузок. Также стоит воздержаться от стрессовых ситуаций.
  5. Спите не менее 8-9 часов в сутки. Гуляйте по вечерам на свежем воздухе.
  6. Чтобы не сорваться, заведите дневник, в котором записывайте свои успехи. Также опытные диетологи советуют чем-нибудь заниматься. Когда человек занят, он не думает о приёмах пищи так усердно, как тот, кто бездельничает.

Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом – мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени – овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Употребляйте больше жидкости в течение дня – не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

Звездные примеры

Лучшие представители питания по-голливудски – это Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман, Рене Зельвегер, Джессика Симпсон. Когда вышеперечисленные образы уже возникли в мыслях, все сомнения в эффективности диеты сразу отпадут. Кидман является эталоном безупречности уже много лет, а Зета-Джонс привела фигуру в порядок после беременности крайне быстро именно с помощью правильного питания.

Рене Зельвегер похудела после съемок в «Дневник Бриджит Джонс». Для этой роли актриса превратилась в пышку, набрав дюжину килограммов. Джессика Симпсон в шоу Weight Watchers делилась секретами своей красоты и неоднократно упоминала о питании.

Особенности диеты следующие:

Звездные примеры
  • Лимитировать жиры, углеводы;
  • Подсчет калорий;
  • Употребление белков;
  • Обязательна клетчатка растительная.

По сути, рацион белковый. Разрешены овощи, фрукты с минимумом углеводов. Несмотря на некоторое несоответствие части продуктов местному континенту, можно найти аналоги. Зеленый чай, вода без газа –  составляющая пищевого рациона.

Основные рекомендации

Отличительная черта метода питания популярного у звездных персон – запрет на завтрак. В исключительных случаях допускается щадящий вариант. Утром можно съесть несколько долек грейпфрута и выпить чашку кофе. В течение дня предусмотрено два основных приема пищи и перекусы. Капуста любого сорта и огурцы употребляются без ограничения.

В приготовлении блюд также существуют правила. Продукты варят, тушат или запекают в аэрогриле. Менять последовательность дней или приемов пищи не рекомендуется. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Напитки: зеленый чай, и натуральный кофе входят указанный объем.

Из рациона исключаются:

  • крахмалистые овощи и фрукты (виноград, бананы, картофель);
  • острые специи, соль;
  • кондитерские изделия, мед сахар;
  • копчености, маринады, соусы;
  • пищевые добавки (сода, дрожжи, желатин и т. д.);
  • алкоголь, газированные напитки, энергетики;
  • растительные и животные жиры.

Физические нагрузки во время курса не предусмотрены. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, посещение сауны, бассейна.

Рецепт голливудской диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная, малоуглеводная

Убыль веса — 4-6 кг

Продолжительность — 7 дней

Если вы мечтаете о Голливуде, то даже не став звездой можно приобщиться к знаменитостям используя специальную одноименну диеты.

Читайте также:  Вегетарианская диета для быстрого похудения на 10 кг

Существует достаточное количество диет от звезд эстрады и кино. Естественно, что в Голливуде не могла не возникнуть своя диета. И уже много лет, диета с таким манящим названием пользуется заслуженной популярностью не только в Голливуде, но и во всем мире.

Голливудская диета относится к низкокалорийным. Ежедневное количество калорий не превышает 600-800 в сутки. Ограничение, как и в других подобных диетах, в основном происходит за счет отказа от всего сладкого, жирного, сдобного и соленого. Поэтому, по мнению сайта эта диета неплохо подойдет для быстрого похудения.

Основные правила диеты:

Основу рациона составляют продукты животного происхождения – яйца, птица, рыба, которые лучше всего готовить на пару и без жиров, нежирный творог, а так же апельсины, грейпфруты и разнообразные овощи. Однако, учитывая последние научные данные о вреде обезжиренных продуктов можно использовать жирный творог, а так же жирные сорта рыбы. Изменения в калорийности будут не столь значительны, а польза для здоровья максимальная.

Так как ежедневное количество калорий мало, диета переносится не очень легко и если вам приходится трудится еще и физически, будьте готовы к снижению настроения и плохому самочувствию, особенно первые дни, пока организм будет привыкать к диете. Однако для меню диеты достаточно разнообразно и если ваша деятельность не связана с тяжелым физическим трудом, то такая диета будет вполне сбалансирована и безопасна на такой короткий срок.

Допускается замена продуктов подобным по свойствам и калорийности. Так же, рекомендуется обильное питье обычной воды не менее 1,5-2 литров в сутки.

Меню Голливудской диеты:

Завтрак: во все дни одинаковый и всегда состоит из 2 апельсинов, чашки чая или кофе. Обед и ужин имеет несколько вариантов.

Первый день

Обед — 2 апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор, 40 г миндаля, кофе.

Ужин — 1 котлета, 1 помидор, 6 ломтиков огурца, салат с заправкой, без сахара и растительного масла, 1 грейпфрут.

Второй день

Обед — 1 яйцо по-венгерски (яйцо в ложке на несколько секунд опускается в кипяток), 1 грейпфрут, черный кофе.

Ужин — 150 г говяжьего мяса, приготовленного без жира, зеленый салат с заправкой, без сахара и растительного масла, несладкий чай.

Третий день

Обед — яичница-глазунья из 1 яйца, приготовленная без жира, 2 помидора, 150 г вареной цветной или обычной капусты, черный кофе.

Ужин — 150 г рыбного филе, приготовленного без жира, кетчуп, огурец, несладкий чай или минеральная вода.

Четвертый день

Обед — 1 грейпфрут, натертый сельдерей с кочанной капустой и заправкой из кислого молока и уксуса, чай или вода.

Ужин — 1 яйцо, сваренное вкрутую, 140 г нежирного творога со сладким стручковым перцем и тмином, 100 г натертой сырой моркови с лимонным соком без сахара.

Пятый день Обед — 2 сваренных яичных белка, 100 г вареного сельдерея или петрушки, чай или кофе без сахара.

Ужин — 200 г вареной курицы без кожицы, зеленый салат.

Шестой день

Обед — фруктовый салат из натертых яблок, апельсинов, грейпфрутов и 20 г орехов.

Ужин — 150-200 г вареного рыбного филе, 60 г тушеных грибов, напиток.

Седьмой день

Обед — 100 г нежирного творога со взбитым в нем сырым яйцом, овощной отвар с чесноком, без картофеля.

Ужин — фруктовый салат, кефир, напиток.

Отзывы. Голливудская диета используются для быстрой сгонки веса и позволяет за неделю похудеть на 4-6 кг. Переносимость диеты зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, физические нагрузки, привычное ежедневное меню. Однако во время соблюдения диеты старайтесь не перегружаться физически, больше бывать на свежем воздухе. Так как диета достаточно жесткая, не рекомендуется применять ее больше двух недель подряд, а повторять — не раньше чем через 2-3 месяца.

А если вы хотите что бы похудение на диете было более значительным добавьте посильные физические упражнения, массаж, плавание.

Выходить из диеты нужно медленно, постепенно увеличивая состав и калорийность продуктов.

Предупреждение! С осторожностью употреблять при хронических заболеваниях.

Другие популярные диеты — японская диета, актерская диета.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Меню голливудской диеты

Представленное ниже приблизительное меню рассчитано лишь на 7 дней, с начала второй недели нужно повторить этот рацион заново.

Первый день:

  • Обед предполагает употребление 1-го куриного яйца (как вариант – 2-х перепелиных), 1-го небольшого томата,40 г миндаля, зеленого чая или кофе.
  • На ужин нужно съесть порцию салата из овощей, 150 г отварного куриного мяса, 1 яйцо, 1/2 апельсина (можно заменить грейпфрутом).
Читайте также:  Лонган фрукт, как едят, вкус, полезные свойства и калорийность

Второй день:

  • На обед разрешается съесть апельсин или грейпфрут, яйцо и чашку кофе либо зеленого чая.
  • На ужин разрешён зеленый салат, зеленый чай и отварная нежирная говядина (не больше 200 г).

Третий день:

  • Обед предполагает употребление среднего томата, 1-го яйца,150 г цветной капусты и зеленого чая.
  • На ужин можно съесть 1 средний огурец, 200 г нежирной отварной говядины (можно заменить рыбой в таком же количестве), зеленый чай.

Четвертый день:

  • Обед: апельсин или грейпфрут, овощной салат (капуста либо же огурцы), 1 чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога, 1 яйцо, морковка (можно натереть на терке), 100 г лимонного сока, 1 чашка кофе.

Пятый день:

  • Обед: 100 г зеленого салата или отварного сельдерея, 1 чашка зеленого чая, 1 яйцо.
  • Ужин: 200 г рыбы или куриного мяса, зеленый чай, овощной салат.

Шестой день:

  • Обед: 20 г орехов, порция фруктового салата (можно использовать грейпфрут, яблоко и апельсин).
  • Ужин: зеленый салат, 200 г отварного куриного мяса или рыбы, тушеные грибы (примерно 60 г), приготовленные без добавления масла, зеленый чай.

Седьмой день:

  • Обед: салат, 200 г отварного куриного мяса (как вариант – 100 г нежирного творога), кофе или зеленый чай, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: фруктовый салат.

Во время голливудской диеты, отзывы знаменитостей это подтверждают, можно в неограниченном количестве употреблять огурцы, белокочанную или цветную капусту, брокколи.

Примерное меню по дням недели

Что нужно принимать в 1 и 8 день?

На обед:

  • 2 перепелиных или куриных яйца;
  • 1 помидор, небольших размеров;
  • чашка кофе (можно поменять на зеленый чай).

На ужин готовим:

  • капустный или огуречный салат;
  • ½ часть грейпфрута;
  • 2 перепелиных яйца.

На 2 и 9 день состоит из такого меню:

Обед

  • куриное яйцо;
  • грейпфрут 1 шт.;
  • чашка кофе.

Ужин

  • огурец;
  • 200 г вареной говядины;
  • чашка кофе.

На 3 и 10 день:

На обед.

  • 2 яйца перепелки;
  • салат из овощей (капуста, помидор или огурец);
  • чашка зеленого чая.

На ужин.

  • огурец 1 шт.;
  • вареная говядина – 0,2 кг;
  • зеленый чай.

На 4 и 11 день.

На обед готовится:

  • огуречный или капустный салат;
  • 1 грейпфрут;
  • чашка кофе.

На ужин подготовить такое меню:

  • 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
  • 200 г обезжиренного творога;
  • чашка зеленого чая.

Меню для 5 и 12 дней.

Обед:

  • 2 перепелиных яйца;
  • салат из огурцов;
  • чашка зеленого чая.

Ужин:

  • салат из капусты;
  • отваренная рыба – 200 г;
  • чай или кофе на свое усмотрение.

Рацион на 6 и 13 дни:

На обед.

  • фруктовый салат, состоящий из яблока, грейпфрута и апельсина.

На ужин.

  • салат из огурцов и капусты;
  • вареная говядина – 200 г;
  • зеленый чай.

Последние дни – 7 и 14.

Меню на обед:

  • 200 г курицы вареной;
  • овощной салат;
  • цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • кофе или зеленый чай.

Меню на ужин:

  • фруктовый салат из грейпфрута, яблока и апельсина.

Недостатки голливудской диеты

Несмотря на все преимущества и хорошие отзывы об этой диете, у нее есть и минусы, о которых важно знать.

  1. Учитывая то, что в меню этой диеты входит большое количество яиц, важно предварительно проверить кровь на наличие холестерина.
  2. Диета не сбалансирована по витаминам и минеральным веществам, что потребует дополнительного пополнения этих веществ в организме с помощью комплексов в таблетках.
  3. Большое количество употребляемого в это время кофе может привести к нестабильному артериальному давлению. Поэтому важно чередовать кофе с чаем и негазированной водой. Следует учесть, что диета была разработана в США, где без кофе не проходит практически ни один день каждого, поэтому именно этот напиток включен в ежедневный рацион.
  4. Отсутствие углеводов в рационе может привести к снижению физической и умственной активности. Вас может одолевать слабость, депрессивные настроения и упадок сил.
  5. Недоработка этой диеты проявляется в том, что если в результате вывода чрезмерной жидкости масса тела уменьшается, то на количестве жировых отложений это никак не сказывается, и они остаются в том же объеме, что и были раньше.

Меню на дней

1 день:

  • Обед: помидор средних размеров, вареное куриное яйцо, чашечка кофе;
  • Ужин: готовят салат из свежей капусты и огурцов, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла. Съедают вареное яйцо, 1/2 часть грейпфрута.

2 день:

  • Обед: можно выпить кофе, съесть отварное яйцо и целый плод грейпфрута;
  • Ужин: потушить или отварить кусочек говядины, которую можно съесть со свежим огурцом среднего размера. Ужин завершить чашечкой кофе.

3 день:

  • Обед: потушить шпинат с сельдереем, выпить чашечку кофе;
  • Ужин: съесть салат из свежего огурца с отварной говядиной, запить кофе.
Читайте также:  Основные принципы диеты при мигрени для взрослого человека

4 день:

  • Обед: приготовить салат из свежих овощей: спаржи, белокочанной капусты, огурцов и сельдерея. Заправить его оливковым маслом. На десерт — грейпфрут и кофе;
  • Ужин: 200 граммов творога, отварное яйцо с тушеным шпинатом, кофе.

5 день:

Меню на дней
  • Обед: тушеный шпинат, отварное куриное яйцо, кофе;
  • Ужин: 200 граммов отварной морской рыбы, салат из любых зеленых овощей, кофе.

6 день:

  • Обед: приготовить салат из грейпфрута, яблок, груш и апельсина. Заправить все обезжиренным кефиром или йогуртом;
  • Ужин: отварная или тушеная говядина со свежим огурцом, чашка кофе.

7 день:

  • Обед: отварное или приготовленное на пару мясо курицы (200 г), на гарнир — салат из зеленых овощей. Съесть целый плод грейпфрута. Все запить кофе;
  • Ужин: фруктовый салат из продуктов, богатых клетчаткой.

Вместо куриного яйца можно съесть два перепелиных.

Тем, кто решил продлить диету до 2 недель, рекомендуется снова повторить меню, которое разработано для недельного приема.

Больше 14 дней придерживаться диеты нельзя. Это может привести к негативным последствиям.к оглавлению ↑

Голливудская диета на дней меню таблица — Диеты

Голливудская диета — надёжный способ привести себя в форму, подтянуть контуры тела и избавиться от «апельсиновой корки» за рекордно короткие сроки.

Диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы считают, что похудеть можно быстро и без особых ограничений на голливудской диете, ориентированной на ускорение метаболизма и сжигание лишних калорий.

Важные моменты

Как и любая система питания, голливудская диета отличается рядом особенностей. Небольшой ликбез поможет разобраться в ряде нюансов, которые необходимо иметь в виду.

Почему популярны диеты знаменитостей для похудения

В эпоху социальных сетей и сервиса Инстаграм звёзды перестали быть небожителями. Они и их менеджеры активно общаются со своими поклонниками в Сети и, в том числе, делятся с ними секретами своей стройности.

Молодые звёзды задают новые тренды в похудении: поклонники им доверяют и пробуют новые системы оздоровления и продукты для похудения.

Наиболее популярной и проверенной временем из «звёздных» диет является голливудская: её в разное время придерживались Шэрон Стоун, Дженнифер Энистон, Мадонна, Дэми Мур и многие другие звёзды шоу-бизнеса.

Причина популярности – в особом соотношении БЖУ с преобладанием белков и сложных углеводов и максимально быстром результате, чтобы уже через неделю блистать на красной ковровой дорожке.

Чего нельзя делать при любом режиме питания

Даже самое сбалансированное питание может оказаться бесполезным или нанести вред организму, если постоянно возвращаться к нездоровым привычкам.

Что не рекомендуется делать во время диеты:

Первое и главное правило – исключить употребление алкоголя на время диеты Алкоголь по мнению диетологов – это «пустые» калории, которые не несут никакой пользы организму. Также не рекомендуется курить – никотин негативно влияет не только на органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и на ЖКТ
Чай или кофе сразу после приёма пищи исключены Иначе есть риск нарушить процесс усвоения белка
Перекусы булочками Исключены!
Нельзя есть позже, чем за два часа до сна Также диетологи также не рекомендуют ложиться спать после приёма пищи – это чревато нарушениями пищеварения

Голливудская диета на 14 дней

Общие рекомендации

На время голливудской диеты следует полностью исключить из питания Соль, сахар, алкоголь, растительные и твёрдые масла, консервы, специи (кроме имбиря), простые углеводы (чипсы, снэки, выпечка, макароны), фруктовые соки
Соблюдение водного баланса позволит быстрее добиться результатов Поэтому рекомендуется установить на смартфон приложение о напоминании выпить воду (WaterCheck, Your Water, Drink Water и т.д.)
Рацион диеты достаточно жёсткий Но сбалансированный и разнообразный
Рекомендуется перед диетой Сразу составить список продуктов и закупить его впрок

Как правильно себя мотивировать

Чтобы диета принесла только радость от полученного результата, а не постоянные пищевые срывы, следует выбрать правильную мотивацию.

Три составляющих мотивации:

  • необходимое усилие на первых порах,
  • осознанность,
  • умеренный контроль (по мнению создательницы популярной системы похудения #Sekta Ольги Маркес, жёсткий контроль наносит вред организму; в то же время ослабление контроля чревато выходом из диеты).

Наиболее надёжный способ настроить себя на диету без срывов – собственная мотивационная фотография, которая наиболее наглядно продемонстрирует: желаемый результат достижим и возможен.

Меню в таблице

В данной таблице представлено меню голливудской диеты на 2 недели. Классический вариант исключает завтраки, из разрешённых приёмов пищи – только обед и ужин, причём размер порции каждого продукта не должен превышать 200 г.

Рацион в таблице р