Двухнедельная диета – похудеть за 14 дней

Многих желающих преобразить тело часто привлекает система похудения, которую разработал доктор медицинских наук профессор Усама Хамдий.

Щадящая двухнедельная диета

Данная диета, рассчитанная на 2 недели, позволяет питаться вполне разнообразно – нет нужды жестко контролировать калорийность рациона или сверяться с фиксированным рационом. Вы будете кушать 4 раза в день в обычном режиме, соблюдая разумные ограничения. Избегайте потребления большого количества жиров и сахара, не пейте алкоголь (он стимулирует аппетит). Последнюю трапезу завершайте на 3-4 часа до сна. Главным секретом похудения является вода – незадолго до каждой из трапез выпивайте по 500 мл негазированной жидкости (после еды пить можно не раньше чем через час). В первые дни будет сложно заставить себя пить так много воды, но через несколько дней вы привыкнете. Жидкость умерит аппетит, нормализует метаболизм и поспособствует очищению организма от продуктов распада, образующихся при разрушении жировой ткани. Чтобы подстегнуть процесс похудения рекомендуется заниматься спортом. За 2 недели подобного режима питания вы сбросите около 5-ти кг лишнего веса (некоторые теряют и больше – все зависит от начальных показателей веса). Если употребление воды перед едой войдет в привычку, то вы сможете больше не задумываться над вопросом коррекции фигуры (после завершения основного этапа вполне достаточно уменьшить норму жидкости до 1 ст.).

Почему стоит планировать кето меню заранее?

Кето диета основана в первую очередь на растительных и животных жирах, а также на качественном и легкоусвояемом белке. Углеводы в рационе разрешены только в очень небольших количествах.

Лучше получать углеводы из овощей, которые содержат небольшое количество углеводов. Это практически все овощи, кроме корнеплодных и бобовых. Правильное количество овощей позволит вам обеспечить организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма.

Хорошо спланированная диета не должна вызывать дефицита питательных веществ и чувства голода. Если на кето диете соблюдаются все правила, то не возникнет и необходимости в дополнительных искусственных пищевых добавках.

Попробуйте кето меню на месяц. Готовый план по неделям на 1500 калорий в день.

Легкая диета на недели

Это щадящий вариант двухнедельных диет, которая хотя и имеет низкую калорийность (в пределах 1300 ккал), но всё же достаточно «сытная» по сравнению с другими. Придерживаясь такого рациона можно заниматься физическими тренировками, не испытывая слабости и апатии.

Рацион на каждый день диеты стоит составлять по такому примеру:

  • Завтрак: каша из цельнозерновых круп, кружка кофе без молока и сахара, пол-яблока;
  • Ланч: фрукты (любые, кроме бананов и винограда);
  • Обед: суп из овощей без картошки, кусок мяса (нежирного) отварного.
  • Полдник: творог (сыр), кефир;
  • Ужин: белковое рыбное блюдо (или морепродукты) с капустным салатом, чай мятный;
  • На ночь: кефир с добавлением чайной ложки льняного масла (для улучшения пищеварения).

В перерывах между едой обязательно пить воду. При первых признаках голода необходимо сразу выпить воды (стакан или два) мелкими глотками.

Суть – похудение за счёт уменьшения порций. Вся еда должна уместиться на одной тарелке. Результаты от такого питания могут показаться не слишком впечатляющими – минус 3 кг, но пользоваться ей можно многократно, не опасаясь ухудшения здоровья.

Такое меню можно использовать и по окончании диеты, вводя крупяные изделия, больше сырых овощей, фруктов и сухофруктов.

Стол диета меню на неделю

Диета 4 стол меню на неделю включает в себя широкий список не запрещенных продуктов, исходя из которых можно составить свой примерный рацион на 7 дней и на каждый день. Ниже представлены два варианта примерного меню на один день.

Первый вариант:

  • Первый завтрак — овсяная каша (протертая на воде), свежеприготовленный протертый творог, зеленый чай;
  • Второй завтрак — отвар из высушенных ягод черники;
  • Обед — мясной бульон с добавлением манной крупы, мясные тефтельки, приготовленные на пару, рисовая протертая на воде каша, стакан киселя;
  • Полдник — теплый и несладкий отвар из шиповника;
  • Ужин — омлет, приготовленный на пару, гречневая протертая на воде каша, зеленый чай;
  • Перед сном — стакан киселя.
Читайте также:  Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть

Второй вариант: 

  • Для завтрака подойдет рис, приготовленный на нежирном бульоне. Подойдет рис, приготовленный на обычной воды. Белый хлеб в виде сухарей. Слегка подслащенное какао, приготовленное без молока.
  • На ланч подается кисель и сухарики.
  • Обедают супом. Бульон для него должен быть не жирным. Основное блюдо — паровые котлеты и некрепкий чай.
  • Ужинать следует пудингом из риса, пропущенным через терку. Готовится он на пару. Варенная рыба (как вариант, фрикадельки из мяса), сухарики, отвар из шиповника.
  • На второй ужин положен стакан трехдневного кефира.

Обычно диетический стол 4 прописывается врачами, однако если вы точно знаете свой диагноз, вы можете и сами начать соблюдать такую диету — вреда от нее не будет никакого.

Кроме того, за счет низкокалорийности этого курса и при его сбалансированности, с диетой №4 можно сбросить пару-тройку лишних килограмм, не нанеся при этом ущерба здоровью, потому некоторые женщины используют стол №4 в качестве курса для похудения.

Диета 4 меню на неделю:

Безуглеводная, или белковая, диета: за и против

В основе рациона должны быть рыба и мясо, лишь немного овощей и свежих фруктов.

Это не лучшая диета даже на 2 недели, вот минусы:

  • есть опасность резкого падения давления;
  • сначала в расход идет белок из мышечной ткани,
  • нельзя превышать двухнедельный срок, иначе есть риск дефицита кальция, ухудшения функционирования почек, повышения холестерина.

Сидя на безуглеводной диете, вы можете скинуть до 8 килограмм. Но подчеркивает: вес быстро вернется, если после 14 дней вы начнете поедать сладости и слишком соленые, перченые блюда.

Недельное меню здорового питания на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: овсянка или рис, сваренные на воде, с медом и орешками, банан, бутерброд из хлебца и сыра, зеленый чай.
  • Перекус: перед обедом рекомендуется яблоко зеленых сортов.
  • Обед: свекольник на говяжьем бульоне, немного постного мяса, сметана для заправки, кусочек хлеба из ржи, салат из свежих овощей.
  • Перекус: вареное яйцо.
  • Ужин: отбивная из куриной грудки, приправленная по вкусу и в качестве гарнира – консервированный горошек. Небольшие кусочки кладутся на сковороду с тефлоновым напылением без масла. Несколько минут легкой прожарки – все готово.

Это лишь примерное меню правильного питания на понедельник, его можно корректировать под свои предпочтения.

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша на воде, залитая стаканом кефира, вареное яйцо, чай с медом.
  • Перекус: банан.
  • Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите.
  • Перекус: детский творожок.
  • Ужин: хек или минтай на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком.

Среда

  • Завтрак: любимая всеми запеканка из нежирного творога, хлебцы с сыром, чай с медом.
  • Перекус: десять любых орехов.
  • Обед: тефтели из курицы или говядины, приготовленные в пароварке, либо духовке, овощное рагу тушеное, хлебцы.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: ленивые голубцы из диетического мяса, риса и капусты, овощной салат.

Придерживайтесь данного недорогого меню правильного питания для похудения, и уже через несколько недель увидите и почувствуете результат.

Четверг

Этот день создан для разгрузки. Вы можете выбрать для себя гречку, кефир, яблоки или творог.

Если не хотите делать разгрузочные дни, то комбинируйте завтрак, обед, ужин и перекусы из разных дней недели.

Читайте также:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Пятница

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке с корицей и медом, бутерброд с домашним хлебом, творожком и красной рыбой.
  • Перекус: кефир с отрубями.
  • Обед: фаршированные кабачки под сыром, отварной рис, морс.
  • Перекус: омлет.
  • Ужин: грудка с паприкой и чесноком, запеченная в духовке, салат из редиса, огурца и вареного яйца.

Суббота

  • Завтрак: ячневая каша, глазунья, чай с медом.
  • Перекус: салат из кисло-сладких яблок и свежей капусты.
  • Обед: свекольник с индейкой, хлебцы, овощной салат.
  • Перекус: нежирный творог со сметаной.
  • Ужин: постная телятина, тушеная с тыквой.

В  меню здорового питания на неделю рекомендуется включать утренний прием на голодный желудок льняного масла, которое обогащает организм витаминами и полезными жирами.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяноблин с творожным кремом и зеленью, несколько кусочков сыра.
  • Перекус: оладьи из кабачков.
  • Обед: запеченный молодой картофель, тушеная капуста с индейкой.
  • Перекус: домашний холодец из птицы.
  • Ужин: несладкие сырники со сметаной.

Определяясь с меню здорового питания на неделю для похудения, основное внимание уделите разнообразию. Монотонный рацион грозит срывом.

Чередуйте продукты: готовьте кролика, потом замените его рыбкой или филе курочки, добавьте говядины или морепродуктов. Рекомендовано запекать, тушить, готовить на пару и даже жарить на сухой сковороде.

Не лишайте себя любимого сладкого, готовьте его сами. Главное соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, не превышайте допустимую для вас калорийность для похудения. Старайтесь кушать плотно в первой половине дня и пить достаточное количество воды.

Кефирная диета на дней

Каждый из семи дней (кроме последних двух) нужно употреблять кефир с одним дополнительным продуктом. Количество напитка на каждый день – 1,5 л, в последние 2 дня — по 2 л. Результат такой недели на кефире – до минус 10 кг.

Дополнительные продукты по дням:

1-й день: 4-5 шт. вареных картофелин;

2-й: 100-150 гр отварного мяса птицы;

3-й: 100 г отварной нежирной говядины;

4-й: 100-150 г вареной или печеной нежирной рыбы;

5-й: 1 кг сезонных овощей и фруктов.

6-й и 7-й: дополнительные продукты исключаются.

Запрещенные и ограниченные продукты

Продукты, которые нельзя употреблять – это строгая рекомендация, следует ее соблюдать. Из рациона полностью исключаются:

  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и пшеничный хлеб;
  • кондитерские изделия, печенье, конфеты, шоколад, сахар, джем, варенье, мед, мороженное, кисели;
  • любой алкоголь и алкогольсодержащие напитки;
  • жирное мясо: гусь, утка, свинина жирная, мясопродукты — колбасы, ветчина, сосиски, паштеты, консервы, субпродукты, тушенка, сало;
  • продукты быстрого приготовления;
  • жирные сорта рыбы: килька, сельдь, скумбрия, угорь, осетр, палтус, сайра, сом, икра;
  • говяжий, свиной, кондитерский жир, спреды;
  • крепкие бульоны на мясе, рыбе и грибах;
  • сливки, жирный творог, йогурт сладкий, сырки глазированные, ряженка, топленое молоко, соленые и жирные сыры;
  • рис, бобовые;
  • бананы, виноград, дыня и другие сладкие фрукты;
  • финики, инжир, изюм, орехи, семечки, сухофрукты;
  • манка;
  • макаронные изделия;
  • соленые, жаренные, копченные продукты;
  • острые и жирные закуски;
  • соки из сладких плодов и ягод;
  • какао;
  • майонез и пряности, стимулирующие аппетит: перец, горчица, хрен, различные приправы и жирные острые соусы.

Ограничивается употребление картофеля, моркови, брюквы, свеклы, а также соли (5-6 гр.), а при стойкой гипертензии – полностью исключается.

Вариант ежедневного меню для спортсменов

  • Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
  • Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день.
  • Продукты нужно готовить на пару, отваривать или запекать.
  • В основе ПП для людей, которые занимаются спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
  • Продукты, которые выступают источником углеводов, нужно употреблять в первой половине дня, после обеда упор должен делаться на белок.

Как Вам статья?

Полезная статья!20

Так себе

Химическая диета Усама Хамдий: меню на недели

Завтрак всегда должен быть неизменным, в первую и вторую неделю. Это 2 куриных яйца, обязательно сваренных, апельсин или грейпфрут и чай или кофе. Меню обеда и ужина на 1 и 2 неделю приведено далее в таблице.

Читайте также:  Бессолевая диета на 14 дней: меню и рекомендации
Недели Обед Ужин
1 неделя Понедельник: Фрукты любые Мясо отварное
Вторник: Куриная грудка отварная Салат из овощей. Овощи любые и обязательно в свежем виде. Заправить бальзамическим уксусом и 2 вареных яйца
Среда: Помидоры дольками и тост ржаного хлеба с белым сыром Тефтели в томатном соусе из индейки.
Четверг: фрукты Говядина отварная
Пятница: Пара яиц и салат из свежих овощей без масла Треска, желательно на пару и грейпфрут (вместо рыбы можно креветки)
Суббота: Яблоки зеленые Рагу из мяса
Воскресенье: Пара куриных голеней без кожуры, цитрус и цветная капуста Овощи свежие или на пару
2 неделя Понедельник: Листья салата и 2 яйца Пара яиц и цитрусовый фрукт, можно чай
Вторник: Рагу из говядины и салатные листья Апельсин и пара яиц
Среда: Тушеный кролик и огурцы Пара яиц и цитрусовый фрукт, можно чай
Четверг: Сыр, яйца и брокколи Пара яиц
Пятница: Вареные креветки и запеченная рыба Ужина нет, только вода
Суббота: Говядина в тушеном виде, апельсин и помидоры Фруктовый салат без заправки
Воскресенье: Вареная курица без кожицы, грейпфрут Помидоры и апельсины, курица без кожи

Далее, меню распределено по дням третьей и четвертой недели. В этот период нужно есть на протяжении всего дня рекомендованную пищу.

Третья неделя прописана по номеру каждого дня:

  1. Свежие фрукты и салаты из них.
  2. Овощи в свежем или отварном виде.
  3. Фрукты и отварные овощи.
  4. Тушеные овощи и вареные креветки.
  5. Мясо в запеченном виде, свежие листья салата и запеченные овощи.
  6. Один вид фруктов на весь день.
  7. Один вид фруктов в течение всего дня.

Похожее меню прописано для 4 недели:

  1. На весь день распределить 300 гр. куриного филе в отварном виде, ржаной тост, тунец консервы и по 3 помидора и огурца.
  2. 200 гр. говядины вареной, по 3 помидора и огурца, зеленое яблоко и тост из муки грубого помола.
  3. Свежие грейпфруты, вареные овощи, немного творога.
  4. Цитрус, вареная курица половина тушки без кожи, томаты и огурцы.
  5. Пара яиц, три томата и листья салата.
  6. Пара яиц, пара куриных грудок, простокваша, 120 гр. творога.
  7. Тунец в собственном соку, 200 гр. вареных овощей, по 3 томата и огурца в свежем виде, грейпфрут, творог обезжиренный 1 столовая ложка.

Кроме четко прописанного меню на неделю и на полный курс, есть несколько правил и советов, которые необходимо учесть для того, чтобы результат порадовал:

  1. На всем протяжении курса и после него важно пить достаточное количество жидкости, а именно обычной питьевой воды без добавок. В сутки это около 1,5-2 литров, в жаркие летние дни до 2,5 литров.
  2. В меню иногда не указано количество тех или иных продуктов на 1 прием. Это значит, что можно их есть столько, сколько захочется, но не более того. Важно не переедать.
  3. Важно завести дневник похудения. В нем можно каждый день отмечать свой утренний вес. При этом взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах без одежды или в белье, тонкой пижаме.
  4. Готовьте блюда без соли или солите очень мало, лучше после готовки.
  5. Соблюдайте двухчасовой перерыв между любыми приемами пищи.
  6. Чай или кофе пить можно и нужно, но не добавлять в напитки ни сахар, ни любые другие добавки.
  7. Самое важное условие – если произошел срыв вначале или середине курса, начните его заново.

При соблюдении меню и полезных советов похудение и оздоровление организма гарантировано доктором Усамой Хамдий.

В меню на весь курс похудения указано количество и название продуктов. Если точное количество не указано, значит можно есть по желанию.

Важно только не переедать. Рецепты блюд должны быть совсем простыми. Это либо свежие фрукты и овощи, либо отварное мясо, яйца. Можно готовить овощи и мясные блюда на пару. Соль не добавлять или свести ее к минимуму.