Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Проблема снижения веса стара как мир, но она не становится от этого менее актуальной. Каждый день в мире тысячи людей решают, что вот уже сегодня они начнут борьбу с лишними килограммами. Затем наступает новый день, желание меркнет и переносится на новый день. Но приходит время, когда приходится посмотреть правде в глаза и взяться за себя. А значит, вам потребуется диета, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать среди всего многообразия ту, которая наиболее подойдет именно вам.

Выясняем причины лишнего веса

После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:

  • Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
  • Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
  • Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.

Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.

Можно ли похудеть за дней

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

За месяц можно быстро  похудеть на 4–5 кг без вреда для организма , поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет 900 г за неделю.

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию.

«Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм.  Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 374 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Читайте также:  Бессолевая диета — излагаем подробно

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Как ежедневно худеть на килограмм?

    Для данной проблемы самым лучшим решением является разгрузочный день. Он проводится на овощах, фруктах, кашах или жидкости. Разгрузочный день очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, тем самым улучшая объем талии. Программа также направлена на ускорение обмена веществ и удаление шлаков.

    Разгрузочный день

    Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Особо популярным способом похудения является молочай. Это зеленый чай с молоком.

    Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Настаивать смесь желательно полчаса. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану.

    Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе.

    Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира. Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. Есть больше ничего нельзя.

    В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов. Жиры останутся на месте. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет.

    Меню диеты на 1 день

    1. 7:00 – чашка зеленого чая. Он выступает как антиоксидант и выводит ненужные вещества из организма;
    2. 9:00 – 1 куриное яйцо для ощущения сытости и расщепления клеток жира;
    3. 11:00 – 1 столовая ложка изюма для насыщения организма витаминами, минералами и глюкозой, чтобы не чувствовать упадка сил;
    4. 13:00 – можно съесть 100 граммов нежирного мяса для насыщения организма порцией белка;
    5. 15:00 – можно выпить стаканчик фреша из томатов для нормализации работы кишечника и ускорения обмена веществ;
    6. 17:00 – 1 вареное яйцо для удовлетворения чувство голода;
    7. 19:00 – 1 яблоко, в котором содержится пектин. Он помогает бороться с уменьшением жировой клетчатки;
    8. 21:00 – 1 стакан кефира для улучшения пищеварения.

    Худеем за 1 день с помощью слабительных

    Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный. Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро.

    На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости. Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками.

    Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов. Также они способствуют образованию жировых клеток.

    Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки.

    Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

    Если вам нужно сбросить лишний килограмм за очень короткий срок, то данные методы помогут. Но не прибегайте к ним очень часто, чтобы не навредить организму.

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    Эксперт Мелехова Ольга

    Эндокринолог, диетолог

    4 года

    Задать вопрос Отправить

    Какая скорость потери жира — нормальная?

    Нормой считается потеря % от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

    Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

    Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

    • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или кг
    • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
    • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или кг.
    • Сухие (12-16% жира): % от массы тела или кг.

    Или потеря жира в неделю:

    • Ожирение: кг
    • Средний вес: кг
    • Стройные люди: кг
    • Сухие люди: кг

    Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

    Читайте также:  7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

    Как похудеть на килограмм за неделю без диет?

    Чтобы не изнурять себе диетами, но все же быстро похудеть, стоит обратиться к физическим упражнениям, сбалансированному питанию или посетить сауну.

    Баня или сауна

    За одно посещение бани или сауны человек лишается двух килограмм. Такой резкий скачок веса происходит из-за потери организмов жидкости, а также шлаков и жира. Для максимальной эффективности в похудении туда следует идти натощак. Нелишним будет применение скраба из морской соли и мёда. Между заходами в парилку обязательно делайте перерывы в несколько минут. Для похудения не стоит после парилки ни купаться в бассейне и ни принимать холодный душ.

    После посещения бани или сауны рекомендуется воздержаться от приёма пищи первые два часа. Однако не запрещена чашка вкусного зелёного чая, естественно, без сахара.

    Сбалансированное питание

    Похудеть на сбалансированном питании быстро очень просто. Главное — это соблюдение правил.

    Система сбалансированного питания базируется на следующих правилах:

    1. Пища, съеденная за сутки должна делиться в следующих пропорциях — первый приём пищи-25%, второй приём пищи – 50%, третий приём пищи – 25%.
    2. Рассчитать требуется и соотношение углеводов, белков и жиров. Пятьдесят процентов рациона должны состоять из углеводов, пятнадцать процентов белка и двадцать пять жира. Такое соотношение БЖУ даст человеку желаемое быстрое похудение на 10 кг. Принять во внимание следует, что белки должны быть животного происхождения, жиры по большей части из растительных масел, а пять процентов углеводов должны поступать в виде клетчатки.
    3. На каждый килограмм собственного веса обязательно требуется пить 30 миллилитров чистой питьевой воды. Чай, бульон, супы, соки и так далее не учитываются, так как не являются водой, а считаются жидкостью.
    4. Обязательно необходимо подсчитывать объём употреблённых калорий. Для того чтобы похудеть на 10 кг за неделю нужно употреблять не более 1400 калорий в сутки.

    Физические упражнения

    Так как идеальная программа физических нагрузок у каждого индивидуальна, то наилучшим решением будет посещение тренажерного зала и персональные занятия с тренером. Но, не у всех есть возможность это сделать. Поэтому похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью физических упражнений можно и самостоятельно. Однако для этого человеку понадобится строгая дисциплина, упорство и не дюжая сила воли.

    Чтобы быстро похудеть, необходимо подобрать правильные упражнения. Свойства, которыми должны обладать физические упражнения для потери 10 кг за неделю:

    1. Способствующие ускорению метаболизма. Это должны быть упражнения с отягощениями. Тренировка должна состоять из силовых упражнений либо наполовину из них.
    2. От тренировки человек должен получать удовольствие, а не воспринимать, как наказание.
    3. В среднем за одно занятие физическими упражнениями должно сжигаться от трехсот калорий.
    4. Со временем повышать нагрузку. То есть, как только становится легко поднимать вес — его требуется увеличить. При беге можно ускоряться либо увеличивать дистанцию. Все увеличения в весе или интенсивности должны происходить индивидуально по ощущениям. Если вы в прошлый раз увеличили расстояние, на которое бегаете, а сегодня плохо себя чувствуете, то не нужно себя мучить и выматывать, просто снизьте на этот раз интенсивность занятий и получайте удовольствие от тренировки.

    Как похудеть на кг за короткое время без вреда для здоровья: полезные советы, рекомендации, варианты диет

    Задавая себе вопрос «Как похудеть на 20 кг за месяц» нужно осознавать, что в этом деле важно не скорость, с какой вы будете прощаться с ненавистными килограммами, а эффективность и устойчивый результат! Невозможно без вреда для здоровья похудеть за короткий срок на 20 кг.

    Рекомендуем прочитать: Как сбросить вес?

    Лучше «растягивать» диету на 2-3 месяца, а то и полгода, тогда вы получите более качественный результат и для организма, прощание с лишним весом, не будет большой стрессовой ситуацией. Если же вы все-таки решили худеть ударными темпами, обязательно следуйте нижеприведенным советам.

    Быстро похудеть на 20 кг: полезные советы

    Нужно срочно похудеть на 20 кг? При желании это возможно, но очень важно выполнять следующие рекомендации:

    1. Урегулируйте свой режим питания. Если вы решили распрощаться с таким внушительным лишним весом, то важно полностью изменить философию своего питания. Помните, что надо планировать режим так, чтобы завтрак был самым калорийным приёмом пищи. Вечером употреблять только овощи и фрукты и не есть за 3 часа до сна. Всего одна неделя и у вас выработается полезная привычка питаться по-новому.
    2. Следует помнить, что женщинам, ввиду физических особенностей их организма, такое стремительное похудение принесет больше вреда, чем мужчинам.
    3. Научитесь правилу чередования, тогда похудеть получится гораздо быстрее. В течение 1-2 недель возьмите в привычку пропускать один из приёмов пищи (завтрак, обед или ужин). Важно систематически менять приемы: т.е. сегодня вы пропустили ужин, завтра – обед и т.п. Так похудеть на 20 кг станет проще!
    4. Диета должна предполагать минимум калорий. Уберите из рациона вредные продукты, такие как жареная картошка, мучные, кондитерские изделия, копченые продукты.
    5. Уделите внимание очищению организма. Нельзя сбросить вес, не очистившись от токсинов и шлаков, поэтому худеющие обязательно должен выпивать порядка 2-3 литров воды в день.
    6. Если избегать физических нагрузок, то похудеть на 20 кг за короткий срок точно не получится. Посещайте спортивный зал или же ходите больше пешком, ведь именно физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, помогут вам сбросить 20 кг в течение 1-3 месяцев.
    Читайте также:  Диетические блюда из курицы для похудения

    Каким продуктам отдавать предпочтение?

    Борясь с лишним весом, думайте, что вы отправляете в рот.

    Следует отдавать предпочтение продуктам питания, которые были признаны диетологами как стимуляторы борьбы с лишним весом.

    К примеру, брокколи: эта капуста ускоряет обмен веществ, а также содержит волокна, которые стабилизируют работу кишечника. Сюда же относят:

    • огурцы, помидоры,
    • гречневую кашу,
    • куриные яйца,
    • рыбу (морскую),
    • рис.

    Боннская диета

    Хочется рассказать о диете моделей, при помощи которой можно сбросить лишний вес очень быстро и эффективно. Это так называемая «Боннская диета». Она подразумевает употребление специального супа в неограниченных количествах. Для того чтобы приготовить боннский суп, нужно купить:

    • капусту (белокочанная, цветная, брокколи);
    • морковку;
    • сельдерей;
    • помидоры;
    • зеленый лучок;
    • горошек консервированный;
    • сладкий перец.

    Техника приготовления этого супа предельно проста:

    1. Нарезать произвольно овощи, залить их прохладной водой, варить до мягкого состояния.
    2. Добавить соль, перец.
    3. Можно подавать к столу!

    Также хочется отметить «Диету космонавтов», которая заключается в исключении клетчатки и активном употреблении продуктов, которые содержат белок. Совсем исключают из рациона:

    • сахар;
    • соль;
    • перец;
    • приправы.

    Кушать следует 4 раза в день, употребляя при этом 2-3 литра очищенной воды.

    Комбинированная диета

    Не стоит обходить вниманием и так называемую «Комбинированную» диету, которая позволит вам быстро (2-3 месяца), скинуть ненавистные 20 килограмм. Диета рассчитана на 6 дней. Методика похудения при помощи комбинированной диеты такова:

    • 1 и 2-й день – голодовка, но можно съесть кусок черного хлеба, выпить стакан кефира или томатного сока. Эти дни помогут очистить кишечник и настроиться на дальнейшее похудение.
    • 3-4-й день – едим только белковую пищу. Отдавайте предпочтение вареному мясу птицы, рыбе, нежирным мясным бульонам, вареным яйцам.
    • 5-6-й день – есть можно только свежие или обработанные овощи, фрукты. Исключением является виноград и бананы, поскольку содержат большое количество сахара, употребление которого нежелательно.

    После – цикл повторяется.

    Как похудеть быстро без вреда для здоровья

    Худеть нужно постепенно. Обязательным этапом этого процесса является закрепление полученного результата. Только так удастся получить стройную фигуру на долгое время. Поэтому быстрое похудение без вреда для здоровья невозможно.

    Безопасное снижение веса заключается в следующих правилах:

    • Разнообразное меню, полное всех нужных нутриентов.
    • Активная физическая деятельность.
    • Безопасное снижение веса ̶  это 1,5-2 кг в месяц.
    • Исключение из рациона вредных, высококалорийных продуктов.
    • Ведение дневника питания, который поможет понять, от чего вес прибавлялся.

    Рекомендуем прочитать статью о вреде лишнего веса. Из нее вы узнаете о влиянии лишней массы тела на здоровье мужчин и женщин, вреде при беременности.

    А здесь подробнее о том, как похудеть без спорта.

    Быстрое похудение очень опасно для здоровья. В результате резкого снижения веса ухудшается самочувствие и внешний вид. Организм испытывает сильнейший стресс, что приводит к развитию опасных заболеваний. Худеть нужно постепенно, соблюдая основы правильного питания. Так будет исключен риск набора веса и срывов.

    Недельное меню

    Это довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:

    • Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
    • Бульон.
    • Сок апельсина или грейпфрута.
    • Чай.
    • Кисель.
    • Компот.
    • Чай.

    Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми. Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Растительным аналогом могут служить семена льна или агар-агар.

    Кому мой курс домашнего похудения не рекомендован

    • Еще раз напомню тем, кто хочет пить соленую воду — если есть проблемы ЖКТ, вам этого делать нельзя
    • Молодые девочки, которые хотят похудеть — если вам еще нет 18, я вам свой курс не советую. У вас еще гормональный фон не установился, и резко худеть вам просто нельзя.
    • Женщины после родов. Если вы кормите грудью, тоже лучше худеть классическими способами. Резкое похудение часто отрицательно сказывается на способности организма производить нужное малышу молоко.
    • Женщин в климактерическом периоде может подстерегать "неожиданное явление" — не знаю как сказать понятнее. Моя мама, решившая таким образом сбросить лишний вес, вдруг обнаружила, что у нее через месяц возобновились месячные, которых уже два года не было. Да, вслед за резким усилением обмена веществ организм омолаживается. Если такое случится, пусть это не будет для вас шоком, живите ярче и дольше.

    Для — женский журнал Ксения Райман © Все права защищены