Диета «Тощая» – рекомендации, советы, меню

Исходя из отзывов врачей можно сделать вывод, что методика может использоваться в качестве экстренной меры, когда остро необходимо избавиться от лишних килограммов. Но с оздоровительными системами питания она и рядом не стояла.

Тощая диета: в чем смысл?

Приготовьтесь, что будет сложно, и запаситесь терпением, поскольку целую неделю главенствовать в вашем меню будет простая минеральная вода, а также натуральные соки и зеленый чай. Пищи будет очень мало, а жидкости — много. Поэтому перед началом войны с мешающими килограммами обязательно обследуйтесь у врачей: убедитесь, что ваш ЖКТ в норме.

Диета рассчитана на неделю, но можно продлить ее на 20 дней. При коротком варианте вы с легкостью распрощаетесь с 5-7 кг, а при 20-дневном лишитесь около 15. А еще вы забудете про долгое приготовление блюд на кухне: весь рацион диеты крайне простой и доступный. Предупреждаем: к такому испытанию для организма нужно подходить крайне осторожно, иначе можно сильно навредить своему организму!

Варианты и меню тощей диеты

Вариант 1

День 1: 200 грамм винегрета без картошки и 800 мл сока. День 2: 200 грамм нежирного творога и 800 мл сока. День 3: 1 литр нежирного кефира. День 4: 100 грамм сухофруктов на выбор и 800 мл сока. День 5: 200 грамм отварного куриного филе, 800 мл сока. День 6: полкило зеленых яблок и 800 мл сока. День 7: минеральная вода (до обеда), овсяная каша (после обеда).

Вариант 2

День 1: 1 литр обезжиренного молока. День 2: 200 грамм творога и 800 мл сока. День 3: 1 литр минеральной воды без газа. День 4: 200 грамм картофеля в мундире и 800 мл фруктового сока. День 5: 5 зеленых яблок. День 6: 200 грамм нежирного мяса, 800 мл сока. День 7: 1 литр нежирного кефира.

Вариант 3

День 1: 1 литр нежирного молока и 200 мл йогурта без добавок. День 2: 200 грамм обезжиренного творога и 1 литр сока. День 3: 200 грамм картошки в мундире, 1 литр негазированной воды. День 4: 200 грамм постной рыбы и 1 литр сока. День 5: килограмм зеленых яблок, 1 литр минеральной воды без газа. День 6: 200 грамм нежирного мяса, 1 литр сока. День 7: 200 грамм нежирного творога и 1 литр обезжиренного кефира.

Недостатком тощей диеты является то, что она замедляет обмен веществ. Поэтому выходить из нее надо постепенно, чтобы потерянные с таким трудом лишние килограммы не вернулись снова. В первые несколько дней после диеты ешьте только овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от простых углеводов, сведите к минимуму жиры.

Выбор продуктов и меню

Перечень продуктов, разрешенных на данной методике похудения, крайне скуден. Их потребуется разделить на 4 приема. Из напитков разрешены соки без сахара, такие как грейпфрутовый, неосветленный яблочный, апельсиновый или гранатовый, разбавленный водой. На тощей диете вы можете также пить травяные или зеленые чаи, чистую воду.

Меню на 7 дней:

  • 1-й день – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5% (молоко можно заменить кефиром);
  • 2-й день – обезжиренный творог (не более 200 г за день, 800 мл сока);
  • 3-й день – разрешена только минеральная вода (не более 1 л) и простая вода по вашему желанию;
  • 4-й день – картофель среднего размера, сваренный в мундире или запеченный без масла и соли — 4 шт., 800 мл сока;
  • 5-й день – 5 несладких некрупных яблок;
  • 6-й день – отварное мясо (нежирная говядина, телятина или куриная грудка) без соли (не более 200 г), 800 мл сока;
  • 7-й день – 1 л кефира с содержанием жира не более 2,5%.

Именно такой рацион тощей диеты был предложен диетологами, однако сами худеющие предложили продлить срок диеты до 14 или 20 дней для более впечатляющих результатов.  Такой длительный срок полуголодного существования может нанести серьезный вред здоровью, поэтому будьте крайне внимательны к своему самочувствию в период продолжительной тощей диеты.

Меню на 14 дней:

  • 1, 3, 7 и 12-й дни – зеленый чай без сахара (можно добавить стевию);
  • 2, 10 и 13-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
  • 4-й день – минеральная вода без газа;
  • 5, 9 и 14-й дни – 3 зеленых яблока (их можно запечь на пергаменте или съесть сырыми);
  • 6 и 8-й дни – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5%;
  • 11-й день – свежие огурцы — не более 700 г.
Читайте также:  Гречневая диета для похудения на 7 дней – меню на каждый день

Меню на 20 дней:

  • 1–7 дни – полностью повторяют меню недельной диеты;
  • 8-й день – отварное нежирное мясо (не более 200 г), тушеные овощи (не более 200 г), 1% йогурт (не более 250 г);
  • 9 и 19-й дни – обезжиренный творог (не более 200 г за день), 800 мл сока;
  • 10-й день – отварные морепродукты, рыба (не более 200 г), около литра сока;
  • 11-й день – 4 отваренных картофелины, 800 мл сока;
  • 12 и 16-й дни – 5 зеленых яблок;
  • 13 и 17-й дни – отварное нежирное мясо (до 200 г), чуть меньше литра сока;
  • 14 и 18-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
  • 15-й день – обычное питание умеренными порциями;
  • 20-й день – 2 яблока и 1 л обезжиренного кефира.

Полученный результат тощей диеты нужно закрепить правильным выходом из нее: ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, это повлечет за собой немедленное возвращение потерянных во время диеты килограммов. Начните с нежирных супов, тушеных овощей, отварной рыбы, несладких кисломолочных блюд, контролируйте размер порций, не допускайте переедания.

Отзывы о тощей диете противоположны: несложный недорогой рацион, минимум проблем с готовкой и сервировкой против нехватки витаминов и важных питательных веществ, которая может крайне негативно отразиться на состоянии волос, кожи, ногтей и даже нарушить менструальный цикл. Такая диета хорошо подойдет тем, у кого действительно имеется большой избыточный вес, однако если индекс вашей массы тела не превышает допустимых норм, подобная схема экстремального снижения веса может навредить вам.

ОтзывыОлеся: Решила похудеть к свадьбе, по отзыву подруги села на тощую диету. 14 дней — и минус два размера. Было очень тяжело и голодно, пришлось даже временно прекратить силовые тренировки. Выходила очень осторожно, боялась лишний кусочек съесть. Зато на свадьбе благодаря тощей диете я была точеной статуэткой!Николетта: После зимы не смогла застегнуть джинсы. Прочла про тощую диету, решила попробовать. На третий день резко закружилась голова на улице и я чуть не упала. Врач сказала, что очень снизился сахар в крови, и запретила такие «полуголодные» эксперименты. Похудеть быстро не удалось, пришлось переходить на правильное питание.Мирослава: Сели с сестрой на тощую диету. За неделю похудели: я на 5 кг, сестра на 4. После диеты было сложно не сорваться на шоколадку или мороженое, мы питались овощными салатиками, творожком и рыбой. Прошло 3 месяца после нашего «тощего» похудения, мы не поправились ни на килограмм. Видимо, на такой скудной диете очень сильно сжимается желудок, и если не растягивать его снова безудержным питанием, можно привести себя в идеальную форму.Ната: Сидела 20 дней на тощей диете. Похудела на 10 кг, но очень сильно испортилась кожа, и пропал менструальный цикл. Теперь хожу по врачам и восстанавливаю гормональный фон, вес набрала снова, результаты плачевные. Никому не советую!

Тощая диета на месяц

Суровые ограничения в меню выдерживает далеко не каждый человек. Однако если вы полны решимости продолжить избавляться от лишнего веса экстремальным методом, можно растянуть рацион до месяца. Разумеется, при этом меню составляется более щадящее:

  • Разрешено употреблять мясо — до 200 г ежедневно, зеленые овощи — неограниченно.
  • Исключаются дни «только на воде».
  • Каждый третий день делается кефирным или молочным — не употребляется никакой твердой пищи.
  • Разрешена нежирная отварная или запеченная рыба.
  • Обязательно небольшое количество соли, чтобы не страдали почки и сердце.

Мнения о диете сводятся к тому, что придерживаться такого рациона целый месяц намного труднее, чем выдержать всего неделю. Если вам нужно сбросить большое количество лишних килограммов, предпочтительнее выбрать менее экстремальный метод похудения.

Меню русской диеты

Добавление минимальных физических нагрузок добавит скорости стрелке весов. Так как диета не является голодной, то занятия спортом будут комфортными. Организм будет полон сил и энергии. Вам не будут докучать слабость и головокружения.

Разовая порция любого предложенного продукта 100-150 грамм. Злоупотреблять жидкостью также не рекомендуется: разово выпивайте не больше одного стакана. Все салаты должны быть заправлены растительным маслом (лимонным соком).

Диета предполагает четырехразовое питание. Предоставляется недельное меню, которое и будет радовать вас все 2 месяца:

День 1

  • Завтрак: отварная рыба, квашенная капуста (можно добавить зеленый горошек и морковь), чай без сахара (компот, кофе).
  • Второй завтрак: отварное мясо, обезжиренный творог, яблоко.
  • Обед: борщ (постный), тушеная капуста и морковь, компот.
  • Ужин: рыба отварная, на пару, в духовке, отварной картофель, чай.

День 2

  • Завтрак: салат из свежей капусты (можно добавить лук и зеленый горошек), чай (компот, кофе).
  • Второй завтрак: кефир.
  • Обед: бефстроганов с вареной морковью, компот
  • Ужин: рыба отварная, на пару, в духовке, отварной картофель, 1 фрукт.

День 3

  • Завтрак: вареное яйцо, ломтик хлеба (ржаного), чай.
  • Второй завтрак: гречневая каша с фруктами.
  • Обед: нежирная птица, 2-3 фрукта разных.
  • Ужин: винегрет, сок или компот.
Читайте также:  Как крутить обруч чтобы похудеть и заполучить плоский животик

День 4

  • Завтрак: кефир и ломтик хлеба.
  • Второй завтрак: овощной салат (из любимых овощей).
  • Обед: отварное мясо, капуста-квашеная (с горошком и луком).
  • Ужин: овощной суп на мясном бульоне, тертая свежая морковь с маслом.

День 5

  • Завтрак: творог, чай (кофе).
  • Второй завтрак: 2-3 фрукта разных, сок или компот.
  • Обед: отварное мясо, свежая капуста, сок или компот.
  • Ужин: рыба в духовке, красная смородина, крыжовник, минеральная вода.

День 6

  • Завтрак: отварное мясо, капуста-квашеная.
  • Второй завтрак: творог.
  • Обед: овощной суп на мясном или грибном бульоне, ломтик хлеба.
  • Ужин: постная свинина, тертая вареная свекла с черносливом, чай.

День 7

  • Завтрак: гречневая каша с медом.
  • Второй завтрак: фруктовый салат (из любимых фруктов).
  • Обед: рыба запеченная, овощной салат.
  • Ужин: вареное мясо, отварной картофель, фрукты и сок.

Меню диеты доказывает, что составлено оно грамотными диетологами. Баланс между белками, жирами и углеводами соблюден. Еще интересный вариант меню в московской диете.

Похудение будет протекать правильно, не вызывая у организма стресс.

Варианты меню

Рацион отличается в зависимости от продолжительности диеты. Ее можно соблюдать от 7 до 20 дней. Конечно, стоит начать с недельного варианта, чтобы испытать свои возможности, а также оценить эффективность диеты.

На 7 дней

Позволит сбросить около 5 кг. Недельный рацион выглядит следующим образом:

  • День 1. Выпить 1 л молока. К тому же в рамках питьевого режима важно выпить суточную норму воды. Разрешается начать утро с чашки черного кофе, но желательно отдать предпочтение зеленому чаю.
  • День 2. Съесть 200 г творога и выпить 800 мл сока томатного или цитрусового. Любые напитки с добавлением банана, манго и винограда запрещены.
  • День 3. Выпить 1 л минералки без газа.
  • День 4. Запечь без соли и приправ 4 картофелины. Выпить 800 мл сока без сахара.
  • День 5. Съесть 5 яблок, желательно, зеленого сорта.
  • День 6. Съесть 200 г диетического мяса (куриной грудки, говядины, индейки) и выпить 800 мл сока.
  • День 7. Выпить 1 л кефира.

Кисломолочную продукцию в рамках диеты нужно выбирать только обезжиренную.

На 14 дней

Результаты двухнедельной диеты многообещающие – минус около 8 кг. Рацион по дням:

  • День 1. В течение дня выпить любое количество зеленого чая.
  • День 2. Выпить 800 мл кефира.
  • День 3. Выпить любое количество зеленого чая или с мятой (мелиссой). В качестве подсластителя можно использовать сахарозаменитель – стевию.
  • День 4. Пить только негазированную минеральную воду.
  • День 5. Выпить 1 л воды и съесть 1 яблоко, разделив на 2 приема. При желании фрукт можно запечь в духовке.
  • День 6. Выпить 1 л молока.
  • День 7. Пить зеленый чай или с мятой без ограничений.
  • День 8. Выпить 1 л снятого молока (обрат).
  • День 9. Съесть два свежих или запеченных яблока и выпить 1 л воды.
  • День 10. Выпить 1 л кефира.
  • День 11. Съесть 400-600 г свежих огурцов.
  • День 12. Пить зеленый чай или с мятой без ограничений.
  • День 13. Выпить 1 л молока.
  • День 14. Съесть три свежих или запеченных яблока и выпить 1 л воды.

На 20 дней

Это наиболее продолжительный вариант диеты, который позволит сбросить около 10 кг. Начинать ее необходимо с 7-дневного рациона, а меню с 8-го по 20-й день выглядит следующим образом:

  • День 8. Есть в разумных количествах тушеные овощи, нежирное мясо и кисломолочную продукцию.
  • День 9. Съесть 200 г творога и выпить свежевыжатый сок. Можно приготовить смузи из несколько фруктов, за исключением банана и винограда.
  • День 10. Съесть 200 г нежирной рыбы (минтай, лемонема) или креветок. Пить сок.
  • День 11. Запечь 4 картофелины и пить сок.
  • День 12. Съесть 5 зеленых яблок. Можно запекать в духовке.
  • День 13. Съесть 200 г диетического мяса и выпить 800 мл сока.
  • День 14. Выпить 1 л кефира.
  • День 15. Это день «отдыха», когда можно отойти от диеты. Можно есть любую здоровую пищу. Предпочтение стоит отдать кашам, супам на слабом мясном или рыбном бульоне, салатам.
  • День 16. Съесть 5 яблок.
  • День 17. Съесть 200 г мяса и выпить 800 мл сока.
  • День 18. Выпить 1 л кефира.
  • День 19. Съесть 200 г творога и выпить 1 л воды.
  • День 20. Съесть 1 яблоко и выпить 1 л кефира.

Преимущества и недостатки

Офигенная диета имеет свои плюсы и минусы. Предлагаем с ними ознакомиться, чтобы понять, стоит ли придерживаться этой системы питания, или лучше попробовать другую диету, например, кето, военную, балерин, модельную или актерскую.

Преимущества:

  • эффективность и быстрая потеря веса за короткий срок (за 2 недели удается скинуть не менее 5 кг);
  • невысокая стоимость продуктов;
  • экономия времени, так как отсутствует необходимость приготовления блюд;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • возможность использования при лечении ожирения 3 и 4 стадии.

Недостатки:

  • ограниченный режим питания способствует ухудшению состояния волос, кожи и ногтей;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение менструального цикла;
  • обострение хронических недугов;
  • так как во время диеты набор продуктов ограничен, организм испытывает стресс;
  • головокружение и общая слабость;
  • ускорение процессов обмена жидкости в организме;
  • учащение частоты сердцебиения.
Читайте также:  Активированный уголь для похудения: правила приема, результаты

Как видите, минусов у диеты больше, чем плюсов. Если же они вас не останавливают, то можете приступить к подготовительному этапу похудения.

Мы рекомендуем придерживаться этой системы питания во время отпуска или длительных выходных, так как голодание негативно влияет на работоспособность.

Подготовка к похудению является важным этапом диеты

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

Меню на обед

Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема.

Макаронные изделия, рис, зерновые (перловка, пшеница), бобовые (фасоль, горох), квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.

Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки.

Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте. Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов — это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.

Вход в диету

Переход на слишком урезанный рацион требует осторожного начала. В идеале подготовка должна занять неделю, но зачастую времени на это нет. Чтобы сократить стресс для организма, нужно подготовить его к будущим экспериментам. Для этого хотя за три дня следует скорректировать рацион: отказаться от сладкого, жирного и жареного, мучного. Лучше перейти на растительную диету за пару дней до начала курса похудения. Можно отваривать и запекать овощи, есть фрукты и сухофрукты, готовить салаты, пить натуральные соки.

Желательно перед началом «тощей» программы убедиться в отсутствии хронических заболеваний. Диета не подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердцем, почками. Также жесткие методики не рекомендованы подросткам, так как в период созревания дефицит питательных веществ может отразиться на физическом развитии. Полный комплекс полезных компонентов необходим пожилым людям, кормящим мамам и беременным женщинам, поэтому такой курс им тоже не подходит.